6 yoga asanas na maaaring gawin nang hindi umaalis sa kama

Ang bawat tao'y nagnanais na maging pansin sa umaga ehersisyo, ngunit hindi lahat ng tao nakakahanap ng lakas upang umalis sa kama para sa na ito. Yoga ay para sa iyo ang perpektong solusyon - tingnan ang listahan ng mga asanas na maaaring gawin nang walang pagkuha ng up mula sa kama.

Pose matanggal ng hangin

Ang posisyon na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapawi ang stress, na kung saan ay lilitaw sa lugar ng tiyan at mas mababang likod. Kailangan mong kasinungalingan sa iyong likod, kumuha nang isang malalim at iangat ang isang tuhod sa iyong dibdib. Sunggaban ang tuhod na may parehong mga kamay upang ang iyong mga daliri intertwined. Exhaling, iangat ang iyong ulo at dalhin ang iyong baba sa iyong dibdib. Hold na ito na posisyon para sa 4-8 breaths sa huling huminga nang palabas dahan-dahan mas mababa ang iyong ulo at likod binti, at pagkatapos ay ulitin sa iba pang mga binti.

Pose eyelet

Humiga sa kama, binti baluktot. Ilagay ang tamang alagang hayop sa kaliwang tuhod, kanang paa pilay. Mahigpit na pagkakahawak kamay pakaliwa hita at hilahin sa kanya sa kanyang katawan ng tao, nang pinapanatili ang ulo ng kama. Pindutin nang matagal ang magpose para sa isang ilang minuto, at pagkatapos ay ulitin sa tapat ng direksyon.

I-rotate ang namamalagi

Tulad ng sa pagpisil sa punasan ng espongha, yoga ay nagbibigay-daan pisilin naipon pagkapagod at pagkapagod mula sa katawan. Kasinungalingan sa iyong likod, tuhod baluktot, paa ay dapat hindi nagsasabi ng totoo nang direkta sa kama. Huminga nang palabas at sabay na itaas ang parehong mga tuhod sa iyong dibdib, clasping kanilang mga kamay. Ang pag-iwan ang kanyang kanang tuhod sa dibdib, hilahin ang iyong kaliwang binti. Palawakin ang iyong kanang kamay, palm pababa sa kahabaan ng kama at inilagay ang kaniyang iniwan sa labas ng iyong kanang tuhod. Exhaling, dalhin ang iyong kanang tuhod sa ibabaw ng kaliwang bahagi ng iyong katawan at buksan ang iyong ulo sa kanan. I-hold sa posisyon 10-25 breaths at pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon, nagdadala sa parehong mga tuhod patungo sa dibdib. Huminga nang palabas at ulitin sa iba pang mga side.

Pose "sa pader ng paa"

Kung hihilingin mo ang anumang yoga master, siya sabihin sa iyo na ito magpose ay maaaring maging isang lunas para sa anumang sakit na haunts sa iyo. Huminga nang palabas at pagkatapos ay may isang kisap-mata ng paanan upang ipaalam down ang pader upang ang inyong mga ulo at balikat malayang nakahiga sa kama. Panatilihin ang iyong mga paa sa mga paa, na kung saan ay sapat na upang panatilihin ang mga ito tuwid sa tuwid na posisyon. Manatili sa ito posisyon para sa isang oras mula sa 5 hanggang 15 minuto.

araro Pose

Kasinungalingan sa iyong likod, iangat ang iyong mga binti at dahan-dahan ilipat ang mga ito sa ibabaw ng ulo, nang pinapanatili ang mga ito tuwid. Uprites ang kanyang mga kamay sa likod, kamay sa likod ng kanyang likod, store. Bumalik sa panimulang posisyon, dahan-dahan ang pagbaba ng paa sa lugar.

Lotus pustura namamalagi

Huminga nang palabas at itulak pabalik sa kama. Pagsamahin ang mga paa at gamit ang hips kamay, kumalat hangga't maaari sa lahat ng direksyon.