Posible upang mag-usisa up ang puwit sa 2 linggo? Paano upang bumuo ng mga binti at puwit

Ano ang babae ay hindi managinip ng mga magagandang binti pumped at toned puwit? At sinong lalake ay hindi managinip tungkol sa isang babae? Kadalasan ay walang oras at enerhiya upang bisitahin ang gym at sa bahay ay walang sapat na pagganyak. Ngunit narito sa lalong madaling panahon ang pinakahihintay holiday o isang petsa, at kaya nais na maging sa mahusay na hugis. Paano magtatanong up ang puwit sa 2 linggo? At posible ba? Isaalang-alang ang mga tanong na ito sa artikulong ito.

Pagtatakda ng layunin

Ang unang bagay na gawin - ay upang i-set ang isang layunin. Halimbawa, ang isang batang babae ay kailangang mag-usisa up ang mga binti at puwit upang ang mga hips circumference nabawasan. Iyon lang mga numero at dapat na ang panimulang punto sa kalsada nang mas maaga. Kung ang dagdag na kilos ay hindi sinusunod, ngunit nais na lumitaw ang magandang reliefs sa figure, pagkatapos ay dapat ito rin ay nag-iimpluwensya ng pagpili ng pagsasanay at ehersisyo. Nagkakaproblema sa tinukoy sa mga resulta dulo na nais mong upang makita sa salamin sa loob ng dalawang linggo, ito ay kinakailangan upang ilipat sa pagpili ng mga pagsasanay. Sila ay maaaring mag-iba depende sa mga lugar na kailangan upang mag-usisa. Halimbawa, may-hawak ng lumaking mga paa, na nagnanais na tumutok lamang sa mga puwit, dapat pumili ng mga indibidwal na pagsasanay.

Ang isang maliit na tungkol sa pisyolohiya

Ngunit bago magpatuloy sa ang pangunahing, at malaman kung ang sagot sa isang tanong tungkol sa kung paano mag-usisa up ang mga binti at puwit, isaalang-alang ang unang ilang mga teorya. May kaugnayan ito sa ang pisyolohiya ng mga paa at puwit.

Ang endocrine system sa mga kababaihan ay naka-set up upang ang malaking halaga ng kalamnan ay hindi sa ilalim ng puwersa sa mga babasagin babae katawan. Kung lamang na kumuha ng mga espesyal na supplement na pasiglahin ang paglago ng kalamnan laki, ito ay posible upang makamit ang isang "Brazilian" pari. Ngunit hindi lahat ng kinatawan ng fairer sex ay magdadala sa kaduda-dudang mga bawal na gamot.

Sa pamamagitan ng kanilang sarili, puwit kalamnan ay nakaayos sa paraan na ang isang simpleng sit-ups ay hindi magdadala sa anumang mga resulta, bilang karagdagan sa ang hitsura ng isang maliit na tono. At kung sa malapit na hinaharap upang ihinto ang pagsasanay, ang mga saggy at malambot asno ay bumalik muli. Upang tingnan ang elastic puwit, binti at nakaumbok, ito ay kinakailangan upang magsagawa ng pagsasanay na may weighting. Kaya magtatayo ng kalamnan mass sa tamang lugar, at ang mga figure ay makakakuha ng isang magandang hugis. Kaya, kung paano upang mag-usisa up ang puwit para sa dalawang linggo, ang paggamit ng ilang kaalaman tungkol sa aming pisyolohiya?

Pagsisimula

Nagkakaproblema sa tinukoy ang layunin maaari naming ligtas na lumipat sa tuktok ng pagsasanay. Kung hindi ka maaaring pumunta sa gym, kailangan mo upang makakuha ng pagsuporta sa ilang mga tool. Ito ay puno na may tubig ay maaaring maging espesyal na dumbbell o bote. Sa gym para sa ehersisyo ay mas mahusay na gamitin ang bar.

Himukin ang mas mahusay na pagkatapos kumain sa 2-2.5 oras, o isang oras bago ang isang pagkain. ay dapat na natupad Training out sa araw-araw hangga't bilang ang tunay na layunin ay hindi nakakamit, at ang pagmuni-muni sa mirror ay magsisimula upang dalhin kasiyahan. Pagkatapos ng pag-aayos ng ang resulta mayroon kang upang sanayin ang bawat iba pang mga araw para sa 10-15 minuto. Hindi ito magiging magkano ang kahirapan, ngunit laging payagan upang mapanatili ang iyong katawan sa hugis, kaya hindi mo tanungin nagmamadali: "Maaari kang mag-usisa up ang puwit para sa dalawang linggo"

pagpapainit

Sa panahon ng pagsasanay sa proseso na kasangkot hindi lamang ang mga kalamnan ng binti at puwit, ngunit din ang mga joints, na kung saan ay madaling mapinsala nang hindi muna pag-eehersisyo. Bukod dito, pagkatapos ng abrupt load joints ay maaaring sumakit at i-crack, na maaaring madaling humantong sa mga pag-abanduna ng pagsasanay. Upang maiwasan ito, kailangan mo upang magpainit bago ang bawat klase.

