Bumira ang kanilang mga paa upang mawala ang timbang at magaling na figure. Paano upang sipain ang kanilang mga paa?

Ngayon kami ay matutong gumawa ng mga pagsasanay para sa mga binti, na makakatulong upang mawala ang timbang. Mahi paa ay mahusay para sa mga batang babae at kababaihan na naniniwala ang pigura sa pangkalahatan ay lubos na mabuti, at lahat ng bagay na kailangan nila - isang maliit na matunaw ang labis na taba sa hips at puwit (sa mga lugar na ito para sa ilang kadahilanan siya kagustuhan ang pinaka maantala).

Ang mga taong naghihirap mula sa labis na katabaan, ay maaari ding maging matagumpay ang paggawa himnastiko para sa mga paa mula sa aming mga artikulo, sila na lang ay upang idagdag sa ito at magsanay para sa iba pang mga bahagi ng katawan.

Bumira ang kanilang mga paa sa gilid

Ang simpleng gawaing ito, na kilala sa lahat ng tao mula sa paaralan pisikal na edukasyon. Gayunpaman, dahil sa pagiging simple nito Itinatago isang mahusay na pakinabang sa puwit at thighs (lalo na ang panloob na ibabaw).

Nagiging sanhi ng katawan sa orihinal nitong posisyon - patagilid upang makakuha ng up ng ilang mga matatag na suporta, maaari itong magsilbi bilang isang pader, upuan o sa pader sports. pabalik ay dapat na ganap tuwid, tummy nakatago. Ang paggawa ng mga paa mahi, ay maaaring naroroon ang kanilang sarili ballerina sa Barre.

Ngayon namin simulan ang pagpapatupad ng exercise: ang kaliwang kamay umasa sa suporta - right straight angat leg sa gilid hangga't maaari. Pag-abot sa pinakamataas na posibleng taas, sa paanan patak, at sa sandaling hawakan sa sahig, agad rises muli. Pagkatapos mong ginawa strides 8-10 kanang binti, ito ay kinakailangan upang i-on upang suportahan ang iba pang mga bahagi at ulitin ang exercise kaliwa.

Tip: subukan upang panatilihin ang mga katawan tuwid, huwag tulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkahilig sa isang tabi. Ang pagpapataas sa leg, siguraduhin na ito ay nasa linya na may katawan.

Exercise para sa gluteus maximus

At ngayon namin sipain ang kanilang mga paa pabalik. Sa ito, masyadong, walang anuman mahirap, ngayon makikita mo para sa iyong sarili. Kaya, i-namin sa aming support mukha at sasailalim sa mas malakas para sa mga ito na may parehong mga kamay. Pinapanatili naming bumalik tuwid (muli, tandaan ang dancer). Sa sandaling ang paunang posisyon ay tinanggap, magsisimula makinis na kilusan tumagal ng isa leg likod at iangat ito up ng mas maraming hangga't maaari. Pagkatapos namin bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo muli. 8-10 na beses para sa bawat leg ay magiging sapat. Kung nagawa nang tama, ikaw ay tiyak na pakiramdam ng paggalaw, kung magkano ang strain ang gluteal kalamnan.

Tip: Kailangan mong subukan na taasan ang hita bilang mataas hangga't maaari, ngunit huwag i-tilt ang katawan pasulong. Swing ay ginanap lamang sa pamamagitan ng pagsusumikap ng thighs. tiyan ay dapat na pilit at naitugmang.

Mahi paa pasulong

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay malaking tulong upang palakasin ang mga hita at pigi, at kasama ang mga kalamnan sa paligid ng bulalo. makakakuha tayo hanggang sa ang pedestal anumang patagilid at may hawak na ito sa isang kamay, iangat ang tuwid binti halili up - maayos at maganda.

Konseho para sa mga tamang exercise: Pindutin nang matagal ang pustura; toe medyas ay dapat na inilabas, at ang katawan upang tumayo tuwid, hindi tagilid likod.

Mahi ago

Very effective exercise! Ngayon ay namin malaman kung paano gawin ito ng tama. Simula sa posisyon: lumuluhod, na may isang diin sa mga kamay tuwid, likod tuwid.

Simulan namin upang dahan-dahan taasan ang isa leg up sa ang taas ng pag-angat - upang ayusin ang mga kilusan para sa isang ilang segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Maaari mong gawin ang exercise halili kaliwa at kanang paa. Sa isang diskarte - 8-10 beses. Kung ang mga binti na itaas ang tuhod baluktot, ang pangunahing pasanin ay bumaba sa kalamnan gluteal, at kung mahi naunat binti, at pagkatapos ay pa rin gumagana at sciatic-papliteyal kalamnan.

