Hatha yoga - ay ... Hatha Yoga para sa mga nagsisimula: ang pinakaunang pustura

Ang modernong mundo ay puno ng stress, sakit, pagkapagod at isang pakiramdam ng kawalan ng timbang. Sa sandaling kabilang sa mga pang araw-araw pagmamadalian ng tao huminto at mapagtanto na talaga malayo sa kapayapaan ng isip. At pagkatapos ay simulan ang paghahanap para sa isang kasangkapan na maaaring ibalik ang pakiramdam ng pagiging masaya. Madami ay naghahanap ng isang paraan sa labas ng sitwasyon sa silangang gawi. Yoga ay may matagal na pinaghihinalaang hindi lamang bilang isang sistema ng gymnastics, pati na rin ng malalim na pilosopiya na humahantong sa pagkakatugma ng katawan at isip.

Ano ang Hatha Yoga

Kung isinalin literal, "ha" ay nangangahulugan sun, "tha" - ang buwan. Ang araw at ang buwan - ay opposites, tulad ng langit at lupa, lalaki at babae, aktibo at pasibo. Iyon ay isang bagay na naiiba malaki, ngunit hindi isa ay maaaring umiiral nang walang isa. Ito contrasts na merge upang makabuo ng isang maayos buo. "Yoga" - "union", "union". Kaya, hatha yoga - isang opposites pagsamahin ang proseso, na hahantong sa isang masarap na pagsasamahan.

Sa pagsasanay, ito ay mukhang ganito: bawat isa sa atin ay may loob ng ating sarili ang mabuti at ang masamang motibo, ang pagnanais na makasama ang isang tao sama-sama at sa parehong oras na maging mag-isa, upang magkaroon ng oras at maging malaya. Magkakasalungat na hinahangad literal winawasak tayo, ang isip ay nagiging mapakali, ang isang pulutong ng enerhiya ay nasayang. At itigil ang walang katapusang sayaw ng mga saloobin at mga hinahangad lamang sapat na upang magsanay yoga.

Hatha yoga - hindi ito nangangahulugan lang na hindi umusad sa isang hindi naa-access sa ordinaryong mortal na pose. Ito ay isang komplikadong kasanayan. Ito ay nagpapahintulot sa iyo at pagalingin ang katawan sa pamamagitan ng asanas, at pumayapa ang isip sa pamamagitan ng paghinga (pranayama), at simulan ang espirituwal na paglago (meditation), at malaman upang manirahan sa ang "dito at ngayon" (concentration).

Ang mga benepisyo ng pagsasanay ng hatha yoga

yoga ay maaaring magdala ng maraming mga benepisyo.

1. Una sa lahat ng mga benepisyo ng yoga ay maaaring tasahin para sa mga kadahilanang pangkalusugan. Nagiging nababaluktot gulugod, at sakit sa mga ito. Kasukasuan at mga litid ring maging mas bata at mas mobile. Asanas ng hatha yoga ibalik ang normal na gumagana ng sistema ng Endocrine, paghinga, gumagala, at ng pagtunaw.
2. Emosyonal na balanse. Katawan at damdamin ay napaka-konektado. Nakakaranas ng stress, ang katawan stiffens bilang tugon. Panmatagalang pagkapagod - ang tagapanagot ng talamak clip. Ngunit kumikilos at reverse gear. Ang katawan relaxes - iwan pagkabalisa, takot, depresyon. Malakas na damdamin pumunta, at pinupuno ang kaluluwa ng tahimik na kaligayahan, balanse, kakayahang masiyahan sa bawat sandali, tangkilikin ang mga kulay at flavors.
3. Hatha Yoga para sa mga nagsisimula pinapadali ang pakikipag-ugnayan sa mga hemispheres ng utak, at samakatuwid, pataasin kaisipan kakayahan, mag-ambag sa pag-unlad ng creative pag-iisip, perceiving ang mundo hindi sa pamamagitan ng stereotypes.
4. Kagandahan. Hindi lamang panloob ngunit din panlabas. Asanas ng hatha yoga ay gumagawa flat pustura at kalamnan pagkalastiko, mapabuti ang sirkulasyon at magbunot ng bituka kilusan, at sa gayon ay makatulong upang mabawasan ang labis na timbang. Yoga slows down ang aging proseso sa katawan.

Mayroon bang anumang contraindications?

