Ano ang mga pinakamahusay na protina para sa pagbaba ng timbang: mga uri at tuntunin ng pag-amin

Ngayon, marahil, ay hindi makahanap ng isang tao na hindi pa naririnig ang tungkol sa mga protina diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ito ay isang epektibong paraan upang mawala ang timbang nang walang gutom, madali at natural. Gayunman, ito ay hindi isang lihim na ang mga protina o protina ay naiiba, at pagawaan ng gatas halaman, hayop, at bawat isa sa kanila ay may isang tiyak na nutritional halaga. Ang aming layunin ngayon - upang matukoy kung aling mga protina ang pinakamainam para sa pagbaba ng timbang. Alinsunod dito, mula sa magagawa mong upang gumuhit ng isang konklusyon bilang na gumawa ng para sa iyong sarili ng isang diyeta na ay magbibigay sa iyong katawan na may lahat ng mga kinakailangang nutrients at payagan ang upang makakuha ng alisan ng mga naipon na taba reserves.

Ang karaniwang pagkain o sports nutrisyon?

Ito ay isang katanungan na kung saan ay naka-set napakadalas. Ba magkaroon ng kahulugan upang gamitin ang mga espesyal na shakes protina, kung ang isang sapat na dami ng protina ay maaaring makuha mula sa karne o pagawaan ng gatas mga produkto? Sa isang banda, ito ay makatwirang upang pagdadahilan, ngunit kung makipag-usap namin tungkol sa kung anong uri ng mga protina ay ang pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang, ito ay kinakailangan upang pag-aralan ang unang calorie diyeta. Anumang produkto protina (karne, yogurt) bilang karagdagan Binubuo ng isa pang protina at carbohydrates, at taba. Ang mas kamakailan-lamang, ang mas masahol pa ito ay pumunta sa pagbaba ng timbang na proseso. Sa karagdagan, ang protina na konsentrasyon sa cocktail ay mas mataas kaysa sa ordinaryong pagkain, na nangangahulugan na maaari mong gamitin ang mas mababa kaysa sa karaniwang pagkain. Kaya, sa pagsasalita tungkol sa kung aling mga protina ang pinakamainam para sa pagbaba ng timbang, dumating kami sa konklusyon na ito ay mas mahusay na pumili ng sports nutrisyon at piliin para sa kanilang sarili ang pinakamahusay na cocktail.

Bakit protina ng tulong?

Isang napaka-mahalagang punto na kailangan upang maging direksiyon. Protina shakes - ay isang anyo ng sports pagkain, na kung saan ay kamakailan maging popular na kabilang sa pangkalahatang publiko ng mga masa. Nangyari ito dahil may mga higit pang mga ad protina shakes, na nagpapakita ng itinaas builders katawan. Maraming mga tao ay nais na maging tulad ng mga ito, at advertising ay lumilikha ng isang simpleng sagot - gumagawa ng mga protina, ay slim. Kaya kung ito ay sa katunayan at kung aling mga protina ang pinakamainam para sa pagbaba ng timbang?

Sa totoo lang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain espesyal na cocktail, maaari, ngunit panatilihin sa isip na ito ay hindi maiwasan na ehersisyo. Protina na walang exercise ay hindi ay makakatulong sa iyo sa anumang paraan. Pangalawa, dapat itong kinakailangang bawasan ang kabuuang pagkainit ng paggamit. At sa wakas, kailangan nang lumipat sa split pagkain, 5-6 servings sa isang araw paunti-unti. Ibig sabihin, protina - ito ay hindi ang garantiya ng isang slim figure, ngunit isa lamang sa mga bloke ng gusali ng kalsada upang ito ay binuo.

Kamusta protina?

