Balingkinitan binti at puwit tightened! Walang anuman walang paraan, gawin lang umupo-ups araw-araw

Simulan namin upang mabuhay ng isang malusog na pamumuhay. Maghintay ng isang minuto, muli walang oras upang mag-ehersisyo! Balisang takbo ng trabaho? Muli, kalimutan ang tungkol sa mga sport? Sa anumang kaso! May mga unibersal na pagsasanay na maaari mong gawin sa bahay sa umaga o sa gabi. Na tulad ay ang maglupasay. Araw-araw, methodically Isinasagawa ang mga ito, ikaw ay makamit ang magandang resulta.

Paano kapaki-pakinabang squats?

Fitness instructor na tinatawag na squats pangunahing mga paggalaw. Ang mga ito ay napaka-kapaki-pakinabang, at ang pinaka-epektibo sa mga regular na pag-uulit. Sa unang sulyap ito ay tila napaka-simple, ngunit para bagang ang sinuman na walang pisikal na paghahanda ay pinagkadalubhasaan nang sabay-sabay 100 ulit. Tunay na ito ay hindi kinakailangan, pumunta sa kabila ng kakayahan ng organismo. Kung ngayon ikaw ay may upang sanayin ito kinuha 5 minuto, at pagkatapos ay bukas, ito tayahin ay dagdagan sa pamamagitan ng ilang minuto.

Maglupasay maraming nagagawa, isinama nila ang aerobic at kapangyarihan ng pagkarga. Kapag umupo ka down, gamitin ng halos lahat ng mga kalamnan upang mapanatili ang balanse. Pag-akyat - isang power load. Doktor ding palaging sa pabor ng squats araw-araw, dahil mayroon silang isang mahusay na epekto sa buong katawan at system (eg, cardiovascular). Sila ay kasama sa gymnastics.

Squats ay maaaring kumilos karapat-dapat kapalit ng maraming popular na ehersisyo, tulad ng ang epekto sa lahat ng mga pangunahing mga grupo ng kalamnan: abs, likod, puwit, thighs. Kung ang oras ay maikli pagsasanay na ito ay napaka-kapaki-pakinabang, dahil sa pamamagitan ng paggawa lamang ng isang ehersisyo, maaari mong palakasin ang iyong mga kalamnan at mawala ang timbang.

Umupo-ups upang mawala ang timbang

Gumaganap ang anumang pisikal na ehersisyo, ikaw ay pag-aaksaya ng enerhiya, samakatuwid ito ay hindi ihiga ng isang patay na timbang sa tiyan at flanks, at ang mga gastos para sa kapakinabangan ng katawan, kung gagawin mo umupo-ups araw-araw. Dapat ito ay nabanggit na ito ay hindi kaya magkano calories, kung magkano ang balanse sa pagitan ng kanilang pagtanggap at zatrachivaniya. Ubos malalaking halaga ng enerhiya at panliligalig sa kanyang sarili squats at iba pang magandang pagsasanay mo lamang bumuo ng kalamnan sa ilalim ng taba layer.

Adhering sa isang makatwirang diyeta at paggawa umupo-ups araw-araw, ikaw talaga ay maaaring mawalan ng timbang nang paunti-unti at sa parehong oras mapabuti ang katawan. Tandaan na ang isang bagay ay totoo - gusto mong mawala ang timbang, magsagawa ng pagsasanay sa iyong mga paa, ito na ginugol ng isang malaking halaga ng calories. Bilang resulta, nang walang pagkaubos ang iyong sarili ng mahigpit na diyeta at matapang na pagsasanay, maaari mong mabilis na dalhin ang numero sa pagkakasunod-sunod.

Pinsala mula sa squats

Ilang mga tao sa tingin na ang isang maling ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa iyong kalusugan. Sa katunayan, mali ang paggawa umupo-ups araw-araw, maaari mong magpalubha sa mga umiiral na mga problema sa tinik at joints. Kung mayroon kang isang talamak na sakit, bago ang pagsisimula ng pagsasanay na kailangan mo upang kumonsulta sa isang doktor vertebrologist. Siya ipaalam ang pagpapatupad ng mga ito sa ang bersyon na ay katanggap-tanggap sa iyo.

Ang isa pang mapanganib na sandali - isang uhaw para sa resulta. Para sa maraming taon, ang mga tao ay hindi gawin ang mga mababang singil at gumastos ng gabi sa computer, at biglang nagpasya radikal na baguhin ang lahat ng bagay. Maging sigurado na gawin ang tatlong mga hanay ng mga 100 beses araw-araw at sa parehong oras tanggihan upang kumain sa lahat. Ito ay hindi mahirap hulaan na ang mga ganitong pagkapagod ay gawin mas pinsala kaysa sa mabuti, at iningatan ito ritmo para sa mahaba. load ay dapat na maihahambing na may mga kakayahan at dagdagan paunti-unti.

Paano upang maisagawa ang sit-ups?

Naisip namin na bigyan squats araw-araw: masayahin, magandang mood, kalamnan tono at slim figure. Paano tama upang matupad ang mga ito? Mayroong maraming mga paraan, at bawat isa sa kanila ay papatnubay sa iyo sa mga resulta, kung mayroong isang kaayusan sa pagsasanay.

Napakahusay na pagganap ay nagbibigay sa mnogopodhodnoe gumaganap squats. Kailangan mong gawin ang mga halaga na kayang araw na ito, pagkatapos ay magpahinga ng ilang minuto at ulitin. Kaya, karaniwan ay ginanap sa 3-4 set.

Kung nais mong bawasan at higpitan ang puwit, pagkatapos ay bigyang-pansin poluprisedaniya bilang kung nais mong upang umupo sa isang upuan. Magsagawa ng mga ehersisyo sa isang mabagal na bilis, siguraduhin na sundin ang mga ritmo ng paghinga. Sa panahon ng ehersisyo, huwag i-ginulo kahit na ano, kahit na itak, dapat mong malaman kung paano upang gumana ang iyong mga kalamnan, magsunog ng taba at malusog na katawan.

Hip - isa pang problemang mga lugar, na kung saan magreresulta sa anyo ng tulong poluprisedaniya. Upang pag-aralan ang panloob na hita medyas na kailangan upang lumawak ang isang paa sa loob. Upang pumunta sa labas, sa laban, sa labas. Para sa intensive pagbaba ng timbang at kalamnan simulation, maaari mong gamitin ang sumusunod na pamamaraan: gumaganap sit-ups sa isang mabilis na hakbang upang mapabilis ang metabolismo ng (25 sa 100 beses, dahan-dahan taasan), na sinusundan ng tatlong set ng 15 beses sa isang Dumbbell.

Isa pang popular na paraan - ito squats na may jumping. Umupo, lumalawak ang iyong mga armas pasulong at pagkatapos ay tumalon up, pag-aangat up ang mga ito. Ito ay aktibo ang taba nasusunog na proseso, lalo na kung gagawin mo ang sit-ups araw-araw. Mga Review ng tulad ng isang pamamaraan ay ang pinaka-positibo.

napag-alaman

Umupo-ups na maaari mong gawin sa isang maginhawang panahon, kahit na nanonood ng TV. Ito ay isang mahusay epektibong ehersisyo ay makakatulong upang malutas ang isang hanay ng mga problema, maging sanhi ng iyong figure upang palakasin ang iyong mga kalamnan at bigyan kaligayahan.