Paano maglaro sports: 100 Fitness Tips

Upang manatili sa hugis araw-araw, kailangan mo ng isang pulutong ng pasensya at tiwala sa sarili. Samakatuwid, dapat mong laging panatilihin sa isip tungkol sa mga 100 mga tip upang matulungan kang maunawaan na ikaw ay sa kanan track at ehersisyo nang hindi mapanganib sa kanilang kalusugan.

Mga tip para sa na tumatakbo

1. Gamitin ang unang limang minuto ng jogging upang magpainit.
2. Alamin kung paano huminga ng malalim, upang i-maximize ang daloy ng oxygen.
3. Kung ikaw ay sinusubukan upang patakbuhin sa isang tiyak na bilis, gamitin ang musika upang i-set ang ritmo.
4. Patakbuhin sa isang tao na ay mas mabilis kaysa sa iyo, upang mag-udyok sa iyong sarili para sa pinakamahusay na mga resulta.
5. Kapag tumatakbo up ang burol, tumuon sa tuktok, at hindi sa iyong mga paa.
6. Dagdagan ang anggulo ng sandal ng treadmill na magsunog ng higit pang mga calories.
7. Baguhin ang mga ruta sa bawat pag-alog, ang iyong mga kalamnan ay hindi masanay sa parehong load.
8. Huwag tumakbo araw-araw, kahaliling jogging na may lakas ng pagsasanay.
9. Makipagtulungan sa iyong form upang maiwasan ang pinsala.
10. Upang maiwasan ang pinsala dahil sa isang pagtaas sa ang distansya, laging nagpapatakbo ng isang maximum ng sampung porsiyento higit pa kaysa dati.
11. Kung nagpapatakbo ka ng isang long distance sa ikalawang kalahati ng kailangan mong patakbuhin ang mas mabilis kaysa sa una.
12. Kapag nagpatakbo ka sa kalye, hindi mo lang pumili ng iyong sarili up, ngunit ring gumamit ng isang magaspang na lugar upang mapabuti ang tumatakbo diskarteng.
13. Huwag kailanman makaligtaan ang panghuling kahabaan, ito ay maghahanda sa iyo para sa karagdagang pag-aaral.

Mga tip para sa cardio

1. Laging itulak ang iyong sarili upang maging pansin sa loob ng limang minuto mas mahaba kaysa sa nais nila.
2. Subukan na magsunog ng higit pang mga calories sa elliptical trainer.
3. Agwat - terminong ito ay hindi lamang para sa jogging, maaari silang magsunog ng taba mas mabilis, mapabuti ang iyong lakas at dagdagan ang bilis.
4. High-intensity agwat ng pagsasanay (HIIT) Burns tonelada ng calories sa isang maikling panahon ng oras.
5. Gumamit ng iba't ibang mga simulators para sa isang klase, upang hikayatin ang iba't-ibang grupo ng kalamnan at iba-ibahin ang pagsasanay.
6. Pagsamahin ang cardio at lakas ehersisyo para sa pagpapabuti ng metabolismo.

lakas ng pagsasanay

1. Gawin ang isang maliit na cardio upang maghanda para sa kapangyarihan.
2. Wastong pagpapatupad ay mas mahalaga kaysa sa bilang ng mga repetitions.
3. Upang makita ang mga resulta sa lalong madaling panahon, kumuha ng hindi bababa sa tatlong lakas workouts bawat linggo.
4. Makatipid ng oras at sumunog sa karagdagang calories sa pamamagitan ng paggawa ng isang "super-approach" - nagtatrabaho sa paghadlang kalamnan grupo at mabilis na lumilipat mula sa isang ehersisyo sa isa pa.
5. Hindi lamang haharapin ang mga maginoo dumbbells, suriin available hardware at iba-ibahin ang proseso.
6. Ehersisyo sa iyong sariling timbang ng katawan-daan sa iyo na magsunog ng higit pang mga calories kaysa sa mga regular na pagsasanay na may dumbbells.
7. Gawin ang iyong workouts mas epektibo, ang pagdaragdag ng kawalang-tatag: nakatuon, nakatayo sa isa binti o sa isang espesyal na bola.
8. Sa lahat na layunin ng pagsasanay! Huwag mag-aksaya nang oras sa lamang ng trabaho sa isang grupo ng mga kalamnan, kung maaari mong umaakit sa parallel at isa pa.
9. Baguhin ang bilis ng ehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay hindi masanay sa parehong bilis.
10. Magkaroon sa kamay ng dalawa o tatlong iba't ibang mga laki ng dumbbells para sa iba't ibang grupo ng kalamnan.
11. Magdagdag ng higit pang timbang habang ikaw ay pagsulong. Ang iyong mga kalamnan ay dapat na pilit at pagod.
12. Huwag kalimutan ang tungkol balanse, laging magbayad ng parehong halaga ng pansin sa iba't-ibang grupo ng kalamnan.
13. Treadmills ay hindi lamang para patakbuhin: upang mabawasan ang bilis sa isang minimum na, maaari kang magsagawa sa kanila ng lakas pagsasanay.
14. Huwag kalimutan na magpahinga!

