Exercise para sa pagbaba ng timbang lap sa bahay

Eksperto ipaliwanag ang hitsura ng taba sa physiological mga katangian ng tao tuhod. Ngunit kung ang isang tiyak na hanay ng mga pagsasanay sa isang regular na batayan, pagkatapos ay ang problemang ito ay tigilan na excite sa iyo. Bumalik sa paa kalusugan, maaari mong gamitin ang pinagsama-samang mga hakbang, kabilang ang mga maskara, ehersisyo, tamang nutrisyon.

pagkain

Ang pagpili ng mga produkto na kailangan upang maging nag-aalala tungkol sa, kaya na ang mga ito ay madaling natutunaw para sa iyong katawan. Kami ay pakikipag-usap tungkol sa oatmeal, juices, mga gulay, yoghurt at prutas. Iwasan ang pagkain mataba, maalat o maanghang na pagkain, na kung saan ay hindi tulad ng iyong katawan. Sa isip - pagkain sa iskedyul, pagkain maliit na bahagi ng pagkain.

pisikal na aktibidad

Huwag kapabayaan pisikal na ehersisyo, ang katawan "ay hindi sabihin" ikaw salamat sa iyo para dito. Tandaan na ang pagbaba ng timbang pagsasanay para sa mga binti at tuhod ay dinisenyo upang sumunog sa taba. Samakatuwid, kung hindi mo alam kung anong uri ng ehersisyo ay angkop, mas gusto Nordic walking. Ang ibig sabihin nito reciprocating pereshagivaniya tiyak na rate ng walang ski, ngunit may ski pole. Ang bentahe ng pagsasanay na ito ay na ang pagpapatupad nito ay tumatagal ng lugar sa open air, na ginagawang posible na magsunog ng higit pang mga calories kaysa sa kapag ang pagsasanay sa kuwarto.

body mask

Upang makamit ang positibong resulta, bilang karagdagan sa tamang nutrisyon at sport mode, ito ay kinakailangan upang gamitin ang mga espesyal na mask para sa tuhod. Isa sa mga pinaka-popular na mga recipe ay ang repolyo mask. Ang kailangan mong gawin - makinis tumaga ang repolyo at magdagdag ng kulay-gatas, maaari mong palitan ito ng yogurt. Ang lahat ng mga sangkap ay dapat na lubusan halo-halong at kumalat sa isang tuhod, nag-iiwan ng isang closed pelikula ng hindi hihigit sa 25 minuto. Maaari mo ring gamitin honey, na kung saan ay inilapat sa lugar na problema sa parehong prinsipyo.

Pagpili ng pagsasanay para sa katawan at kaluluwa

Upang petsa, ang isang pulutong ng mga ehersisyo, kabilang ang pagbaba ng timbang kinakalkula sa tuhod. Ang bawat isa sa atin ay maaaring pumili ng pinaka-naaangkop na pagpipilian para sa kanilang sarili:

1. Standard na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang lap nagpapahiwatig sa paglipat ng timbang ng katawan sa isa binti, habang ang ikalawang leg ay dapat na mataas sa itaas ng antas ng palapag. Ang kailangan mo - ay upang maisagawa ang isang pabilog na galaw, huwag kalimutan upang baguhin ang direksyon ng pag-ikot.
2. Ang ikalawang ehersisyo ay kasingdali ng sa una. Ang kailangan mo lang gawin ay ilagay ang iyong mga paa magkasama, kamay na nakalagay sa belt. Bilang huminga nang palabas mo, dapat kang sugod na may isa leg forward at i-hold ang kanyang orihinal na posisyon kapag inhaling. Magsagawa ng 15 beses sa bawat binti.
3. Sa panahon ng pagpapatupad ng ikatlong ehersisyo, kailangan mong itaas ang kanang binti, ang paglalagay ng iyong mga kamay sa belt. Ang iyong tuhod ay dapat na sa parehong oras sa hips. Paghila sa medyas ilantad ang mga panlabas na bahagi ng paa pasulong. Ang ganitong mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang lap sinadya binti twisting sa tapat ng direksyon, ay upang buksan ang bahagi ng paa sa harap mo.
4. Ang ika-apat na pagpipilian ay magkano ang mas simple, ngunit nangangailangan ng ilang mga pisikal na pagsasanay. Kailangan mong ilagay ang iyong mga paa sa balikat lapad bukod, at i-lock ang iyong mga kamay sa iyong hips. Bilang huminga nang palabas mo, ang iyong kanang tuhod ay dapat na baluktot at timbang sa kabilang paa. Ang pagsasagawa ng talbog paggalaw sa kanang paa sa loob ng sampung minuto upang huminga ng malalim hangga't maaari. Pagkatapos bumalik sa panimulang posisyon. Ang susunod na oras na huminga nang palabas mo, yumuko ang iyong kanang binti at ulitin ang ehersisyo.

Ang mga pisikal na gawain na isasagawa sa isang regular na batayan. Complex pagsasanay para sa tuhod (pagbaba ng timbang) sa mga larawan, na nagpapaliwanag ng kanyang kakanyahan, ito ay magiging lubhang mas madaling upang maisagawa. Dahil guhit ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Pagkatapos ng isang habang makikita mo ang isang makabuluhang pagbabago. Kapag ang katawan naging bihasa sa tulad pressures, sila ay maging para sa iyo ng isang araw-araw na iibigan. Bilang isang suplemento, maaari mong gawin sayawan o pagbibisikleta.

