Fish pinggan, vegetarian at masasarap

Sa artikulong ito kami ay makipag-usap tungkol isda Hoti. Ito ay may isang mataas na nutritional halaga at sa parehong oras madaling digest. Mababang-taba ng isda species - pagkain, naglalaman ang mga ito walang calories, at sabay na nagpapakita ang mga ito ng isang buong hanay ng mga mahahalagang bitamina at mineral sa isang tao. Iyon ay kung bakit ito ay ipinapayo upang gamitin ang mga dietitians. Dagdagan ang mga pangunahing mga pagkaing isda- pagkain at ang iyong pagkain nang malaki-laki lagyang muli ang mga nutrients.

Anong uri ng isda ay maaaring gamitin para sa pagkain?

Ano ang mga uri ng isda diyeta? Karaniwan, ang ilog na ito at dagat na mababa ang taba ng isda. Ang mga ito ay: dapuan, Pollock, bakalaw, bream, pamumula, asuhos, pamumula, dapa, sibat, mullet, hake, Pollock, saffron bakalaw.

Ang lahat ng mga species ay may mataas na panlasa. Pike dumapo at bakalaw ay maaaring luto ng isang malaking bilang ng mga pinggan, ang pareho sa pista opisyal at araw-araw. Ngunit ang matigas karne pike ay ginagamit lamang para sa isang ilang mga recipe, dahil nangangailangan ito ng espesyal na pagsasanay.

Payat na payat bream may sa maingat na hawakan at puwit ay may sariling tricks para sa paglilinis.

Nutritionists payuhan upang kumain sa isang linggo para sa hindi bababa sa tatlong servings ng isda. Standard pamantayan ay isang daang gramo ng ang natapos na isda fillets na walang balat at buto. K varieties sa anyo ng mga dietary garnish fed inihurnong o pinakuluang gulay (patatas, repolyo, karot, asparagus). Fish fillets maaaring fed walang garnish.

Health Diet

Kapaki-pakinabang na pandiyeta isda. Mga recipe para sa mga ito ay hindi mahirap at hindi karaming oras. Subukan upang gumawa ng mga lutong bakalaw na may lemon juice at herbs. Bilang isang side dish maaari mong nag-aalok ng purong gulay, inihaw o pinakuluang, at green salad.

Upang ihanda ang kailangan mo:

1. Cod (lomo) - 320 g
2. Mga pinong tinadtad perehil.
3. Sibuyas.
4. Juice ng kalahating limon.
5. Asin.
6. Ang isang piraso ng pink pepper.
7. Sariwang lupa puting paminta.

Fillets ay kinakailangan upang hugasan at tuyo na may tuwalya papel. Dagdag dito, dapat itong i-cut. Sibuyas tumaga. Susubukan naming i-cut palara kuwadrado, sa gitna ng bawat isa sa kanila na ilagay ang mga sibuyas at mga piraso ng bakalaw sa itaas. Ang bawat indibidwal na dosis na kailangan ng asin, magdagdag ng paminta at perehil, budburan sariwang lemon juice. Pagkatapos ang lahat ng mga piraso lumihis sa anyo ng mga envelopes, idagdag ang mga ito upang magpadala at baking sa oven na pre-magpainit sa 220 degrees. Maghurno fillets tungkol sa kalahati ng isang oras. Narito at handa pandiyeta isda sa oven. Ito ay kapaki-pakinabang at napaka-malasa!

Suple ng pike perch

Pike - pandiyeta isda. Maaari itong maging handa sa anyo ng isang suple na may mababang-taba ng gatas sauce. Ulam na ito ay angkop para sa mga na ibigin ang banayad na hangin ng pagkain hindi pabago-bago.

Para sa paghahanda kakailanganin mong:

1. Pike-hapunan tanggalan ng buto - 850 g
2. Milk (non-taba) - 100 ml.
3. Butter - ¼ pack.
4. Flour - isang kutsara.
5. Itlog - 2 mga PC.
6. Asin.

