Paano upang bumuo ng puwit pagsasanay para sa tao o ang lokasyon mula sa kung saan ang mga binti palaguin.

Paumanhin, ngunit ang iyong asno lalaki madalang na magbayad ng pansin. Sa isang banda, dahil ito ay hindi masyadong watchable lugar. At sa kabilang - maraming lamang ay hindi maglakip ng kahalagahan. At sa walang kabuluhan! Babae - isang iba't ibang mga view. Bukod dito, ang mga tao sa likod ng kanilang pag-aalaga. Ngunit hindi isa na kahawig ng isang tuyo ipis o rump-fed tupa. Kaya't sige - sa pagiging perpekto.

Paano upang mag-usisa up ang puwit ng tao prompt at magturo sa fitness center, kung saan ang isang iba't ibang mga exercise equipment na dinisenyo para sa pag-unlad ng iba't ibang mga kalamnan. Para sa mga lalaki, aktibong kasangkot sa sports, ito ay ipinapayong upang ilagay sa isang tiyak na pagkain. Pagkainit ng paggamit ay maaaring tumaas sa 4500kkal. Diyeta ay dapat isama ang isang sapat na dami ng protina at bitamina.

Paano upang bumuo ng puwit ng tao at hindi masaktan? Dapat na sumunod sa mga panuntunan ng pamamaraan. Hindi ka maaaring lumalabag sa mga prinsipyo ng paunti-unti load, kapansin-pansing taasan ang volume, intensity at pagiging kumplikado ng ehersisyo. At, siyempre, bigyang-pansin ang mga kalamnan na matanggap ang pinakamalaking load.

Paano upang bumuo ng puwit ng isang tao sa isang maikling panahon? Lamang na may pare-pareho ang araw-araw na mga klase, ang resulta ay maaaring inaasahan sa loob ng ilang linggo. Kung ito ay nagiging tunay na napaka-kagyat na, pumunta paggamit ng mga bawal na gamot na makakatulong sa bumuo ng kalamnan mass.

Paano upang bumuo ng puwit ng tao at ito ay hindi makakuha ng mas mahusay? Maaari kang makatulong sa isang balanseng pagkain, na kung saan ay ginawang pagkuha sa account ang pagkonsumo ng calories. At, siyempre, ang isang malusog na pamumuhay, nang walang pagkain at alak pang-aabuso.

Paano upang bumuo ng puwit sa bahay? Iminungkahing magsanay talagang madali upang maisagawa sa bahay, kung ang paggamit ng gym, ito ay imposible para sa anumang kadahilanan. Oo, at trabaho ay dapat gawin sa isang lunch break.

Ehersisyo para sa puwit.

Exercise №1. Nagba-bounce.

Panimulang posisyon - mga kamay sa likod ng kanyang ulo, pag-upo, elbows maximum diborsiyado mga paa inilagay balikat-width apart. Magsagawa ng 20-25 nagba-bounce, walang nakahilig pasulong. Takong hawakan sa sahig, mga landing soft. Bilang ng -3 diskarte.

Exercise №2. Spring.

Panimulang posisyon - sugod kanang paa, mga kamay sa kanyang belt. Elbow sa antas ilong. Kaliwang paa sa ilong, bahagyang baluktot. Sa panahon ng isa at kalahating minuto upang maisagawa ang talbog galaw sa isang mabagal na bilis. Pagkatapos ng katapusan posisyon ng paa pagbabago nang walang i-pause. Number - 2 set sa bawat binti.

Exercise №3. Taps.

Panimulang posisyon - isang hip kumuha sa ang 45-degree na liko ang binti sa tuhod, kamay sa sandalan sa isang upuan. Sa loob ng kalahating minuto ang pinakamahaba hips likod. Bumalik sa panatilihin ang tuwid, hindi nakahilig pasulong. Baguhin leg posisyon. Number - of 2 set sa bawat binti.

Exercise №4. "Pistol"

Panimulang posisyon - mga paa sa balikat lapad bukod, kaliwang kamay sa kanyang belt. Kanang kamay sa sandalan ang pader o isang upuan. Patakbuhin ang "pistol" (squat) sa kanyang kanang binti, kaliwang stretch pasulong. Ang bilang ng mga sit-ups sa 20 beses. Ang mas mataas na antas ng pagsasanay, ang mas kailangan mo lang gawin umupo-ups. Ang parehong sa kaliwang binti. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay ang lahat stupnoy pivot paa touch ang sahig. Number - 2 set sa bawat binti.

Exercise №5. Lamuyot.

Panimulang posisyon - nakaupo sa isang bangkito, pisilin ang bola (football, basketball) sa pagitan ng mga binti. I-compress ang mga ito na may isang maximum na kapangyarihan ng hanggang sa 40 beses. Nagtatagal sa stressed estado para sa 10 segundo. Number 3 beses nang walang pause.

Exercise №6. Reversals.

Panimulang posisyon - sandalan likod laban sa pader, binti baluktot sa tamang mga anggulo, kamay sa kanyang belt. antas ng paa. Manatili sa ganitong posisyon hanggang sa isang minuto. Nang walang umaangat, palawakin ang mga daliri sa paa bukod, muli naantala ng isang minuto. Nang walang umaangat, i-deploy ang mga medyas sa loob, magtagal para sa isang sandali. Number - 2 diskarte.

I-pause pahinga sa pagitan ng magsanay 1.5 minuto. Sa pagitan ng mga hanay ng mga 30 - 40 segundo.

Ang mga pagsasanay ay makakatulong sa iyo na gawin ang iyong asno mas kaakit-akit sa mga kababaihan. At naniniwala sa akin, sila ay Pinahahalagahan ito! Ang isang pares ng mga buwan ng pagsasanay - at ang iyong asno ay hindi mapaglabanan.