Ang araw-araw calories: kumain ng kung glazed curd bar?

Epektibong diyeta ay maaaring batay hindi lamang sa mga prinsipyo ng pagbibilang calories, para sa maraming mga wastong pamamaraan ng pag-aalis ng anumang mga produkto ng pagkain sa pagtukoy, pagbuo mga may-akda na diyeta plano. Gayunman, ang isang diyeta na kung saan sa tingin namin at sumulat, ay isa sa pinaka popular. Ano ang dahilan?

Ang katotohanan ay na ang mga ganitong mga diets ay mas may kakayahang umangkop at payagan na magkaroon ng ganap na lahat ng mga produkto na mayroon ka upang mag-apela sa mga tagahanga ng mga matatamis at taba, na kung saan ay mahirap na magbigay ng kanilang maliit na kahinaan. Gayunman, ang paraan na ito ay may isang pulutong ng mga bahid na naidulot maraming upang mawala ang pananampalataya sa pagbibilang ng calories.

Una, ang sinuman na nagpasiya upang umupo sa tulad ng isang diyeta, nahaharap sa mga pangangailangan upang makalkula ang halaga na ito bilang ang araw-araw na pamantayan ng calories. Nito ay nag-aalok sa amin makalkula ang maraming mga site. Gayunpaman, mayroong isang fly na spoils ang lahat. Kahit na magdadala sa iyo sa account ang edad, timbang at taas halaga sa pagkalkula ilalim ng iba't ibang mga formula sa mga kalkulasyon i-out naiiba, at ang pagkakaiba na ito ay minsan mas 200kkal. At ito ay - isang maliit na calorie keik o isang makintab na keso curds, na maaaring kinakain para sa almusal o hindi kumain. At ayon sa mga kalkulasyon hindi namin alam kung maaari mong bayaran upang tamasahin ang mga umaga o hindi.

Pangalawa, ang araw-araw na rate ng calories ay kakalkulahin tama lamang kung ang iyong timbang ay normal. Kung, gayunpaman, ito ay higit pa sa ang mga pamantayan, isang figure na makakatanggap ka ng magiging "namamalagi" sa 20-25 porsyento. At ito ay isang napaka-makabuluhang kahulugan: para sa average ay karaniwang kinakalkula sa pamantayan ng halaga sa 1800 maaaring ito ay 450. Bakit kcal figure ay overstated? Ang katotohanan ay na ang mga taba cell, na bumubuo ng isang malaki bahagi ng mass sa katawan ay napaka-taba tao, ay hindi nangangailangan ng malaking halaga ng enerhiya upang mapanatili ang kanilang mga livelihoods. At sa mga kalkulasyon inilatag mas higit na kahalagahan, dahil kalamnan ubusin tatlong beses na mas maraming enerhiya sa buhay. Ang isa pang aspeto ng problema ay na ang mga batang babae atletiko mga patakaran ay hindi sapat, dahil ang mga kalkulasyon inilatag down na mga gastos sa average na porsyento ng kalamnan mass, sa halip na mataas.

Ikatlo, ang mga formula ay hindi laging isaalang-alang ang katotohanan na para sa paglagom ng iba't ibang uri ng pagkain ay nangangailangan ng iba't ibang mga halaga ng enerhiya. At ang halaga na ito ay nasa negatibo, ibig sabihin, kung ang protina pagkain mga account para sa isang malaking proporsyon ng mga pagkain, kakailanganin mo ng isang pulutong ng enerhiya sa digest ito. Kremlin diyeta ay napaka-epektibo, hindi lamang dahil sa mababang diyeta sa carbohydrates, ngunit din dahil ang isang tao ay may upang magkaroon ng isang protina na nagiging sanhi ng katawan sa isang pulutong ng mga basura. Kahit na sa pangkalahatan ito diyeta ay lubhang mapanganib sa bato at atay, kaya ito ay pinakamahusay upang mabilang calories.

Ika-apat, ang isang makabuluhang problema sa pakikipag-ayos ay "double accounting": ang katotohanan na mesa ng mga calories consumption ay madalas na isama ang basal halaga metabolismo. Iyon ay, kung nakikita mo na ang ahon at paglusong ng lestintse magastos 450 calories kada oras, kailangan mong tandaan na dito ay kasama na si 60kkal per hour paghinga, puso at iba pang mga di-boluntaryong proseso na nagaganap sa pahinga. "Neprodvinutye" gumagamit ng talahanayan ay hindi kilala, at ang figure ng plus saligan metabolismo halaga na ginugol sa enerhiya load.

Magkaroon ng isang pamamaraan at iba pang mga disadvantages. Ano ang dapat gawin sa sitwasyong ito? Ay ang araw-araw na pamantayan ng calories para sa pagbaba ng timbang - tulad misteryosong halaga, ito ay imposible upang makalkula ito? Sa katunayan, may ay isang solusyon. Ito ay namamalagi sa ang katunayan na ikaw ay nasa para sa isang linggo ay hindi mag-ehersisyo at isulat ang lahat ng bagay na iyong kinakain, pagkain ng isang tiyak na halaga ng calories sa bawat araw, hanggang sa 50 calories. Kailangan mong timbang ay nanatiling relatibong matatag. Kaya maaari mong malaman kung ano ay ang araw-araw na pamantayan ng calories sa iyong kaso. Karamihan sa mga sobra sa timbang na mga tao ay hindi kailangan ng higit sa 10 kg bawat araw ay tungkol sa 1600-1700 kcal. Maaari mong i-eksperimento sa ito tayahin. Ngunit pagkatapos mabawasan ang dami ng calories kinakain ng 300-400 kcal, ang pagdaragdag ng strain sa 200-300kkal araw.

Ano ang araw-araw na pamantayan ng calories para sa mga tinedyer? Ito ay bahagyang mas malaki kaysa para sa mga matatanda, at ang isang average ng 2000 kcal para sa mga kabataan na mas bata sa 16 taon, pagkatapos ng palitan ng maraming mga patak at nagiging malapit sa isang matanda. Ngunit kabataan ay hindi maaaring kumain ng isang araw mas mababa sa 1000 kcal.

Kaya, calorie pagbilang ay nangangailangan ng katumpakan at ugali pagsusuri. Ang tanging paraan upang gawin ang mga bahagi ng katawan na may taba na ay hindi madali.