Tips Dietitian: kung paano upang simulan ang pagkawala ng timbang karapatan. Karamihan sa mga nutritionists Moscow

Ano ang labis na katabaan at kung paano upang labanan ito, alam marahil bawat babae. Kadalasan, gayunpaman, ang pagiging epektibo ng mga napiling pamamaraan ay medyo mababa. Kahit na ang bigat ay nabawasan, mayroong isang presyo sapat na mataas na presyo. Ito pagtunaw problema, pagkapagod at karamdaman, at sa pinaka matinding mga kaso, kahit na hormonal failure. Bilang isang resulta, sa lalong madaling mong itigil upang sumunod sa napiling kilo sistema ng bumalik, kaya kahit na may dagdag. Iyon ang dahilan kung bakit namin nagpasya upang talakayin ang mga payo ng mga nutritionists araw na ito. Paano upang simulan ang pagkawala timbang karapatan, kung paano bumuo ng para sa kanilang sarili ng isang makatuwiran na pamamaraan ng kapangyarihan, na kung saan ay iniakma upang umangkop sa iyong lifestyle at magbigay ng katawan na may lahat ng kailangan mo - ito ay ang paksa ng artikulo ngayong araw.

Dalawang mga balyena, o nangako ng isang slim figure

Marahil hindi natin buksan ang isang malaking lihim, kung sabihin namin na ang batayan ng isang slim figure ay isang maayos na diyeta at ehersisyo. Kung nagtatrabaho ka out para sa kanilang sarili ng isang sistema na stick ka na sa oras, ikaw ay kalimutan ang lahat ng mga dagdag na timbang. Maaari naming bawat taon upang bigyang-katwiran ang kanyang kakulangan ng pagiging kumpleto ng pera at oras upang bisitahin ang gym, ngunit ang mabuting ng mga ito ay magiging isang kaunti. Sa katunayan epektibo iwanan ang kasiraan sa kaganapan ng buhay ay posible at sa tahanan, lamang namin ang kailangan masuri ang mga payo ng nutrisyunista. Paano upang simulan ang pagkawala timbang right, sabihin harapin nang magkasama.

Magsisimula kami sa pagpaplano ng

Sa katunayan, nang walang malinaw na pagkakasunod-sunod ng mga aksyon na ito ay mahirap upang pumunta ang lahat ng paraan, hindi pag-on mula sa mga ito at makamit ang ninanais na resulta. Una sa totoo lang sagutin ang iyong sarili ang tanong ng kung, sa kung gaano karaming kilo at sentimetro sa baywang gusto mong kumuha alisan ng. Ito ang magiging simula point mula sa kung saan upang bumuo ng ang pagkakasunod-sunod ng mga aksyon. Bukod dito, dahil magagawa mong upang magplano ng, humigit-kumulang kung magkano ang oras na aabutin nito upang makakuha ng mga resulta.

Hindi namin dapat kalimutan ang tungkol sa mga intermediate na resulta, tulad ng mga numero ay makakatulong sa mapanatili ang pagganyak upang makamit ang tagumpay. At sa puntong ito talagang kailangan mo ang payo ng nutrisyunista. Paano upang simulan ang pagkawala timbang tama? Una sa pamamagitan ng pagpapalit ng karbohidrat at high-calorie pagkain sa diyeta ng mga gulay at prutas, kapaki-pakinabang na mapagkukunan ng protina at hibla. Ituro para sa kanilang sarili kung ano ang kinakailangan ay isang makinis na kapalit, accustoming ang katawan sa isang bagong diyeta, sa halip na isang bigla anunsyo ng hunger strike, na sa mismo ay isang mahusay na stress sa katawan. Unti-unti ikaw ay dumating sa ang maglalayo ganap na mula sa kapangyarihan supply sistema ng harina, pritong, matamis at maanghang. Maniwala ka sa akin, ang iyong buhay ay hindi magiging mas masahol pa.

