Pandiyeta hapunan diyeta: ang mga recipe upang gumawa ng sa multivarka, na may mga larawan

Long nawala ay ang mga araw kapag fashion ay paglangoy ng batang babae na may kaunti o walang form. Marami sa mga fairer sex dayukdok kanyang sarili sa kamatayan at literal naabot pagkaubos.

Kamakailan lamang, ang lahat ay nagbago kapansin-pansing. Hindi, ang babae ay hindi tanggihan ang aking sarili ang kasiyahan na magkaroon ng isang magandang figure! Kailangan lang na maging maganda, hindi kinakailangan upang pahihirapan ang iyong sarili diets. Sapat na upang malaman kung paano bumuo ng iyong diyeta at ehersisyo.

Bilang makabalighuan bilang maaari itong tunog, ngunit upang mawala ang timbang, ito ay kinakailangan na magkaroon. Lamang ito ay dapat gawin nang maayos at sa pagmo-moderate. Maaring may hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw, lamang ang mga bahagi ay dapat na ang laki ng isang kamao.

Para sa mga kababaihan ito ay tungkol sa 250-270 gramo para sa mga lalaki 100-150 gramo higit pa, depende sa ehersisyo.

Morning - ay ang pinaka mahalagang bahagi ng araw, oras na ito sa katauhan ni pinakamabilis na metabolismo. Samakatuwid, almusal ay dapat na ang pinaka-high-calorie at naglalaman ng carbohydrates at hibla. Halimbawa, cereal at prutas. Mas mababa sa isang masaganang pagkain - tiyak na isang bagay liquid at palamutihan. Ngunit hapunan ay dapat na napaka-mas maliit na bahagi ng araw-araw na diyeta at maging medyo madali.

Dinner para sa kapakinabangan ng katawan at figure

Ano ang dapat na ang pagkain ng hapunan pagkain para sa isang linggo? Sino sisiyasatin ang bagay na ito.

Nagkamali naniniwala na ang pagkain ay hindi maaaring kumain pagkatapos ng 18:00. Ito ay hindi kaya! Dinner umintindi at hindi ideposito sa taba, dapat na mayroong para sa 4-5 na oras bago matulog, upang ang pagkain sa tiyan ay hindi malihis at hindi magdadala ng kakulangan sa ginhawa, at sa gayon ay hindi lumalabag sa malusog na pagtulog.

Ito ay mas mahusay na kung ang pagkain ay ilaw, mababang-taba, steamed o raw. Dapat ay, upang maiwasan ang isang mahabang pahinga sa pagitan ng pagkain, kung hindi man ang katawan ay nakakaranas ng stress, at pagbaba ng timbang na proseso ay titigil.

"Pests"

Bago compile ang menu at magluto ng hapunan para sa pagbaba ng timbang diyeta (recipe na may mga larawan ay ipapakita sa ibaba), dapat mong maunawaan, mula sa kung ano ang mga produkto ay dapat magbigay sa up sama-sama.

• Anumang harina mga produkto ng (sariwang tinapay, pastries, cookies).
• Asukal at mga manggagawa ng pabango (cakes, sweets).
• Pinausukang sausage, mantika at mataba meats (isda).
• Sauces at additives.
• Alcohol (lalo na beer).
• Ang lahat ng mga pagkaing pinirito.

Mga tip sa paglikha ng maayos na hapunan

Upang dinner talagang ay na-promote pandiyeta at pagbaba ng timbang, ngunit hindi lumikha ng ilusyon ng kawalang-galang, ito ay kinakailangan upang sumunod sa mga tiyak na mga patakaran. Kung ang lahat ng kondisyon ay nakamit, pagkatapos ng isang linggo mapapansin mo ang unang resulta.