Ang pagkawala ng timbang nang walang anumang pagsisikap - ito ay isang gawa-gawa, isang magandang engkanto kuwento, kung saan ay hindi nakatadhana na maging isang katotohanan. Palitan ang protina shakes buong pagkain ay hindi dapat maging, kaya kung makakita ka ng isang rekumendasyon sa pag-inom ang mga ito para sa almusal, tanghalian at hapunan, ikaw ay nakaliligaw. Sa kasong ito, ikaw ay tiyak na i-drop ang isang tiyak na bilang ng mga kilo, kundi inyong sisirain ang iyong metabolismo at makakuha ng malakas na intoxication dahil sa ang produkto pagkabulok - ketosis. Deystovovat kailangang hindi man. Ikaw ay magkakaroon upang pumunta sa isang mababang carb diyeta, na pinapalitan ang karamihan sa mga protina ng mabilis carbohydrates. Carbohydrates - ay pangunahing enerhiya. Kapag ito ay nagiging mas maliit na - naghahanap taglay ng katawan. Sa kasong ito, kailangan mo upang panatilihin ang mga protina tulad ng isang gusali ng materyal, at paghahati ng ito goes isang napaka-mahabang panahon, kami ay may sa gastusin ng isang pulutong ng enerhiya. Taba - ay ang pinakamahusay na alternatibo para sa enerhiya, kaya sa unang lugar ay nagsisimula sa pagkonsumo ng taba reserves. Ano ang kailangan mo upang i-play sports? Pag-aaksaya ng enerhiya, buyout makuha mo ang pagkain, at, sa isip, ng kaunti pa kaysa sa tumanggap. Taba burning ay pinabilis na sa kasong ito, tulad ng mga protina ay para sa enerhiya pagbawi.

At sa sandaling muli itataas ang isang lehitimong tanong. Kumain kami ng mas kaunti, mas ng tren sa gym na, dahil sa ito timbang ay nabawasan. Pagkatapos ay kung bakit kailangan namin protina? Ang katotohanan ay na ang mga cocktail - isang mataas na puro protina, na kung saan ay digested agad. Sa panahon protina pagsasanay na kailangan, at mula sa mga karaniwang pagkain, hindi laging ka maaaring makakuha ng sapat na dami. Samakatuwid, dumating sa aid ng mga cocktails. Sila ay mabilis na mababad ang katawan, at dahil ang paghahati ng protina ay ang haba, isang pakiramdam ng pagkasawa ay magpapatuloy hanggang sa susunod na pagkain. Kasabay calorie cocktail ay karaniwang mababa dahil sa ang minimum na taba nilalaman.

Dispelling ang myths

Bago ka pumunta nang direkta sa kung ano ang mga protina ang pinakamainam para sa pagbaba ng timbang, sabihin matandaan kung ano ay ang pinaka-persistent mitolohiya sa ating lipunan. Sports nutrisyon ay itinuturing na isang analog ng steroid, maraming mga kababaihan ay takot na ang mga kalamnan ay lalaki mula dito. Walang bagay tulad ng mga kalamnan sa ating katawan lumago lamang sa pamamagitan ng pisikal na bigay, at mula sa isang napaka-mabigat na, na kung saan ay mismong nasa proseso ng kalamnan tissue na natatanggap ng libu-libong mga micro trauma. Pagkatapos ay sa katawan ay ang pagtatag ng kanilang protina at kalamnan mass ay nagtataas. Datapuwa't ang taba mula sa protina iling ay lalaki na rin sa pinaka-may problemang mga lugar ng iyong katawan, kung i-save ka ng isang high-calorie diyeta at hindi pumunta sa gym. Iyon ay, kahit na ang isang balanseng diyeta uminom ng protina shakes at panatilihin ang enerhiya walang umaangking, ito ay i-sa taba.

Inihambing namin ang iba't ibang mga uri ng mga protina

maraming mga pag-aaral na ito ay isinasagawa sa lugar na ito. Hindi namin ay pumunta sa kanilang mga detalye, at magbibigay lamang ng mga resulta. Ang layunin ay upang matukoy kung saan protina ay pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang babae o isang tao, dahil naturang katanungan ngayon ay nakatayo magkano. Kaya, apat na mga grupo ng mga paksa lumahok sa malakihang pag-aaral. Una kong sinubukan upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng diyeta, at ang pangalawang stick sa diyeta at gamitin kasein protina, ang ikatlong - toyo, at ang ikaapat - patis ng gatas protina. Pag-usapan ang kaunti pa tungkol sa bawat isa sa mga ito Hayaan, at pagkatapos ay ipakita ang mga resulta.

