Iyengar Yoga - ano ito?

Maraming mga tao ay may kamakailan-lamang ay naging interesado sa isang malusog na pamumuhay. At ito ay nalalapat hindi lamang upang baguhin ang mga kagustuhan sa panlasa, ngunit din ang pagpili ng isang naaangkop na pisikal na aktibidad. Sa partikular, ito ay pagkakaroon ng pagtaas ng popularidad Iyengar yoga. Ano ito, kung paano gawin, kami ay sabihin sa kanya higit pa.

Pangkalahatang impormasyon tungkol Iyengar Yoga at ang kanyang guru

Iyengar ay isang anyo ng pa kilala ng maraming Hatha Yoga. Itinatag ito noong 1975 Bellurom Sundararadzhey Iyengar Krishnamacharya. Sa oras na iyon, ang guru ay may ilang mga problema sa kalusugan, para sa search para sa mga solusyon at siya took up yoga, ipinakilala sa medical complex mass ng kanyang karagdagan. Ayon sa mga tagahanga ng mga may-akda, sa complex kabilang ang higit sa 200 iba't ibang mga postures, bawat isa sa kung saan siya ay na nasubukan sa sarili nito.

Tulad ng dati nakasaad guru, Iyengar yoga (na kung saan ay isang uri ng epektibong pisikal na aktibidad, na ngayon ay ginagamit sa pamamagitan ng maraming mga tagahanga ng isang malusog na pamumuhay) ay nakatulong sa kanya upang makakuha ng mapupuksa ng mga problema sa kalusugan at upang maitaguyod ang pagkakaisa ng kanyang sariling katawan.

Ang paglaganap ng mga aral ng Iyengar

Sa pamamagitan ng pagpapatupad ng sarili nitong paraan ng pagpapagaling, ang master kahit na hindi maaaring sa tingin na ang kanyang Iyengar yoga classes makakuha kaya malakas na ugong. Hanggang sa huling araw ng kanyang buhay ang may-akda ng complex ay nakikibahagi sa pagtuturo, pagpapagamot ng mga tao dala sa mundo ng kaalaman, na kung saan ay natanggap niya mula sa kanyang guro Sri Krishnamacharya maraming taon na ang nakakaraan. Sa oras ng kamatayan ng guru ni ay 95 taon.

Ayon sa maraming mga yoga lover, kahit na pagkatapos ng kamatayan ng BKS Iyengar patuloy na ang isa sa mga pinaka-makapangyarihan na guru, sa sandaling pagtuturo ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa pangkalahatang pag-unlad ng katawan. Bilang karagdagan, para sa lahat ng panahon ng kanyang mahaba at mga kagiliw-giliw na buhay master isinulat niya sa mga detalyadong tagubilin sa yoga, kasama ng mga ito: "Ang Liwanag ng Buhay: Yoga", "Paglilinaw ng pranayama", "ang sining ng yoga", "Yoga Tree" at "Light on Yoga Sutras ng Patanjali."

Ano ang ideya at tampok ng yoga?

Sa panahon Iyengar yoga ay nakatutok sa ang tamang posisyon ng katawan ng tao. Kapag ang katuruang ito ay nakadirekta sa ang pinakamataas na pagpapalaya at relaxation sa bawat pose. Ngunit para sa lahat ng pagsasanay na ito ay dapat na natupad nang walang isang kislot sa mga kalamnan at lahat ng uri ng stress. Upang makamit ang opinyon ng may-akda, maaaring maging paksa sa mga ordinaryong mga panuntunan, kung saan siya inilarawan sa kanyang aklat "Mga Tala ng yoga." Ipinaliwanag niya kung hindi lamang elaborated sa mga intricacies ng bawat ehersisyo, ngunit Inaalok din ang ilang mga embodiments para sa bawat magpose. Kapansin-pansin na ang bawat isa sa mga pagkakaiba-iba ay may sariling antas ng kahirapan at dinisenyo para sa iba't ibang uri ng pagsasanay aprentis.

Hindi tulad ng iba pang mga uri ng yoga, Iyengar ay nagbibigay-daan sa iyo upang umaakit sa parehong mga baguhan mag-aaral, at mga taong ay mayroon ng ilang mga karanasan.

At dahil doon pagbabawas ng load sa mga kalamnan?

Batay sa mga aral ng mga guru, Iyengar yoga (iyon ay, maaari mong malaman, pagkakaroon ng lubusan-aral ng kurso ng diskarteng ito ng may-akda) upang mabawasan ang load sa mga kalamnan sa pagsasagawa ng trabaho. At ito ang mangyayari sa pamamagitan ng paggamit ng mga sumusunod na mga materyales scrap:

• sahig na gawa sa mga bar o mga laryo;
• espesyal na sinturon;
• rollers;
• upuan;
• kumot at iba pa. d.

