Callanetics para sa mga nagsisimula: ang lahat ng tungkol sa mga trend fitness

Babae naghahanap ng tulong sa fitness pagsasanay, hindi lamang mangayayat ngunit din upang tumingin mas bata, dapat mong bigyang-pansin ang naturang direksyon tulad callanetics. Ang pamamaraan na binuo Amerikano Calan Pinkney, ay isang complex static magsanay. Callanetics para sa mga nagsisimula - ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong mga kalamnan at mawala ang timbang.

Ang ilang mga tampok ng direksyon

Callanetics para sa mga nagsisimula ay kabilang ang tungkol sa 30 relaxation pagsasanay at lumalawak ang mga kalamnan, pati na rin ang kapangyarihan ng pagkarga. Ito ang dahilan ng labis na pagbaba ng timbang at katawan humuhubog. Mga klase ay dinisenyo para sa mga tao ng anumang edad at kasarian, pagsasanay ay tapos na sa isang kalmado, mabagal mong bilis, na kung saan lamang ay nagdaragdag ng pasanin sa mga nagtatrabaho kalamnan group. Regular na ehersisyo ay mapabuti ang vascular tono at palakasin ang immune system. Ito ang fitness area ay ganap na angkop para sa mga taong hindi gusto ang mga dynamic na, aktibong session. Callanetics para sa mga nagsisimula ay nagsasama ng ilang mga elemento ng yoga na sinamahan ng dyimnastiko magsanay. Ayon sa K. Pinckney, regular na ehersisyo ay hindi lamang dalhin pabalik ang katawan tono, ngunit din makabuluhang pabatain ang katawan.

prinsipyo

Ba ang pagsasanay ay maaaring maging halos kahit saan (sa bansa, sa bahay, sa gym), at sa anumang damit. Callanetics para sa mga nagsisimula pagbaba ng timbang ay hindi nagpapahintulot ng anumang mga biglaang paggalaw, jumps, tumatakbo, at iba pa Ang lahat ay tumatakbo nang maayos, at ang boltahe ay nagdaragdag dahan-dahan. Dahil sa kalamnan grupong ito ay nagtrabaho nang pantay-pantay, na nakakaapekto sa malalim na layer ng taba. Hindi namin ay dapat na ginagawa sa lakas. Magsagawa ng pag-load na kailangan ng mas maraming bilang iyong katawan ay maaaring makatiis. Callanetics para sa mga nagsisimula ay nagbibigay-daan madalas break para sa pahinga at relaxation. Kung biglang lumitaw sakit, ehersisyo ay dapat hindi na ipagpapatuloy. Ito ay inirerekumenda upang magsanay bago ang salamin, ng paglagay ng tsek ang tamang posisyon ng katawan. Paghinga ay dapat na walang pagkaantala, kahit na.

Callanetics para sa beginners. magsanay

Hanapbuhay ay inirerekomenda upang magsimula sa isang maliit na mainit-init-up. Umupo sa isang upuan at sandalan sa likod. Chin hilahin pasulong. Dahan-dahan simulan upang tumaas, nang pinapanatili ang iyong likod tuwid. Bumalik sa orihinal na posisyon. Ulitin 8 beses.

Bumalik at arms

Hilain ang tiyan. Talampakan - balikat-width apart, mga braso tuwid, elevator. Sa isang pagbuga bend forward. Mga kamay ay nakaunat, ang baba ay dapat na bahagyang nakataas. Sa 30 segundo, ang ligtas na posisyon, at pagkatapos ay bumalik sa kanyang orihinal. Ulitin 5 beses.

Hips at baywang

Nagtaas ng kaniyang kanang kamay, ilagay ito sa kaliwang hita. Sa kaliwang bahagi gawin ang mga slope napakabagal. Sa kasong ito, ang likod ay dapat na tuwid, tiyan at puwit tightened. Bumalik sa orihinal na posisyon. Pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo, ngunit sumandal sa kabilang direksyon. Magsagawa ng 20 beses.

paa

pagsasanay na ito ay mangangailangan ng maximum na konsentrasyon ng pwersa. Stand sa iyong mga paa malawak na sapat. Huyok, pindutin nang matagal mula sa loob ng bukung-bukong o guya. Balikat likod, palawakin, elbows - sa kamay. Ayusin ang posisyon para sa ilang oras (pati na ito). Bumalik at baba hilahin pasulong, at bilang huminga nang palabas mo, mas mababa ang iyong ulo down na muli. Mga nagsisimula ay maaaring gawin ang ehersisyo sa isang kabuuang ng 6 na beses, unti-unting tumataas ang bilang ng mga cycles na 40.