Sa kabila ng malamang benepisyo mula sa pagsasanay ng yoga, mayroong maraming mga contraindications para sa asanas. Subalit, kung ka magsimula sa pagsasanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang karanasan na magtuturo, ang ilan sa mga sakit na maaaring cured sa tulong ng mga kasanayan. Tratuhin ang iyong sarili sa pag-aalaga, lalo na kung mayroon kang:

• mental disorder o borderline estado ng pag-iisip;
• mga problema sa puso;
• panggulugod pinsala ;
• craniocerebral trauma kasaysayan;
• sakit sa dugo;
• mapagpahamak tumors.

Paghahanda para sa pagsasanay ng Hatha Yoga

Hindi tulad ng isang simpleng bagay - Hatha yoga para sa beginners. Ang pinakamaagang pustura dapat mauna sa paghahanda at kaalaman sa mga pangunahing kaalaman. Dahil Hatha yoga - ay hindi lamang isang hanay ng mga pagsasanay, at isang holistic pilosopiya ng buhay, ang katuparan ng mga sumusunod na alituntunin ay ipinag-uutos.

1. Dapat itong abandunahin ang paggamit ng alak at mga bawal na gamot, pati na rin ng karne, hindi lamang upang ang mga klase sa yoga, ngunit din sa pangkalahatan.
2. Perpektong pagsisimula sa umaga - ito ay hatha yoga. Exercise gumanap ng mas mahusay matapos ang pagkuha ng isang shower at gumamit ng palikuran.
3. Almusal bago ang isang yoga pagsasanay ay hindi inirerekomenda. Pagkain ay lamang ng isang oras matapos asanas.
4. Pre-magpalinis ng silid. Sa tag-init maaari mong pagsasanay yoga sa natural na kapaligiran.
5. Sports damit ay dapat na gawa sa natural na materyales.
6. Gamitin bilang bedding-slip mat.

Pranayama

Yoga pilosopiya - isang maayos na kumbinasyon ng lahat ng apat na mga bahagi sa kasanayan: asanas, pranayama, pagninilay at konsentrasyon. Hatha Yoga para sa mga nagsisimula - ito ay, higit sa lahat, sa pagsasanay ng malay-tao, puno, hugas breaths. Narito ang ilang mga pangunahing pranayama magsanay:

1. Ng tiyan paghinga. Ganap na huminga nang palabas air at sabay na gumuhit sa tiyan. Sa lumanghap - Matindi gumawa ng isang isyu ng tiyan. Mahalaga: dibdib pa rin. (Ito binabawasan ang presyon ng paghinga at nagpapabuti sa magbunot ng bituka likot.)
2. Average na paghinga. Inspiratory rib bukod tulad ng isang akurdyon balahibo, sa huminga nang palabas - hangga't maaari upang i-compress ang mga ito. (Nagpapabuti sirkulasyon ng dugo sa tiyan lukab).
3. Buong paghinga. Pagkakaroon ng air tiyan pagpapalawig ribs itaas ang balagat. Inhale ay tumatagal ng pag-alon. exhalation ay dapat gawin sa reverse pagkakasunud-sunod - relaks clavicle, buto-buto, at pagkatapos lamang pagkatapos - tiyan. (Na may ganap na paghinga ay maaaring makamit ang kabuuang relaxation, kalmado ang isip at ibalik sa nervous system.)
4. Ujjain. Ginagawa namin ang buong hininga 8 count, gawin hininga-hold para sa 8 segundo. 8 count exhale ginagawa, uttering ang tunog "C". Pagkatapos, nang walang pagkaantala, upang ulitin ang cycle. Mahalaga kapag gumaganap ang exercise focus sa ang tiroydeo. (Dahil sa tulad na isang mababang presyon ng paghinga ay bumalik sa normal, ito stimulates ang tiroydeo).
5. Cleansing paghinga. Isinagawa standing. Lumanghap tulad ng sa isang buong paghinga, huminga nang palabas na ginawa sa pamamagitan sarado mga labi, maalog sa pag-igting ng kalamnan ng tiyan, dayapragm, buto-buto. (Magaling benepisyo mula sa isang sakit ng ulo. Maaari itong gamitin bilang pag-iwas sa mga nakakahawang sakit at ang kanilang mga paggamot.)

Hatha yoga: postures, na kung saan ay dapat naming magsimula

Ang pinaka-naa-access, kahit para sa mga nagsisimula - ito magsanay sa balanse. Hindi nila nangangailangan ng espesyal na pagsasanay - ito ay isang perpektong Hatha yoga para sa beginners. Poses halos agad-agad dalhin sa iyong buhay ng mas maraming kapayapaan, balanse at armonya.

