Advice sa kung paano mag-usisa up ang mga binti sa bahay na batang babae

Anumang mga batang babae ay napaka-aalala tungkol sa kung paano siya asta, na nahahanap ang mga pagkakamali at sinusubukang upang ayusin ang mga ito sa kanilang hitsura. Ito ay dahil ang mga tao ay magkakaroon ng kanilang pansin sa mga exterior unang, at lamang pagkatapos ay sa isang malalim na panloob na mundo ng mga kababaihan. Maraming mga tao tanungin ang tanong: "Paano upang bumuo ng leg sa bahay na batang babae?" Sa artikulong ito ay makikita mo ng isang sagot.

Workout at Nutrisyon

Una, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na kahit na may napakahusay na pagsasanay ikaw ay hindi makamit ang nais na resulta, kung hindi mo simulan upang kumain ng karapatan. Dapat mo ring tandaan na ang pangunahing bagay - ito ay isang sistematikong pagsasanay. Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon, ito ay mabilis na malaman kung paano bumuo leg muscles na batang babae. Kahanga-simple. Sa anumang kaso, lamang ng isang kumbinasyon ng mga ehersisyo at tamang nutrisyon ay makakatulong sa iyo makakuha ng pumped at isang malusog na katawan.

Kung saan magsisimula

Una dapat mong maunawaan na ang mabilis pump binti ay hindi gagana. Ang resulta nito ay makikita lamang pagkatapos ng ilang linggo ng tuloy-tuloy na pagtatrabaho. Upang simulan ang pagsasanay, kailangan mong malaman kung paano mag-usisa up ang mga binti sa batang babae. Magmungkahi ng kung paano gawin ito, maaari mong coach o fitness magtuturo, ngunit kung magpasya ka upang mag-aral sa bahay, maaari mong tingnan ang mga iba't-ibang mga benepisyo. Siya nga pala, marami sa kanila ang isinalarawan na lubos na pinapasimple ang pagpapatupad ng ilan sa mga magsanay.

Basic pagsasanay

Dahil ang pump paa sa bahay na batang babae ay madaling sapat, at pagkatapos ay ang kaso ay maaaring gumawa ng anumang. Kaya, hindi lamang namin maaaring makamit ang ninanais na resulta, ngunit din i-save ang pera sa fitness center. Ang pinakamadaling ehersisyo ay jogging. Siya ay lubos na mabisa, at maaari itong gamitin bilang isang mainit-init-up. Kaya ikaw ay mabilis na magpainit ng mga kalamnan na nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang pinsala. Ito ay mahalaga upang dagdagan ang load paunti-unti. Upang magsimula, magkasya ang 10 minutong pag-alog jogging. Kapag sinimulan mo upang makisali sa mga 20-30 minuto, maaari kang kumuha ng isang maliit na pahinga sa isang simpleng hakbang. Pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo, ikaw ay pakiramdam marami tagpagbaha.

core magsanay

squats

Kung nais mong makita ang mga resulta ng pagsasanay sa lalong madaling panahon, maaari kang magsagawa ng isa pang sinubukan at tunay na pagsasanay - squats. Una, kailangan mo upang magpainit, dahil ang pump paa sa bahay babae at hindi makakuha ng sa iba pang paraan ay simpleng imposible na may pinsala. Ang pinakamahusay na opsyon - ito ay 100-150 sit-ups sa isang araw, ngunit upang simulan, lalo na sa taong walang karanasan, ito ay mas mahusay na sa 20, patuloy na pagdaragdag ng kanilang numero. Sa kasong ito, siguraduhin na i-back ay dapat na flat, thighs - ay parallel sa sahig at ang mga paa ay hindi dapat sira-sira. Well sinanay maaari maglupasay na may karagdagang timbang, halimbawa na may Dumbbell.

lubid na ginagamit sa larong luksong-lubid

Jumping lubid araw-araw, maaari mo ring makamit ang magandang resulta. At ito ay maaaring makatulong upang hilahin kalamnan. Ngayon may mga isang malaking bilang ng mga pagsasanay na may lubid, at maaari mong piliin kung ano ang nababagay sa iyo pinakamahusay. Pinakamahalaga, mga pag-aaral ay pare-pareho at nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Ngayong alam mo na kung paano mag-usisa up ang mga binti sa bahay na batang babae.