Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang

Namin ang lahat ng malaman na ang isang malusog na katawan - malusog na isip. Sa isang banda, ito ay nangangahulugan na ang may-ari ng isang malusog na katawan ay palaging sa isang masayang positibong mood, ang iba pang mga - lamang makatwirang diskarte ay maaaring humantong sa pisikal na kalusugan. Ngayon makipag-usap namin tungkol sa pagbaba ng timbang bilang isang paraan upang mapabuti ang kanilang pisikal na kalagayan at lutasin ang hitsura. Sa pamamagitan ng uncomplicated ngunit mahalagang proseso ay dapat na approached lubos na makahulugan. May isang tao na naghahanap upang mangayayat parang baliw sa harap ng beach season o isang mahalagang kaganapan, at ang isang tao ay hindi nawawala ang timbang para sa mga long term nang walang pananakit habang kalusugan, at pareho din ang kabaligtaran - taasan ito. Ang ikalawang diskarte ay mas tumpak. Nangangailangan ito bukod sa mga regular na pisikal na aktibidad, pagkain lamang ang malusog na pagkain. Ngunit ang pangalawang aspeto ng leave nutritionists, dahil ang paksa ng pag-uusap sa araw na ito - ito ay ang pinakamahusay na ehersisyo para mawala ang timbang.

Bakit ang pisikal na aktibidad

Bilang ay kilala, ang mga kilusan - ganyan talaga ang buhay, at iyon ito. Tanging ang mga aktibong tao ay maaaring huwag mag-malusog. Ang aming mga ninuno ay higit pang mobile na paraan ng buhay, kaya sila ay hindi isang katanungan ng pagkawala ng timbang at karagdagang load. Lubos naming laki sa layaw nilalang comforts at paggastos ng masyadong maraming panahon sa isang sitting posisyon, kaya upang malutas ang katayuan nito ay may upang i-load ang iyong sarili hiwalay. Upang mawala ang timbang ay madalas na resort hindi lamang upang maging maganda, ngunit din upang maging malusog.

Pisikal na aktibidad ay nakakatulong din magsunog ng calories at bumuo ng kalamnan. Ito rin ay pinatataas ang metabolic rate, na kung saan hindi lamang stimulates ang pagkasunog ng taba, ngunit din nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon.

Kaya, oras na upang malaman kung anong uri ng ehersisyo ang pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang.

tumakbo

Kaya, simulan namin ang pagtingin sa mga pinaka- ang pinakamahusay na ehersisyo upang mangayayat na may mga pinaka-kilalang. Ito ay walang lihim na tumatakbo - ito ay ang unang ehersisyo na tumutulong upang mawala ang timbang. Bilang karagdagan, ito strengthens ang cardiovascular at respiratory system, pati na rin ang buto at nag-uugnay tissue. Sa panahon run itong burn tungkol sa 600 calories.

Ang natatangi ng pagsasanay na ito ay tumutulong ito ay lubos na natural na para sa isang tao, at samakatuwid, ay walang mga side effect (kung nakikibahagi sa makatwirang at pakiramdam ng iyong katawan). Na tumakbo, hindi na kailangan ng espesyal na kagamitan at ilang mga tiyak na mga kondisyon, at ito ay isa pang bentahe ng pagsasanay na ito.

Upang aktibong nasusunog calories, ito ay inirerekomenda na gumamit ng isang high-speed interval training. Sila ay kasangkot periodic maikli (0.5-2 min) explosive acceleration sa panahon ng pangunahing cycle tumakbo. Ang nasabing jogging embodiment nag-aambag sa mas mahusay at mabilis na pag-burning ng calories, magandang pagbuo leg muscles at accelerates metabolismo.

Bago mo simulan ang isang ehersisyo na kailangan mong gawin ang isang maliit na mainit-init-up, o tumagal ng ilang minuto, dahan-dahan pagtaas ng tempo. Hindi namin inirerekumenda na lumalawak bago ang isang tumakbo. Bilang pagsasanay na ito ay isang pilay sa mga joints, ito ay ipinapayong pumili ng isang kumportable at kalidad na sapatos para sa kanya.

