Ang pagbabawas ng mga binti sa simulator: pagganap diskarteng

Tungkol payat binti sa bawat babae dreams: sa kumuha alisan ng cellulite, upang mahanap firm puwit at thighs. At hindi iyon ang tunay na managinip ng karamihan sa mga miyembro ng fairer sex. Ang pagnanais na mapupuksa ng labis na taba sa thighs at puwit ay humantong sa mga kababaihan sa gym. At sila, sa isang pagsisikap upang baguhin ang hugis ng hips, huwag kayong magsihiwalay sa mga simulator, gastusin ng maraming oras ng paggawa ng ehersisyo, sa pag-asang ito "ay nagtanggal nang hindi kinakailangang", "isang bagay na pulls" at iba pa. Ano ang ating pakikipag-usap tungkol sa? Ang pagbabawas ng mga binti sa simulator. Maraming mga kababaihan ay naniniwala na ang mga aralin ay makakatulong sa kanila kumuha alisan ng taba, gumawa payat mga binti, puwit at nababanat. Ito ba ay totoo? ni-imbestiga Hayaan.

Ang pagbabawas ng mga binti sa simulator

Popularidad simulator para sa mga detalye paa, lalo na dahil sa ang katunayan na ang mga daliri sa paa na lugar para sa maraming aesthetically mahalaga. Ang parehong mga kababaihan at kalalakihan ay hindi walang malasakit. Ang bawat tao'y nagnanais na magkaroon ng kanyang mga binti tightened, na walang mga palatandaan ng "jelly" sa lugar na ito. Nangungunang machine - simulator para sa mga detalye paa - ay naglalayong sa pagpapalakas sa kani-kanyang mga kalamnan hita :

• suklayin;
• humantong - ang malaki, maikli, mahaba.

Bilang karagdagan, mayroong ay pag-angat pananahi at kalamnan iliac tibial tract.

Adductor kalamnan - ay isang complex ng malalim na kalamnan ng singit at panloob na hita. Hanapin ang mga ito medyo mahirap, gayunpaman, ang mga kalamnan ay nagtatrabaho araw-araw: kapag akyat hagdan o pagkuha up ang burol. Adductor kalamnan na kasangkot sa araw-araw na buhay at ay bahagyang weaker. Iyon ay kung bakit ang mga ito at maging bihasa.

Pagbawas sa leg simulator ay naglalayong pagpapatibay ng adductors, ngunit upang mawala ang timbang sa loob ng thighs , ang mga pagsasanay na hindi humantong, sapagkat ito ay iba't ibang uri ng tissue - kalamnan at overlying tissue. Kahit na sa panahon ng pagsasanay sa mga simulator upang sumunog sa karagdagang calories - mabawasan ang taba sa hips ay sundin.

Ang mga resulta ng pagsasanay. pakinabang

Trainers sa paghahalo / pagbabanto ng ang mga binti ay dinisenyo upang gumana sa labas ng isang kalamnan group. Sa totoo lang hita (panloob / panlabas na lugar) ay gumagana sa kasabay ng iba pang mga bahagi ng katawan. Hiwalay, ang mga kalamnan sa araw-araw na buhay ay hindi kasangkot, kaya ang pagsasanay ay ginagamit bilang auxiliary. Sila ay binubuo ng isang pangunahing hanay ng mga pagsasanay hiwalay pagbabawas talampakan sa simulator ay walang epekto sa pagpapabuti ng hugis ng mga binti. Kung ano ang kinakailangan pagkatapos na ito simulator?

• pagpapatibay ng mga kalamnan inner thighs;
• tono ng adductors;
• pagpapabuti ng balanse habang sa paggalaw;
• pagbawas sa mga pinsala.

Pagbawas paa simulator, pagganap diskarteng:

• I-set ang kinakailangang timbang sa machine.
• Umupo sa isang fitness machine at ilagay ang iyong mga paa sa base.
• Bumalik tuwid, mga kamay sa hawakan, ang katawan ay pinindot sa bench.
• Exhale - ang mga binti upang dalhin sama-sama.
• Lumanghap - binti dissolve (dahan-dahan).

Praktikal na payo:

• Kung nahihirapan ka sa pagganap ng pagsasanay ay maaaring makatulong sa kanyang sarili sa kanyang mga kamay.
• Ipinag-uutos na warm-up bago ehersisyo.
• Pagsasanay ay ginanap kasabay ng iba pang mga pagsasanay sa iyong mga paa.

Iyon ay makumpleto ang pagsasanay?

