Ang mga kapaki-pakinabang na ehersisyo "Bisikleta"

Kung wala ka nang tulad sa salamin, at ang iyong mga paboritong maong ay hindi fastened sa baywang, isang kagyat na pangangailangan na gumawa ng pagkilos. Ang perpektong solusyon para sa pumping ng tiyan kalamnan at mabawasan ang katawan taba sa lugar na ito ay mag-ehersisyo ang isang "bisikleta". Hindi lamang ang mga tagahanga na kasangkot sa sports sa pana-panahon, mapapansin mataas na kahusayan. Maraming mga propesyonal na mga atleta din naniniwala na ang isang maliit na ehersisyo sa pagganap kumpara sa "bicycle".

Kapag execute mo ang exercise "bisikleta" dahil sa karamihan, ay utilized sa halos lahat ng mga kalamnan ng tiyan. Ito ay partikular na mahalaga ang paglalagay nila kahit gumana ang obliques. At sa katunayan ang kanilang ginagawa biswal baywang thinner. Sa karagdagan, may mga regular na ehersisyo taba naipon dahil sa ang culinary pagmamalabis at minimal na pisikal na gawain, ikaw ay dahan-dahan matunaw, na inilalantad ang kagandahan ng mundo sa paligid ng tiyan at baywang!

Exercise "bicycle" ay maaaring natupad sa parehong sa gym at sa ordinaryong bahay. Espesyal na paghahanda ay nangangailangan nito. Maaari mo lang kailangan ng isang alpombra o banig sa sahig. Espesyal na mga kasangkapan at mga mamahaling exercise equipment at weights ay hindi kinakailangan.

Isinagawa ang exercise "bike" tulad ng sumusunod. Ito ay kinakailangan upang maikalat ang isang alpombra o banig sa sahig at ihiga sa kanyang likod. Pagkatapos ay kailangan mo upang ihagis ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo, kumakalat sa elbows sa gilid. Ang mga binti ay dapat na tuwid, hindi nagsasabi ng totoo parallel sa bawat isa.

Sa panahon ng ehersisyo, iangat ang balikat sinturon sa ibabaw ng sahig at gumawa ng isang turn sa kanan katawan. Sabay-sabay, ang mga binti itinaas mula sa sahig sa isang maliit na distansya (tungkol sa 15 cm). Kaliwa tuhod baluktot, sinusubukan upang maabot sa elbow ng kanang kamay. Pagkatapos ng pagpindot sa siko at tuhod upang tumayo pa rin para sa isang sandali, at pagkatapos ay gawin ang parehong sa ang kabaligtaran braso at binti. Dapat itong ulitin ang exercise "Pagbibisikleta" 5-20 beses, depende sa antas ng fitness ng mga organismo.

Kapag nagsagawa ka ng pagsasanay na ito kailangan mong tandaan na ang mga balikat ay sa lahat ng oras sa sahig. Bumalik sa ibabaw sila ay tinanggal na sa dulo ng ang pagpapatupad diskarte. Ang parehong ay dapat na sinabi ng mga binti. Kapag ang isang leg baluktot sa tuhod, sinusubukang hawakan ang elbow, ang ikalawang leg ay nasa itinaas na posisyon. Babaan ito sa sahig ay hindi dapat maging. Kaya, sa panahon ng ehersisyo gumagana ng maayos hindi lamang sa gilid kalamnan (sa pamamagitan ng twisting ng katawan), kundi pati na rin ang lahat ng mga bahagi ng ang abdominals.

Th Oba makamit ang mahusay na mga resulta, kailangan mo ng tatlong beses sa isang linggo upang gawin ang exercise "bike". Ang pakinabang ng naturang mga regular na naglo-load ay makikita sa lalong madaling panahon - ay abutin ang baywang kalamnan, lunas ay lilitaw. Ngayon ay maaari mo, huwag mag-atubiling magsuot ng hapit na damit. At tops, shorts at skirts na may mababang baywang ay magiging iyong mga paboritong artikulo ng damit.

Hindi lamang pagbabago sa baywang at ang mga gilid ay "bisikleta" Ang pangunahing plus. Sa panahon ng mga sesyon ng pagsasanay upang isaayos ang gawain ng mga laman-loob tulad ng bituka, atay, tiyan. Gamit ang pagkawala ng labis na sentimetro sa tiyan ay nabawasan timbang ng katawan, na nangangahulugan na bumababa, ayon sa pagkakabanggit, ang load sa kalamnan ng puso. Siya ay hindi na kailangan upang bumatak na mabuti kaya upang magbigay ng nutrients sa katawan, i-drag sa sarili minsan dose-dosenang mga dagdag na kilo.

Ito ay nananatiling lamang upang maayos tune, kumuha ng pamilyar sa ang tamang pagpapatupad diskarte at simulan mabunga trabaho sa pagbuo ng iyong perpektong katawan!