Pindutin ang tumba scheme sa hall at sa bahay. Sa pamamagitan ng aming madaling matutunan

Tag-init, ang dagat at sa beach - ito ay isang uri ng mga interconnected mga konsepto, pagtulak ng mga guys at mga batang babae upang hilahin ang iyong katawan hanggang sa isang posibleng maximum. Hindi ito maaaring maging tuktok ng athleticism, ngunit kahit na ang karaniwang payat katawan umaakit mas maraming atensyon kaysa sa sagging tiyan at pangkalahatang kahinaan ng iyong "katawan." At sa batayan, na kung saan ay nagpapahiwatig ng lahi para sa mga maganda ang katawan, marami pinahihintulutan malaki, kung hindi global, error: ang orasan para sa isang umaga o gabi ay nagtuturo, ang paggawa ng libu-libong mga sit-ups sa press, mag-ayos ng hunger strike at iba pang mga kuwento. Sa artikulong ito kami ay subukan hangga't maaari upang masakop ang mga isyung ito, upang ipakita kung ano ang dapat na tumba sa press circuit, pagtakbo, diyeta. Huwag nating hilahin ang "buntot ng pusa" magsimula!

Kaya ugoy scheme press. Marahil ito ay ang tanging grupo ng mga kalamnan, na kung saan ay simpleng sapat na upang mag-usisa kahit sa bahay, bagama't hindi kasing epektibo tulad ng sa gym. At ito ay hindi dahil sa ang katunayan na ang mga bahay ay hindi magkaroon ng anumang mga himala-simulators, trainers at mga espesyal na "kapaligiran". Bagay ay na sa hall, pagsasagawa ng marami sa mga pagsasanay (squats, deadlifts, binti presses , atbp) para sa tila baga lubos na malayo mula sa mga kalamnan ng tiyan, ito ay siya na ay makakakuha ng load ng leon, kaya pumped at ito ay lumalaki sa ilang mga beses mas mahusay. Gayunman, ang bahay ay lubos na mabuti. Boys, siyempre, ang coveted cube ay malamang na hindi makikita sa kanilang pagiging perpekto, ngunit ang mga ito ay ginagarantiyahan ng isang slim katawan. Made 2 programa tumba press: sa tahanan at sa health club. Ang mga ito ay makabuluhang naiiba, samakatuwid ito ay ipinapayong upang makakuha ng pamilyar sa pareho. Ngunit una, palayasin alamat kaya madalas nakakainis sa maraming tao, ang paggawa ng libu-libong mga repetitions, hindi mo na pagbutihin ang iyong mga kalamnan ng tiyan, at kabaligtaran - gumawa ng masama; alog isang press, hindi mo mawawala ang timbang sa ang tiyan, dahil ang lugar pagbabawas ng taba ay hindi posible, at 90% ng iyong tagumpay sa pagbaba ng timbang - ito ay isang diyeta.

Swing scheme sa press room

Linggo 1-2:

1) Ang pagpapataas sa mga binti sa gato sa bar (isa sa mga pinakamahirap na pagsasanay) - 3x7.

2) Iangat ang paa habang nakahiga - 4x20 (25).

3) Classical twisting - 3x30 (50).

Linggo 3-4:

1) Ang pagpapataas sa mga binti sa crossbar sa isang gato - 5x10.

2) torso lift (nakahiga sa isang hilig bench) - 3x30 (50).

3) Classical twisting - 3x30 (50).

Linggo 5-6:

1) Ang pagpapataas sa mga binti sa crossbar sa isang gato - 5x10.

2) Twisting ang Roman chair - 4x25.

3) Ang diagonal curl sa 4x12 block.

Narito ang isang talahanayan ng press pagtatayon. Dagdag dito, ang isa ay upang piliin ang mga pagsasanay "sa pamamagitan ng kanyang sarili". Pagkatapos ay may mga pagsasanay na may pinakamahusay na epekto. Bilang isang pangkalahatang panuntunan, napapailalim sa isang matibay na pagkain (sa anumang kaso ay hindi maaaring mamatay sa gutom!) Tamang kinuha sa programa at may sistema ng pagsasanay ay ang parehong cube (para sa parehong mga lalaki at mga babae) ay maaaring makita na sa 2-3 na buwan ng pagsasanay. Well, hindi masyadong marami at mahaba upang makamit ang pangarap!

Swing scheme pindutin ang home

Kaya, ang mga programa para sa pag-aaral sa bahay. Sa prinsipyo, hindi mo maaaring baguhin ang mga pagsasanay, ngunit lamang dagdagan ang pasanin sa bahay.

Linggo 1-2:

1) Twists sa sahig - 3x50.

2) Ang sabay-sabay na pagtaas ng mga braso at binti namamalagi - 3x10.

3) Exercise "Pugita" - 3x10.

4) Twisting may lulod sa bench - 3x15.

Ang mga pagsasanay ay sapat. Sa sumusunod na mga linggo sa huling 3 magsanay kailangang magdagdag ng 5 reps hanggang sa maabot mo 30.

Iyon lang. pamamaraan na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis at madaling mag-usisa up ang iyong mga kalamnan ng tiyan. Upang mapahusay ang epekto ng maramihang mga pinapayong umaga / gabi jog para sa 20-30 minuto sa katamtamang bilis. At, siyempre, pagkain. Ang lahat na dapat ay sinundan sa loob nito - ay upang mabawasan ang pagkonsumo ng mabilis carbohydrates (sweets), puspos taba (unsaturated taba, sa laban, ito ay ipinapayong kumain), at dagdagan ang paggamit ng mga hibla (mas maganda gulay, ngunit maaaring maging isang maliit na prutas). Good luck!