Isinasaalang-alang ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, dapat mong Talagang bigyang-pansin lahi. Maraming mga tao maliitin aerobic aktibidad, naniniwalang lamang ng kalamnan pag-unlad ay magbibigay-daan upang mawala ang timbang, ngunit ito ay hindi totoo. Kalamnan palaguin ang isang layer ng taba at paso ito sa isang maliit na antas, habang ang pisikal na aktibidad ay struggling na may taba mas mabilis.

naglalakad

pagsasanay na ito ay may parehong mga benepisyo tulad ng pagtakbo, ngunit ito ay mas mababa napapailalim sa stress sa joints. Samakatuwid, paglalakad ay angkop para sa mga may problema sa kalusugan (siyempre, ay hindi nagbabawal sa paglalakad). Ito ay pasang-ayon nakakaapekto sa kalagayan ng mga taong naghihirap mula sa labis na katabaan at cardiovascular sakit. Exercise complex revitalizes ang katawan at may positibong epekto sa mental na kondisyon.

30 minutong lakad sa isang bilis ng 6-7 km / h sa 250 ay nagbibigay-daan na magsunog ng calories. Kung nagsagawa ka ng ito araw-araw, sa isang linggo maaari kang mawalan ng timbang sa isang pound. Panonood at walking ay maaaring gawin kahit saan. Kung ikaw ay may isang maliit na libreng oras, maglakad lamang na magtrabaho sa paa.

paglangoy

Anuman ang uri ng swimming perpektong kaaya-aya sa pagbaba ng timbang. Sa panahon ng ehersisyo masigla, maaari mong magsunog ng hanggang sa 700 calories kada oras. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, swimming nakakatulong upang palakasin ang mga kalamnan na nagiging sanhi ng mga ito sa tono at hugis ng tamang sukat ng katawan. Ito ay malaking tulong para sa mga taong paghihirap mula sa labis na katabaan, hika, rayuma at mga problema ng musculoskeletal system.

Pansing swimming, ang tao ay nagpapalakas sa lahat ng mga pangunahing mga grupo ng kalamnan: ang pindutin ang, likod, binti, braso, pigi. Maaari itong gamitin kasabay ng iba pang mga gawain o bilang isang hiwalay na ehersisyo. Siyempre pa, ang swimming bahagi ng ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang.

pagbibisikleta

Ang susunod na item sa listahan ng "pinakamahusay na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang" ay ang pagbibisikleta. Ito ay lubos na isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang, na kung saan ay ang bilang ng mga naglo-load ay tumutukoy sa ang average na uri.

Isang oras ng ehersisyo ay maaaring magsunog 400-1100 calories, depende sa dami ng trapiko at pagbaba ng katawan. Ang antas ng pag-load din ay depende sa landscape.

Hindi tulad ng nakaraang sports, pagbibisikleta hindi naglo-load ng mga joints. Kahit mga taong hindi partikular na binuo, ay madaling pagtagumpayan ito ng ilang kilometro.

Of course, mas kawili-wili at kapaki-pakinabang upang sanayin sa kalye, tulad ng topograpiya ng lupa pagkamagaspang ay lumilikha ng karagdagang pasanin, landscapes payagan ang upang makatakas at sariwang hangin sa tono katawan. Sa karagdagan, ang kalye "pokatushki" magkano ang mas kapaki-pakinabang para sa cardiovascular system kaysa sa pagsasanay sa isang tumitinag bike. Gayunpaman, ang simulator ay nagbibigay-daan mahusay na mawalan ng timbang at mapabuti ang kanilang kondisyon. Sa anumang kaso ang bike ay bahagi ng ang pinakamahusay na pagsasanay para sa slimming hips, dahil na leg extensors ang mga pangunahing pag-load.

Ang isa sa mga pagpipilian upang i-optimize ang oras ng pagsasanay - Pagsakay sa kabayo ng isang bike upang gumana. Ito ay isang mahusay na paraan upang muling magkarga ang iyong umaga na may positibong enerhiya at pasiglahin ang acceleration ng metabolismo, na nagpapahintulot sa katawan sa buong araw upang gastahin sa karagdagang calories. Well, bumalik sa trabaho sa dalawang-may gulong na kaibigan, maaari naming bumuo sa tagumpay ng umaga ehersisyo at magpahinga. Pagkatapos ng sesyon sa gabi magkakaroon ka ng tulog sa gabi. Of course, ang paraan na ito ay may kaugnayan sa mga lugar kung saan may mga bike lanes o kalsada trapiko upang ligtas na maglakbay sa ordinaryong kalsada. Kung hindi, mas huwag ipagsapalaran ito, dahil ang sumakay ay magbibigay ng isang negatibong impression.

