Gusto mo bang mag-sign up para sa isang spinning klase? Alamin kung ano ang naghihintay sa iyo sa unang pag-eehersisiyo!

Hindi kaya matagal na ang nakalipas nagkaroon ng isang bagong uri ng pagsasanay - umiikot. Sa bahagi ng aktibidad ay maaaring magmukhang medyo hindi pangkaraniwang: ang mga ito ay mga tao na nakikibahagi sa napaka matinding. Malakas na musika, nagpapahayag iyak at pawis, tulad ng mainit yoga class. Kasabay nito mga tao sa mga workouts mukhang napakasaya. Sila ay tiyak na nais upang magpanggap ang mga ito ay nakasakay sa bisikleta up ang burol. Ano ang mangyayari kung susubukan mo? Deretsahan, ito ay malamang na ikaw ay hindi pakiramdam ang kagalakan mula sa unang panahon. Ikaw ay matapang na sapat, baka gusto mo ring upang ihagis ang lahat ng ito sabay-sabay. Gayunpaman, pagkatapos ng katawan ay endorphins at ang iyong pakiramdam. Gayundin magandang upang mapagtanto na ang iyong katawan ay may kakayahang magkano. Tulad ng isang mahirap na eehersisiyo makakuha ng masyadong malapit, kaya makikita mo mabilis na kasangkot sa proseso. Kung ang lahat ng ito ay tila mapang-akit ideya, siguraduhin na subukan ito! Tingnan natin kung ano ang aasahan mula sa spinning Hayaan.

pakinabang ng spinning

Ang uri ng pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang makisali sa mga lubhang matindi, hindi masyadong burdening joints. Ito ay mahalaga para sa mga taong makapinsala sa iyong tuhod o pabalik. Maaari mong nakapag-iisa kontrolin ang intensity. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa cardio, bukod ito rin ay bubuo ng kalamnan. Sa panahon ng mga aralin kang magsanay thighs, puwit, kalamnan ng puso. Ito ay nagpapahintulot sa iyo upang makakuha ng mapupuksa ng mga dagdag na kilo at kahit na kalimutan ang tungkol sa migraines. Bilang karagdagan, ito ay masaya. Ang nasabing training ay angkop sa mga taong gustung-gusto musika at enerhiya, ngunit hindi masyadong mahusay na pakiramdam ng ritmo. Maaari ka ring makahanap ng base sa paksa ng pagsasanay na may isang tiyak na estilo ng musika. Sa maraming bikes ito ay malinaw kung gaano karaming mga kilometro ikaw ay nagdulot at kung gaano karaming mga calories ay burn, kaya na ang resulta ay mag-udyok sa iyo kahit na sa proseso.

Ito ay mas mahusay na magsuot sa gym?

Pumili ng kumportableng damit na hindi masyadong hugs ang katawan. Pumili ng isang breathable tela na hindi tataas sweating. Kung ang training na kailangan ng espesyal na sapatos ay maaaring marentahan na hindi lamang na ginugol, ngunit ito ay malamang na ikaw ay lapitan at regular na sapatos na pantakbo. Ang pangunahing bagay ay na sila ay angkop na rin, kung hindi man sa pagsasanay ay hindi maaaring maging masyadong kaaya-aya.

Ano ang dapat dalhin?

Una sa lahat, subukang huwag gumawa ng isang pagkakamali sa mga nagsisimula - huwag pumunta sa paaralan nang walang isang bote ng tubig. Kahit na hindi mo na pawis ng masyadong maraming, naniniwala sa akin, gusto mong inumin. Hindi mo maaaring tapusin ang session kung hindi mo uminom, kaya mag-ingat ng mga ito kaagad. Subukan na uminom ng maraming tubig bago ehersisyo. Ito ay mahalaga upang punan ang mga likido sa katawan at kumain ng isang bagay na ilaw para sa kalahating oras bago ehersisyo. Ito ay magbibigay sa iyo ng enerhiya, ngunit ito ay hindi pasanin ang tiyan. Magdala ng tuwalya at higit pa. Kung hindi mo kumuha sa kanya sa labas ng bahay, kakailanganin mo upang malaman kung ang magbigay ng isang tuwalya sa gym. Kung mayroon kang isang fitness pulseras o isang heart rate monitor, maaari mong gawin din ito. Ang iyong puso ay matalo mas mabilis garantisadong, kaya maaari mong masubaybayan ang pagiging epektibo ng pagsasanay.

dumating nang maaga

Spinning - isang napaka-tanyag na pag-eehersisiyo! Maging sigurado na mag-sign up nang maaga at dumating sa isang-kapat ng isang oras. Ang ilang mga gym kahit posible upang magreserba ang bike online. Ito ay nagpapahintulot sa hindi mo mag-alala tungkol sa kung ano ang hindi mo mahanap ang isang lugar upang magsanay. Matugunan ang mga magtuturo at sabihin na ito ang iyong unang pag-eehersisyo. Ipaalam sa amin kung mayroon kang anumang mga pinsala o problema sa kalusugan na maaaring makaapekto sa pagtatrabaho. Kahit na ang ideya ay tila daunting sa iyo, kumuha ng isang bike sa harap hilera. Pagkatapos kayo ay magiging mas madali upang makita ang magtuturo at magagawa mong upang makatulong sa silid-aralan, sa karagdagan, maaari mong hilingin para sa isang hint, kung paano i-set up ang bike. Kung ang magtuturo ay hindi, mangyaring sumangguni sa ibang tao. Ikaw ay sigurado na mahanap ang isang tao handang tumulong. Lahat ng tao ay nais na mukhang isang dalubhasa!

