Isang hanay ng mga pagsasanay na may mga dyimnastiko stick. Ehersisyo sa isang stick para sa mga bata

Gymnastic stick tumutulong sa magpapirmi ang load sa katawan at timbang ng pamamahagi, ngunit ito ay ginagawang posible upang magsagawa ng mas epektibo at iba't-ibang pagsasanay. Kung nabibilang ka sa mga taong hindi tiisin ang mga nakagawiang at monotony, at pagkatapos na ito ay para sa iyo.

Kabilang sa mga item up para sa pagsasanay ng mga dyimnastiko stick - ay ang pinaka-abot-kayang at maraming nagagawa kagamitan. Bilang karagdagan, upang gawin ang mga ehersisyo sa isang stick, ito ay hindi kinakailangan upang bilhin ito. Mayroon kaming na ito instrumento karaniwang nangyayari. Linisin ang kanyang stick lamang mula sa lahat ng mga labis at gamitin, natutuwa na ang kanilang pagsasanay ay hindi gumastos ng malaking halaga.

pakinabang

Ang complex ng pagsasanay na may isang stick ay maaaring tinatawag na may isang malinaw na budhi obshcherazvivajushchih. Ito ay nagbibigay ng isang pagkakataon upang mag-usisa up ang puwit, thighs, armas, pindutin ang, dibdib, binti, oo kahit ano! Bilang karagdagan, ito ay ginagamit sa iba't-ibang uri ng mga militar sining bilang isang armas.

At ang pangalawa ay tiyak na hatol ang katibayan upang palayasin ang lahat ng mga pag-aalinlangan at upang pasiglahin ang interes sa pagsasanay na ito: ang sikat Gvinet Peltrou kasangkot sa gymnastic stick! Siya ay ang paraan upang mawala ang timbang "itinalaga" Treysi Anderson - isa sa mga pinakamahusay na coach sa Hollywood. Samakatuwid, lubos naming ang isang halimbawa mula sa mga ito at pumunta!

nakatayo na posisyon

Upang gawin ito ehersisyo sa isang stick, tumayo, paa balikat-width apart ayos, ilagay ang isang stick sa kanyang balikat. Paganahin ang katawan sa kaliwang binti at pelvis ay mananatili sa lugar. Bumalik kami sa panimulang posisyon. Paganahin ang katawan sa kaliwa. Bumalik.

Ang mga sumusunod na ehersisyo. Stand up, stick up. Ikiling ang tamang katawan upang bumalik sa orihinal nitong posisyon. Lean sa kaliwa, upang bumalik. Stick habang gumagalaw sa vertical eroplano.

Sa parehong posisyon, yumuko sa parehong oras maximize caved sa likod (thoracic at panlikod), likod ng ulo na may likod ng isang linya, binti tuwid. Itaas ang iyong mga kamay up at down hangga't maaari pagkuha ng kanyang stick likod. Bumalik sa panimulang posisyon.

Upang gawin ang mga sumusunod na pangkalahatang pag-unlad magsanay sa isang stick, kailangan mo upang tumayo sa parehong posisyon. Tanging ang imbentaryo ay dapat na direkta sa harap ng dibdib. Sandalan patungo sa kanang binti, ito ay ipinapayong upang ilagay ang isang stick sa harap ng kanyang sa sahig. Bumalik. Ginagawa nito ang parehong gamit ang kaliwang paa.

Sa parehong posisyon, pindutin nang matagal ang stick sa ibaba. Yumuko ito pasulong, pabalik tuwid, mga mata tuwid maaga. Higpitan stick sa dibdib, baluktot braso upang dalhin ang blade, kung saan ang mga siko ay nakadirekta upwardly at laterally. Babaan ang stick at bumalik sa panimulang posisyon.

Ilagay sa harap ng isang vertical stick sa sahig, ilagay ang kanyang mga kamay sa kanya, ang kanyang mga kamay iwanan tuwid. Bend, pagkakaroon caved sa likod, pasulong, nakahilig sa isang stick. Patakbuhin liwanag talbog tumba, ang pagtaas ng pagpapalihis. Bumalik.

pag-upo posisyon

Ang paggawa nito ehersisyo sa isang stick, kailangan mong umupo, itulak ang mga binti tuwid, pindutin nang matagal ang shell sa kanyang balikat. Housing tikwas pasulong, nang pinapanatili ang iyong likod flat. Ang pagsasagawa ng liwanag talbog tumba pasulong, sa bawat oras na ang pagtaas ng slope. Bumalik sa panimulang posisyon.

Sa parehong posisyon, i-on ang katawan sa kanang bahagi. Upang ibangon ang stick, ang pabahay palawakin sa kaliwa. Stick sa mas mababang mga balikat. Pagkatapos maisagawa ang pagsasanay na ito sa tapat ng direksyon.

makiling posisyon

Paggawa sa hanay ng mga pagsasanay na may isang stick, kailangan mong kasinungalingan sa iyong tiyan, binti kumalat balikat-width apart. Ito ay kinakailangan upang i-hold ang stick sa kanyang mga kamay nakabuka. Pag-aangat ng kanyang ulo, itaas ang iyong mga kamay. Gumawa ng stick ang kanyang ulo, at pagkatapos ay ilagay ito sa kanyang mga balikat. Ang nasa itaas na bahagi ng pabahay upang taasan ang bilang mataas hangga't maaari, ang maximum na prognuvshis, manatili sa posisyong ito para sa 5 segundo. Bumalik sa panimulang posisyon.