toyo protina

Paggawa ng ito mula sa soybeans, at sa harap ng iba, siya ay may isang napaka-malakas na bentahe sa presyo. Pag-iisip sa kung ano ang protina ay pinakamahusay na pumili ng isang diyeta sa unang lugar ay hindi dapat timbangin ang mga gastos at mga benepisyo para sa iyong katawan. Soy protina na may pagbaba ng timbang ay mas kanais-nais kaysa sa iba pang mga uri, dahil ito ay may mababang bioavailability. Ang amino acid komposisyon ay mababa. Iyon ay, ang reception ng toyo protina ay maihahambing sa isang maginoo diyeta. Tulad ng lahat ng iba pang mga uri ng mga protina protina, ito ay may refined analog - Soy Protein Isolate. Sa panahon ng kurso ng pagbaba ng timbang, ito ay kanais-nais na gamitin ito.

patis ng gatas protina

Pay espesyal na pansin sa mga ito, kung ang iyong hinahanap para sa, ang ilang mga protina ay mas mahusay para sa pagbaba ng timbang para sa mga kalalakihan. Karamihan sa mga madalas, ang mas malakas na sex ay nakatuon hindi lamang upang mabawasan ang katawan taba, ngunit din upang bumuo ng up ang mga kalamnan at higit pa kaysa sa isang batang babae, na may mga talaan sa gym. Ito ay ang pinaka-karaniwang uri ng protina mixtures, na ginawa ito ng patis ng gatas protina. Ito ay ang produktong ito ay may mataas na biological aktibidad. Ang amino acid komposisyon ng patis ng gatas protina ay pinakamainam para sa mga tao. Dahil sa ito ito ay pinakamahusay para sa isang hanay ng mga kalamnan mass at kalamnan proteksyon ay angkop patis ng gatas protina sa panahon ng ehersisyo. Alin ang mas mahusay para sa pagbaba ng timbang, tanungin ang isang fitness magtuturo. Eksperto sabihin na upang mabawasan ang timbang ay mas mahusay na upang pumili ng isang hydrolyzate ng toyo protina. Sa kurso ng kanyang paghahanda ng protina Molekyul ay nahawi, ito facilitates ang gawain ng tiyan, at bilang isang resulta ang mga kalamnan ay itinustos halos kaagad. Mababang calorie ay nakakamit dahil sa ang katunayan na ang mga bahagi ay hindi taba.

kasein

Sa wakas namin dumating malapit sa kung ano ang pinakamahusay na protina para sa pagbaba ng timbang na batang babae. Mga review ng mga dietitians at fitness instructor, pati na rin ang mga resulta ng mga pag-aaral sa itaas, iminumungkahi na kasein ay ang perpektong pagpipilian. Ito ay ginawa mula sa cottage cheese at digested para sa isang mahabang panahon. Bilang isang resulta, ikaw ay ganap na kumuha alisan ng ang pakiramdam ng kagutuman, na kung saan ay magbibigay ng pagkakataon upang maayos na makatiis kahit na isang mahigpit na diyeta. Ngunit huwag kalimutan na namin ang pinag-uusapan pagbaba ng timbang, hindi ng kalamnan mass-set para sa layuning kasein umaangkop mahina. Kaya, kami ay nasagot ang tanong tungkol sa kung ano ang pinakamahusay na uminom ng protina para sa pagbaba ng timbang.

pangunahing panuntunan

Kailangan mong kumuha ng cocktail mag-bago o kaagad pagkatapos ng ehersisyo. Tandaan na ang katawan ay maaaring absorb ng hindi hihigit sa 40 gramo ng protina sa isang pagkakataon, kaya ang pahinga sa lahat ng araw pamantayan para sa ilang servings. Ito ay mas mahusay sa pag-inom ng apat na beses sa 40 g sa dalawang beses 80. Power kapag ito ay dapat na isang maliit na bahagi, upang pumasa sa ganap na sa isang protina iling ay hindi. Hinahain ang almusal, tanghalian at hapunan ay dapat na binubuo ng mga maginoo mga produkto, na may pagbubukod ng mga high-calorie. Kung magdusa ka mula sa isang nadagdagan gana sa pagkain sa panahon ng gabi, pagkatapos ay lasing sa loob ng dalawang oras bago matulog protina ay magbibigay ng isang pakiramdam ng pagkasawa at maprotektahan laban sa gabi raids sa kusina.