yoga

1. Yoga ay hindi kailanman dapat maging sanhi ng sakit.
2. Ang pangunahing object ng iyong pansin ay dapat na unipormeng at malalim breaths.
3. Ang iyong malambot na puro hitsura ay mahalaga din: makakatulong ito sa mag-relaks at tumutulong upang makaya sa kumplikadong poses.
4. Sa pagganap ng standing postures huwag kalimutan na mag-relaks ang mga daliri sa paa.
5. Maaari mong humiram ng isang banig sa unang araw ng klase, ngunit kailangan mong bumili ng iyong sariling muna.
6. Magdala ng isang tuwalya upang punasan ang pawis.
7. Laging magsuot ng mga espesyal na pantalon, kaya sila humithit mas maraming pawis.
8. May ay wala na napapahiya upang sabihin na ang mga aksyon tagapagturo magdudulot ng sakit o kakulangan sa ginhawa.
9. Huwag itulak-ups "chaturanga" upang gumana sa iyong triseps.
10. Pumili ng mas mabilis na mga uri ng yoga na magsunog ng higit pang mga calories.

dyim

1. Upang maiwasan ang impeksyon, i-wipe ang trainer at shell bago gamitin ang mga ito.
2. Huwag maniwala sa mga built-in na sensor, simulators, gamitin ang kanilang sariling mga kagamitan upang makalkula ang mga rate ng puso, calories at iba pang mga kadahilanan.
3. Dahil ang paglalarawan ng mga klase ng grupo ay hindi laging malinaw, suriin ang unang session bago ka sumali.
4. Subukan ang ibang mga instructor upang mahanap ang isa na pinakamahusay na motivates sa iyo.
5. Kung maaari, mag-iskedyul ng isang aralin nang maaga upang makatipid ng oras sa ibang pagkakataon.
6. Halika sa klase ng hindi bababa sa limang minuto bago ang simula upang piliin ang lugar, makipag-usap sa ang magtuturo at upang maghanda para sa pag-eehersisyo.
7. Hindi alintana kung ikaw ay isang baguhan o isang karanasan na bisita sa gym, tandaan na ang lahat ng tao ay maaaring makinabang mula sa nagtatrabaho sa isang propesyonal na magtuturo.
8. Alamin kung paano itali ang kanyang mga sapatos maingat na kaya na sila ay hindi ihiwalay sa silid-aralan.
9. Kung maaari, magsuot ng iyong sportswear sa ilalim ng normal sa buong araw.

pagkain

1. Kung ikaw ay sa bahay sa umaga, maaari kang magsanay sa isang walang laman ang tiyan, ngunit lamang kung ito ay hindi isang mahabang exercise session.
2. Pag-aaral ipakita na ang isang maliit na kapeina ay maaaring magkaroon ng isang positibong epekto sa iyong lakas, lakas at bilis.
3. Kumain ng isa o dalawang oras bago training.
4. Ito ay mahalaga upang magbigay ng body fluid bago pagsasanay.
5. Upang maiwasan ang pulikat, subukang huwag uminom ng tubig sa isa lumunok, gawin ito sa mga maliliit na sips.
6. Sugar sports inumin ay hindi sapilitan, kung hindi mo gawin ang mataas na intensity para sa higit sa isang oras.
7. Upang ipagpatuloy ang supply ng enerhiya, kumain ng ulam 150 calories sa isang kumbinasyon ng mga carbohydrates at protina sa isang ratio ng 4 hanggang 1 para sa kalahati ng isang oras matapos na pagsasanay.
8. Chocolate gatas ay ang perpektong post-ehersisyo.

sangkapan

1. Bilhin sports shoes sa katapusan ng araw, kapag ang iyong mga paa ay nasa kanilang pinakamalaking sukat.
2. Hindi mo na kailangan upang masira in racing boots, dapat sila ay angkop perpektong mula sa unang sandali.
3. I-record ang petsa ng pagbili ng sapatos, pagkatapos ay panoorin out para sa kanilang mileage.
4. Pumili ng kagamitan, batay sa kalidad at pangangailangan, sa halip na hitsura.
5. Subukan ang mga sports damit at mga kagamitan bago pagbili ito.
6. Vlagootpornaya damit - ito ay isang ipinag-uutos na elemento sa paglaban sa pagkatapos.
7. Huwag kailanman magsuot ng dalawang sports bras, hanapin ang isang kumpanya na maaaring mag-alok sa iyo ng isang modelo para sa iyong laki.
8. Hugasan sports bra sa pamamagitan ng kamay sa panahon sa natitirang bahagi ng sport.
9. Bilhin ang maramihang mga item na gusto mong palitan ang mga ito bilang masira sila.
10. Suriin ang iyong mga kagamitan pana-panahon para sa kaligtasan at pagiging epektibo.
11. Mamuhunan sa isang mamahaling karpet, ito ay nagkakahalaga ito.