Sa gym para sa isang pag-eehersisyo, maaari mong gamitin ang isang gilingang pinepedalan o isang ehersisyo bike. Ano ang dapat gamitin sa tahanan, ito ay tinalakay sa ibaba.

Kadalasan isang mainit-init-up na tagal ng 5-10 minuto. Sa panahong ito ay may oras upang magpainit ng mga kalamnan at joints maging bihasa sa mas aktibong paggalaw.

Ehersisyo para sa puwit

Ang pinakamahusay na magsanay upang mag-usisa up ang puwit 2 linggo ay squats. Kung sa lugar na ito may mga labis na halaga, sa tulong ng mga sit-ups, maaari mong mabilis at epektibong mawalan ng timbang. Ngunit hindi pa namin dapat kalimutan na ang pagsasakatuparan ng mga squats dapat gawin na may dumbbells o ibang weighting.

Ang isa pang pantay epektibong magsanay upang makatulong sa pump up ang puwit 2 linggo, ay malakas na tulak pasulong na may weighting. Ito ay ito: kailangan mo upang tumayo tuwid, na may hawak na isang Dumbbell. Pagkatapos ay hilahin ang iyong mga armas pasulong sa antas ng balikat at sabay-sabay sugod pasulong na may isang paa. Sa ganitong kaso, ang ikalawang leg ay dapat manatiling hangga't maaari sa likod. Care ay dapat tanggalin na ang likod ay nananatiling tuwid. Pagkatapos ng saksak ay kinakailangan upang bumalik sa orihinal nitong posisyon. At kaya na kahaliling mga paa. Para sa pinakamahusay na mga resulta, maaari mong gawin lunges sa tabi. Ang bilang ng beses ay maaaring 15-20 sa isang direksyon, at sa gayon 3-4 set.

Ang mga sumusunod na pagsasanay upang makatulong na mag-usisa up ang puwit para sa 2 linggo sa gym o sa bahay, ay mahi na may weights. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na gamitin maliliit na kalamnan flexors, kaya nagtatrabaho sa pamamagitan ng mga ito. Kung may isang espesyal na machine para sa pag-eehersisyo sa gym, at pagkatapos ay walang duda ang pinakamahusay na paggamit ng mga ito. Ang susi ay upang kumuha ng isang posisyon sa lahat ng mga fours, likod tuwid. Pagkatapos ay ilagay sa leg weighting at flapping pabalik bilang kung sinusubukan mong itulak ang button sa itaas. Para sa isang mas kumplikadong bersyon ng pagsasanay na ito, maaari mong sandalan sa iyong elbows. Gawin primaries kailangan upang mag-ehersisyo 20-30 beses para sa dalawang mga na paglalapit.

Ehersisyo para sa paa

Sa pamamagitan ng paggawa sa itaas exercise, ang batang babae ay pagtugon sa isang katanungan tungkol sa kung paano mag-usisa up ang mga binti at puwit. Ie kahanay ng pagsasanay ng mga pari kalamnan, pagtatayon at paa. Sa kanilang mga kaluwagan ay tumingin ganap na tapos na, ito ay kinakailangan upang bigyang-pansin sa mga tiyak na mga grupo ng kalamnan. Sa mga pagsasanay na ito, maaari mong makamit ito.

Sa halos araw-gym ay may isang espesyal na tagapagsanay para sa pagbaluktot at extension ng binti habang nakaupo. Ang paggamit nito, kailangan mong umupo at pag-ugnayin ang mga binti ng dumbbells. Kaya, ang weighting agent na itaas hanggang sa 20-25 beses. pagsasanay na ito tren ang perpektong front bahagi ng mga kalamnan guya, pati na rin sa harap ng hita.