1. Muli - pandiyeta pagkain para sa hapunan para sa pagbaba ng timbang ay dapat na bilang ilaw hangga't maaari, na may isang minimum ng calories! Bago naghahanap para sa ilang mga recipe, dapat mong isipin ang tungkol sa kung ano ang mga pagkain sanhi ng kalubhaan o maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa ito mula sa iyo. Kahit na ito ay mababa sa taba o diyeta pagkain, ngunit sa tingin mo na ito ay hindi angkop - itapon ito.
2. Kung pilitin mo ang iyong sarili upang kumain sa gabi mahirap, ito ay hindi kinakailangan upang pilitin ang katawan. Maaari kang uminom ng isang baso ng kepe o unsweetened yogurt, tsaa na may honey o sinagap na gatas. Ngunit sa anumang kaso ay hindi mamatay sa gutom.
3. Huwag kumain ng hapunan side dishes at, siyempre, Matamis o tinapay. Ang mga ito ng mas maraming calories na gastusin ang kanilang mga gabi ay imposible. Samakatuwid, ang lahat ay tiyak na ipagpaliban sa katawan at sanhi ng kakulangan sa ginhawa, upang ang katawan ay hindi magagawang upang magpahinga sa gabi.
4. Pagkatapos ng hapunan, mas mahusay na gawin atupagin: paglilinis, pag-play na may mga bata. Halatang-halata, kung mayroon ka ng pagkakataon na kumuha ng isang lakad bago matulog sa kalye.
5. Cook pagkain kainan na diyeta ay maaaring maging ng mga produkto ng protina o gulay. Maaari silang ma-pinakuluang o steamed gawin. Maaari itong maging puti o pulang karne, itlog, keso at pana-panahong mga gulay. Sa tag-araw ng mas mahusay na upang kumain ng pinalamig na pagkain, at sa taglamig - mainit-init. Hot ng pagkain ay mas mahusay na hindi uminom sa lahat. , Katawan ay gumagamit ng isang pulutong ng enerhiya, kaya nawawala calories upang magpainit maligamgam na pagkain. Kung ang mga kondisyon ay hindi nagpapahintulot magluto sa kalan o sa isang double boiler, maaari kang gumawa ng isang hapunan pagkain para sa pagbaba ng timbang mabilis. Halimbawa, maaaring ito ay isang gulay salad, cottage cheese na may mga aprikot nisnis o cocktail ng pipino at buttermilk may damo.
6. Kung napaka magkano ang nais matamis na - hindi na kailangang itakwil ang kanyang sarili, kung hindi man ang katawan ay "nasaktan" at sa ilang mga punto ay gumawa ka mag-hang on. Ngunit ito ay hindi nangangahulugan na maaari kang pumunta para sa mga kendi! Maaari mong kumain ng ilang mga bagay-bagay tuyo mga aprikot, mga pasas, tuyo saging, mansanas o isang kutsarang puno ng honey.

Mahalaga: Ang lahat ng mga panuntunang ito ay may-bisa lamang para sa mga may ang pagkakataon upang magpahinga sa buong gabi. Yaong na nagtatrabaho oras na ito o ay sapilitang upang gisingin up, dapat kumain para sa hapunan fruity milkshake o yogurt.

Paano upang magluto ng hapunan para sa pagbaba ng timbang diyeta? Mga recipe na ibinigay sa ibaba ay makakatulong sa iyo. Tandaan na ang pinaka-tama at ligtas na paraan ng pagbaba ng timbang ay ang paggamit ng light mababang-taba pagkain sa mga maliliit na bahagi.

Ngayon ay tumingin sa ilan sa mga recipe na mangyaring lahat at hindi lamang ang pagkawala ng timbang.

Dibdib ng manok na may mushroom steamed

kailangan mong:

• 150 g mushroom;
• 100 g ng manok;
• sibuyas;
• mababang-taba kulay-gatas at yogurt;
• gulay.

paghahanda:

Sibuyas at kabute hiwa sa cubes, basta-basta pinirito sa halaman ng langis. Dibdib, hugasan, tuyo na may isang tuwalya at ilagay ito sa foil. Dagdagan ang sibuyas at kabute wrap at maghurno para sa isang pares sa isang double boiler o multivarka. Maaari kang magluto sa oven. Suso handa na upang ibuhos ng pinaghalong mga kulay-gatas at yogurt. Budburan na may damo. Bon gana!

Steam turkey cutlets

kailangan mong:

• 400 g ng karne ng pabo;
• sibuyas;
• gulay;
• itlog;
• paminta;
• isang maliit na asin.

paghahanda:

Meat wash at hiwa sa cubes. Gulay tuyo at tumaga. Mula sa karne upang gumawa ng pagpupuno, idagdag ang tinadtad sibuyas at itlog at gulay. Mula sa pinaghalong bumubuo sa patties at magluto para sa isang mag-asawa. Ihatid ang mas mahusay na may asado gulay at cream sauce.

Isda na may gulay

kailangan mong:

• anumang lean fish (mas maganda marine);
• paboritong gulay (seasonal).

paghahanda:

Inihahanda ang mga isda ay napaka-simple. Pakuluin ng ilang mga piraso sa inasnan tubig. Paglilingkod na may isang mag-adorno ng mga gulay. Very madaling at kapaki-pakinabang na pandiyeta hapunan para sa pagbaba ng timbang. hapunan recipe maaari mong makabuo ng mga isda at sa kanilang sarili. Narito ang pinaka-mahalagang bagay na ang mga isda ay isang sabaw o steamed.

Paano pa ang maaari mong magluto ng hapunan para sa pagbaba ng timbang diyeta? Mga recipe (sa multivarka dish magkano tastier) ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. Isinasaalang-alang namin ang mga ito nang higit pa. Tandaan na maghanda ng pagkain sa himala oven - ito ay isang kasiyahan. Kung dati mo ay nagkaroon upang init na tubig sa isang kasirola at magluto ng pagkain sa isang mag-asawa sa pamamagitan ng isang salaan, at ngayon upang makatulong sa mga tagahanga dietary ay dumating sa aid ng steam at Multivarki.

Ang kailangan lang ay hugasan at kunin ang mga produkto, at ang kalan ay gawin ang lahat sa kanyang sarili.

