Paano sa mawala timbang sa nakalipas na buwan sa 7 kg: menu, pagkain at mga rekomendasyon

Tulad ng sa nakaraang buwan upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng 7 kg? Sa ilang mga paraan, ito ay lubos na simple. Ang bigat ng isang tao ay depende sa kung magkano ang enerhiya ay natupok sa pamamagitan ng pagkain at inumin, at kung magkano ay ginugol (nasunog) para sa wastong paggana ng lahat ng mga mahahalagang mga sistema ng katawan. Kung ang bilang ng mga calories natupok katumbas ng bilang ng consumables, ang timbang ay matatag. Alinsunod dito, mas lalo nilang natupok (kung ito consumption ay hindi taasan), mas malaki ang timbang makakuha. Ang labis na calories convert sa taba at naka-imbak sa katawan. Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 7 kg sa bawat buwan ay posible kung sa pagkonsumo ng mas kaunting mga calories kaysa sa iyo na pamahalaan ang gastusin. Ang timbang ay nagsisimula upang bawasan ang bilang ng katawan ay sapilitang upang gamitin ang taba tindahan para sa karagdagang enerhiya.

isang calorie depisit

Upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 7 kg sa bawat buwan, kailangan mo ng isang pagkainit depisit. Paano upang makamit ito? Maaaring mukhang luma na, kailangan mong kumain ng isang malusog na low-calorie pagkain at ehersisyo. Isang kilo ng taba ay naglalaman ng humigit-kumulang 7,000 calories. Sa panahon ng matinding hour workout Burns tungkol sa 600-800 calories. Gumaganap simpleng mga kalkulasyon, maaari naming sabihin na lamang ng sampung gramo ng taba maaari kang mawalan ng 10 araw ng mga aktibong sport. Gayunman, ang mga eksperto ay hindi inirerekomenda hindi nawawala ang timbang masyadong mabilis. Timbang ay dapat pumunta dahan-dahan. Ang pagkawala ng timbang ng higit sa isang kilo bawat linggo, maaari kang mawalan ng kalamnan sa halip na taba. Ang ganitong pagbabawas ng timbang ay hindi matatag, kaya ang pinakamahusay na pagpipilian ay magiging isang pagkawala sa average 0.5-1 kg bawat linggo.

Ang pagbabago ng iyong pamumuhay magpakailanman

Paano sa mawala timbang sa nakalipas na buwan sa 7 kg? Ang ilang mga tao mawalan ng timbang sa pamamagitan ng isang mahigpit na diyeta para sa isang maikling panahon. Gayunpaman, sa sandaling ang pagkain ay higit sa, sila ay madalas na bumalik sa kanilang lumang mga gawi sa pagkain, at sa kanila bumalik at dagdag na timbang. Ano ang kakulangan ng panandaliang diets? Ang katotohanan na ang ilang araw ng katawan ay hindi maaaring masanay sa malusog na pagkain, ngunit nababato ng mapanganib na mga goodies sa oras. Samakatuwid, kung at upang baguhin ang paraan ng buhay, ito ay mas mahusay na gawin ito sa katagalan. Estilo ng buhay may kasamang pagkain at inumin, ang kalidad ng pagkain, diyeta at halaga ng pisikal na aktibidad.

Pagganyak ay napakahalaga

Upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 7 kg sa loob ng dalawang buwan o mas kaunti habang pinapanatili ang nakamit na mga resulta, ito ay kinakailangan upang maging sapat na motivated, na talagang nagsusumikap upang mapabuti ang lahat ng aspeto ng buhay. pagbaba ng timbang plano ay magsisimula sa trabaho lamang kung mayroong seryosong pagnanais na mawalan ng timbang, at may isang-unawa na sobra sa timbang at labis na katabaan ay isang tunay na problema at magdulot ng panganib sa kalusugan. Kapaki-pakinabang na mga tip ay ginawa sa pamamagitan ng pagsulat sa mga dahilan kung bakit ito ay nagpasya na mawalan ng timbang, anuman ang mangyari. Panatilihin ang listahang ito sa isip bilang isang mahusay na tool para sa pag-uudyok.

