Pagsasanay ng mga kamay: ang aktibo at pasibo magsanay

Ngayon, may mga isang pulutong ng mga iba't ibang mga pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan, ligaments at tendons ng mga kamay. Mayroong dalawang mga uri ng pagsasanay - aktibo at pasibo. Pinakamahusay na resulta ay nagbibigay ng isang kamay drill na may aktibong ehersisyo. Para sa karamihan ng mga atleta ang bilang ng mga repetitions at ang bigat ng load ay tinutukoy depende sa kanilang edad, timbang at marami pang ibang mga kadahilanan. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng higit na partikular na makipag-usap tungkol sa mga aktwal na pagsasanay na makakatulong sa iyo palakasin ang mga kalamnan ng arm.

Isa sa mga pinaka-epektibong ehersisyo ay isang push. Sa umpisa, maraming magreklamo na ang namamagang braso pagkatapos ng pagsasanay. Ngunit ito ay lubos na isang pangkaraniwang bagay na mawawala pagkatapos ng ilang araw. Gayundin simulan ang push-ups pinakamahusay na sa malambot na lupa. Ngunit pagkatapos ng isang tiyak na oras ito ay magiging posible upang ilipat sa isang hard ibabaw. Sa kaganapan na ang pisikal na fitness ay hindi masyadong mahusay na upang simulan ang ehersisyo ay dapat na sa kanyang mga tuhod. Push-ups ay dapat na naiiba sapat.

Ang ikalawang paraan na kung saan ang pagsasanay ay tumatagal ng lugar ay hand-wrap sa anumang lubid stick na may isang load suspendido dito. Ang bigat ng mga kalakal ay ang kanilang mga sarili depende sa fitness. At sa simula ito ay pinakamahusay na hindi lumampas ang luto ito sa kanya.

Pagsasanay braso kalamnan ay maaaring dahil sa isang expander o ng isang espesyal na rubber ball. Ito ay nagkakahalaga ng sa pagsasakatuparan sa imbentaryo ng parehong mga kamay nang sabay-sabay. Mahusay exercise dapat isaalang-alang lapirot pahayagan. Upang gawin ito, kailangan mong ilagay sa mesa ang isang simpleng pahayagan at simulan ang kanyang lukot na sa kalaunan ito ay nakabukas sa isang gusot na balumbon. Sa unang pagkakataon ay magiging sapat para sa kahit na isang solong pahayagan.

Sa karagdagan, ang pagsasanay ng mga kamay ay maaaring mangyari dahil sa itulak-ups mula sa pader. Upang gawin ito, tumayo sa pader sa layo ng isang metro mula sa mga ito, pagkatapos ay mabatak na may mga kamay at simulan lamuyot mismo direkta. Bilang isang karagdagang balakid ay maaaring magsilbi bilang isang kasosyo na ay ilagay presyon sa likod.

Kung pupunta ka sa isang lugar o magmaneho, maaari kang magtrabaho kasama carpal expanders. Ito ay tunay madali na ehersisyo na kung saan ay hindi oras-ubos. Gayundin kamay pagsasanay ay maaaring tumagal ng lugar sa tulong ng crossbar. Mula kailangan mo lamang upang makibalita, habang inilalapat ang iba't ibang mga grips. Sa Amerika ito ay lubos na laganap nakabitin sa mga bar na may ang pinakamalaking posibleng timbang. Walang mga espesyal na tungkol sa mga ito ay hindi, ngunit ito ehersisyo tren litid epektibo.

Malawak Ito ay pinaniniwalaan na ang mga sumusunod na tinaguriang passive ehersisyo ay maaaring palakasin ang mga kalamnan ng arm:

1. Wringing mga damit at katok out carpets.
2. Pansiwang ang papel sa maliit na piraso. Upang gawin ito, maaari mong gawin ang mga kalendaryo at mga pahayagan.
3. Pagdurog kamay nogales.
4. Pag-aangat ang upuan, na may hawak na ito sa isang kamay sa binti. Ito ay kinakailangan sa kasong ito sa isang upuan nakuha ang layo mula sa ibabaw ganap.

Kung regular mong isagawa ang lahat ng mga nasa itaas na pagsasanay, at pagkatapos ay maghintay para sa mga resulta ay hindi mo na kailangang mahaba!