Mga base ng Wastong Nutrisyon pagbaba ng timbang mga menu, nutrisyunista rekomendasyon at mga review

Lamang makakuha ng mas mahusay, ngunit upang ibalik ang ninanais na timbang ay mas mahirap. Maligayang pista opisyal na may masaganang mga kapistahan, alkohol at carbonated inumin, walang katapusang meryenda at malamig na pagkain sa run pag-aatubiling mag-almusal, tulad ng ito "masasalamin di-wastong na sa figure," at marami pang ibang mga katulad na sitwasyon ay ang dahilan na ang mga kaliskis magpakita 5-10, at pagkatapos ay at 20-30 kilo ng higit sa kailangan mo.

Ngayon, marahil, kahit na ang isang bata ay magsasabi sa iyo na ang timbang ay lamang na kinakailangan upang sumunod sa tamang nutrisyon, upang ibukod ang ilang mga produkto - at pagkatapos ay buhay ay magiging mas madali sa literal na kahulugan. Ngunit ano ang ibig sabihin ng pariralang ito? At ano ang mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ? Ito ay oras upang makahanap ng mga sagot sa kanilang mga maraming mga katanungan ng mga kababaihan at kalalakihan!

Wastong nutrisyon - kung paano ito?

Sa madaling salita, ito ay ang pundasyon ng malusog na pamumuhay, na kung saan ay nakasalalay hindi lamang timbang, ngunit din ang pisikal at kahit na sira ang ulo-emosyonal na estado. Ang pagkain ay isang physiological pangangailangan, tumatagal ang unang hakbang, at mula sa mga ito na "pagtataboy" lahat ng iba pang mga tao na hinahangad (ito ay nagsasabi sa ang uri ng "pyramid ng pangangailangan" American sikologo Abraham Maslow). Pagkain - isang lunas para sa lahat ng mga sakit. Ngunit sa mga nakaraang taon, sa kasamaang-palad, ito ay naging isang uri ng pagsamba.

Malusog na pagkain ay nagpapahiwatig ng paggamit ng Pantunaw at sangkap na kailangan upang maglagay na muli ang natupok enerhiya, regulasyon ng lahat ng mga sistema ng katawan ng tao, pagbabagong-tatag at konstruksiyon tela.

Ang pangunahing mga prinsipyo ng mabuting nutrisyon

Bago pumasok sa isang bagong, malusog na buhay kailangan mo upang galugarin ang isyu na ito nang mas detalyado. Kung mahuli mo ang lahat ng mga nuances na hindi magiging mahirap na maunawaan kung paano haharapin ang pagkain sa kanilang mga araw-araw na buhay. Kaya ang mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang:

1. Hinahain ang magkakaibang, balanced, fractional menu. Una, tulad ng isang diyeta ay hindi pagod, at ikalawa, ito ay isang garantiya na ang katawan na natatanggap araw-araw na ang lahat ng kinakailangang mga materyales sa kanya. Kailangan mong kumain ng maliit na bahagi, nang pinapanatili ang mga pangunahing pagkain at pagdaragdag ng 2-3 karagdagang (meryenda).
2. Fresh mga produkto. Para sa matagal na imbakan, mawalan sila ng halos lahat ng mga kapaki-pakinabang na ari-arian, kaya mas mahusay na upang bumili ng pagkain araw-araw.
3. Listahan ng mga pangunahing panuntunan ng Wastong Nutrisyon pagbaba ng timbang ay hindi maaaring umiiral nang walang mga sariwang prutas at gulay. Dahil sa ang nilalaman ng hibla, ito ay nagpapabuti sa metabolic proseso at positibong nakakaapekto sa Gastrointestinal system. At bitamina at mga elemento na kailangan para sa paglagom ng pagkain at pagpapatibay ng depensa ng katawan.
4. Upang masubaybayan ang compatibility ng mga produkto. Ang ilan sa kanila ay maaaring gamitin nang sama-sama, tulad ng ito ay humantong sa ang pagbuo ng isang malaking halaga ng toxins sa katawan.
5. Ang pagpapalit ng pana-panahon na pagkain. Sa tag-araw ng isang malaking bahagi ng pagkain ay dapat na binubuo ng mga pagkain ng halaman pinanggalingan, at sa taglamig ito ay kinakailangan upang isama ang mga produkto ng taba-at protina-naglalaman.
6. Alamin kung paano upang makalkula ang mga kinakailangang araw-araw na calories. Liblib sa ito mahalaga sa pinakakaraniwang sanhi ng labis na sentimetro sa hips.

Ilagay ang mga likido sa nutrisyon

Tubig ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pantao diyeta. Base nutrisyon diyeta isama ang sapat na halaga ng likido consumption, lalo - 1.5 litro bawat gabi. Ito ay kanais-nais na isaalang-alang lamang ang plain tubig.

