Paano Mawalan ng Timbang nursing ina: mga tip at trick

Karamihan sa mga kababaihan na may kamakailan-lamang na ibinigay ng kapanganakan, ay interesado sa pagkawala kilo. Ang ilang mga kababaihan ay hindi o ayaw upang breastfeed. Gayunpaman, dapat itong makitid ang isip sa isip na ang mga ina na breastfeed ang kanilang mga sanggol ay may isang bentahe sa bagay ng pagbaba ng timbang. Ngunit huwag lang harapin ang buhay bagong timbang. Ito ay ipinapayong maghintay ng isang buwan o dalawang - sa panahon na ito, ang iyong katawan adapts ganap na pagkatapos ng kapanganakan, normal na gatas produksyon. Tanging pagkatapos ay dapat isipin ang tungkol sa pagkawala ng timbang (lumabo!) At tumuon sa mga pagsasaayos ng mga numero.

Gayundin nag-iisip tungkol sa kung paano mawalan ng timbang sa isang nursing ina, kailangan mo upang talakayin ang iyong mga plano sa pagbaba ng timbang sa iyong doktor.

likido

Babaeng nagpapasuso ay dapat uminom ng mataas na halaga ng likido. Ito ay tinitiyak pinakamainam na gatas produksyon at i-promote ang pagbaba ng timbang. Ito ay nagkakahalaga ng pagtanda, kapag ang ina Matindi dehydrates katawan, ang halaga ng gatas ay nababawasan. Samakatuwid, nag-iisip tungkol sa tanong, paano mawalan ng timbang sa nursing ina, huwag limitahan ang iyong sarili upang gamitin ang likido.

nutrients

Buntis at nagpapasusong mga ina pakiramdam ng isang mahusay na kailangan para sa nutrients. Vitamins, riboflavin, tanso, kromo, yodo, mangganeso, siliniyum at sink - ang lahat na ay kinakailangan sa mas mataas na halaga. Para sa mga pinapayong araw-araw na diyeta ng lugaw, gatas, yogurt at keso. Pumili ng mga produkto na sa komposisyon nito ay nagsasama ng isang minimum na halaga ng taba upang mabawasan ang calorie paggamit.

Mag-ingat sa diets

Mayroong maraming mga diets, ngunit ang ilan ay maaaring maging mapanganib sa iyong dibdib-pagpapakain, at, marahil, para sa iyong kapakanan at kalusugan. Diet para sa lactating ina diyeta ay dapat isama ang lahat ng mga nutrients na kinakailangan para sa normal na pag-unlad ng mga sanggol. Ang isang balanseng diyeta, ang isang iba't ibang mga produkto - ito ay isang garantiya na ang katawan moms makakuha ng lahat ng mga elemento na kinakailangan para sa kalusugan ng mga bata. Well -balanced diyeta ay mahalaga.

Hindi ka dapat kumain nang labis, ito ay hindi mag-ambag sa pagpapanumbalik ng mga numero. Ito ay mas mahusay na magkaroon ng ilang beses sa isang araw sa mga maliliit na bahagi. Mula diyeta upang ibukod ang mapanganib na mga produkto, tulad ng carbonated soft drinks at kape. Para utaleniya uhaw Inirerekomenda para sa mga non-carbonated inuming tubig.

Magpatuloy sa breastfeed

Pagpapasuso Burns calories. Babaeng nagpapasuso ay maaaring mabawasan ang porsyento ng taba ng katawan ay mas malaki kaysa sa mga na kung saan ang mga bata ay fed mula sa isang bote. Nag-iisip ng kung paano mawalan ng timbang sa isang nursing ina, alam mo na nagpapasuso Burns hanggang sa 500 calories sa bawat araw.

palakasan

Tanungin ang iyong doktor kung ano ang pagsasanay na ito ay angkop upang mawala ang timbang, at kapag ito ay ligtas upang simulan ang klase. Ngunit kailangan mong maghintay ng isang buwan o dalawa matapos ang isang sanggol bago mo simulang ehersisyo, upang bigyan ang iyong katawan mabawi pagkatapos ng panganganak. Nag-iisip kung paano mangayayat sa nursing ina, tandaan na ang ehersisyo ay hindi lamang makatulong sa iyo na magsunog ng dagdag na calories, ngunit maaari ring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa, na madalas mangyari sa mga bagong gawa ina.

Isang malaking tulong sa proseso ng pagkawala ng timbang ay isang lakad sa sanggol. Naglalakad ganap na nakakatulong upang nagpupumilit na may labis na timbang. Mas mahusay na kung ito ay magiging isang matulin lakad, pangmatagalang halos isang oras sa isang araw. Ito ay hindi nagkakahalaga ng magkano sa labis na trabaho sa iyong sarili - ang lahat ng bagay ay dapat mangyari nang paunti-unti. Inirerekomenda araw-araw ng isang maliit na pagtaas sa oras para sa sports at paglalakad.

malusog na pamumuhay

Nag-iisip kung paano mangayayat sa isang nursing ina, dapat mong malaman na ang pagkonsumo ng mga inuming may alkohol at tabako mga produkto sa anumang kaso hindi pinahihintulutan. Dahil ang anumang pinakamaliit na dosis ng alak o nikotina ay nakakapinsala sa kid. Paninigarilyo at pag-inom ng alak ay nakasasama sa ina at sa sanggol.

Pagsunod sa lahat ng sa itaas sinabi mga tip ay malapit nang mabawi ang timbang at hugis pagkatapos ng panganganak.