Gymnastics sa spinal luslos. Ano ang kailangan mong malaman?

Spine - ang suporta ng buong organismo. Gayunpaman, sa panahon ng biglaang load, mahaba at hindi komportable upuan, trauma, malubhang scoliosis, matalim bends ng katawan, metabolismo at may kapansanan dahil sa genetic predisposition ay maaaring nabuo herniated gulugod. Karamihan sa mga madalas na tulad ng isang problema mukha sa pamamagitan ng mga tao sa ilalim ng 45 taon.

Sa unang sulyap maaaring mukhang ito na self-isinasagawa pagsasanay sa spinal hernia upang mapawi ang sakit - ang pinakamadaling at pinakamabilis na paraan upang magpakalma ang kanilang kalagayan, kaya hindi na kailangan upang pumunta sa doktor. Ngunit di-propesyonal na diskarte sa ito malubhang problema ay lamang palalain ang sitwasyon.

Yourself maaari mong gawin ang anumang ehersisyo lamang para sa pag-iwas sa vertebral luslos. At kapag ang luslos ng gulugod ay nasa lugar, kailangan mo munang pumunta sa ospital, na kung saan ay dapat hirangin ng massage, manual therapy, sa ilalim ng dagat traksyon, at matapos na nang paisa-isa ang mga napiling mga kinakailangang ehersisyo para sa pagsingil at para sa physiotherapy (pisikal na therapy) sa spinal hernia mula sa isang karanasan na magtuturo. Gayundin para sa paggamot ng sakit, depende sa kanyang antas ng doktor ay maaaring humirang ng operasyon.

Ngunit ang pinaka-epektibong paraan sa pag-iwas at paggamot ng makagulugod luslos ay gymnastics. Kawalang-kilos pumipinsala epekto sa mga tinik. Gayunman, hindi lahat ng gulugod gymnastics sa luslos ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Halimbawa, hindi ito dapat isama ang malupit na pagkilos, at pagsasanay na ito ay twisting ay kontraindikado, hindi kanais-nais running, jumping at hakbang aerobics. Well sa sakit na ito upang pag-ukulan ng sapat na oras sa paglangoy, paglalakad, skiing, pagbibisikleta, gawin ang regular na pagsasanay sa pangkalahatan. Nagcha-charge na may utak ng hernia ay tumutulong sa mga kalamnan ay dinisenyo upang ang posisyon ay hindi deteryorado at kailangan kagyat na surgery.

Upang magpasya kung aling mga pagsasanay ay kinakailangan sa vertebral hernia, dapat makita ang isang doktor. Ngunit may mga dalawang pangkalahatan at mabisang magsanay na maaari mong isagawa sa kanilang sarili, nang walang risking pinsala sa kanilang sarili. Pinapayagan nila ang mong bawasan ang sakit. Ang ganitong mga pagsasanay sa spinal hernia suit lahat.

1. Diskarte sa anumang pahalang eroplano (desk, kama). Paglilipat ng bigat sa iyong mga kamay, dahan-dahan humiga sa paksa ng dibdib. Ang mas mababang bahagi ng katawan ay dapat na ganap na nakakarelaks at upang maging perpendikular sa sahig. Pagkatapos ay dahan-dahan huminga ng malalim sa tiyan, pindutin nang matagal para sa 4 na segundo at din ay huminga nang palabas dahan-dahan. Worth paulit-ulit na 7-8 beses. Kailangan din upang gisingin malumanay at maayos ang paglilipat ng ang bigat sa iyong mga kamay. Ito ay kinakailangan upang ulitin ang ehersisyo 2-3 beses.

2. Kumuha ng pababa sa iyong tuhod at sa mga palad. Ang katawan ay dapat na kahilera sa sahig, tuhod at mga kamay - sa lapad ng balikat. Panlikod gulugod ay hindi dapat magkaroon ng isang malakas na pagpapalihis paloob o palabas. Dapat ay neutral gulugod, leeg relaxed at ang iyong ulo ay pababa. Gayundin, kumuha ng isang malalim na mabagal na paghinga sa tiyan at isang mabagal na huminga nang palabas. Gumawa chetyrehsekundnuyu pause at huminga muli. Ulitin 7-8 beses, paggawa ng 2-3 set.

Gymnastics luslos ng gulugod sa panahon ng pagpalala dapat na isinasagawa napaka-maingat. Ito ay pinakamahusay na upang ipagpaliban ito hanggang sa ang pagbubutihin ang kondisyon. Pagsasanay ay isinasagawa upang maiwasan ang pagbabalik sa dati at pagkasira. Kung ang ilan sa mga ito doon ay isang matalim na sakit, hindi ito maaaring magpatuloy. Na pinapayagan lamang ang bahagyang kakulangan sa ginhawa, ibig sabihin na walang pag-unlad kalamnan ay nagsimulang magtrabaho. At tandaan na, sa kabila ng lahat ng pagsisikap, hindi natin dapat asahan kongkreto resulta para sa isang tiyak na panahon, tulad ng sa isang kaibigan, o ang mga iyon ay inilarawan sa Internet. Ang bawat katawan ay naiiba, at gymnastics sa iba't ibang mga kaso ay nagbibigay ng isang iba't ibang mga epekto, na kung saan ay pinananatili sa lahat ng ibang paraan.