1. Vrikshasana - puno magpose. Talampakan balikat lapad bukod, arm pinahaba sa kahabaan ng katawan, ang gulugod ay flat, mata nakadirekta pasulong. Right binti baluktot sa tuhod at sa kanyang mga kamay pinindot sa kanyang tiyan. Huwag kalimutan ang tungkol sa buong paghinga. Magsagawa ng pagsasanay na ito sa kabilang paa.

2. Pose tree. Pangalawa Sagisag. Panimulang posisyon - Vrikshasana. Right leg, palawakin ang tuhod sa gilid, paa rests sa hita ng kaliwang binti. Mga kamay ay pinahaba paitaas, palm konektado. Sa lumanghap - ay iguguhit up sa huminga nang palabas - relaks.
3. Chaturanga Dandasana. Pagsisinungaling up laban sa kamay at paa. Kamay liko sa isang anggulo ng ⁹⁰ ° at itaas ang katawan kahilera sa sahig. Head ay iguguhit pasulong, binti - likod.

standing asanas

Ang mga magdulot ng positibong epekto sa ang gulugod, maaaring ipakita ang mga dibdib, bumuo ng kakayahang umangkop ng ligaments at kakayahang umangkop ng pag-iisip.

1. Uttanasana. Talampakan balikat lapad bukod, mga braso sa kahabaan ng katawan, tuwid gulugod. Exhale - tikwas down at subukan upang hawakan ang noo, tuhod at palm kailangang maglagay sa sahig. Ay inilabas sa sumamyo, huminga nang palabas - CANT.
2. Adho Mukha Shvanasana. Panimulang posisyon - sa nakaraang pustura. Palms sa sahig, binti gawin ng isang hakbang pabalik. Paikutin nang may paggalang sa mga binti - sa isang anggulo ng ⁹⁰ °. Kuyukot nakadirekta paitaas. Bumalik at arm bumuo ng isang tuwid na linya. Ang ulo ay relaxed. Pindutin nang matagal ang magpose ng ilang mga buong breaths.
3. Pose mandirigma. Panimulang posisyon - sa nakaraang pustura. Kaliwang paa - sa isang anggulo ng ⁴⁵ ° kamag-anak sa nakaraang posisyon. Ang kaliwang paa ay tumatagal ng isang hakbang pasulong, ang mga hita parallel sa sahig. Hands tumaas up, nakatiklop ang kanyang mga kamay sama-sama. Sa lumanghap - ay iguguhit up sa huminga nang palabas - relaks.

magsanay na nakaupo

Kasayahan at madaling -hatha yoga para sa beginners. Ang pinakamaagang pustura ay nai-ginugol, pagkatapos ay maaari mong magpatuloy sa pagsasanay sa mga tinik.

1. Kakasana - uwak magpose. Nakaupo sa sahig, hilahin up sakong sa puwit. mag-ukol kami ng mga kamay sa likod ng kanyang likod at umasa sa kanila. Nang walang pagkuha ng kanyang mga takong sa sahig, thighs hawakan ang tiyan. Kung hindi mahirap, at pagkatapos ay ilagay ang kanyang mga kamay sa harap ng kanya, siya sumali sa kanyang mga kamay.
2. Paschimottanasana. Nakaupo sa sahig, binti extended tuwid sa harap niya. Lumanghap - itaas ang mga kamay up. Exhale - ligtaan ang mga kamay at yakapin ang mga paa. Lumanghap - hilahin pataas ang likod. Exhale - ay inilabas sa binti dibdib. Ang exercise ng ilang minuto.
3. Purvottanasana. Panimulang posisyon - nakaupo sa sahig. Binti baluktot sa isang anggulo ng ⁹⁰ °, kamay sa likod ng kanyang likod, magpahinga sa sahig. Lumanghap - pelvis rises, back kahilera sa sahig, hilahin ang tiyan up. Exhale - Nabibilang ang pababa.

Pose para sa pagkumpleto

Ito ay nagtatapos sa isang hanay ng mga pagsasanay pamamaraan ng malalim na relaxation. Nakahiga sa sahig, mga braso at binti bahagyang kumalat out sa gilid. Sunud-sunod makapagpahinga ang katawan mula sa mga daliri sa paa sa korona. Hinga malalim.

Hatha yoga - ito ay hindi lamang isang mahusay na plastic, ngunit ang mga gawain na maaaring ibahin ang anyo ng iyong buhay, payagan ang pintura upang makita ang mundo at makuha ang pang-unawa ng isang sanggol.