Upang mag-usisa up ang likod ng hita at kalamnan ng binti, ito ay kinakailangan upang magpatibay ng isang madaling kapitan ng sakit na posisyon at ayusin ang mga simulator upang ang mga sakong ay nagpahinga sa Dumbbell. At sa ganoong posisyon na itaas at mas mababang mga weighting. ehersisyo ay dapat ding maging 20-25 beses.

hakbang Aerobics

Ang isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay gamit step platform, ay dinisenyo para sa mga taong nais upang mag-usisa up ang puwit 2 linggo. Kasama sa programa ang pagpapatupad ng tuloy-tuloy na mag-ehersisyo sa isang mabilis mong bilis. Sa tulong ng hakbang aerobics simulates ang pagtataas ng hagdan, at sa kanyang pinaggalingan. Kasabay nito burn ng isang pulutong ng calories at binti kalamnan at puwit maging tightened hugis.

Ang kaginhawahan ng ganitong uri ng aerobics ay na maaari itong ensayado sa gym at sa bahay.

Karamihan sa mga coaches ng mga hakbang aerobics ay inirerekomenda upang makisali hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Klase beses mas mahusay na upang pumili ng 2-2.5 oras matapos ang isang pagkain, pati na rin upang tanggihan ang mga pagkain 1.5 oras pagkatapos ng ehersisyo.

Paano upang bumuo puwit para sa 2 linggo sa bahay

Kadalasan, dahil sa busy iskedyul ng trabaho ay hindi magkaroon ng panahon upang bisitahin ang gym, ngunit sa lalong madaling panahon ang pinakahihintay na bakasyon sa dagat at doon ay isang tanong tungkol sa kung paano upang mag-usisa up ang puwit 2 linggo. Ang pangunahing bagay na kailangan mong mag-ehersisyo sa bahay - ito ay saloobin at disiplina.

Ikaw magawa ang parehong magsanay tulad ng sa gym, lamang palitan ang pangangailangan para sa mga trainer ang mga materyales sa kamay. Dumbbells - bote na puno ng tubig o buhangin, pag-eehersisyo bench - stools.

Umpisahan ang bawat sesyon sa isang mainit-init-up ay dapat na. Matapos ang warm-up ay dapat na magsimulang squats. Ang pagkuha sa bawat dako, weighting agent, kailangan mong maglupasay at paghila arm forward. 20-25 ay nalalapit sa isang panahon ng pagsasanay na ito ay makakatulong sa makakuha ng mas malapit sa layunin ng kung paano upang mag-usisa up ang puwit 2 linggo.

Matapos ang sit-ups kailangan mo upang makakuha ng nakadapa at siya namang magtataas ng kanyang mga paa. Kailangan mo munang magsagawa ng pagsasanay na may baluktot binti, at pagkatapos ay batak ang unatin leg likod.

Mahusay exercise, pagtugon sa isang katanungan tungkol sa kung paano upang mag-usisa up ang puwit ng mga batang babae para sa 2 linggo sa bahay, ay aangat ang pelvis up mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon. Sa kasong ito ang likod ay dapat na kahilera sa sahig, at baba nakadirekta paitaas.

Naglalakad puwit ay maaaring humantong sa isang mahusay na resulta. Upang gawin ito, kailangan mong umupo sa sahig at hugging kanyang mga tuhod. Pagkatapos, na parang naglalakad, dapat unang sumulong at pagkatapos ay paatras. Lamang ito ay dapat gawin walang mga binti, at puwit.

Tips para sa Lazy

Ano ang mga hindi nag-nais na pumunta sa gym at kumuha ng mga klase sa bahay ay hindi sapat disiplina, ngunit sa parehong oras na nais mong magkaroon ng isang magandang hugis? Mayroong ilang mga magsanay na maaaring maging sanhi ng iyong mga binti at asno sa isang ng isportsman hitsura.

Bago pagpunta sa pagtulog, kailangan mong humiga at iangat ang pelvis up 20-30 beses. Kung gagawin mo ito ehersisyo araw-araw, at pagkatapos ay pagkatapos ng 2 linggo ang resulta ay makikita.

Pag-akyat sa hagdan, kailangan mong laktawan ang hakbang 1-2, at ganap na abandunahin ang elevator.

Watching TV, ikaw lata hindi lamang umupo sa couch at pag-angat ng tuwid binti at mas mababa.

Ito ay mahalaga na tandaan na walang sit-ups sa mga weighting ay hindi posible upang mag-usisa up ang puwit at binti magandang tabas.

Of course, ang mga pagsasanay ay hindi magiging sapat na upang mag-usisa up ang puwit 2 linggo. may-ari ng larawan ng magandang mga hugis ay ipaalala sa iyo ng mga ito at posibleng gawin, sa wakas, ihagis-abala at pumunta sa gym para sa pagsasakatuparan ng kanyang itinatangi managinip.