Exercise ng Slimming Tabate

Ang ehersisyo ng Tabate ay ginamit nang matagal at matagumpay. Salamat sa mga kapaki-pakinabang na aktibidad na ito, hindi lamang kayo maaaring mawalan ng 4-8 kilo ng ekstra sa loob lamang ng isang buwan, ngunit bigyan din ang iyong sarili ng pagbaba ng timbang sa hinaharap at sa parehong panahon ay makakakuha ng magagandang gawi.

Ang kakanyahan ng pamamaraan ng Tabata

Ang Tabata protocol ay isang epektibong pagsasanay sa pagitan ng napakataas na intensidad. Dapat na isagawa ang pagsasanay na mahigpit na sumusunod sa isang tiyak na pattern: ang ehersisyo ay ginanap para sa 20 segundo, pagkatapos ay kailangan mong tumagal ng pahinga ng 10 segundo. Ang pag-ikot ng pagsasanay ay paulit-ulit na 8 beses, kung saan ang resulta ay tumatagal lamang ng apat na minuto.

Sa unang sulyap ito ay madali upang sang-ayunan ang protocol ng Tabat, ang pagsasanay ay tumatagal ng 4 minuto lamang. Ngunit sa katunayan, sa maikling panahon na ito, kailangan mong gawin ang iyong pinakamahusay at sa parehong oras hindi mo dapat masira ang pamamaraan ng ehersisyo. At upang mawalan ng timbang sa sistema ng Tabata, kailangan mong mag-ehersisyo nang literal sa limitasyon ng iyong mga kakayahan.

Tabata: pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, contraindications

Maraming hindi pansinin ang mahalagang puntong ito, ngunit mahalagang tandaan na hindi lahat ay magkakaroon ng matinding pagsasanay. Ang mga pagsasanay ay mahigpit na ipinagbabawal sa mga may problema sa cardiovascular system at sa puso. Samakatuwid, mas mahusay na suriin ang iyong kalusugan sa cardiologist bago simulan ang pagsasanay, dahil maraming mga sakit sa puso ay maaaring magpatuloy nang hindi binibigkas ang mga sintomas.

Tampok ng sistema ng Tabata

Ang Exercise Tabate ay dapat gawin sa maximum na pagsisikap, ito ang pangunahing katangian ng protocol. Sa pagsasanay na ito, ang epekto ay hindi nakakamit sa kapinsalaan ng tagal ng mga klase, ngunit dahil sa kanilang bilang at intensidad. Para sa bawat diskarte, dapat kang magkaroon ng oras upang gawin ang maximum na bilang ng mga pagsasanay.

Kapag pumipili ng ehersisyo ng Tabata, kinakailangang isaalang-alang ang katotohanan na ang mas maraming kalamnan at kalamnan ng kalamnan ay maaaring kasangkot sa pagpapatupad nito. Gayundin, tandaan na ang bilang ng mga repetitions ay hindi dapat lumampas sa sampu.

Mga halimbawa ng pagsasanay

Para sa pagsasanay sa sistema ng Tabata maaari mong gamitin ang ehersisyo "Burpy" na may push-up. Tinatanggap namin ang nakatayo na posisyon at mabilis na "mahulog" sa isang posibilidad na posisyon, pumihit, tumayo, tumalon at sabay na pumalakpak ang iyong ulo sa iyong palad.

Ang susunod na ehersisyo ng Tabate ay tinatawag na "Half-bridge na may nakataas na binti". Nakahiga kami sa sahig, pinaluhod ang aming mga tuhod, nagpapahinga ang mga paa sa sahig, kamay sa tabi ng katawan. Pagkatapos ay iangat namin ang likod at pigi, na hawak ang isang paa up - bumalik kami sa panimulang posisyon. Pagkatapos ay ang parehong pagkilos sa ikalawang binti. Pinalitan namin ang nakataas na binti. Tandaan na ang mga balikat ay dapat na nakatigil - pinindot sa sahig.

Kapag nararamdaman mo ang lakas upang magpatuloy sa pagsasanay pagkatapos gawin ang pag-eehersisyo, agad na magdagdag ng mga bagong cycle. Sa pagitan ng apat na minuto na mga ikot, huwag kalimutang magpahinga sa isang minuto. At pinaka-mahalaga, tandaan na ang pagsasanay ay dapat na nakakapagod - kung hindi man ay hindi mo makamit ang nais na epekto.

Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang mga klase sa sistema ng Tabata ay hindi lamang makatulong sa iyo na bawasan ang iyong laki, kundi pati na rin upang pump ang iyong mga kalamnan. Bilang karagdagan, ikaw ay magiging mas matibay at kaya magamit sa masinsinang pisikal na aktibidad na mawawala mo ito.