Iyengar Yoga para sa mga nagsisimula ay ang paggamit ng lahat ng mga kagamitan sa itaas. Halimbawa, kung ang panahon ng pagpapatupad ng mga dalisdis sa paanan hindi ka maaaring maabot ang out sa mga medyas, ikaw ay dumating sa aid ng strap. Upang gawin ito, kailangan mo munang bunutin ito at grab na may parehong mga kamay at pagkatapos ay itapon sa mga talampakan ng mga paa. Pagkatapos nito kahabaan ay magiging lubhang mas madaling toes. Sa karagdagan, ayon sa mga may-akda, ang paraan na ito hindi lamang ginagawang mas madali upang maisagawa ang proseso at mabawasan ang pagkakataon ng pinsala, ngunit din ginagawang posible para i-extend ang iyong paglagi sa asana na ito.

Ang parehong naaangkop sa mga slope pababa. Kung nakatayo sa spaced (humigit-kumulang double ang lapad ng hips) mga paa, hindi ka maaaring maabot ang sahig, ito ay magiging mas mahusay na upang palitan sa kanya ng isa o higit pang mga bar, pagkatapos ay umasa sa kanila. Kapag ang iyong katawan ay makakakuha ng ginagamit upang ang posisyon na ito, ang mga brick ay maaaring unti-unting inalis. Ang parehong prinsipyo ay isinasagawa ng isa sa mga pinaka-kilalang mga posisyon, na kung saan ay tinatawag na "Baliktad na tatsulok".

Ano ang isang panimulang yoga kurso?

Sa sandaling ito, ang mga pwersa ng mga tagasunod ng master Iyengar yoga paaralan ang binuksan, operating sa buong mundo. Kasabay sa bawat isa sa kanila ang pagsasanay ay nahahati sa ilang yugto. Ang isa sa mga pinakamadaling ng mga ito, kaya sabihin zero, ito ay itinuturing na isang induction kurso. Ito ay dinisenyo tiyak na mga tao na lamang naririnig ang tungkol sa yoga o nais upang matuto nang higit pa tungkol sa mga aral ng guru.

Sa panahon ng klase na ito ay naroroon maaaring master ang mga sumusunod:

• sa kahulugan at pinagmulan ng yoga;
• impormasyon tungkol sa mga founder ng ang paraan;
• ang mga prinsipyo ng ang paraan;
• kaugnay na mga materyales para sa pagsasanay;
• mga resulta na maaaring nakakamit sa pamamagitan ng regular na paggawa ng yoga, at iba pa. d.

Sa programang ito doon ay maaaring makakuha ng isang detalyadong paliwanag ng mga asanas na bahagi ng complex. Ayon sa mga salita ng mga disipulo, na mga pinamamahalaang upang makakuha ng sa isa sa mga kursong ito, ang mismong orientation program ay dinisenyo para sa isang buwan. At sa pagtatapos nito, mga kalahok ay maaaring maging pamilyar ang kanilang sarili sa ang mga pangunahing hakbang upang tumayo sa mga balikat.

Anong kurso ng pagkilos sa mga paaralan ng yoga?

Kung, pagkatapos ng panimulang kurso sa iyo na magpasya upang mag-aral pa, makakahanap ka ng isang espesyal na kurso para sa mga nagsisimula. Sa kanyang mga nag-aaral sa iba't ibang mga posisyon (nakahiga, nakatayo, pag-upo) pag-aralan ang mga pangunahing postures, kalamnan inihanda para sa mas kumplikadong turn-key na proseso at naka-enroll sa pagpapahinga. Dito nagsisimula magsagawa ng pagsasanay, na naglalayong karagdagang pagpapalakas ng hita at likod.

Ang ikalawang yugto ng pagsasanay ay nagsasangkot ng malalim na pag-aaral ng inverted postures at asanas, tumatakbo mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon, nakatayo at sitting. Sa programang ito, bilang isang patakaran, idinagdag higit pang advanced na mga uri ng mga twists at deflections. Sa ikatlong yugto mga mag-aaral makabisado counter balikat (kilalang-kilala "Birch") at angkop para sa paunti-unti headstand. Sa parehong kurso, mga mag-aaral ay pag-aaral ng basic pranayama (matuto upang pamahalaan ang mga panloob na enerhiya gamit ang mga espesyal na paghinga magsanay).

At sa wakas, ang huling yugto ng mga mag-aaral makakuha ng kaalaman tungkol sa kung paano gumawa ng isang stand sa mga bisig at kamay. Ang programa ay kasama rin twisting, baluktot, sagging likod, at ang load ay unti-unting nadagdagan. Sa oras na iyon, sila na makakuha ng sapat na karanasan upang nang nakapag-iisa magsagawa ng mas kumplikadong at deflections gamitin pranayama. At pinagkadalubhasaan yoga. Iyengar pagsasanay ay nagbibigay ng pagkakataon upang galugarin ang lahat ng mga posibilidad ng katawan, ang paggamit ng walang kasanayan diskarteng.

