Handstand - Mga Pamamaraan sa Pagtuturo

Handstand ay isang mahalagang sangkap ng parehong sports ginastiki at akrobatika. Ito ay hindi lamang isang hiwalay na ehersisyo, ngunit din ang transition elemento sa ang pagganap ng isang atleta iba pang mga kumbinasyon. Ito ay may kakayahan upang tumayo sa iyong mga kamay ay nagsisimula sa pagsasanay sa mga seksyon ng akrobatika sa mga bata. Gayunman, sa kabila ng katotohanan na ang handstand ay isang pangunahing diskarte, ito ay hindi isang simpleng ehersisyo, atleta madalas gumagana sa mga ito sa kabuuan ng kanyang karera. Maraming mga pagsasanay na naglalayong pagbuo ng kakayahan upang tumayo sa kanyang mga kamay.

Ang unang braso atleta ay dapat na malakas at sanay na rin, dahil kung hindi man ay maaari kang makakuha ng malubhang nasugatan. Kadalasan sa mga bata at kabataan ay natatakot na gawin ang ehersisyo. Narito ang isang napaka-mahalagang diskarte ay ang coach kung sino ang dapat magsagawa ng isang seryosong paghahanda sa trabaho bago simulan ng pagsasanay. Ang pagsasanay ay dapat isama ang hindi lamang mag-ehersisyo ang mga kamay, ngunit din pangkalahatang pisikal na load sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ang layunin ng naturang training - sanayin ang mga atleta upang lubos na makontrol ang kanyang katawan. Sa ilang mga kaso, mga mag-aaral sa salungat naniniwala na handstand ay hindi magkakaroon ng problema sa unang pagtatangka. Ito ay isang mas malubhang problema, dahil ang labis na pagtitiwala ay maaaring humantong sa pinsala. Coach ay dapat piliin ang gayong kabataan pagsasanay, na kung saan ay magbibigay sa kanya upang huwag mag-mahina laban, at samakatuwid ay mas tiwala sa kanilang kakayahan.

Kaya, dahil ang pagsasanay, dapat mo munang bumuo ng isang tamang tindig at matuto upang ipamahagi ang balanse ng katawan. Sa pangkalahatan magsimula sa pagsasanay na ito: kasinungalingan sa sahig, naghahanap up mula sa kanyang braso, balikat at binti sa isang taas ng tungkol sa limang sentimetro, ang lahat ng mga kalamnan ay dapat na stretch. Body posisyon ay naayos na sa 30 segundo. Ang parehong ay maaaring gawin nakahiga sa iyong tiyan. Pagkatapos ay maaari kang magsagawa ng pagsasanay - upang tumayo laban sa isang pader, sa layo ng isa at kalahating metro. Right foot na kumuha ng isang hakbang pasulong, sa parehong oras stressing ang mga kamay sa sahig, kamay ay dapat na sa isang maliit na distansya mula sa bawat isa at mula sa mga pader. Ngayon ang kaliwang paa ay gumagawa ng isang malakas na swing sa parehong mga paa itataas bahagyang sa itaas ng palapag. Complicating ang programa, ang isang ilipat ay kailangan na gawin ang higit pa at mas malakas na, upang ang mga paa touch sa pader. Pagkatapos ng pagsasanay na ito ay nagiging habitual, maaari itong maisagawa nang direkta handstand, paglakip ng suporta leg sa bolante.

Kapag nagsagawa ka sa lahat ng pagsasanay na kailangan upang maging lubhang maingat at, mas mabuti, huwag gumawa ng anumang bagay na mapanganib na walang isang coach. Ang susunod na elemento ng pagiging kumplikado ay tumayo sa isang banda, ito ay kinakailangan upang malaman upang madala ang bigat sa sumusuporta sa braso, habang pinapanatili ang balanse.

Sa mga nakaraang taon, yoga ay napaka-tanyag at dapat kong sabihin na mayroon ding iba't ibang mga variant ng rack. Handstand (benepisyo ng pagsasanay na ito ay mataas na) ay maging kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan. Minuto sa posisyong ito ay mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa utak. Kapag nagsagawa ka ng mga pagtaas ng utak aktibidad, mapabuti ang memorya at pansin. Ang lahat ng ito ay dahil sa isang mas mahusay na supply ng dugo sa utak. Gayunpaman, dapat itong lapitan pagsasanay na ito sa lahat ng pag-aalaga, lalo na para sa mga taong paghihirap mula sa hypertension.