Ikid para sa pagsasakatuparan: kalamnan mash

Ang kakayahan upang madaling gawin ang mga splits ay maaaring magyabang hindi lahat ng tao. Ito ay talagang hindi bilang madaling bilang maaaring ito tila sa unang tingin. Ang kalamnan sa pagsasanay na ito, sumailalim sa isang malaking-load at dapat handang mabuti, kaya na ang mga tao ay hindi maging sanhi ng isang malubhang pinsala sa katawan hanggang sa ang pagkalagol ng tisiyu.

Ehersisyo para sa ikid - isang uri ng pisikal na mga sesyon ng paghahanda, na kung saan ay magpainit ng mga kalamnan bago lumalawak puno na. Available ang mga ito sa sinuman na nagnanais na gawing simple ang kaniyang gawain, na hindi gumagastos ng masyadong maraming oras sa kumplikadong pinagsamang mga klase sa specialized centers. Sila ay makakatulong upang mapabuti ang flexibility ng katawan bilang isang buo, pati na rin mapabilis ang proseso ng sirkulasyon ng dugo sa tisiyu. Ito ay makakatulong sa mapupuksa ng hindi mabuting pakiramdam na maaaring lumabas sa panahon ng pagpapatupad ng mataas na kalidad ikid.

Ipatupad ang mga splits ilang mga uri at ay karaniwang umaakyat sa kalamnan load. Ito ay hindi kinakailangan na magsimula sa mga pinaka-mahirap, dahil ito ay maaaring makakapinsala sa pisikal na kalusugan. Ito ay mas mahusay na upang isakatuparan ang lahat nang paunti-unti at ipamahagi ang load sa tela nang tama. Lamang sa kasong ito, ang proseso ay hindi tila tulad ng isang bagay na mahirap o hindi kasiya-siya. Kaya, ikid, magsanay at ang kanilang tamang pagkakasunod-sunod.

Unang antas. Warm-up magsanay para sa ikid

Ito ay mahalaga upang magpainit ng iyong mga kalamnan nang maayos. Ito ay ang paunang yugto ng pagtula ng isang mahusay at maayos na pagsasanay ng lahat ng tisyu at tendons upang mabatak pa. Upang gawin ito, magkasya ang halos anumang pamantayan pagsasanay, kung saan, sa kumbinasyon na may light dance aerobics mabilis na makatulong upang makamit ang ninanais na epekto. I-on ang energetic musika, at para sa hindi bababa sa 10 minuto ng trabaho sa labas masistema paggalaw, kabilang ang katawan ay lumiliko 90 degrees, malawak na swings tuwid binti. Ang lahat ng ito ay dapat na prodelyvat upang ang likod ay nananatiling tuwid at ang pelvis ay naayos na. Ito ay maaari ring isama pagsasanay sa gilingang pinepedalan, at isang ehersisyo bike.

Bokabularyo para ikid ikalawang antas. lumalawak binti

Mayroon pagkatapos ng kalamnan nakakuha ng sapat na lambot at pagkalastiko, maaari mong ligtas na magpatuloy sa kanilang mga karagdagang lumalawak. Umupo flat sa sahig, ikonekta ang mga binti at ituwid ang mga ito bago. Dahan-dahang sandalan pasulong at subukan hangga't maaari upang makakuha ng up at down na tuwid arm. Huwag subukang gawin ito mabilis, tulad ng ehersisyo ay magiging epektibo lamang sa isang pare-pareho at malumanay na paraan. Huminga malalim at tama: nakakiling dial ng malalim, huminga nang palabas malalim kapag straightening.

Ikatlong antas. ikid para sa pagsasanay: squats

Ang isa sa mga pinakamadaling paraan sa pag-eehersisyo - ito squats. Ngunit sa kasong ito ito rin ay isang napaka-epektibo. Pag-squat sa kanyang mga tuhod, subukan upang mapanatili ang iyong balanse. Sa likod ng mga ito ay dapat manatiling tuwid. Binti magkasugpong.

Maaari maglupasay, nakahilig sa isang kamay sa table. Pagkatapos ay ulitin ang exercise halili sa bawat bahagi ng katawan ng tao. Huminga malalim at rhythmically, panatilihin up sa tulin ng heartbeats.

Ang tagal ng ehersisyo

Ito ay hindi kinakailangan upang umaasa na pagkatapos ng ilang araw ay madali mong magagawang upang isang propesyonal na manlalaro ng himnastika na mabatak ang mga binti parallel sa sahig. Lahat ng bagay ay depende sa iyong mga pagsusumikap, tiyaga at kundisyon ng kalamnan mass. Sa average, ang mga kumplikadong mga paghahanda pagsasanay kailangang magsagawa week 2-3. Tanging pagkatapos ay maaari naming gumawa ng isang pagtatangka upang isagawa ang splits. Gawin ito nang dahan-dahan at maingat na makinig sa mga sensations. Sa kaso ng malubhang sakit ihinto agad ehersisyo at sundin ang mga unang warming up antas ng ehersisyo.

Umupo sa ikid ay dapat na hindi naman gumagalaw sa kanan at kaliwang binti. Panatilihin ang iyong mga kamay suportahan ang katawan, na kung saan ay dapat na lowered sa sahig.