Sa pangkalahatan, ang view na iyon, kung itinuturing bilang tsaa at kape na may parehong likido na ay kinakailangan sa tao, malayo agwat. Ang ilang mga sabihin na ito sa marketing course magugugol kasing aga ng 1990, kapag mayroong ay de-boteng tubig, at ito ay nagkaroon upang kahit papaano ay mag-advertise. Sa kabilang banda, tulad inumin ng kape at tsaa (at ang una sa mga ito ay hindi dapat kahit na ipasok ang "malusog" pagkain) mapabilis tuluy-tuloy na proseso ng withdrawal mula sa katawan, at samakatuwid ay wala sa mga sistema ay hindi nakakakuha ng kailangan nito para sa tamang operasyon ng tubig . Gayunman, ito ay pinakamahusay na stick sa posisyon na ang mga kagamitan sa pagtimpla - ito ay isang karagdagang inumin, at isang simpleng liquid - core.

Uminom ng tubig sa anumang oras siya Nais ni. Ang unang glass ay inirerekumenda na uminom kaagad pagkatapos matulog, sa isang walang laman ang tiyan.

Mga base ng Wastong Nutrisyon pagbaba ng timbang sa mga scheme

Upang petsa, nakabuo ng isang pulutong ng mga sistema, mayroong isang malaking bilang ng mga rekomendasyon mula sa mga eksperto at ang mga tao ay nangangailangan lamang upang piliin ang opsyon na pinakamahusay na nababagay sa kanyang pamumuhay. Isaalang-alang ang ilang mga scheme ng nutrisyon upang gawin itong mas madaling maunawaan kung paano magpatuloy.

Scheme № 1.

Scheme № 2.

Sa Table 2 ay hindi na inilarawan № snack menu ay hindi kasama ang kahit tea. Hindi ito nangangahulugan na hindi sila ay dapat na. Para sa snacking perpektong light food: prutas, mga gulay at salads sa kanila, gatas inumin, pagkain cookies. Tungkol sa tsaa at plain tubig ay mahalaga din na hindi kalimutan.

Ang ikatlong scheme - ito ay hindi ang menu, at tanging sistema na kung saan nakapaloob ang mga pangunahing kaalaman ng Wastong Nutrisyon pagbaba ng timbang.

Calorie nilalaman ng pagkain na ito ay tungkol sa 1300 kcal.

Nutritionists inirerekumenda na ang diyeta na may tamang nutrisyon?

Maraming mga tao bigyan up ng almusal para sa dahilan na dahil sa ito, sa kanilang opinyon, ay maaaring maging mataba. Teorya na ito ay dapat na itinapon sa labas ng kanyang ulo, dahil siya ay ang pinakamahalagang pagkain sa panahon ng araw, at hindi maaaring ituring ang mga pangunahing kaalaman ng Wastong Nutrisyon pagbaba ng timbang nang walang kanya. Nutritionists inirerekumenda:

1. Maging sigurado na kumain ng almusal karbohidrat pagkain.
2. Hindi mahigpit na limitahan ang paggamit ng mga pagkain, kahit na ang matamis na hindi na kailangan upang bigyan up magpakailanman.
3. Iba-ibahin ang menu, sa gayon ito ay well-balanced, masustansiya at hindi makapag nababato.
4. Huwag mamatay sa gutom - ay nakababahalang para sa katawan.
5. Isama sa menu para sa karagdagang mga prutas at gulay.
6. Kumain citrus na prutas at pinya, pati na mayroon silang kakayahan na magsunog ng taba.
7. Sumuko masyadong pinirito, maalat, mataba at pinausukang pagkain.
8. Huwag kalimutan na uminom ng plain tubig.

Mga base ng Wastong Nutrisyon pagbaba ng timbang: ang menu

Ang table na ito ay nagpapakita kung ano ang maaaring maging pagkain sa buong araw.

Ang paraan ng pagluluto at ang kanyang papel sa nutrisyon

Ang pangunahing supply ng mga panuntunan para sa pagbaba ng timbang, ang menu na kung saan ay nai-inilarawan sa itaas, isama rin at mga espesyal na mga diskarte sa pagluluto. Kaya, ito ay mas mahusay na aabandunahin ang paggamit ng mga pans sa lahat dahil Refried pagkain ay masama para sa tiyan at atay. Perfect assistant sa paghahanda ay multivarka, steamer, aero grill pan at simple. Produkto ay maaaring inihurnong sa oven.

konklusyon

Tandaan ang mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang mga kababaihan ay simple, ngunit ang resulta pagkatapos ng paglipat sa isang malusog na menu ay nadama sa lalong madaling panahon, at maaari itong makita hindi lamang sa figure, ngunit din para sa pangkalahatang kalusugan.

Ang gawain ng gastrointestinal system ay gumaganap ng isang mahalaga papel para sa buong katawan, kahit na maraming mga taong kilala at hindi alam. Unang-una ito ay nakakaapekto sa kapangyarihan ng kaligtasan sa sakit, dahil ang proteksiyon cell lumabas dahil sa organ na ito. Kumain ng maayos - ang ibig sabihin nito upang maging malusog loob at sa labas!