Ayusin ang bike

Tumayo sa tabi ng isang upuan ng bisikleta at posisyon sa hips. Pinapayagan ka nito na umupo nang kumportable, nang walang baluktot ang tuhod. Iposisyon ang hawakan upang ang iyong elbows ay bahagyang baluktot. Depende sa uri ng bike, maaari mong ayusin ang taas at ang layo mula sa upuan. Kung ang hawakan ay masyadong malayo, maaari mong makapinsala sa iyong likod, dahil ikaw ay nagsisiyukod sa isa pang animnapung minuto. Tiyakin na ang iyong mga binti ay well dokumentado sa pedals. foot center ay dapat nag-tutugma sa gitna ng pedal.

Knowledge - ay kapangyarihan

Sa spinning klase ay may sarili nitong terminolohiya, na dapat mong malaman. Kailangan mong malaman kung ano ang numero na tawag tagapagturo sa panahon ng pagsasanay. Ang mga numerong ito ay may kaugnayan sa ang katunayan inilagay sa isang posisyon ng iyong mga kamay sa simulator. Position 1 - kamay ay dapat na sa gitna ng ang hawakan. Karamihan ng panahon, ang mga kamay ay dapat na sa mga gilid sa posisyon 2. Ang iyong tagapagturo ay maaari ring hilingin sa iyo na kumuha ng isang posisyon 3, ito ay ginagamit kapag ehersisyo sa iyo habang nakatayo.

umupo tuwid

Ito ay lumiliko out na ang pustura habang nag-eehersisyo ay ng mga partikular na kahalagahan. Magandang pustura ay mahalaga para sa kalusugan, lalo na para sa naturang pagsasanay. Lagyan ng check ang posisyon ng likod habang nagkaklase. Hunched forward madali, lalo na kapag ikaw ay naglalakbay nang malawakan. Tumutok sa kung paano upang panatilihin ang mga balikat tuwid, ng pagpapadala sa kanila down at pabalik. Pilay ang iyong mga kalamnan ng tiyan upang gamitin ang press, sa karagdagan, subukan upang panatilihin ang mga paa ay mga matuwid. Hindi mo kailangang i-pedal sa iyong mga daliri.

Ilipat sa kanyang sarili mong bilis

Plus pagsasanay para sa spinning ay na kontrolado mo ang buong proseso. Maaari mong pabagalin o bawasan ang paglaban, kung sa tingin mo na kailangan mo ng isang break. Huwag kailanman magambala ng kung ano ang iba ay paggawa. Ito ay ang iyong pagsasanay, kaya enjoy dito. Tandaan na ito ay hindi isang competitive sport. Kung sa tingin mo na kailangan mo ng isang break, hindi titigil pedaling. Binti pagod sa panahon ng klase. Magdahan-dahan o huwag paganahin ang paglaban, ngunit hindi hihinto sa paglipat. May ay palaging isang panganib ng isang biglaang stop sa panahon ng isang matinding pag-eehersisyo. body drop ay masyadong malupit, bilang isang resulta maaari mong pakiramdam nahihilo o kahit na malabo. Ito ay hindi isang bagay na hinahanap mo sa unang araw ng klase. Bilang karagdagan, ito ay malamang na sa mga unang araw makakakuha ka ng sakit ng pag-upo kalamnan. Ang ehersisyo bike ay hindi dapat maging ganap na kumportable. Kung ikaw ay masyadong hindi komportable, subukan upang harapin ang nakatayo o nakasandal pasulong. Pagkatapos ng ilang oras, ikaw iakma.

Makakakita ka ng isang masaya tagapagturo

Umupo sa isang ehersisyo bike ay maaaring maging boring. Ikaw ay pagpunta wala kahit saan, wala kahit saan upang tumingin lalo na para instructor ay karaniwang napaka-masayahin at masipag. Ang natatanging paraan ng pagsasanay, na nangangailangan ng espesyal na certification. Ang iyong titser ay gagabay sa iyo, hamunin mo at kahit sumigaw, ito ay kinakailangan na ang lahat ay kasangkot sa pagsasanay para sa buong oras. Sa katapusan, ito ay isang napakahirap na gawain. Kung hindi mo gusto ang magtuturo, maaari mong subukan ang isang iba't ibang mga kuwarto. Ngayon naturang training kaya magkano na madaling mahanap ang isang alternatibo.

Maaari kang!

Ang iyong titser ay piliting mong ang bawat pagsusumikap! Ikaw ay naghihintay para sa mga tagumpay at kabiguan, ang mga kilusan ng nakatayo up at lahi. Sa pamamagitan ng iiba-iba ang bilis at intensity, ang tagapagturo ay nagbibigay sa iyo ang pinaka-epektibong pagsasanay. Sa average, ang isang oras ng pagsasanay, maaari kang makakuha ng alisan ng 4-600 calories. Sa madaling salita, ito ay tiyak nagkakahalaga ng isang subukan, kahit na sa tingin mo ito ay masyadong mahirap. Ito ay posible na ikaw ay ibigin ang mga pagsasanay sa isang ehersisyo bike!