Exercise at pagbaba ng timbang

1. Hindi mo mapupuksa ng taba sa isang tiyak na punto ng katawan, ito ay kinakailangan upang gumana sa buong katawan.
2. Exercise sa umaga ay ang pinakamahusay na oras.
3. Kung gusto mong mawala ang timbang, gawin cardio oras na limang araw sa isang linggo.
4. Ito ay napatunayan na ang agwat ng pagsasanay ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng taba at mapabuti ang metabolismo mas mabilis.
5. Kapag nagtatrabaho sa kalamnan mass burn more calories kaysa sa kapag naihatid mula sa taba.
6. Walang oras? Maaari mong magsunog ng 400 calories sa 20 minuto ng pagsasanay na may dumbbells.
7. Maghanap ng mga paraan upang ipakilala ang ehersisyo sa inyong araw ng trabaho.
8. Hindi ka maaaring kumuha ng oras upang integral pagsasanay? Hatiin ito sa ilang piraso at ay nakikibahagi sa buong araw.
9. Ano sa iyo kung paano upang gumana sa mga ito, ay hindi nangangahulugan na maaari mong kumain ng ice cream. Kumain ng tama!

pagganyak

1. Maghanda nang maaga, sa gabi.
2. Noong Linggo ng gabi, planuhin ang iyong pag-eehersisyo sa mga darating na linggo.
3. Panatilihin ang isang sports magazine at magsulat sa lahat ng iyong workouts upang subaybayan ang iyong progreso.
4. Gumawa ng motivational jar na puno ng mga paunang nakasulat na mga tala upang mag-udyok sa iyong sarili upang mag-ehersisyo sa umaga.
5. Magbayad para sa isang gym in advance.
6. Kunin ang iyong sarili sa musika, mga libro, mga palabas sa TV at pelikula na magagamit sa iyo lamang sa panahon ng pagsasanay.
7. Ilarawan ang buhay sports sa mga social network.
8. Sumulat motivational quotes on sticker at dumikit ang mga ito sa lahat ng dako.
9. Mag-iwan ng sports equipment buong bahay upang ito ay nagpapaalala sa iyo ng isang pag-eehersisyo.
10. Mag-sign up para sa isang kumpetisyon. Kaya ikaw ay may upang sundin ang isang iskedyul upang maghanda.
11. Hindi mo gusto ang kumpetisyon? Pagkatapos ay hanapin malalim na personal na layunin na mag-udyok sa iyo.
12. Subaybayan ang mga resulta ng kanilang pagsasanay sa tulong ng isang fitness tracker.
13. Ilagay ang dollar sa alkansya sa bawat oras na mag-ehersisyo sa iyo sa katapusan ng buwan ituturing ang iyong sarili sa isang malusog na sorpresa.

Pagbawi at pinsala prevention

1. Huwag mabatak bago cardio, ito ay mas mahusay na gawin pagkatapos.
2. Kung hindi ka magkaroon ng panahon, maaari mong gawin lumalawak pagkatapos ng ehersisyo sa shower.
3. Naantalang simula kalamnan sakit - ito ay isang sakit sa kalamnan, simulan mo sa pakiramdam ng isang araw o dalawa matapos ang iyong pag-eehersisyo. Upang makilala ang kaibhan ito mula sa isang pinsala sa katawan ay posible dahil sa ang katunayan na ito ay simetriko.
4. Masahe ang iyong sarili peretruzhdennye kalamnan.
5. Alamin kung ano ang mga kaso gamitin sa init pinsala, at kung saan - ang malamig.
6. Upang maiwasan ang mga karaniwang pinsala mula sa pagtakbo, bumuo ng puwit, binti at abs.
7. Upang maiwasan shin pinsala sa katawan, iangat ang sandal ng treadmill sa isa o dalawang porsyento.
8. Upang maiwasan ang talampakan ng paa fasciitis, huwag na lumalawak ang mga binti habang nakaupo.
9. Tandaan ang kahalagahan ng iba pa!