Ang pinakamahusay na hanay ng mga pagsasanay upang mawala ang timbang sa bahay ay maaring isama ang mga klase sa isang tumitinag bike. Of course, ito ay hindi bilang mahusay, ngunit din napaka-kapaki-pakinabang. Ang bentahe ng pagsasanay na ito ay ang kakayahan upang bumuo ng isang mataas na bilis, nang hindi nababahala tungkol sa kung paano upang pamahalaan at patakbuhin sa mahulog. Ang ehersisyo bike ay mas mahal kaysa sa isang bisikleta. At huwag bilhin ito, maaari kang pumunta sa gym, kung saan ito ay posible na isama sa programa ng pagsasanay ay isang bagay na kapaki-pakinabang.

elliptical trainer

Mga Klase sa ito simulator maaari ring ipasok sa complex "Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa bahay." Ang pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan walang load sa joints ng katawan at bumuo ng puso pag-aalaga. Salamat sa mga mobile handle, maaaring i-load na may parehong mga upper at lower body. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa pag-aangat at ang may hilig eroplano, pati na rin ang reverse kilusan, ito ay posible upang piliin ang mga pinaka-angkop na antas ng intensity.

Ang isang tao ng average build, exercising sa elliptical trainer ay maaaring magsunog ng 600 calories kada oras. Sa kabila ng katotohanan na ang simulator simulates ang tumatakbo motion at ang galaw ng mga skier (hindi sinasadya, skiing ay din mahusay na Burns calories), ito ay hindi load ang mga joints. Dahil sa property na ito, ito ay mas naa-access para sa mga taong may sakit sa buto, labis na katabaan at musculoskeletal sakit.

Upang sumunog sa karagdagang calories inirerekomenda sa panahon ng klase upang panatilihin ang mga hawakan. Ito ay higit pang-load ang mga braso at balikat magsinturon. Subukan ang hindi mag-isip tungkol sa mga calories burn. Karamihan mas kapaki-pakinabang upang masubaybayan ang puso rate. Dapat ito ay sa paligid ng 85% ng kapasidad ng iyong katawan. Tumatawag sa load kaya na ito ng dalas ay pinananatili, ito ay posible upang makamit ang pinaka-epektibong mga resulta.

Ito uri ng pagsasanay ay maaaring maiugnay sa ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, ngunit ang simulator ay medyo ng isang pulutong at tumatagal ng isang pulutong ng mga puwang. Samakatuwid, maraming mga ginusto upang harapin ang mga ito sa gym.

tenis

Ang complex 'best ehersisyo para sa pagbaba ng timbang' ay patuloy bilang isang kilalang laro tulad ng tennis. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng 600 calories.

Ang ganitong uri ng ehersisyo ay angkop para sa mga nais upang sanayin sa kumpanya. Ito rin ay ideal para sa mga taong hindi gusto sports, ngunit tulad ng pakiramdam ng tagumpay. Competitive aspeto ay magagawang upang pasiglahin kahit ang pinaka-tamad na tao.

Tennis laro hinahayaan kang bumuo ng kakayahang umangkop, koordinasyon, tama pustura, pati na rin ang magtapon ng out ang mga negatibong damdamin at dagdagan ang paglaban sa stress.

Sa panahon ng isang laro ng tennis sa mga gawa isama ang mga kalamnan ng mga braso, binti at ang press. Bilang karagdagan sa pagsasanay sa katawan at ulo, dahil hindi namin maaaring gawin nang walang ang kakayahan upang magplano ng kanilang mga pagkilos at gumawa ng isang mabilis na desisyon. Ang mga pagsasanay na mapabuti ang utak function at mapabuti ang memorya. Ngunit siyentipiko mula sa National Institutes of Health sabihin na tennis ay nakakatulong upang madagdagan ang buto tissue.

High-intensity interval training

Patuloy kaming ang pinakamahusay na programa ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa bahay na ito kapana-panabik na diskarte. Ito ay angkop para sa mga nag-aalala para lamang pagbaba ng timbang. pagsasanay na ito ay nangangailangan lamang ng 20 minuto ng oras ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Kaya maaari itong epektibong magsunog ng calories at metabolismo.

Pagitan mataas na intensity exercise ay well pinagsama sa iba pang mga uri ng ehersisyo. Binubuo ang mga ito ng maikling explosive diskarte, alternating na may mas matinding aktibidad o kumpletong pahinga.