Patatas na may isda multivarka

ingredients:

• tanggalan ng buto ng salmon;
• 2 patatas;
• asin;
• paminta;
• lemon.

paghahanda:

Ibuhos sa tubig sa multivarku. Fish kuskusin na may asin at paminta. Ilagay ang lahat sa isang mangkok. Itaas na may hiwa ng lemon. Magluto para sa kalahati ng isang oras.

Omelette na may gulay

ingredients:

• anumang gulay (karot, brokuli, sibuyas, pipino, kamatis);
• dalawang itlog;
• asin;
• 50 ml ng gatas;
• gulay.

paghahanda:

Gulay hugasan at hiwa sa strips. Ilagay ang mga ito sa multivarku nilangisan. Top ibuhos itlog-gatas timpla. Lutuin sa hurno para sa 8-10 minuto. Tip: Hindi mo na kailangan upang alisin ang omelette isang beses. Hayaan ang mga ito magbabad ng ilang infusions at lahat ng kinakailangang mga materyales. Pagkatapos ay maaari mong budburan herbs.

Ito ulam sa multivarka ay nagbibigay sa isang napaka luntiang, at pinaka-mahalaga - huwag mawalan ng isang solong bitamina. Sa karagdagan, halos walang taba.

Warm salad sa multivarka

Tunay na masarap at masustansyang pagpipilian para sa hapunan.

ingredients:

• Chicken pulp (150 gramo);
• pulang sibuyas;
• paminta;
• lemon;
• gulay;
• pipino;
• langis ng oliba;
• asin.

paghahanda:

Una karne pigsa sa inasnan tubig.

Hiwa sa hiwa. Ilagay sa multivarku may hiwa gulay. Heat para sa ilang minuto. Season na may lemon juice at langis. Serve mainit-init.

Multivarka - isang maginhawang instrumento magluto ng hapunan para sa pagbaba ng timbang diyeta. Recipe maaaring palaging ay matatagpuan sa mga tagubilin sa ang kalan o mag-eksperimento sa kanilang mga sarili. Gayundin sa artikulong ito, kami ay tinalakay kagiliw-giliw na mga pagpipilian.

Kapag pagluluto ng hapunan, huwag magkaroon ng panahon o lamang ang pagnanais, maaari kang makakuha ng light snack o inumin. Ngunit sa anumang kaso, huwag tanggihan upang kumain sa lahat. Humingi ng tulong mula sa simpleng mga recipe. Tingnan natin kung paano maaari mong magluto ng hapunan para sa pagbaba ng timbang diyeta Hayaan. Mga recipe upang gumawa ng ngayon isaalang-alang.

Salad mula sa gulay at karne ng baka

mga produkto:

• patatas;
• 100 gramo ng karne ng baka;
• carrots;
• asin;
• yogurt;
• toyo;
• asin.

paghahanda:

Karne at patatas, pakuluin hanggang malambot. Karot at patatas rehas na bakal. Meat nahahati sa fibers. Lahat ng mix, asin at punan ng isang timpla ng sarsa at yogurt. Serve mainit-init. Maaari mong kumain ng hindi hihigit sa 250 gramo.

Ilas na manliligaw ng yogurt at pipino

Inumin na ito ay ganap na nourishes at cleanses ang katawan. Gamitin ito pinakamahusay na para sa hapunan, pati na ang hugas epekto ay mahayag mismo sa 12-14 na oras.

mga produkto:

• pint nonfat yogurt;
• pipino;
• dill at perehil;
• black at red pepper.

paghahanda:

Kepe bahagyang warmed sa temperatura ng kuwarto (napaka-malamig na inumin). Pipino pino ang hadhad. Chop gulay. Sa isang malaking glass ibuhos yogurt, magdagdag ng pipino, at isang bit (pakurot) ng itim na paminta. Red ilagay sa dalawang beses mas mababa kaysa sa itim. Paghaluin na rin. At sa pag-inom sa dalawang hakbang. Ang epekto ay kaakit-akit!

Salad ng raw gulay at keso

mga produkto:

• raw beets;
• carrots;
• repolyo;
• 150 gramo ng keso;
• gulay;
• olive oil.

paghahanda:

Ang lahat ng mga gulay ay hugasan, peeled at coarsely hadhad. Chop gulay. Keso cut sa malaking cube. Lahat ng mix at panahon na may mantikilya. May isang salad ay maaaring maging lamang ang ganap na malusog na tiyan ng mas maraming enerhiya ay kinakailangan para sa kanyang pantunaw. Sa umaga dumating ang pambihirang kadalian!

konklusyon

Sa katunayan mawalan ng timbang ay hindi kaya mahirap. Mahalaga lamang na magkaroon ang pagnanais at tiyaga. Ang pangunahing bagay - upang gamitin ang tamang mga produkto. Paano upang magluto ng almusal, tanghalian at hapunan pagkain para sa pagbaba ng timbang? Mga recipe na ibinigay sa itaas ay makakatulong sa iyo!