Sa anong mga produkto ng mas maraming carbohydrates? Isaalang-alang ang ilan sa mga ito

Ang kaugnayan ng malusog na pagkain ay lumalaking araw-araw. Ang isang malaking bilang ng mga produkto manufactured gamit ang mga mapanganib na kemikal. Kapag bumibili ng pagkain mayroong isang hinala ng kanilang kalidad at pagiging kapaki-pakinabang. Ngunit ang isang malusog na diyeta - ito ay hindi lamang ang paggamit ng mga environment friendly na pagkain. kataga na ito rin ay tumutukoy sa tama at nakapangangatwiran diskarte sa nutrisyon, pagtaguyod ng isang antas ng pagkonsumo ng protina, taba at carbohydrates sa bawat araw. Ngayon, alam namin kung ano ang mga produkto sa mas maraming carbohydrates, ngunit unang pagtingin sa kung bakit kailangan namin ang mga ito.

Ano ang carbohydrates?

Halos lahat ng mga enerhiya na natanggap ng katawan ay ginawa mula sa carbohydrates. Bilang karagdagan, mag-ambag sila sa isang normal at buong paggana ng utak. Sa pangkalahatan, para sa normal na operasyon ng buong organismo carbohydrates ay simpleng mahalaga sa buhay. Carbohydrates dumating sa dalawang uri: simple at complex. Una, ang mga ito ay ang parehong monosaccharides fructose at asukal iniharap. Gayundin, ang unang uri ay nagsasama disaccharides, sucrose at moltous. Complex carbohydrates ay tinatawag na polysaccharides, isinama nila ang almirol, selulusa at glycogen. "Ano ang pagkakaiba sa kung ano ang uri ng carbohydrates ubusin ko?" - Hinihiling mo. Bagay ay na ang labis na paggamit ng isang partikular na uri ay maaaring magresulta sa malubhang abnormalidad sa katawan (eg, labis na katabaan). Ang lahat ng mga bagay, ngunit sa pagmo-moderate. At ngayon para sa mga tanong ng kung, sa kung ano ang mga produkto ng mas maraming carbohydrates.

enerhiya-intensive na mga produkto

Magsimula tayo sa monosaccharides Hayaan. Ang isang malaking bilang ng mga ito ay matatagpuan sa honey, prutas at gulay. Ang pinaka-karaniwang monosaccharide asukal ay itinuturing na. Ito ay isang magaan at mabilis na pinagkukunan ng enerhiya, na kung saan ay napakahalaga para sa utak function. Sa mataas na mental stress ay inirerekumenda na gumamit ng dark chocolate, na kung saan ay din mayaman sa asukal. Karot, repolyo, kalabasa, seresa, raspberries, saging, mga ubas at kalabasa - lahat sila ay naglalaman ng mga monosaccharide.

Fructose - isang mas ligtas na opsyon karbohidrat paggamit. Ito ay posible na gumamit ng kahit na para sa mga taong magdusa mula sa diyabetis (sa loob ng dahilan, siyempre). Digest fructose medyo mas mahaba kaysa sa asukal. Ito ay nakapaloob sa peras, mansanas, ubas, pakwan, strawberry at itim na currants.

Disaccharides ay assimilated mas matagal dahil sa mga mas kumplikadong molecular istraktura. Ang pagsagot sa mga tanong ng sa kung ano ang mga produkto ay pinaka-ng carbohydrates, maaari naming confidently makipag-usap tungkol matamis na pagkain. Kendi, ice cream, inumin, jam, table asukal - lahat sila ay naglalaman ng isang malaking halaga ng sucrose, ang pangunahing kaaway ng lahat ng mga diets. Sucrose (dalisay karbohidrat species) ay ang pangunahing sanhi ng labis na timbang, labis na paggamit ng mga ito ay maaaring magresulta sa kabiguan ay hindi lamang para sa iyong figure, ngunit din para sa kalusugan ng buong organismo.

Pagkain na naglalaman ng carbohydrates, ay may malaking calorie. Sa batayan na ito, ito ay mahalaga upang makontrol ang dami ng calories natupok bawat araw upang maiwasan ang labis na pagkain at labis na katabaan. Polysaccharides (complex carbohydrates) na natagpuan sa pasta, cereal, tinapay, mani at iba pa. Ang mga carbohydrates ay dahan-dahan digested at pumasok sa ating katawan nang paunti-unti, kaya na magsalita, "bahagi". Kung sa tingin mo tungkol sa kung anong mga produkto sa mas maraming carbohydrates (polysaccharides ito), ito ay kinakailangan upang magpatuloy mula sa ang katunayan na ang isa sa mga iyon ay almirol. Kaya arises ang konklusyon: paayap at cereal, patatas, mga kamatis at saging naglalaman ng malalaking halaga ng mga kumplikadong carbohydrates.

mga salitang pangwakas ng hukom

Pagkakaroon ng impormasyon tungkol sa kung anong mga produkto sa mas maraming carbs maaari mong nang walang masyadong maraming problema upang bumuo ng isang diyeta, na kung saan ay dinaluhan parehong simple at kumplikadong mga uri ng mga ito. Bilang karagdagan sa carbohydrates, ang katawan ay nangangailangan ng protina at taba. Produkto na naglalaman ng taba ay karaniwang naglalaman ng parehong mga protina. Panatilihin ang isang mata sa bilang ng mga item na pagkain at ang kabuuang pagkainit nilalaman ng mga pagkain. Labis na pagkonsumo ng taba at carbohydrates ay maaaring humantong sa labis na katabaan at iba pang mga sakit.