Master klase: ang pag-aaral kung paano i-iling nadambong

Sa pagtingin sa mga video, kung saan mga batang babae ay aktibo at sexy iling ang kanyang lomo, at gusto kong magtanong, "Paano ko malaman upang kalugin nadambong kasing epektibo" Ang ilang mga tao ay naniniwala na kailangan mo upang magkaroon ng lakas ng tunog Sadoc, habang ang iba ay sa mga opinyon na ang mga bagay na teknolohiya. Kaya kung saan ay ang katotohanan? May ilang mga lihim, mga sumusunod na kung saan, maaari mong talunin ang lahat ng mga batang babae mula sa mga clip at mga video.

Paano upang malaman kung paano i-iling nadambong

Hindi alintana ang laki ng puwit, maaari silang maging napaka-matagumpay na paglipat sa musika. Ngunit na ito ay maganda at kahanga-hanga, ito ay unang kinakailangan upang dalhin ang mga ito sa hugis. Tanging napalaki, makinis at maganda ang mga pari ay maaaring matagumpay at elegante iling. Upang malaman kung paano upang malaman kung paano i-iling nadambong kailangang mag-ensayo at salamin, pati na rin ang paunang pagsasanay ng kalamnan gluteal. Hindi ito magiging kalabisan at tono ng balat sa bahagi tanggalan ng buto, kung ito ay nangangahulugan sayawan sa maikling shorts, skirts o isang bathing suit.

American style, ang mga galaw ay tinatawag na «nadambong iling dance», ibig sabihin "dance nanginginig puwit." Of video tutorial upang malaman na ito mahirap, ngunit maaari. Ang pinakamalaking catch sa ito - masyadong mabilis trainers magsagawa ng mga pagkilos, ito ay mahirap na ulitin. Subalit may ilang mga tagubilin sa kung paano matutong kumanta nang maganda iling, kahit na ito ay tila hindi.

swing puwit

Of course, mas madali lang hilahin at walang tuos mataba puwit. Ngunit tila upang ilagay ito nang mahinahon, hindi masyadong aesthetically nakakawili at kasiya-siya. Isa pang bagay - ang elastic! May ilang mga epektibong pagsasanay, ang paggawa na palagiang at regular, maaaring maging sanhi ng mga kalamnan sa tono. Bago ka malaman kung paano i-iling nadambong, gawin ang ilang mga ehersisyo!

Exercise №1: squats

Paa balikat lapad bukod, katawan tuwid, armas down sa iyong panig. Dahan-dahang yumuko iyong tuhod, magtabi ng asno mas maaga. Squatting pinakamalalim at sagad. Gawin ang 2 set ng 10 beses. Ito ay inirerekumenda upang gawin ito ehersisyo nang dalawang beses sa isang araw: isang beses got mula sa kama at bago ka pumunta sa ito ngayong gabi. Gluteal kalamnan lumakas at mas vividly. Sa karagdagan, ang isang patag puwitan ng mga ito ay magiging medyo matambok. Hindi sa banggitin ang pagkalastiko.

Exercise №2: «buwaya»

Aralin, pag-aaral kung paano i-iling nadambong, magsimula sa aktibidad na ito. Ito ay simple, ay hindi nangangailangan ng isang malakas na enerhiya, at pinaka-mahalaga - epektibo. Ang kanyang layunin - upang malaman kung paano upang ilipat ang kanilang mga puwit halili. Umupo sa sahig, binti tuwid. "Go" forward puwit - 30 hakbang pasulong, ang parehong likod. Ulitin sa anumang oras ng araw o gabi, araw-araw. Popa na ito mula sa nagiging mobile, na nagbibigay-daan sa iyo upang madali at mabilis na pamahalaan ito.

Exercise №3: isang swing

Tumayo sa tuhod-elbow posisyon. Armas tuwid. Dumaan muna kanang binti swings up (tuhod nakatungo) - 8 beses. Pagkatapos, ang parehong kaliwa. Ang lahat ng tatlong na paglalapit. Inirerekomenda namin na mag-ehersisyo araw-araw. Ang puwit ay maigting at toned.

Nadambong iling dance

Sa sandaling ang mga pari ay ibinigay ang nais na hugis, at maaari mong simulan upang sumayaw. Upang pamahalaan ang mga magagandang lomo, gawin ang sumusunod:

· Stand sa harap ng isang mirror (nakaharap doon);

· Bend ang tuhod (ang ilan);

· Mga kamay mabatak sa mga tuhod;

· Isipin na sa likod na pumipigil sa (eg, nakuha ng barya sa panti);

· Simulan upang ilipat halili puwit, sinusubukan upang malutas ang hindi nakikita object;

· Arms at binti sa parehong oras ay dapat manatiling static, tuwid katawan.

Mula sa unang pagkakataon na ito ay maaaring hindi posible, ngunit iyan ay walang dahilan para sa pagkabigo. Kung pre-paggamot ay natupad (lahat ng mga pagsasanay ay ginanap regular), pagkatapos ay ang diskarte ay magiging walang problema.

Sa sandaling pinagkadalubhasaan ito simpleng kilusan, maaari mong magpatuloy sa mas kumplikadong - upang ilipat ang nadambong at thighs. Upang gawin ito:

· Bahagyang umupo sa kanyang kandungan;

· Mga kamay ilagay sa hips;

· Magsagawa ng paikot na paggalaw sa isang bilog sa paligid ng pelvis.

Ito rin ay namamalagi sa gitna ng pag-aaral kung paano upang kalugin ang nadambong! pagsasanay na ito ay hindi dapat napapabayaan, dahil pinapayagan ka upang malaman upang makontrol ang kanilang mga paggalaw.

Ang huli aktibidad: puwit alog pataas at pababa. Ang panimulang posisyon ay pareho dito tulad ng sa unang ehersisyo. Tanging ang puwit sa parehong oras kumilos pataas at pababa, dahan-dahan sa una, sa pakiramdam ng iyong katawan, at pagkatapos ay mas mabilis.

At sa wakas ...

At, siyempre, upang malaman kung paano upang matuto upang kalugin ang nadambong, hindi kalabisan ay bisitahin ang ilang mga klase sa sayaw (hindi lamang bootie dance, ngunit din reggaeton, r'n'b). Siguro iyon ang natutunan mo sa bahay sa payo ay magiging isang malaking tulong sa karagdagang pag-aaral.