Paano upang mag-usisa up ang press girlfriend sa bahay? Ito ay napaka-simple ...

Paano upang mag-usisa up ang press girlfriend sa bahay? Fairer sex ay palaging managinip ng pagkakaroon ng isang patag na tiyan at ay patuloy na naghahanap ng mga paraan upang mapagtanto ang kanyang panaginip sa katotohanan. Ang ilang mga tao ay nais na gawin sa gym, ang isang tao Tinatangkilik ng fitness. Karamihan sa mga batang babae magsagawa ng pagsasanay sa kalamnan (pump up press) sa bahay. Ngunit may mga taong mas gusto panlabas na paggalaw.

Mayroong maraming mga pamamaraan at pagsasanay na nagpapaliwanag kung paano upang mag-usisa up ang press girlfriend sa bahay mabilis at mahusay. silid-aralan ay maaaring gamitin Espesyal na trainers at weights, ang load duration ay lumawig at matinding. Ang bawat batang babae ay nag-iisa at sa isang regular na iskedyul para sa isang programa sa pamamagitan ng pagpili ng isang maginhawang panahon para sa pagsasanay. Upang makamit ang mga layunin at mapanatili ang mahusay na form na ito ay kinakailangan upang matiyak na ang mga ehersisyo sa isang ugali.

Paano upang mag-usisa up ang press girlfriend sa bahay? May ay isang hanay ng mga simpleng pagsasanay. Para sa mga pagsasanay na ito, kakailanganin mo (bilang karagdagan sa ang lakas ng kalooban at pagnanais) Tanging ang sofa. Maaari iakma ang kanyang sarili lamang ng ilang linggo, pagkatapos ng pagsasanay ay magdadala sa 6-10 minuto ng libreng oras. Ang lahat ng mga pagsasanay ay ginanap sa 20 na beses sa isang pinabilis na makasabay sa maikling pagitan sa break. Ngunit bago ka mag-usisa up press girlfriend sa bahay, kailangan mong magsagawa ng isang limang minutong warm-up sa mga kalamnan ng tiyan rehiyon (puno ng kahoy na pag-ikot, baluktot at twisting sa iba't ibang direksyon).

1. Umupo sa gilid ng sopa, ang kanyang mga kamay magpahinga laban sa mga gilid, pag-angat at ituwid ang iyong mga binti. Isinagawa sa pamamagitan ng baluktot ang mga binti sa dibdib at likod.
2. Kasinungalingan sa iyong likod (sa sahig), tumungo natitirang laban sa sopa, at ang kaniyang mga kamay grab sa gilid. Ito ay kinakailangan upang iangat ang mga paa sa isang anggulo ng 90 degrees.
3. Kumpletuhin ang exercise "bisikleta" sa parehong posisyon. Break 16-20 segundo.
4. Pananatiling sa parehong posisyon (point 2), kailangan mong yumuko iyong tuhod pulled up sa kanyang dibdib at bumabalik (hindi bumaba paa sa sahig), habang na magsagawa ng isang tumba katawan.
5. Baguhin ang posisyon ng katawan - paa ihagis pabalik sa couch, ang kanyang likod pa rin ang nakahiga sa sahig. Hands nakatuping sama-sama at i-drag ang mga ito sa tuhod (at vice versa).
6. Ang pagbabago ng posisyon ng katawan - ang panimulang posisyon bilang sa hakbang 2. Ito ay kinakailangan upang taasan ang mga binti at tumayo sa isang pose "kandila". Isinagawa flexor binti ilipat up at down bilang kung mayroon sila upang mahuli ang bola. Break 16-20 segundo.
7. Paunang posisyon bilang sa hakbang 5. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at lumiliko upang maisagawa ang twisting kaliwa at kanang, sinusubukang abutin ang sa kaliwa elbow kanang tuhod (o vice versa). Sa kasong ito, baywang ay hindi dapat dumating off ang sahig.
8. Pagkatapos ay mabatak ang iyong mga armas pasulong at isagawa ang parehong ehersisyo (7), tanging ang mga braso kinakailangan upang simulan halili para sa ang kanang binti, at pagkatapos ay ang kanyang kaliwa.
9. Ang pagbabago ng posisyon - upang hindi nagsasabi ng totoo sa sofa, ang kanyang puwit natitirang laban sa vertical bahagi ng likod binti upang ihagis sa likod, mga kamay kumapit sa panloob na gilid. Bent kaliwang paa rests paa sa kanang tuhod, at binti paggalaw ay ginanap firming dibdib. Na sinusundan ng isang magpalitan ng mga binti.

Ang mga pagsasanay ay sa average na antas ng pagiging kumplikado, ngunit, pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan diskarteng ito, ito ay posible upang bumuo ng kalamnan sa isang buwan.