Una, kailangan mo upang maghanda ang gatas sauce. Ibuhos harina sa kawali at paghalo magprito ng kaunti hanggang golden brown. Pagkatapos ay dahan-dahan ibuhos ang gatas at idagdag ang mantikilya. Patuloy nakakasagabal, dalhin ang sauce upang maging malapot. Maaari itong maging isang maliit na asin, at pagkatapos ay tanggalin ang mula sa init.

Sudak hugasan, gupitin sa hiwa, tuyo. Sunod, ang mga isda ay dapat na durog blender. Sa beef idagdag ang yolks itlog at ihalo muli.

Protina sa isang hiwalay na mangkok sa latigo, at pagkatapos ay ilagay sa isang pulutong ng mga isda. Ang resultang timpla ay muli malumanay halo-halong. Ang aming suple halos handa na. Ngayon ay kailangang ma-pinalawak na sa mga tuntunin ng form at ilagay sa oven. Suple kailangan upang maghurno hanggang pagkatapos, hanggang sa ito nagpa-pop up at ay sakop na may crust ng ginintuang kulay. Aabutin ng tungkol sa tatlumpung minuto. Ulam na ito ay nagsilbi mainit. Sumakaniya perpektong gulay salad na may lemon juice.

Sudak in tomato sauce

Dish mula sa isda - Diet at kapaki-pakinabang, lalo na kapag sila ay luto sa multivarka. Upang isda, maaari mong idagdag ang mga kamatis at sibuyas, hindi nila dalhin ang mga hindi kinakailangang calories, ngunit ito ay kapansin-pansin na sa lilim at pagandahin ang lasa ng tanggalan ng buto.

Dalhin ang:

1. Fish fillets (walleye, halimbawa) - 850
2. Ilang karot.
3. Tomatoes, milled sa sarili nitong juice - 250 g
4. langis ng oliba, asin.
5. Fresh paminta mill.

Kaya, kami ay i-cut ang sibuyas kalahating singsing, karot rehas na bakal. Inihanda gulay ay dapat na ilagay sa multivarku at ilagay Pagprito mode. Pagluluto para sa sampung minuto. Mga kamatis sa isang blender hanggang sa pagkakapare-pareho ng niligis na patatas ay dapat matapos. Susunod na kami ay hiwa tanggalan ng buto hiwa at ayusin sa gulay sa multivarka. At huwag kalimutan ang asin at paminta produkto. Sudak at gulay sa tuktok ng fill na may tomato sauce. Ang ulam ay handa sa tungkol sa kalahating oras extinguishing operasyon. Para sa naturang mga isda bilang isang palamuti maaari mong isumite ang niligis na patatas.

isda na sopas

Kung ikaw ay nag-iisip kung paano magluto ng ulam ng isda, dietary soups kung ano mismo ang kailangan mo. Ito ay ang unang bagay na maaari mong gawin mula sa ilang mga species ng waterfowl. Halimbawa, ang mas kumpletong kalooban salmon soup at mas madali - mula sa salmon at dumapo.

Para sa paghahanda kakailanganin mong:

1. Kintsay (stem) - ng ilang piraso.
2. Isda - 0.5 kg.
3. Kampanilya peppers, karot, mga kamatis - isa sa isang panahon.
4. Ang ilang mga patatas.
5. Bawang, dill, balanoy, paminton.

Peeled at hiwa sa mga piraso ng isda ay dapat na ilagay sa tubig at pakuluan na kumukulo sa loob ng tatlong minuto. Pagkatapos ay upang makakuha ng, cool at alisin ang buto.

Pagkatapos hugasan ang mga gulay, cut. Tanggalan ng buto na may gulay ilagay sa bulak sabaw at magluto para sa tungkol sa labing-limang minuto matapos na kumukulo.

Dill kailangang gumiling. Para sa isang ilang minuto bago alisin mula sa init sopas ito ay kinakailangan upang magdagdag ng mga sariwang herbs, na may bawang, pampalasa, pakuluin ang lahat ng ito nang sama-sama para sa tatlong minuto. Narito ang aming sopas at handa na. Maaari itong alisin mula sa apoy.

Susubukan naming talakayin sa iyo kung paano lutuin ang isda diyeta. Umaasa kami na ikaw ay subukan ang isa sa mga recipe at naging fan ng mga pagkaing isda.