Para sa mga taong hindi dati ay lumahok sa sports sa paraang ito, kakailanganin mo ng isang pares ng mga buwan ng paghahanda. Maaari ito ay isang simpleng pagbibisikleta, pagtakbo, swimming at kahit paglalakad. Ang pangunahing kondisyon - ang paghahalili ng mga aktibo at pasibo panahon.

Ikaw ay dapat magsimula sa isang mainit-init up ng limang minuto ang haba. Anim na minuto ay kumakatawan sa exercise na may maximum na kahusayan at intensity. Pagkatapos ng isang minuto ng pahinga, at sa gayon ang bilog ay hindi ibinigay workout, siyempre. Pagkatapos ng limang rounds ay dapat magpahinga sa loob ng tatlong minuto. Ito ay isa lamang sa pagkakaiba-iba ng interval training. Sa pamamagitan ng ang paraan, ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang tiyan makakuha ng mas higit na kahusayan sa paggamit ng mga ito na paraan ng pagsasanay.

Ito paraan ng pagbaba ng timbang ay din memorable sa na ito ay sa isang mas higit na lawak kaysa sa iba, bubuo tatag. Pagkatapos ng dalawang linggo ng mga klase sa pamamagitan ng paraan ng agwat ng pagsasanay ay maaaring mapabuti ang tibay sa isang antas kung saan ay naabot pagkatapos ng dalawang buwan ng pagsasanay simpleng jogging.

CrossFit

Ang uri ng ehersisyo ay angkop para sa mga taong mag-ehersisyo ng madalas. Ito ay evidenced sa pamamagitan ng hindi bababa sa ang katunayan na ang orihinal na inilaan para sa CrossFit commandos pagsasanay.

Pagsasanay ay nagsasama ng weightlifting, endurance pag-unlad, hopping-sumasabog pagsasanay (plyometrics), bilis ng pagsasanay, at sa wakas - kapangyarihan pag-unlad.

CrossFit watching at hindi nababato, dahil hindi katulad ng ilang mga iba pang mga programa, ito ay hindi binubuo ng maramihang repetitions ng parehong pagkilos, ngunit mula sa isang iba't ibang mga pisikal na gawain na lumikha ng isang mahusay na taba nasusunog ehersisyo.

Ang program na ito ay binuo para sa mga kadahilanan ng akumulasyon ng mga pangunahing bahagi ng pisikal na fitness: flexibility, tibay, bilis, lakas at koordinasyon.

Ang bawat bagong araw ng pagsasanay ay kinakailangan upang maisagawa ang isang aksyon, na kung saan ay hindi sa huling aralin. Bilang kahalili, ang araw-araw na programa ay maaaring masaklaw pull-up sa bar 20, 30 push-ups, 40 repetitions sa tiyan muscles at 50 squats. Ito ay isang tatlong-minutong pahinga sa pagitan ng mga gawain. One lesson kapag tapos na nang tama, mas mababa sa 20 minuto. Upang kunin sa pinakamataas na benepisyo mula sa diskarteng ito, mayroon kang upang sanayin ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.

CrossFit napaka-epektibo Burns taba at tumutulong sa mapabuti ang parehong pisikal na fitness at metabolismo. Of course, diskarte na ito ay hindi angkop para sa mga tao na may mahinang puso at sakit kardiosistemy.

hakbang Aerobics

Para sa mga naghahanap para sa pinakamahusay na pagbaba ng timbang pagsasanay para sa mga binti, dapat mong bigyang-pansin ang seksyon na ito. Alam ng lahat na ang isang simpleng baitang akyat ay napaka-positibong epekto sa kalusugan ng mga cardiovascular at respiratory system, pati na rin ang nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng dagdag na calories. Ang parehong prinsipyo ay ang batayan ng form na ito ng fitness, tulad ng hakbang aerobics.

Para sa isang sesyon ng ito ay sinunog sa 500 Kcal. Karaniwan itong tumatagal tungkol sa 50 minuto, ngunit maaari kang magsimula sa isang 20. Ang pinakamahusay na ehersisyo ay hindi kaya magkano upang mawala ang timbang, ngunit ang mga step-aerobics kinakailangang kasama sa kanilang listahan. Ang kakanyahan ng system na ito ay ang paggamit ng isang espesyal na platform kung saan upang umakyat. Depende sa antas ng pagsasanay ng mga atleta at ang kanyang mga layunin, hakbang taas ng platform ay maaaring magbago.

