Paano upang malaman upang gawin ang isang magsirko sa bahay: mga tampok ng pagsasanay

Sa isang nakamamanghang acrobatic stunt - isang magsirko sa ere. Para sa pagpapatupad nito ng ito ay kinakailangan na magkaroon ng isang mahusay na pisikal na fitness at flexibility. Ang lahat ng mga nagnanais na tiyak na magiging interesante sa kung paano upang malaman upang gawin ang isang magsirko sa bahay. Hindi namin dapat kalimutan na ang exercise ay puno na may mga pinsala, kaya ito ay kanais-nais upang isagawa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal. Ang artikulong ito ay nagsasabi tungkol sa kung paano mabilis, ligtas at madaling master flip.

Una sa lahat, kailangan mong magpasya para sa kanilang sarili: kung sapat na antas ng pisikal na fitness at flexibility upang tumalon mataas at cleverly tapos na ang isang magsirko. Ang mga taong sa loob ng mahabang panahon o hindi kailanman nilalaro sports, kailangan mo munang maging bihasa sa direksyong iyon. Kung ang mga problemang ito ay hindi magkaroon ng anumang, isaalang-alang kung paano upang malaman upang gawin ang isang magsirko sa bahay.

Sapagka't ang gawa ng kailangan mo upang ayusin ang isang lugar. Aabutin pa ng maraming ng puwang, sa gayon ay hindi makapinsala sa nakapaligid na mga bagay at hindi na matumbok ang iyong sarili. Sa sahig veiled ilang makapal na kutson o kumot. Kailangan ding magandang libreng ibabaw taas seksyon sa baywang (o bahagyang sa itaas). Ngayon ay maaari naming simulan ang mga gawain ng mga suplay sa harap flip.

№1. Basic exercise - magpatiwarik. Nang walang kasanayan na ito ay hindi posible na gawin ang isang magsirko. Kailangan itong matupad ang mga sumusunod na paraan: mula sa isang standing posisyon upang itaas ang kamay dumaretso, likod at sa parehong oras ay dapat na bilugan (upang makapagpahinga ang mga balikat at baluktot ang kanyang wheel). Susunod na kailangan mong maglupasay down upang ang kanyang mga paa ay bahagyang bukod sa gilid (upang maiwasan ang sipa ngipin o ilong sa kanyang mga tuhod sa panahon ng mga hinaharap na flip). Mga kamay ay mangaalis nawa sa inyo, at ginanap ang isang magsirko ang haba. Ang pagsasanay - ang mga pangunahing kaalaman ng kung paano upang malaman upang gawin ang isang magsirko sa bahay. Mangyaring tandaan na ang buong kilusan kailangan upang hilahin ang balikat sa tuhod, at hindi vice versa. Panatilihin baba pinindot laban sa dibdib (sa mga nagsisimula ay maaaring magkaroon ng mga ito sa isang piraso ng foam goma). Sa katapusan ng isang roll upang manghawak sa gitna ng mababang mga binti. Tip: kung tapos na tama, pagkatapos ng kabiguan ay nakikibahagi madaling makakakuha ng sa kanyang mga paa.

№2. Magpagulung-gulong sa banig na may isang tulay. Ang pagsasanay na ito ay magbibigay-daan upang malaman upang gawin ang isang magpatiwarik pasulong, ay maunawaan ang katawan pati na kilusan ay nangyayari. Sa sports equipment, siyempre, ito ay magiging mas madali at mas ligtas na maisagawa ito. Sa bahay, kailangan mo ng isang magandang pares ng mat, ilagay sa anumang ibabaw sa baywang antas (talahanayan). Sa halip, ang tulay ay maaaring magbigay ng anumang mababang device na may kakayahang bounce at mapanatili ang iyong timbang sa katawan. Susunod, kailangan mo upang tumalon at magsagawa ng magsirko. Ang kilusan ay dapat na nakadirekta paitaas at bahagyang pasulong.

№3. Magpagulung-gulong sa banig na may isang ilaw run-up. Ehersisyo ay dapat na dispersed at gawin ang mga mataas na lukso ng kaniyang mga kamay, na tumututok sa ang ibabaw, ulitin ang mga nakaraang pagsasanay. Ayon sa prinsipyo na ito at ito ay ginanap sa ilalim ng pagsasaalang-alang acrobatic nanlilinlang.

Kapag ang lahat ng mga nasa itaas ay utilized, ito ay kanais-nais upang subukang gawin ang isang magsirko sa partner insurance sa gym, sa mat. assistant ay dapat gabayan ang mga kilusan sa tamang direksyon.

Ngayon kami ay bihasa sa kung paano upang malaman upang gawin ang isang magsirko sa bahay. Dapat isagawa ang lahat ng mga gawain na may mga dati nang inilarawan subtleties, kung hindi man isang kamangha-manghang nanlilinlang ay gagawin nang tama.