Tip: Maaari kang gumawa ng kabiguan ng parehong malawak, at ang puwit ay mas mahusay na upang mapanatili ang maximum na boltahe, at ang tiyan binawi. Pinapayagan bahagyang nakatungo arm at i-tilt ang katawan sa sahig.

Exercise sa makiling posisyon

At ngayon kami ay malaman kung paano gawin ang kicking mga duyan, na namamalagi sa sahig.

1. Kailangan kong kasinungalingan sa iyong tabi, na may isang pagtutok sa elbow; tuwid na puno ng kahoy. Itaas ang upper leg panahunan up at ligtaan maayos. Movement paulit-ulit na 8-10 beses. Sa tulong ng naturang pagsasanay ay maaaring maging ganap na walang pagpapanggap higpitan ang inner thighs.
2. Panimulang posisyon ay pareho. Ngunit ngayon ang trabaho ay na paa, na kung saan ay lumitaw sa ilalim. Severing ito mula sa sahig at indayog pataas at pababa 8-10 beses. Pagkatapos ay hindi nagsasabi ng totoo sa kabilang bahagi at bigyan ang iba pang load leg. pagsasanay na ito epektibo strengthens ang panlabas na hita kalamnan.

Paano kapaki-pakinabang ang mga pagsasanay?

Well, para sa amin ito ay lalo na mahalaga na ang mga paa mahi matulungan itama ang problema thighs at puwit, upang alisin ang labis na taba mula sa kanila at gumawa ng figure mas maganda at kaakit-akit.

Kung ang naturang pagsasanay ay ginanap sa regular na araw-araw (at gawin ito medyo madali dahil sa pagiging simple ng ehersisyo), pagkatapos ay pagkatapos ng isang pares ng mga binti linggo ay unti-unting stroynet at transformed, at taba deposito sa hips matunaw. Marahil pamilyar ka sa ang epekto ng tinatangay ng hangin sa tuhod? Ito ay dahil sa mga lugar na ito ay naipon hindi lamang taba kundi pati na rin ang labis na tuluy-tuloy. Kaya, ang lahat ng ito ay may upang pumunta walang bakas!

At sipain ang kanilang mga paa upang mawala ang timbang ay maaaring gumawa ng iyong puwit elastic at tightened, na kung saan ay napakahalaga para sa kaakit-akit babae!

Ngayon ng kaunti tungkol sa tiyan at baywang. Ang ganitong mga gymnastics at ay magagawang upang mapabuti ang mga ito. Ang katotohanan ay na kalamnan ay hindi lamang ang mga binti ng trabaho kapag isinasagawa ang kilos sa ilalim ng pagsasaalang-alang, ngunit din ang tiyan (lalo na sa mga mas mababang bahagi), pati na rin ang mga kalamnan na bumubuo sa payat baywang.

Ang isa pang positibong kadahilanan: ang mga simpleng magsanay mapabilis ang metabolismo at kumuha alisan ng cellulite.

huling mungkahi

Sana namin lucidly ipinaliwanag kung paano gawin sipain ang kanilang mga paa. Kaya nais mong upang matiyak na ang aming mga mambabasa ay may natutunan ang pinaka-mula sa mga pagsusumite, at ang figure ay mas slimmer at mas maganda. Sa wakas Gusto kong bigyan ang ilang mga tip na maaaring makatulong na mapataas ang pagiging epektibo ng pagsasanay para sa mga binti.

1. Ang pangunahing bagay - hindi pabago-bago! Subukan ang hindi upang Philo, at huwag makaligtaan klase. Upang gawin ito, kailangan mo lamang gawin ito nang regular para sa 10 minuto sa isang araw.
2. Pumunta sa umaga hanggang sa tingin mo sariwa at aktibo. Pagkatapos ng isang araw abala sa trabaho o paaralan, maaari kang makakuha ng pagod at lamang kalimutan na maglaan ng oras sa kanyang ipinag-uutos na FizKult programa.
3. Sa panahon ng ehersisyo na maaari mong magsuot ng shorts na may espesyal na massage epekto, ito ay mapabilis ang taba nasusunog na proseso.
4. Subukan ang hindi upang kumain nang labis sa araw at huwag i-load up sa gabi, dahil kung ang bilang ng mga papasok na calories sa iyong katawan ay lalampas sa pamantayan, at pagkatapos ay mawalan ng timbang sa target na lugar ay magiging mahirap.