Paano lumikha ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa umaga magsanay

Para sa mga klase sa umaga magsanay ay napaka-maginhawa upang gamitin ang yari hanay ng mga pagsasanay, na binubuo ng mga propesyonal na trainers. Ngayon ay maaari mong madaling bumili ng CD na may trabaho o gumanap magsanay sa presenter ng telebisyon, ang isang pulutong ng mga kagiliw-giliw na mga pagpipilian na inaalok at sports Internet resources, gayunpaman, ay hindi magiging mahirap na gumawa ng isang simple at complex, mahalagang upang obserbahan ang mga sumusunod na mga prinsipyo:

• sa bawat session, subukan upang makasali ang pinakamalaking posibleng bilang ng mga grupo ng kalamnan;
• bumuo ng mga kumplikadong pagsasanay gamit ang prinsipyo ng isang simpleng sa complex (sa diskarteng), mula sa mas mahirap na light (load);
• Magsimula sa paglalakad o malambot na lumalawak, paglalakad ay itinuturing na mas ginustong: kahit na ito ay gumagamit ng mga pinaka-makapangyarihang mga kalamnan (binti), ngunit dahil sa kanyang pagpapalagayang-loob sa mga kawani na tao ay hindi lumikha ng isang espesyal stress sa katawan, junk kaagad pagkatapos nakakagising, at din sapat na pinatataas ang excitability kabastusan centers na pasiglahin ang puso at panghinga aktibidad;
• para sa mga pangunahing bahagi ng ehersisyo na pinili ng pangkatawan prinsipyo - para sa mga kalamnan ng balikat magsinturon at mga kamay, katawan at tiyan, binti, at sa wakas para sa buong kalamnan;
• makumpleto ang isang exercise paggalaw, na nangangailangan ng mas mababa ang pagganap ng intensity, ang kanilang layunin - upang mabawasan ang load nang maayos;
• pagpili ay dapat na limitado sa isang maximum ng pagkarga mahalaga - matapos na magsagawa ng umaga magsanay, hindi ka dapat pakiramdam pagod o sa iyong pagganap sa simula ng araw ng trabaho ay mababawasan;
• kababaihan eksperto pinapayo na magbayad ng espesyal na pansin ang mga kalamnan ng likod, tulad ng dati, ang bahaging ito ng kalamnan lag sila sa likod sa pag-unlad, na kalaunan ay humantong sa pagyuko, pag-ikot sa likod na may nakausli blades, na siya namang nagbabanta ang pagkasira ng mga dibdib at ang pagpapahina ng ang tono ng tiyan kalamnan kadaliang ;
• mga tao ng edad ng pagreretiro ay inirerekomenda sa panahon ng pagsingil araw-araw upang isagawa ang lahat ng mga uri ng mga paggalaw ng katawan: ang pag-ikot brush, elbow joints, paggalaw ng ulo at balikat, huwag kalimutan ang tungkol sa katawan ng tao (forward - paatras, kaliwa - kanan), mga liko ( "twisting" ng gulugod), siguraduhin na isama ang circular motion pelvis, mahi binti (pasulong, patagilid, paurong), mababa at malapad at sagging nakahiga sa kanyang tiyan;
• trenirovannosti pagtaas ng bilang ng mga repetitions ng bawat ehersisyo, at sa tagal ng singilin ng hanggang sa 20 minuto;
• nakikibahagi sa isang maaliwalas kuwarto.

Narito ang isang halimbawa ng isang simpleng hanay ng mga pagsasanay na walang mga item:

1. Naglalakad sa lugar.
2. Pag-aangat sa mga medyas (muli - kamay up, dalawang - sa gilid).
3. Gumaganap hilig sa direksyon ng (mga braso sa itaas ng kanyang ulo).
4. Itinabingi forward - paatras.
5. Circular pag-ikot ng katawan ng tao.
6. Ang diin na namamalagi pagbaluktot at extension arm (push-ups).
7. Squats.
8. Ang flight balahibo paa kilusan sa gilid.
9. Naglalakad sa lugar.