I-clear ang mga layunin at makatotohanang timetable

Kapag mawala ang timbang nito ay mahalaga upang i-set ang iyong sarili ng isang malinaw na target na pagbaba ng timbang. Paano sa mawala timbang sa nakalipas na buwan sa 7 kg, 10 kg o higit pa? Ang ilang mga tao nagsusumikap upang makamit ang ideal na timbang sa lalong madaling panahon. Paghahangad - isang pabagu-bago bagay, at kung itinakda mo ang iyong sarili ng isang imposibleng gawain, at pagkatapos ay hindi nakita positibong mga pagbabago, at pagkatapos ay dumating ang pagkabigo. Iskedyul ng pagbaba ng timbang ay dapat na makatotohanang, lahat, kahit na ang pinakamaliit, ang tagumpay ay mag-udyok at hindi ay magbibigay-daan upang bigyan up masyadong lalong madaling panahon. Nito mahabang daan sa isang perpektong figure ay maaaring nasira down sa ilang yugto, halimbawa, maaari mong itakda ang isang layunin ng pagkawala ng timbang ay 7 kilo sa susunod na 4-6 na linggo. Sa sandaling ang layuning ito ay nakamit, maaari itong i-set para sa isa pa, at iba pa.

matatag na pagbaba ng timbang

Para sa karamihan ng mga tao na sobra sa timbang mabuting benepisyong pangkalusugan ay ang pagkawala ng kahit 5-10% ng mga panimulang timbang. Halimbawa, kung ang isang tao na tumitimbang ng 100 kg, ang pagtatapon ng 5-10 kg ay bubuo ng isang pulutong ng mga positibong puntos, tulad ng kawalang-galang, mapabuti ang pangkalahatang kalusugan, kakulangan ng igsi sa paghinga at iba pa. Ang pagbaba ng timbang ay magiging matatag at ang pinaka-kapaki-pakinabang sa kalusugan, kahit na ito ay hindi ang pinaka-tangi ideal na timbang. Posible bang mawala ang timbang sa pamamagitan ng 7 kg sa nakaraang buwan? Mga Review ng mga taong magpasya upang seryosohin ang proseso ng pagbabago ng kanyang katawan, bilang isang panuntunan, sinasabi nila na walang imposible.

Ang lahat ayon sa plano

Bilang karagdagan sa pagtatakda makatotohanang pagbaba ng timbang mga layunin ay maaari ring maging kapaki-pakinabang upang bumuo ng isang detalyadong plano ng aksyon upang huwag mag-na may pinakamalaking epekto sa pagbabago sa timbang. Halimbawa, kung ang isang piraso ng keyk kinakain sa araw-araw, ang mga plano ay dapat gumawa ng ilang mga pagbabago, pagbabawas ng ito ay isang kasiyahan sa dalawang beses sa isang linggo. Ito ay mahalaga upang gumawa ng mga bagay dahan-dahan, nang walang pagpasok ng iyong katawan sa isang nakababahalang estado, dahil kung pagbawalan mo ang iyong sarili sa kumain ng tsokolate para sa lahat, ito ay ang pinaka-tanyag na produkto. Tulad ng sinasabi nila, ang ipinagbabawal na bunga ay laging sweet. Pero kung alam mo na ito ay hindi ipinagbabawal napakasarap na pagkain at kung minsan ay maaaring kayang kumain ng isang piraso sa isang araw (hindi ng buong tile!), Pagkatapos ay maaari mong dahan-dahan bawasan ang cravings para sa mapanganib na mga sweets. Ang ideal na pagpipilian ay upang palitan ang mga walang silbi sweets (kendi, cookies, cake, atbp) kapaki-pakinabang (prutas at berries). Sa kasong ito ang tanong arises na may mga dosis, dahil kahit na kung kumain ka ng tatlong mansanas sa halip ng isa, pinsala mula sa mga ito ay hindi na ito ay imposible upang sabihin, halimbawa, tungkol sa mga cakes. At ito ay hindi lamang isang diyeta: mangayayat sa pamamagitan ng 7 kg sa bawat buwan ay maaaring paggawa ng maliit na mga hakbang, unti-unting baguhin lampas pagkilala ang paraan ng buhay.

Ang kanyang sarili sa isang nutrisyunista

Maaari mong simulan upang subaybayan ang iyong kasalukuyang diyeta. Upang gawin ito, panatilihin ang isang talaarawan, pagtatala ng lahat ng bagay na kumain ka at uminom ka, pati na rin ang mga pagkain. Kailangang isama ang lahat ng bagay, kahit na ang pinakamaliit na kagat. Isang linggo mamaya, ang mga talang ito ay maaaring nasuri nang nakapag-iisa o upang kumonsulta sa isang nutrisyunista. Sa inireseta form ay malinaw na nakikita ang lahat ng mga bahid, na maaaring pagkatapos ay eliminated. Upang mawalan ng timbang, kailangan mo lamang upang kumain ng mas mababa calories kaysa ito ay sa kasalukuyang diyeta.