Cycling bahay

Exercise "bike" na kilala bilang mag-aaral at mga matatandang tao. Sino ang hindi pamilyar sa kanyang bentahe, Ikatutuwa ito. Dahil sa gayong bigay ay isinasagawa pag-aaral ng lahat ng mga kalamnan na ikaw ang mananagot para sa bending at straightening ang tuhod. Bukod dito, ang pag-load sa joint sarili sa ang malambot. Ang mga pagsasanay upang mawala ang timbang sa loob ng tuhod na angkop kahit para sa mga taong hindi gusto upang i-play sports. Ano ang maaaring maging mas mahusay kaysa sa nakahiga ehersisyo? Maniwala ka sa akin, ito sport at ang gagawin mo mabuti.

Ang kailangan mo lang gawin ay kumuha ng isang pahalang na posisyon, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, balikat itinaas nang bahagya. Ang isang karagdagang twist isip bike na may tulad na isang latang na ay angkop para sa iyong katawan. Ang pangunahing panuntunan - huwag kalimutan upang mabatak ang kaliwang siko sa tuhod ng tapat paa at vice versa.

Maginoo sit-ups - ay ang susi sa kalusugan

Ang bawat ehersisyo nang paisa-isa, at kung alin ang pipiliin, ikaw ang magpapasya. Ngunit upang gawin itong mas madali upang magpasya, ito ay nagkakahalaga ng paggalugad ng maraming mga pagkakaiba-iba upang makita kung alin ang tama sa yugtong ito ng buhay. Ang lahat ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang lap sa bahay focus sa pagpapabuti ng iyong pisikal na kalusugan at hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay. Samakatuwid, maaari mong ligtas na ilapat ang mga ito nang nakapag-iisa. Maginoo squats ay makakatulong sa mapupuksa ng taba sa aking mga tuhod, kung carry nila ang isang tiyak na halaga ng oras para sa isang mahabang panahon. Tatlong set ng sampung beses sa isang araw ay humantong sa ang katunayan na ang iyong mga binti ay babalik sa kanyang dating hugis at ang makakakuha ng tono.

Maging tuwid, balikat bahagyang palawakin at iangat ang baba. Stand sa paa balikat-width apart, sa iyong mga paa ay dapat na kahilera sa bawat isa. Arms baluktot sa elbows, ilagay sa kanyang hips. Kapag maglupasay sa iyo, bigyang-pansin ang katotohanan na ang iyong tuhod bumuo ng isang karapatan anggulo sa sahig.

Masahe taba pagtitiwalag zone

Huwag kailanman bago nagkaroon ng isang massage ay hindi kalabisan sa paglaban sa taba deposito sa lugar ng tuhod. Gasgas at pagmamasa ng tulong mapabuti ang daloy ng dugo, na kung saan ay kaya kinakailangan para sa neutralisasyon ng pagwawalang-kilos na nagaganap sa iyong katawan. Paglalapat ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang itaas ng tuhod, Maaari mong gamitin ang massage mitten. Kapag razotret mong tuhod, grasahan ang balat pampalusog cream. At tandaan na ang taba kailangan mong massage ang lugar dahan-dahan, sa gayon ay hindi maging sanhi ng pinsala sa iyong katawan.

Salt bath - ang perpektong paraan upang mabawi ang kalusugan

Kung ikaw ay mayroon na sumunod sa tamang pagkain, paggawa ng exercise at ilapat ang mask sa mga kinakailangang mga lugar, oras na upang pag-usapan paliguan asin. Ito ay isang espesyal at epektibong paraan. Bath na may karagdagan ng sea salt ay mapabilis ang combustion at pagbutihin ang taba metabolismo. Sa karagdagan, ang pamamaraan na ito ay napaka rewarding para sa buong katawan, ito ay may isang pagpapatahimik epekto. Pagkatapos ng paliguan, mga eksperto pinapayo na libra lugar ng taba deposito, grasahan ang mga ito pampalusog cream sa dulo.

Standard na kilos bago oras ng pagtulog

Ay naka-pagkuha ng handa na para sa kama, maaari kang magsagawa ng isa pang light training session. Ang kailangan mo ay upang humiga sa kanyang likod, pakiramdam na ikaw ay kumportable. Sa huminga nang palabas, hilahin ang medyas at mamahinga habang inhaling. pagsasanay na ito ay simple, ngunit medyo epektibo. Ito ay palakasin ang mga kalamnan, mapabuti ang daloy ng dugo at mapawi ang spasms.

Ang taba na ay binuo sa paligid ng tuhod - ay hindi lamang isang panlabas na problema. Ang bawat dagdag na kilo ay lumilikha ng ilang mga load sa joints tuhod, na kung saan ay maaaring humantong sa ang pagbuo ng barikos veins. Tuparin ang lahat ng mga pagsasanay, dieting at paggawa ng mga maskara, maaari mong ibalik ang iyong mga binti sa isang pinakahihintay kalusugan. ay dapat na natupad Alaga ng ito patuloy, at hindi lamang sa mga sandali kapag ang sakit ay nadama.