Wastong nutrisyon: kung paano ito ay dapat na

Ito ay kasama ang impormasyong ito ay karaniwang nagsisimula tao na konsultasyon, na naghihirap mula sa labis na timbang, na nangangailangan ng payo nutrisyunista. Paano upang simulan ang tamang pagbaba ng timbang? Sa graphics at isang talaarawan ng pagkain. Malubhang restricting calorie paggamit ay humantong sa ang katunayan na ang katawan slows down metabolismo at nagsisimula upang sirain ng kalamnan mass sa pagkakasunud-sunod upang i-extract ang mga kinakailangang protina. Ang lahat ng ito ay lubhang negatibong epekto sa iyong kalusugan. Samakatuwid, mga doktor sa partikular Ksenia Selezneva (nutrisyunista), inirerekomendang upang planuhin ang pagkain, kung saan ang buong volume ng araw-araw magrasyon ay nahahati sa 4-5 servings. Sa pagitan ng mga ito, maaari kang uminom ng tubig, ngunit hindi kumagat, kaya food maaaring ganap na digest at absorb.

Carbohydrates - ang iyong mga kaaway

Ang pahayag na ito ay hindi masyadong totoo, sa katunayan, ang katawan sila ay talagang kailangan - isang mapagkukunan ng enerhiya. Ngunit narito hangga't kang mawalan ng timbang, lalo na kung sobra sa timbang malaki, dapat abandunahin ang mga pinagkukunan ng mabilis carbohydrates. Lahat ng mga produkto na may isang mataas na glycemic index (lamang karbohidrat pinagkukunan sumangguni sa mga ito), iyon ay, buns at biskwit, beer, mga petsa, patatas, donuts, kanin at dawa tsamporado, ay dapat na ibinukod mula sa diyeta, dahil ang kanilang paggamit ay humantong sa mabilis makakuha ng timbang. Lamang kapag magdadala sa iyo ang numero sa pagkakasunod-sunod, maaari mong minsan ay kumain ng mga pagkain mula sa listahang ito. Kabilang dito ang lahat ng mga fast food, manok pritong in breadcrumbs, sweets.

Palakasan - yes, tablet - walang!

Opinyon na ito ay ibinahagi sa pamamagitan ng lahat ng mga trabaho Therapist, halimbawa, na kilala sa Moscow Ksenia Selezneva. Nutritionist alam firsthand tungkol sa pagiging epektibo ng mga iba't-ibang mga anti-labis na katabaan ahente. Sa karamihan ng kaso, ito ay lamang ng isang dummy, na kung saan ay hindi gumagana, ngunit medyo mahal. Kahit na ang gamot pahinain ang loob ng gana sa pagkain at nagpo-promote ng pagbaba ng timbang, hindi ka maaaring tumagal ito nang regular. Nangangahulugan ito na pagkatapos na pagkatapos ng kurso ang bigat ay magsisimula upang madagdagan ang at ay bumalik sa nakaraang antas. At ang lahat dahil na ay hindi nalutas ang problema, hindi ka nagbago anumang bagay sa iyong kapangyarihan system.

Ang tanging gamot na maaaring magbigay ng isang positibong trend, ito ay "Xenical". Ang bawal na gamot bloke pantunaw ng humigit-kumulang 30% taba, na nagmumula sa pagkain. Gayunman, ang reverse side ng mga ito ay na may isang kasaganaan ng mataba pagkain sa diyeta, ikaw ay ipinakilala sa isang side effect, namely hindi nakokontrol na basura feces. Ito ay isang napaka-disiplinado, at bilang isang resulta ang mga tao ay nagsisimula upang kontrolin ang iyong diyeta, at para sa mga diyeta upang mawalay magkaroon ng mapanganib na mga produkto. Maraming mga nutritionists inirerekumenda ang pagkuha sa Moscow gamot na ito sa isang maagang yugto, upang mapadali at mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang.

ehersisyo ng stress

Of course, walang ehersisyo, ikaw ay hindi magagawang upang makakuha ng isang magandang figure. Ngunit huwag malungkot, hindi mo na kailangang lahat ng araw upang patagalin sa gym. Upang mapabuti ang metabolismo sapat upang kahit magaan na ehersisyo. Ang paggawa ng umaga magsanay araw-araw at kumplikadong light exercise bago hapunan, hindi mo mapansin bilang ay magiging mas slimmer. At pinakamaganda sa lahat para sa pagbaba ng timbang ng tulong paglalakad. Hindi mo kailangan ng maraming pagsisikap, pumunta lamang pabalik sa trabaho sa paa. Kaya mo kneaded pagkatapos ng isang hard araw at huhubog ng aming mga saloobin at lumikha ng isang matatag na batayan para sa pagbaba ng timbang.