Sa parehong posisyon, pindutin nang matagal ang stick sa ilalim ng puwitan sa likod. Hands ibinabangon, at sa itaas na katawan elevator at liko, batak ang iyong baba up. Sa posisyong ito, upang manatili sa loob ng limang segundo. Babaan ang dibdib sa sahig at bumalik sa panimulang posisyon.

May isa pang hanay ng mga pagsasanay na may mga dyimnastiko stick. Kailangan kong kasinungalingan sa iyong likod, na may hawak ng sama-sama ng isang tuwid binti, isang stick upang panatilihin ang harap ng dibdib. Itong kunin at yumuko tuhod sa paa at pagkatapos ay hilahin ang mga ito sa iyong dibdib. Ang mga binti pindutin nang matagal ang stick sa pamamagitan ng karagdagang ituwid ang mga ito up, paglalagay ng isang stick sa lupa sa likod. Itaas ang pelvis. Babaan ito sa sahig. Liko ang paa, malumanay paghila sa kanila sa dibdib, at pagkatapos ay iangat ang shell. Upang i-hold ang mga binti sa tapat ng direksyon sa pamamagitan ng stick. Ibalik ang mga arm at mga binti sa panimulang posisyon.

flexibility na pag-unlad

Ang mga sumusunod na ehersisyo na may isang stick na naglalayong pagbuo ng kakayahang umangkop. Kailangan mo upang makakuha ng up habang hawak ng isang shell sa harap ng kanya. Kailangan itong pinaikot sa isang vertical eroplano sa kaliwa at sa kanan hanggang sa tawiran ng mga kamay. Stick ay nagsisimula sa tumaas mas mataas at bilang isang resulta upang maisagawa ang isang ehersisyo sa isang pahalang eroplano overhead.

Stand, manatili sa ibaba. Ito ay kinakailangan upang iangat up, kamay sa likod ng kanyang likod upang simulan at stick drop down na sa likod niya. Buhatin mo iyan at bumalik sa panimulang posisyon.

Stand sa parehong posisyon. Stick iangat up sa likod niya na magkaroon ng kanyang mga kamay, at pagkatapos ay babaan ito pababa likod ng mga ito. Itaas ang iyong kanang binti baluktot at ang iyong mga daliri maabot ang punlo at iba pa. Maglagay ng paa sa sahig at pagkatapos ay pumili ito up gamit ang iyong mga daliri at maabot sticks. Maglagay ng paa sa sahig, pick up ng isang shell, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

pagkakabit

Kailangang hindi nagsasabi ng totoo sa iyong likod, binti bukod sa balikat antas habang pinapanatili ang isang stick sa harap ng kanya. Ilagay ito sa sahig sa kanyang karapatan, ladlad niya ang kanyang mga kamay, habang sinusubukang huwag mapunit ang blades. Ibalik ang shell sa kanyang orihinal na posisyon, at pagkatapos ay ilagay ito sa iyong kaliwa. Bumalik sa panimulang posisyon.

Isang hanay ng mga pagsasanay na may mga dyimnastiko stick Kasama rin sa mga sumusunod na mga klase. Umangkas sa mga tuhod ng kanang binti, kumuha nang isang tuwid na kaliwang sa gilid, may hawak na isang stick sa kanyang balikat. Corps i-deploy sa kaliwa. Lean sa ikalawang leg, habang pinapanatili ang iyong likod tuwid. Housing Ituwid. Bumalik sa orihinal na posisyon. Ang parehong umuulit sa iba pang mga binti.

klase Bata

Anak na labag sa pustura dapat na nakarehistro sa isang podiatrist at makuha ang mga kinakailangang paggamot - massage, nakaginhawa gymnastics, swimming, manual therapy, banayad na paggamot, orthopaedic aid at iba pang mga uri ng medikal na paggamot.

Gamit ang mga bata aralin sa pag-unlad ng pustura ay ginanap palaging sa isang mapaglaro paraan. Mga bata ay iniimbitahan na mabilis kahoy, singsing ang kampanilya, arko sa likod. Maaari mong hilingin na i-crawl sa ilalim ng isang masikip lubid lakad sa linya, ilipat ang anumang bagay sa kanyang ulo. Ito ay napaka-kapaki-pakinabang sa naturang mga bata swimming: sa natural na tubig sa tag-araw, sa pool - sa taglamig. Bilang karagdagan, mayroong mga tiyak na magsanay para sa mga bata na may isang stick.

Ang complex ay para sa mga bata 4-6 taon

Higit pang mga komplikadong mga pagsasanay ay dinisenyo para sa mga bata ng edad na ito. Halimbawa, tulad ng pangkalahatang pag-unlad ng pagsasanay na may mga dyimnastiko stick:

• Tanungin ang mga bata pulled up ang kanyang mga kamay na may stick sa mga ito, ang paggawa ng hininga at umupo sa kanyang toes. Sa huminga nang palabas, babaan ang mga arm.
• Kunin ang iyong mga kamay sa stick ang layo ng isang maliit na mas malawak kaysa sa balikat lapad. Itaas ang iyong mga kamay sa mga ito at i-drop ang kanilang mga ulo. pagsasanay na ito ay dapat na paulit-ulit na 4 na beses.
• Ang pagiging sa likod na may isang stick sa kamay, kailangan mo upang gayahin nakasakay sa bike.
• Lumupagi sa iyong likod tuwid, mga kamay nakatiklop upang i-hold ang stick. Lumiko pakaliwa at pakanan, habang straightening ang braso.
• Pumasa sa pamamagitan ng isang mababang makitid bench may itinaas ulo tuwid at haba, na may pagitan patungo sa mga kamay. Ulitin nang ilang beses.