Kung paano gawin ang mga pagsasanay para sa inner thighs

Dahil sa ang katunayan na ang paglakad ay hindi maaaring gamitin sa kapaki-pakinabang panloob na hita kalamnan, ang bahaging ito ng katawan ng babae ay nagiging maluwag na may edad at katawan taba accumulates. Kung walang naka-target na pagsasanay ang problemang ito ay hindi malulutas. Samakatuwid, magsanay para sa inner thighs anim na beses sa isang linggo, mapilit kinakailangan upang binti ay toned at maayos. Ang epekto ng pinahusay na pag-load ay makikita pagkatapos ng tatlong hanggang apat na linggo. Pagkatapos, upang panatilihin sa hugis pagsasanay para sa inner thighs ay dapat na isinasagawa ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

Ehersisyo para sa inner thighs

Train kinakailangang ay nagsisimula sa isang mainit-init-up kalamnan, o pa ang maaari nilang madaling hilahin o manakit. Tulad ng isang mainit-init-apply light jogging, tumatalon lubid, maliit na sipa ang kanilang mga paa, pag-squat.

1. Habang on the mat (sa likod), binti ay dapat na itataas sa isang karapatan anggulo sa sahig. Gawa sa breeding at impormasyon sa isang mabagal na bilis hanggang sa ito tumitigil. Sa isa diskarte ay dapat na magawa 20 repetitions.
2. Pagsisinungaling sa kanyang kanang bahagi, magsagawa mahi flat at strained left foot sa isang anggulo ng 45 degrees para sa dalawang minuto. Pagkatapos ay baguhin ang mga bahagi at ang parehong mga paggalaw ay ginanap sa kanan.
3. Paunang posisyon - nakahiga sa kanyang tabi. Gusto mong magsagawa mahi Baluktot sa ang tuhod sa kanyang paanan.
4. Nakatayo sa lahat ng mga fours, kailangan mong kumuha ng isa leg sa gilid at iangat up ito. Mayroon kaming na gawin 15 repetitions (kaliwa at kanan).
5. Nakatayo sa sahig, dapat mong pisilin ang isang maliit na bola hips at lumakad na kasama niya sa loob ng anim minuto.
6. Nakatayo na may flat likod, kailangan mo upang maikalat ang kanyang mga binti bukod medyas sa labas. Isinagawa 20 squats. Kasabay ng pag-aalaga ay dapat na kinuha na magiging panahon ng maglupasay thighs ay kahanay sa sahig. Upang palubhain pagsasanay na ito, umupo-ups ginanap sa toes.
7. Bukaka, kailangan mong umupo malalim sa isa sa kanila. Nang walang pag-aangat ang katawan, ilipat ang iyong timbang sa katawan sa iba. Sa kasong ito, pahabang binti ay dapat magpahinga sa loob ng paa. Dapat mong gawin ng hindi bababa sa 15 repetitions.
8. Nakatayo sa tower halili isagawa kicking mga duyan sa tabi. Upang makapagpalubha ang ehersisyo, ito ay kinakailangan upang gamitin ang weights. Ang bawat leg ginanap 25-30 swings.
9. Nakatayo tuwid, kailangan mong gumawa ng kahaliling side lunges sa gilid (o ipasa) at pababa sa maglupasay. Upang palubhain magsanay ginagamit dumbbells.

Ehersisyo para sa inner thighs maaaring isagawa at kapag akyat hagdan. Upang gawin ito, dapat mong ganap na ituwid ang tuhod. Mag-load ng kumplikadong mga hakbang sa pamamagitan ng hakbang.

Sa sports hall nilagyan ng pagsasanay para sa inner thighs ay ginawa gamit ang mga simulators. Mas simpleng aparato - ito band expanders aporo ang bukung-bukong, ang paggamit ng pancake mula sa bar sa panahon ng squats. Ang pinaka-epektibong makina ehersisyo para sa panloob na hita - mangangagaw, na kung saan ay dinisenyo para sa mga kalamnan mangangagaw. Ito ay nilagyan ng mga espesyal na weighting, na lumilikha ng karagdagang mga pagtutol sa pagbabawas at pagbabanto ng paa.