Payo sa nutrisyon

• Upang mangayayat kailangan mong kumain, ngunit hindi lahat ng bagay nang walang itinatangi. Mga pagkain ay dapat na malusog at balanseng.
• Diyeta ay dapat isama ang hibla at kumplikadong carbohydrates (whole wheat bread, brown rice at pasta durum, oats, peas, lentils, haspe, beans, prutas, gulay).
• Limitahan nagkakahalaga ng pagkain mataba pagkain tulad ng mataba meats, cheeses, buong gatas, pritong pagkain, mantikilya at iba pa.
• Ang pinakamahusay na pandiyeta karne - ay isang manok. Cook ay dapat na walang langis, maaaring inihurnong sa hurno o steamed.
• Naihatid na walang mayonesa at mirasol langis, at langis ng oliba, mababa-taba kulay-gatas o lemon juice.
• Iwasan ang nakatayo matamis inumin at pagkain tulad ng tsokolate, kendi, cookies, cakes. Hangga't mayroong isang bahagi ng asukal at taba, ay naglalaman ng walang laman, at bukod sa isang pulutong ng calories. Pleasure lamang para sa isang sandali, ngunit magandang para sa katawan no.
• Ito ay mahalaga upang sumunod sa diyeta, ay dapat na isang minimum na tatlong pagkain at dalawang meryenda, kung kinakailangan
• Laktawan sa almusal, tanghalian o hapunan ay hindi inirerekomenda. Ang pag-aayuno sa araw ay humahantong sa overeating gabi.
• Kapaki-pakinabang para sa mga organismo ay maiwasan ang labis na maalat at maanghang na pagkain. Kapag naghahanda ng pagkain nagkakahalaga ng asin sa loob ng limang minuto hanggang sa luto.
• 2-3 kada linggo dapat mong subukan upang kumain ng isda, kabilang ang taba (herring, alumahan, sardines, salmon, tuna).

Paano maaari kang mawalan ng timbang sa nakalipas na buwan sa 7 kg: menu 4-linggong diyeta

№1 week

Layunin: Upang taasan ang bilang ng mga pagkain sa limang (almusal, meryenda, tanghalian, meryenda, hapunan) at upang ibukod mula sa menu ng mga mapanganib na mga produkto ng (crisps, buns, cake, matamis inumin at iba pa). Bilang isang snack - prutas.

№2 week

Ang layunin ng unang linggo ay idinagdag sa kabuuang pagbubukod ng mga pritong pagkain sa langis, at lahat ng hayop na taba (mantikilya, mantika, cream). Ang araw ay dapat kumain ng 2 salads ng gulay.

№3 week

Susunod ay upang abandunahin mataba karne, palitan ito ng mga isda at iba pang seafood, manok binti upang palitan ang dibdib ng manok. Kailangan naming subukan upang magkaroon ng isang meal ay hindi lalampas sa 250-300 gramo.

№4 week

Paghihigpit ay nagiging mas malaki, maaari itong kinakain lamang tsaa na walang asukal, sinigang (para sa almusal), cottage cheese, itlog, isda at gulay salads. Sa umaga, maaari mong kumain ng isang maliit na piraso ng buong-wheat bread. Kape at prutas juice ay may upang bigyan up, na pinapalitan ang mga ito na may tubig at gulay juice. Ang huling araw ng pagkain ay itinuturing na output at ay napakahalaga. Maaari mong kumain ng halos lahat ng bagay, maliban para sa "walang laman" at mapanganib na mga pagkain, habang isinasaalang-alang ang limang-iisang pagkain. Magandang payo upang mapagsama-sama ang mga resulta ay hindi Sobra na ang tiyan: isang serving ay dapat timbangin hindi hihigit sa 200 gramo para sa mga kababaihan at hindi hihigit sa 300 gramo para sa mga kalalakihan.

Bilang isang panuntunan, panandaliang diyeta - ito ay isang hakbang sa likod (pumayat ng 1 kg - 2 kg nakukuha). Paano sa mawala timbang sa nakalipas na buwan sa 7 kg? Una kailangan mong magkaroon ng pasensya. Sa isang banda, tila mahaba, ngunit sa katunayan ng isang buwan - ito ay hindi tulad ng isang mahabang panahon na. Minsan ang mga taong ay lumipad sa pamamagitan - hindi mo na mapansin. Maaari naming ipagpalagay na oras na ito ng progresibong hakbang, na sa hinaharap ay humantong sa ideal na timbang at payagan ito upang manatili.
Sa oras na ito, hindi ka dapat mag-abala sa mahusay na pisikal na bigay, oras ay nagtuturo sa isang araw o isang pagbisita sa pool upang simulan ay magiging sapat. Sa lahat ng kahalagahan ay ang Muling pagbubuo ng mga gawi sa pagkain. Ang menu ay dapat na balanced at magkakaibang.