Mayroon kaming pasensya

Karamihan sa mga nutritionists ay hindi gulong ng paulit-ulit na ang pagbaba ng timbang ay hindi dapat maging mabilis. Ang mas mabilis na mawalan ka ng timbang, ang mas mabilis na makakuha ito muli. Ang resulta ng kung ano ang i-debug mo ang iyong kapangyarihan na sistema ay magreresulta sa isang balanse sa paggamit at calorie consumption, babagal tanggihan sa taba tindahan. Kahit na kapag ang isang malaking labis na timbang, ito figure ay hindi dapat lumagpas sa 0.5 kg bawat linggo. Ang mas malapit ka sa ideal na sukat, mas mabagal ang pagbaba ng timbang ay sundin.

Ang pinaka-karaniwang pagkakamali

Nutritionists ay hindi panatilihin ang pag-uulit ng parehong postulates, ngunit gayon pa man handa sa hakbang sa karaniwang rake ay hindi nabawasan. Samakatuwid, kami ay isang beses muli magkulumpon lahat ng mga payo ng mga nutritionists para sa pagbaba ng timbang. Kaya ang unang pagkakamali ng pagkawala ng timbang - pagbabawal na ito sa pagkain. Nabawasang mga bahagi at diyeta. Bilang isang resulta, ito ay humahantong sa ang katunayan na ang mga tao ay patuloy na nagugutom, ang katawan ay sa ilalim ng stress, at ang tanging pagkain para sa mga isipan. Duktor payuhan upang makalimutan ang mabilis na pagkain, kailangan mo upang baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain, pamumuhay pagbabago.

Ang ikalawang katha-katha ay na hindi ka maaaring kumain pagkatapos ng 6 pm. Sa prinsipyo, totoo, ngunit para lamang sa mga taong pumunta sa kama sa 22:00. Kung ikaw ay isang gabi buho at inilagay rin makalipas ang hatinggabi, pagkatapos ng pahinga sa pagkain ay magiging napakalaki, at samakatuwid ay isang magandang pagkakataon upang kumain ng isang bagay na mapanganib. Anumang mga propesyonal nutrisyunista ay kumpirmahin na may mga masamang sa gabi, ngunit kung dumating ka ng bahay mula sa trabaho late, ito ay inirerekomenda upang gumawa ng hapunan bilang madaling hangga't maaari. Meat kapalit para sa isda, ibukod ang sinigang.

Pasta, tinapay at patatas ay itinuturing na ang pinakamasama kaaway ng figure. Gayunpaman, upang gawin nang walang ang mga produktong ito paminsan-minsan tila mahirap. Ito ay hindi ang pinakamalaking kasamaan. Kung kumain ka sa fast food at sausage, idagdag ang mayonesa, na ito ay hindi mahalaga kung kumain ka pasta. Nutritionists sabihin na ito ay hindi kinakailangan upang bigyan up ng mga produktong ito. Kailangan lang ilipat ang kanilang reception sa unang kalahati ng araw.

Ang pinaka-mahalagang suntok para sa pagkawala ng timbang - isang pagtanggi ng sweets. Sa katunayan, tulad ng isang matigas sukatan ay hindi kinakailangan. Kahit na sa isang diyeta sa unang kalahati ng araw, maaari mong kayang isang kutsarang puno ng honey o marmelada 20 g (Chocolate). Pinakamahalaga - tamasahin ang mga lasa, tikman ang isang mahaba at maingat.

At pinaka-mahalaga - anumang pandiyeta payo ay dapat na ibinigay lamang ng isang propesyonal na manggagamot. Kung ang kapangyarihan ng sistema nakatulong sa iyong kaibigan o kapitbahay, ito ay hindi tiyak na makakatulong ito sa iyo. Kung nais mong baguhin ang paraan ng buhay at sa sandaling at para sa lahat na maging slim, huwag mag-eksperimento sa kanilang mga sarili. Karamihan mas mahusay na beses upang pumunta sa isang espesyalista. Siya isaalang-alang ang iyong mga indibidwal na mga tampok at upang bumuo ng isang sistema sa pinakamainam para sa iyo.

praktikal na mga rekomendasyon

Ito ay kinakailangan upang maingat na ngumuya ng pagkain. Count sa 30 sa bawat oras na ilagay sa iyong bibig ng kaunting pagkain. Kung ikaw ay pagpunta para sa hapunan, kumain ng dalawang pinakuluang itlog. Mapapansin mo na ikaw ay lubhang mas madaling upang i-hold out sa loob ng mga hangganan ng kung ano ang pinahihintulutan. Kung hindi ka maaaring magbigay ng desserts, pumunta sa cottage cheese na may berries at gadgad prutas.

