Zumba - Ano ito? Zumba Fitness: review

Bagong grupo Zumba workouts ay naging popular sa fitness klub sa buong mundo ay hindi kaya mahaba ang nakalipas. Ipinanganak noong huling bahagi ng 90s sa Colombia, style na kaya hibang na hibang ng mga kilalang tao tulad ng Natalie Portman, Emma Watson, Dzhennifer Lopes, Viktoriya Bekhem at iba pa.

Ang kuwento ng

Paano nakarating «Zumba», kung ano ang ganitong uri ng fitness, kami ay tumingin sa susunod. Ang isang bagong direksyon ng club training lumitaw ang hindi sinasadyang. Ito ay dumating up na may fitness tagapagturo Alberto Perez mula sa Colombia. Isang araw siya nakalimutan upang gawin ang pag-eehersisyo tape na may musika para sa aerobics. Ako ay nagkaroon na gumastos ng isang session record na aksidenteng natuklasan sa malapit. Ito ay isang tape na may mga pag-record ng iba't ibang sayaw Latin. Perez ay din ay nakikibahagi sa sayawan, at hinawakan niya ang isang sesyon ng pagsasanay na kung saan ang mga halo-halong salsa, mamba, sumayaw ng rumba, flamenco at ehersisyo mula sa aerobics. Ang lahat ng mga naroroon sa dakilang kasiyahan lumahok sa isang hindi pangkaraniwang mga session at tinanong upang magpatuloy.

Paglalarawan ng training

Sa mga klub sports style na tinatawag din na Zumba Fitness at Zumba Dans. Ang parehong pangalan ay tumutukoy sa ang parehong uri ng pagsasanay. Ang tagal ng pagsasanay ay katulad ng sa mga klase aerobics, hindi hihigit sa 1 oras. Zumba orihinal na kasama ng higit sa 10 mga estilo ng sayaw mula sa Latin Amerika at Indya. Ngayon ito ay puno ng mga elemento ng hip-hop at kahit ballet. Mga klase ay gaganapin sa isang libreng estilo sa ilalim ng gabay ng isang coach. Exercise ay hindi rehearsed magkahiwalay, ay hindi paulit-ulit na ilang beses upang matandaan. Estilo ay nag-iiba depende sa pag-play ng musika. Lahat ng workouts ay nahahati sa ilang mga uri, depende sa pagiging kumplikado.

Construction ng pagsasanay

Paano pumasa «Zumba»? Ano ang pagsasanay sa tuloy-tuloy na pag-unlad at progreso, hindi alam ng lahat. Ang lahat ng mga klase ay binubuo ng apat na mga bloke. Ang unang bloke ay warming up ang mga kalamnan, katawan naghahanda para sa higit pang matinding load. Pangalawang yunit - isang dance paggalaw. Ang ikatlong bloke - ang sayawan, masyadong, ngunit sa isang mas intensive na paraan. Siya ang pinakamatagal, ibahagi ang mga klase ng leon. Sa ika-apat na bahagi ng pagsasanay sa pagpapahinga at paggawa ng kahabaan magsanay.

mga uri ng pagsasanay

• Ang pinaka-simpleng exercise ay lamang na tinatawag na Zumba. Train binubuo ng mababa at mataas na trapiko intensity, na kumilos sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Cardio Burns calories at ay angkop para sa mga taong ay hindi lumahok sa sports, at tanging gumagawa ng mga unang hakbang sa fitness.
• Espesyal na gawain para sa mga matatanda na tinatawag na Zumba Gold. Ito ay isang mababang-intensity workout dinisenyo upang gumana sa koordinasyon, balanse, kakayahang umangkop, at palakasin ang cardiovascular at respiratory system.
• Para sa mga nais upang madagdagan ang intensity ng pag-load, na makabuo ng isang pag-eehersisiyo Zumba Toning. Sa silid-aralan gamit ang mga espesyal weights sa anyo ng mga tubes. Maaari mong isagawa complex na may magaan na dumbbells. Pagsasanay ay naglalayong pagbuo ng elevation, ang pagpaliwanag ng mga partikular na grupo ng kalamnan. Inirerekomenda para sa mga taong lumipas Zumba kurso.
• Pagsasanay sa ibabang bahagi ng katawan - isang Zumba Hakbang. Ang ideal na solusyon para sa pagpaliwanag ng puwit, thighs at binti. Ang ganitong uri ng Zumba Fitness ay halos kapareho sa karaniwang hakbang aerobics at pinaandar sa isang espesyal na platform. Sa sandaling ang lahat ng mga paggalaw ay puno ng sayawan.
• Para sa mga mahilig sa pool kung Aqua Zumba. Mga taong enjoy water aerobics, at kahit sa mga taong hindi pamilyar sa mga ito, ikaw ay pinasasalamatan ang ganitong uri ng trabaho. Load sa tubig ay napakahusay disimulado sa pamamagitan ng mga may magkasanib na mga problema, likod o pinsala. Ang ganitong mga pag-aaral ay pinapakita buntis.
• Iba-ibahin ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paggamit Zumba Senta. Lahat ng klase ay gaganapin sa paglahok ng mga upuan. Ito ay ginagamit bilang isang partner sa sayaw. Ang nasabing training load ay nadagdagan intensity. Sa tulong ng isang upuan ay maaaring palakasin ang mga kalamnan ng itaas na katawan.
• Para sa mga bata sa lahat ng edad ay may Zumbin », Zumba Kids Jr. at Zumba Kids. Mga Klase ay inihanda ayon sa edad ng mga bata at nahahati sa sub-group: 0-3 taon, 4-6 taon at 7-11 taon. Lahat ng workouts ay constructed sa paraan na ang mga bata ay masaya, mapaglarong pamilyar sa lugar na ito.

