Labis na timbang ng katawan

Labis sa timbang ng katawan - isa sa mga pinaka-karaniwang mga problema ng modernong mundo. At ito ay lubos na natural, dahil ang pag-unlad ng tao sibilisasyon, ang bawat taon ay lumilikha ng mas kanais-nais na mga kondisyon para sa isang laging nakaupo lifestyle. Pagkatapos ng lahat, bago ang isang tao ay sa feed ang kanilang mga sarili, ako ay nagkaroon na gumastos ng isang pulutong ng enerhiya. Ang isang malaking bahagi ng modernong mga produkto ay lubhang mas mataas na calorie, kaysa sa pagkain, na kung saan ay ginamit sa pamamagitan ng aming mga ninuno.

Ngunit ang labis na timbang - ay hindi lamang aesthetically nakakawili. Sa aspeto na ito, nakakagulat, lubos ng ilang mga handang magparaya, ngunit din mapanganib para sa iyong kalusugan. Labis na timbang ng katawan at labis na katabaan ay puno na may pag-unlad ng malubhang sakit ng cardiovascular system, pati na rin ang pagbuo ng diyabetis. Bilang karagdagan, kapag extreme grado ng labis na katabaan taba sakop ang lahat ng mga bahagi ng katawan sa katawan, na kung saan ay may isang negatibong epekto sa kanilang trabaho.

Sa harap ng lahat ng ito, kailangan lang upang malaman kung paano upang makalkula ang perpektong timbang ng katawan. Ang ganitong pamamaraan makapal. Gayunman, ang pinaka-madalas nag-aalok ng mga sumusunod na alituntunin: ideal na timbang ng isang tao ay katumbas ng kanyang taas - 1 meter. Iyon ay, kung ang taas ng 180 cm - ang kanyang timbang ay dapat na 80 kg. Gayunpaman, ito formula ay hindi isaalang-alang ang mga indibidwal na mga katangian ng isang tao.

Isa sa mga pinaka-popular na mga pamamaraan upang kalkulahin ang nag-aalok ng perpektong timbang ng katawan batay sa uri ng katawan. Them mayroon lamang tatlong mga uri: fine-walang buto, malaking-walang buto at normokostnye. Ang mga ito ay madaling makilala sa pamamagitan ng kanilang hitsura, kaya para sa fine-walang buto babae ay nailalarawan sa pamamagitan ng manipis na mga arm at mga binti, isang mahaba ang leeg, mahaba ang mukha at flat dibdib. Sobra sa timbang na tulad ng mga tao ay bihirang lumilitaw.

Walang buto katangian ng isang malakas na dibdib, tulad ng hips, leeg mayroon silang isang maikling mukha, madalas na pabilog. Natural, ang normokostnye tao ang tungkol sa kalagitnaan sa pagitan ng una at ikalawang.

Sa kung pagbaba ng katawan ay normal, maaari mong ma-hinuhusgahan ng dami. Ang normal na dibdib laki paglago ay pinaghihiwalay halves + 2.5 cm; breast dami ng higit sa isang average ng 10-12 cm; baywang - minus isang daang sentimetro ng paglago; thighs - 30 hanggang baywang.

Para sa isang babae na may isang manipis na buto panuntunan ay bahagyang naiiba: sa ilalim ng dibdib kabilogan - 84-86 cm; bust - + 4 cm sa dibdib; 60-64 cm baywang, hips - + 30 hanggang baywang.

Kung ang bigat ng stock ay magagamit din, at pagkatapos ay kailangan mong kumuha alisan ng ito, at sa lalong madaling panahon. Ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang timbang - isang pagbawas sa calorie paggamit at pagtaas ng pisikal na aktibidad. Ang araw-araw calories para sa mga kalalakihan - 2500, at para sa kanyang asawa - 2000. Upang simulan ang pagkawala ng timbang, kailangan mong kumain ng tungkol sa 1800-1200 kcal. Kumain ng mas mababa sa 1200 calories bawat araw ay posible lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. At magmadali walang punto, hindi nawawala ang timbang ay hindi dapat maging masyadong mabilis, 400-800 g bawat linggo. Ang mas mataas na rate ay hindi kanais-nais.

Ito ay pinakamahusay na upang mabawasan ang pagkonsumo ng mataba pagkain at sweets. Ito ay ang mga produktong ito ay naglalaman ng pinakamataas na halaga ng calories. Gayunman, ito ay upang alisin ang taba mula sa pagkain ay imposible, tulad ng ito rin ay hindi humahantong sa anumang bagay mabuti. Ang katotohanan na ang aming mga katawan taba ay kinakailangan rin bilang protina at carbohydrates.

Kung walang pagnanais na meticulously pagkalkula ng kung magkano at kung ano na makakainan, sa una, maaari mo lamang bawasan ang iyong mga karaniwang bahaging ito sa pamamagitan ng isa-isang-kapat o isang-ikatlo. Sa una, ito ay lubos na sapat.

Strange bilang ito ay maaaring tunog, ngunit ang ilang mga tao na tanong kung paano dagdagan ang timbang ng katawan, na interesado sa higit pa sa isang problema ng surplus. Sa katunayan, ang kakulangan ng timbang ay bilang mapanganib sa kalusugan, tulad ng overeating. Pagmamanipula calorie pagkain fit at mga taong iyon. Tanging ang higit pang mga calories kailangan mong kumain sa kapinsalaan ng mga high-calorie at mapanganib na mga pagkain, at sa pamamagitan ng pagtaas ang dalas ng mga pagkain at bahaging sukat. At siyempre, ang isang pagtaas sa pisikal na aktibidad ay hindi makapinsala o sobra-sobra manipis na mga tao. Tamang napiling magsanay upang makatulong na bumuo ng kalamnan.