Practice pag-aayuno araw: gulay at keso, araw-araw, siguraduhin na kumain ng sariwang gulay. Kung hindi ka maaaring magbigay ng keso, sausage at tinapay, gupitin ang mga ito transparent hiwa. Ito ay napaka-kapaki-pakinabang na minsan sa isang linggo upang ayusin ang isang araw ng bigas. Ito binds ang likido at naglalaman ng maraming potasa. Ginagawa nitong posible upang linisin ang katawan na rin.

Dalhin para sa kanyang sarili lamang ang maliliit na plates. Maging sigurado na uminom ng tubig, hindi mas mababa kaysa sa isa at kalahating litro sa isang araw. Bilang isang gantimpala para sa pagpigil kayang ilang mga sweets araw-araw (isang pares ng mga petsa, matamis). Isang beses sa isang linggo nila na isda araw. Kung sa tingin mo gutom, matutulungan mo upang matuyo prutas. Panatilihin ang isang tuyong mansanas o prun. Bago ang pagkain, maaari mong kumain ng isang malaking mansanas, ito ay mahusay na calms ang nerbiyos at punan ang tiyan. Kumain madalas, ngunit unti-unti, makita nang husto - 5 beses sa isang araw. At itapon ang asin.

Ang pinaka-tanyag na metropolitan doktor

Pumili ng isang tunay na propesyonal ay hindi na simple. Ngayon, nahuhumaling lang na may isang malusog na pamumuhay at isang payat katawan, at samakatuwid, ang demand para sa mga doktor sa direksyong ito ay ang pagtaas sa araw-araw. Alinsunod dito, mayroong isang malaking bilang ng mga walang kakayahan propesyonal na handang lantaran tumagal ng mga tao ulo at batak pera. Kaya siguraduhin na gumawa ng mga katanungan bago ka humingi ng tulong. Tingnan natin kung ano nutritionists sa Moscow ay karapat-dapat sa iyong tiwala Hayaan.

Lydia Ionov, nutrisyunista at sports doktor, clinical psychologist. Ito ay may mahusay na tagumpay gamit neuro-linguistic programming. Gastos ng konsultasyon - 5200 Rubles.

Walang mas sikat Anatoly Volkov. doktor na ito na malapit na pag-aaral sa pagsusuri ng dugo, pati na rin ang iyong tunay na kapangyarihan. Nutritionist Kinikilala ng mga produkto na kung saan ang dugo ay nagbibigay sa isang nadagdagan reaksyon, tinatayang tulad ng allergens. Pagkatapos nito, siya ay isang red listahan ng mga produkto, ibig sabihin sa mga na hindi maaaring gamitin para sa 3-4 na buwan. Pagkatapos ay binuo sa berdeng listahan. Halimbawa, sa umaga kumain ka na prutas at cereal sa hapon - cottage cheese, itlog, mani, isda, at sa gabi - inihaw na karne. Konsultasyon sa mga pagsusulit gastos tungkol sa 15,000 rubles.

Popular Timbang Pagkawala Clinic

Sa Moscow, ito ay "Clinic pagbabawas ng labis na timbang" sa Warsaw highway. Dito ay tumatagal ng dietitian Aleksey Kovalkov. Nilalayon niya sa normalize ang metabolismo tradisyonal na pandiyeta paraan. Matindi ang pinapayo na kumuha ng iba't-ibang mga supplements para sa pagbaba ng timbang. Konsultasyon ay nagkakahalaga ng 5000 Rubles.

Dietitian konsultasyon ay posible at sa Center para sa Aesthetic Medicine. Ito Naghahatid ang isang kilalang sa kabisera ng Margarita Koroleva. Siya na inirekomenda ng paggamit ng isang split pagkain, uminom ng maraming tubig at huwag Cram gabi. Bilang karagdagan, hindi siya Inirerekomenda ng palitan ang kagalakan ng pamumuhay na pagkain. Ang isang pagbisita sa sentro ay transformed sa isang tunay na holiday, na may mga nakamamanghang chocolate wraps at kamangha-manghang "kabaong" na may pandiyeta salad at karot at kulay ng nuwes cutlets, na inihanda sa batayan ng isa sa mga restaurant.