Mga Review ng Zumba

Mga taong may tried klase Zumba-fitness, ipagdiwang ang kanilang kagalingan sa maraming bagay. Maaari Exercise mga tao ng lahat ng edad, anuman ang kasarian at antas ng pisikal na fitness.

Maraming mga review ay tumutukoy sa kalooban at ang kapaligiran sa bulwagan. Workouts ay hindi kailanman mayamot at walang pagbabago ang tono. Bilang karagdagan sa mabuting pisikal na hugis, makakakuha ka ng higit pa at sayawan kasanayan. Ito ay nagbibigay ng isang pulutong ng confidence.

Sa Internet, may mga maraming mga aralin ng iba't ibang kumplikado sa estilo ng Zumba-fitness. Gayunman, marami ang nagsasabi na mula sa pangkat aralin ay pinahusay na. Mga Tao Taos-puso at damdamin sabihin sa kanilang mga kwento di pa gaanong kilala sa mga workout. Hot rhythms ay magagawang "gisingin" ang katawan, kahit na pagkatapos ng trabaho ng isang hard araw. Ang dance fitness kalamnan makatanggap ng pagkakaiba-iba at mataas na kalidad ng pag-load, sa kabila ng maliwanag kadalian ng pagsasanay. Zumba pinangalanan ang pinakamahusay na programa para sa mga nagsisimula na gawin fitness. Ito ay malalaman kapag ang magtuturo at ang mga pinuno ng mga club sports. Sa karagdagan, ito ay magagamit para sa halos lahat.
Home, halimbawa, ang disc «Zumba musika» ay maaaring maghatid at mag-ehersisyo para sa kaluluwa at sa katawan, kung walang pagkakataon na pumunta sa hall. Ngayon ay mayroong maraming mga audiosbornikov para sa pagsasanay na ito fitness tanawin. Mayroon ding isang pulutong ng mga footage, na malinaw na ipakita kung ano ang Zumba. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga hindi nais na sumayaw sa harapan ng mga hindi kakilala. Kung nais mong simulan ang paggawa ng lahat ng parehong doon, maaari kang magsimula sa ang computer game Wii Zumba.

Paano upang simulan ang training

Kailangan mong malaman kung sino ay kontraindikado magsanay Zumba. Na ito ay pa rin ang pisikal na aktibidad, hindi dapat nakalimutan. Bago ang training mo dapat kumonsulta sa iyong doktor.

Hindi ka maaaring magsimula pagsasanay, kung may mga problema sa buto at joints, sa panahon ng kurso ng pagbabagong-tatag matapos ang isang malubhang sakit, ang pagkakaroon ng puso at central sakit nervous system, mataas na presyon ng dugo. Pagkatapos lamang ng isang pag-uusap na may mga coach, ikaw ay handa na upang gumanap sa mga pangunahing programa Zumba. Pagsasayaw binuo ng isang maliit na naiiba. Samakatuwid, ang mga cardio ay mas malubhang para sa mga hindi handa katawan.

Upang ipakita ang klase

Kaya, kung sino ang lapitan pagsasanay Zumba? Ano ang maaari itong ibigay sa mga taong nagpasya na dumalo sa mga klase? Exercise ay nagpapakita hindi lamang para sa pagbaba ng timbang. Sa di-pangkaraniwang paggalaw maaaring gayahin ng iyong katawan, sanayin ang paghinga at cardiovascular system, lubhang mapahusay ang tibay ng katawan. Mga Klase bumuo ng plastic, magbigay ng kasanayan sa maindayog kilusan sa musika. Bilang karagdagan, mayroon sila ng isang positibong epekto sa sikolohikal na estado ng malungkot at matatanda. Workout punuin ang buhay ng kagalakan at perpektong kalusugan. Sa panahon ng isang sesyon, maaari kang mawalan ng 500-1000 kcal. Sa isang grupo, maaari kang maghanap ng mga kaibigan at kasundo mga tao.

Sino ang nagsasagawa ng pagsasanay

Upang maging isang coach sa Zumbe, dapat kang makakuha ng lisensya. Nagsimula silang mag-isyu noong 2005. Ang unang lisensiya para sa mga magtuturo nagkakahalaga ng 405 dollars. Bawat taon, dapat itong ma-renew. Pagsasanay ay isinasagawa sa iba't ibang mga rehiyon. Lahat ng posibleng mga uri ng mga trabaho ay nakalista sa opisyal na website ng Zumba Academy. Narito ang isang paglalarawan ng pagsasanay, ang listahan ng mga instructor, ang shop kung saan maaari kang bumili ng damit, lisensya disc para sa pagsasanay sa bahay.

Very madalas, sa mga club sports sa ilalim ng pagkukunwari ng pagtatrabaho «Mix-Sayaw» Latina o magturo sa mga klase sa Zumbe. Ito ay dahil kakaunti ang mga instructor ay may pagnanais na magbayad ng isang lisensya para sa mga workout. Sa anumang kaso, subukan, huwag matakot. Kung ang coach ay hindi tulad nito - maghanap ng isa pang na makakatulong sa mahulog ka sa pag-ibig na may mga kahanga-hangang mundo ng Zumba.