Sa proseso ng pagsasanay ang pangunahing pasanin ay bumaba sa mas mababang bahagi ng katawan, ngunit opsyonal na ay utilized sa halos lahat ng mga grupo ng kalamnan. Pamamaraan kumplikadong katawan develops at nagpapabuti sa kanyang kakayahang umangkop. Upang mapagbuti ang kahusayan at mabawasan ang oras ng pagsasanay, maaari mong gamitin ang mga karagdagang burdening. Bilang isang platform ay maaaring lapitan anumang matatag na object taas ng tungkol sa 10 cm, na kung saan maaaring ilagay ang dalawang paa. Kaya, hakbang aerobics bahagi ng ang pinakamahusay na pagsasanay para sa mga binti slimming sa bahay.

pamamaraan na ito ay madalas na ginagamit para sa mabilis na paggaling pagkatapos ng pinsala.

exercise Burpoe

Ito ay napaka-simple sa pagpapatupad at organisasyon ng ehersisyo, na kung saan ay magagawang na magsunog ng maraming calories, upang bumuo ng isang komprehensibong katawan at lakas, pati na rin upang palakasin ang puso pag-aalaga. Ito ay nagpapatunay na ang bigat ng iyong sariling katawan ay sapat na para sa isang magandang ehersisyo.

Kaya, isang pagsasanay sa basic na form ay binubuo ng mga sumusunod na yugto:

• maglupasay at mga kamay tumigil sa sahig sa harap niya;
• straightening ang mga binti at ang pag-angkop ng mga probisyon ng "stop na namamalagi";
• Bumalik sa maglupasay posisyon;
• vyprigivanie up bilang mataas hangga't maaari: sa kasong ito ang mga kamay ay nakuha up, at ang buong katawan ay rectified.

Iyon lang. Mayroon ding isang tinimbang na bersyon Burpoe:

1. Gamit ang push-ups. Iyon ay, pagkatapos ng pag-aampon ng stop ay namamalagi press, at pagkatapos ay bumalik sa maglupasay posisyon.
2. Utyagoschenie jump. Kamay bago ugoy up, kumuha ng load.

Para sa mga nagsisimula, na mahanap ito mahirap upang tumalon out ng pagtingkayad, maaari mong sa halip lamang tumalon up.

Round ay binubuo ng alternating 30 segundo Burpoe at 30 segundo ng pahinga, at tumatagal ng 2-3 minuto. Sa passive phase ng ito ay inirerekomenda upang maisagawa ang tinatawag shadow boxing - masiglang blows sa isang hindi makatotohanang target, na kung saan ay nagdaragdag ang kahusayan ng pagsasanay.

Bagong dating gumawa ng hanggang sa apat na rounds na may isang minuto break sa pagitan ng mga ito. At mga advanced na mga atleta maabot ang hanggang sa 6 rounds na may isang 30-segundong pahinga.

Sa mga interesado sa mga pinakamahusay na magsanay sa bahay para sa pagbaba ng timbang, dapat bigyang-pansin ito simple at epektibong paraan. Kasangkutin Burpoe ay maaaring maging 3-5 beses sa isang linggo bilang isang stand, at iyon bilang warm-up bago ang load kapangyarihan.

Kapag ito ay mas mahusay na gawin ang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang?

Upang mag-ehersisyo sa anumang oras ng araw, pinaka-mahalaga, na sa pagitan ng mga klase at pagpunta sa kama, pati na rin ang pagkain ay isang puwang sa loob ng ilang oras. Ito ay hindi kinakailangan upang i-load ang sarili mula sa umaga hanggang sa katawan ay hindi nagkaroon ng oras upang gisingin up. Lamang bago pagpunta sa kama load masyadong sa anumang bagay. May perpektong, kung mayroon kang pagkakataon upang makisali sa mga sports na kailangan mo sa araw.

konklusyon

Narito ang namin sa iyo at isinasaalang-alang ang pinakamahusay na ehersisyo para mawala ang timbang. Ang bawat tao'y maaaring pumili ng pinaka-angkop na, pinaka-mahalaga, mga aralin upang maging makabuluhan at hindi makapinsala sa kalusugan. Ito ay hindi kinakailangan maiwasan ang overtraining, dahil ito ay humantong sa isang mas kasiya-siya kahihinatnan kaysa sa ilang dagdag na kilos. Tandaan na ang kalusugan ay mas mahalaga kaysa sa beauty!