Sa kung ano ang prinsipyo ng isang transition sa pagitan ng mga kurso?

Ang transition sa pagitan ng mga kurso, bilang isang patakaran, ay batay sa mga indibidwal na mga katangian ng mag-aaral at ang bilis ng paglagom ng mga manilay-nilay at praktikal na materyal. Kung kukunin natin ang average, pagkatapos ay ang mga klase ng 2-3 beses sa isang linggo upang matutunan ang mga unang taon ay maaaring maging lamang ng 1-2 taon. Ang pagpapatuloy sa parehong ugat, Level 2 maaaring makumpleto sa isang taon at kalahati. Ang ikatlong - para sa 1-2 taon. Gayunpaman, na ibinigay na ganap mong maunawaan ang lahat ng mga materyal at perpektong pakiramdam sa inverted postures (maaaring ligtas na tumayo ng 5 minuto o higit pa sa mga ito).

Ang isang hiwalay na kabanata sa mga kababaihan yoga

Ang isang hiwalay na paksa sa complex exercise ng may-akda ay Iyengar yoga para sa mga kababaihan. Ito ay inspirasyon sa pamamagitan ng kanyang tapat na asawa at assistant Ramani Iyengar, sa na ang karangalan sa simula ng 1975 siya binuksan ang "Memorial Institute of Yoga" sa Pune.

Ang programa, ayon sa mga may-akda, ay binuo isinasaalang-alang ang mga umiiral na mga physiological mga katangian ng mga babae katawan. Bilang karagdagan, maraming mga pagsasanay ng ang paraan na ay direktang naka-ugnay ang normalisasyon at pagpapanumbalik ng ang emosyonal na globo ng fairer sex.

Sa paglikha ng kumplikadong mga babaeng exercise din na kasangkot anak na babae ng guru ni - Geeta Iyengar. Yoga para sa mga kababaihan ay naging isa sa mga pinaka-popular na mga kasanayan ng pagkamatay ng asawa pamamaraan ng may-akda. Ilang taon na ang lumipas Gita ay nagsulat ng kanyang sariling aklat na tinatawag na "Yoga -. Isang hiyas para sa isang babae" Dito, inilarawan niya ang lahat ng mga nuances ng mga pagsasanay para sa magandang kalahati ng sangkatauhan.

akda ang stressed na ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa mga kababaihan na maunawaan ang kanilang mga sarili, matutong makinig sa iyong katawan at makakatulong sa manalo sa pataas na labanan laban sa aging. Sa pamamagitan ng ang paraan, sa pambabae complex may mga espesyal na magsanay na dinisenyo upang smoothing at pagpapabuti ng kalagayan sa balat ng buong katawan, kasama na ang mga mukha.

Iyengar Yoga: ang daan sa kalusugan

yogoterapiya pamamaraan sa kasalukuyan ay itinuturing na isa sa mga pinaka-popular. Sa base nito ito ay binuo ng ilang mga pagsasanay na naglalayong ibalik ang pisikal na anyo ng mga pasyente na underwent isang partikular na operasyon. Ginagamit ito sa ating araw-araw na buhay, ng maraming mga bituin ng ipakita ang negosyo, popular entertainers, mga mamamahayag, pulitiko at ang buong metropolitan bohemians. Ito ay nauunawaan, dahil yoga - ang landas sa kalusugan. Halimbawa, ang isa sa mga inverted poses - Umangkas sa mga balikat - isang positibong epekto sa endocrine system at restores kadaliang mapakilos ng gulugod at, sinasabi nila, lumiliko pabalik ang aging process.

At ang bagay ay na salamat sa yoga talagang malutas ang mga umiiral na mga problema sa gulugod, joints, pati na rin makakuha ng mapupuksa ang isang bilang ng mga iba't ibang mga sakit. Isang matingkad na halimbawa ay ang isa sa mga pinakamatagumpay na mga mag-aaral ng master - isang dating dancer na matapos ang isang masamang pagkahulog halos naging isang di-wastong. Dagdag pa rito, wala sa mga doktor ay hindi maaaring makatulong sa kanya.

Gayunpaman, pagkatapos ng pagsangguni sa guru Iyengar, siya lang ay hindi makakuha ng sa kanyang paa, ngunit din upang mapabuti ang kanilang kalusugan. Bilang isang resulta, siya ay nagpasya na italaga ang lahat ng kanyang buhay at turo ni amo upang sabihin sa lahat ng tao, na ay kaya ng Iyengar yoga. Ano ito, ngayon alam mo na, masyadong. Ngunit upang gawin ito o hindi, ka magpasya.