• Pagbutihin ang pangkalahatang pagbabata.
• Palakasin ang puso at dugo vessels.
• Ito tono ang mga kalamnan.
• Palakihin ang kakayahang umangkop ng tendons at joints.
• Gawing normal na sirkulasyon ng dugo.
• Pagbutihin ang metabolismo.

At tulad ng isang malugod na kalalabasan:

• getting alisan ng labis na timbang;
• ang perpektong hugis katawan.

Bisitahin ang gym para sa layunin ng pagsasanay lamang humahantong ang kotse ay hindi magkaroon ng kahulugan, dahil ang exercise epektibong lamang sa complex workout. Para sa self-pag-aaral sa mga binti pagbaluktot simulator ay isang mahusay na pagpipilian - simulator "Butterfly." Ehersisyo para sa mga self-training ay simple at mabisa.

contraindications

Mga Klase sa nangungunang machine sa mga malalaking dami at nadagdagan load ay maaaring maging sanhi ng pasma ng mga piriformis kalamnan. Kalamnan function ay ang mga supination at pagdukot sa mga hips. Ito ay matatagpuan malapit sa sciatic magpalakas ng loob, na hahantong sa jamming ng sakit sa kanyang binti. Magkakaroon lamang ng pag-moderate o mga sesyon na may isang trainer.

Ang simulator-expander "Butterfly"

"Butterfly" - isang simulator sa iba't-ibang mga grupo ng kalamnan, ang expander ay madaling gamitin. Maaari makisali sa bahay. Para sa pagsasanay ay hindi nangangailangan ng isang espesyal na kuwarto. Regular klase ay magbibigay ng epektibong mga resulta sa isang maikling panahon. Paggawa sa compression nagtataguyod ng pagpaliwanag ng lahat ng mga grupo ng kalamnan (dibdib, itaas na likod, hips, pigi, pindutin ang, balikat at braso) simulator "Butterfly."

magsanay:

1. Pagsasanay sa itaas na katawan. Dumaan sa expander sa mga kamay at iangat up. I-compress "Butterfly", gamit ang mga kalamnan ng balikat magsinturon. Mag-load ng pagtaas dahil sa ang pagbawi ng mga kamay ang layo mula sa katawan.
2. Pagsasanay dibdib kalamnan. Naka-kapit "Butterfly" sa pagitan ng mga braso. Bawasan ang elbows, clenching at unclenching kanyang simulator.
3. Ab Workout. Kasinungalingan sa sahig sa iyong tuhod baluktot at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Isang dulo ng pakurot simulator pagitan ng kanyang mga tuhod, at ang pangalawang - panatilihin ang iyong mga kamay sa mukha. Iangat ang kanyang mga binti, clutching simulator. Ang load sa press.
4. Sanayin ang thighs. Umupo sa isang upuan. Fitness machine salansan mahigpit sa pagitan ng mga tuhod. Hands - on simulator humahawak at matatag compress ang expander. bends kanyang mga binti sa simulator - isang epektibong ehersisyo para sa mga thighs. Sa pagsasakatuparan ng kanilang mga mahalagang strain.

Mga patakaran at mga tip para sa mabilis na mga resulta

Una, regular na ehersisyo. Ang ninanais na epekto ay maaaring nakakamit lamang sa ilalim ng kondisyon na ito. Sino ang dapat magkaroon ng ideal figure para sa mabilis na mga resulta at gumawa ng dagdag na pagsisikap.

Pangalawa, suriin ang mga pagkain at puksain ang mga pagkaing mataba. Ang pangunahing kondisyon - upang sundin ang calorie nilalaman ng pagkain at bahaging sukat. Kalkulahin ang iyong araw-araw na diyeta: ang average 1100-1200 kcal. Isama sa shakes pagkain diyeta at herbal tea. Sila ay makakatulong sa bawasan ang pakiramdam ng gutom. Limitahan asin at pagluluto paggamit zhiroszhigayuschie spices: kanela, turmerik, paminton, at iba pa.

Ikatlo, upang bigyan ang pagsasanay para sa hindi bababa sa kalahati ng isang oras araw-araw. Maaari umaakit sa ilang mga beses sa isang araw, pantay-pantay ang pamamahagi ng oras, paggawa ng 2-3 magsanay.

konklusyon

Pagsasanay Upang nangungunang simulators ay mabisa para sa pagbaba ng timbang o pagbutihin ang hugis ng mga paa lamang para sa mga kumplikadong pagsasanay. Humantong sa tono at palakasin ang mga kalamnan ng thighs. Sa karagdagan, ang pagpapabuti ng kalusugan, bilang isang patakaran, ay humantong sa mas mataas na pagtingin sa sarili at tiwala sa sarili.