Power yogis: ang sistema, mga prinsipyo at ang menu

Ang nutrisyon ng mga yogis ay hindi maikakalat na may kaugnayan sa katuparan ng asanas at paraan ng pamumuhay. Ang kanilang diyeta ay batay sa mga aral ng Ayurvedic. Ang ilang mga pagkain ay sa ilalim ng mahigpit na pagbabawal, ang iba ay natupok sa maliit na halaga at sa isang tiyak na oras, at ang ikatlong yogi ay kinakain patuloy.

Tatlong uri ng pagkain sa yoga

Ayon sa Ayurveda, kahit na ang pinakamahusay at malinis na pagkain ay hindi laging malusog. Kaya, may pagkain, na dapat lamang kainin sa taglamig o tag-init. Ang ilang mga pagkain ay dapat kainin sa umaga, sapagkat ang mga ito ay gumising at nagbibigay ng enerhiya, ang iba sa gabi, yamang ang mga ito ay umaliw at nag-aayuno sa matagal na pagtulog.

Yoga (ang mga lihim ng mga sinaunang pundasyon ng nutrisyon ay umabot na sa kasalukuyan) ay naghihiwalay sa lahat ng pagkain sa tatlong uri:

• Sattva, na nangangahulugang "kadalisayan." Kabilang dito ang lahat ng mga sariwang vegetarian na pagkain. Ang mga napakahalagang binhi at pinatubo na mga butil, prutas, trigo, mantikilya, gatas at pulot.
• Ang Rajas ay pagkain na nagagalak sa katawan. Mas mahusay na huwag kumain ng mga pagkain mula sa kategoryang ito o mabawasan ang kanilang halaga sa pagkain sa isang minimum. Kabilang dito ang sitrus, tsaa at kape, pati na rin ang pampalasa, isda, pagkaing-dagat, itlog, alak, soda, bawang at sibuyas.
• Tamas ay isang magaspang at mabigat na pagkain. Mahirap mahuli ng katawan. Ito ay higit na masama kaysa sa mabuti. Mamahinga, pagkatapos gamitin ito gusto mong matulog. Ang mga ito ay root crops, red meat (karne ng baka at baboy), lahat ng mga de-latang produkto, mushroom, pagkain na may mabigat na lasa (vobla, atbp.). Kabilang dito ang frozen na pagkain at ang isang naka-imbak nang ilang sandali. Ang mga ito ay itinuturing na mga pagkain na pinainit muli para sa pangalawang pagkakataon, alak at pagkain, na niluto sa isang restaurant o tindahan.

Ang absolute vegetarianism ay kung ano ang tagapagtaguyod ng yoga. Ang pagmumuni-muni at nutrisyon ay malapit na nakikibahagi dito. Ang isang taong nakikibahagi sa yoga sa isang mahabang panahon, ganap na tumanggi sa mga produkto ng hayop pinagmulan at ganap na lumipat sa natural na mga produkto. Matapos ang lahat, singilin ang katawan ng enerhiya at gawing malinis ang katawan.

Mga Prinsipyo ng Yoga Nutrisyon

Ang yogic diet ay batay sa pagtuturo ng Ayurvedic. Ang paglipat sa naturang pagkain ay dapat na unti-unti. Batay dito, maaari itong sabihin na ang tamang diyeta ng yoga ay naglalaman ng halos 60% ng mga natural na hilaw na pagkain (gulay, mani, gulay at prutas), 40% ng rasyon ay kinuha mula sa pagkain na ginagamot sa init.

Ang pagkain ng yogis ay malapit na nauugnay sa enerhiya-prana. Kailangan mong kumain upang ang mga produkto ay magbibigay ng enerhiya at sigla. Ang pinaka-natural para sa layuning ito ay likas na hindi pinaganda ang pagkain.

Ang bawat ulam ay dapat ihanda sa kalooban. Kapag naghahanda ng pagkain ang isang tao ay dapat makaranas ng kasiyahan, magnilay. Kumain ng proseso mismo. Ang saloobin ng chef ay naniningil ng pagkain na may positibong enerhiya.

Dalhin ang pagkain nang dahan-dahan at sa isang nakakarelaks na kapaligiran. Maayos na ngumunguya bawat bit, hindi bababa sa 40 beses. Iyan kung paano maaaring maging isang likido ang mahirap na pagkain. Uminom ng likido nang dahan-dahan, sa mga maliliit na sips, na tinatangkilik ang bawat drop. Sa isang araw kailangan mong uminom ng hindi hihigit sa sampung baso ng tubig.

Ang yogic dietary system presupposes isang minimal na halaga ng "magaspang" na materyal, na unti-unting dapat mapalitan ng enerhiya mula sa Cosmos. Samakatuwid, ang lahat ng mga pagkain na nagpapakain sa katawan ay dapat na kapaki-pakinabang.

Ang mga Yogis ay pinapayuhan na kumain lamang kapag may pakiramdam ng gutom. Kung ang katawan ay ayaw kumain, mas mainam na uminom ng tubig. Mahalagang malaman ang pagkakaiba ng kasalukuyang pakiramdam ng gutom mula sa iba pang katulad na mga likas na ugali. Dapat kang makinig sa iyong sarili at huwag magbayad ng pansin sa mga karaniwang tinatanggap na alituntunin ng nutrisyon.

Ang Yogis ay hindi nagpapakain ng higit sa 2-3 beses sa isang araw. Sa kanilang opinyon, ang mas madalas na pagkain ay nakagambala sa proseso ng panunaw. Ang mga ito ay halos maliit na bahagi na may kapaki-pakinabang na mga produkto, na sapat lamang upang mababad ang katawan. Itigil ang pagkain na may isang liwanag na panlasa ng kabusugan. Minsan sa isang linggo, ang ilang mga yogis ay gumugol ng isang araw ng pahinga sa tubig lamang.

Ang karne ay hindi kinakain dito, dahil ito ay nakuha sa pamamagitan ng sapilitang paraan. Litters ang katawan. Nagiging sanhi ng mga proseso ng pagkabulok. Dahil sa nakakalason, dahil ang mga hayop ay hindi laging nakain sa mga kapaki-pakinabang na pagkain, at kung minsan ang mga kemikal ay idinagdag sa feed. Ito ay umalis sa mga base ng purine ng katawan, na hindi makapagproseso ng atay. Ang mga labi ng gayong mga sangkap ay gumagawa ng isang tao na masama, hindi balanse. Ang karne ay nagpapabilis ng pagbibinata. Gumagawa ng mga lalaki na magaspang, brutal at nagiging sanhi ng mas mababang mga pagnanasa. Ang katawan ng tao ay lumalaki nang mas mabilis.

Ayon sa yogis, ang isang tao ay likas na herbivorous. Para sa normal na kabuhayan sapat na cereal, mani, gulay, prutas at gatas. Ito ay naniniwala na ito ay walang kahulugan upang lason ang iyong sarili sa karne at pumatay buhay na tao'y. Ang pagkain ay dapat maging kapaki-pakinabang at simple.

Maaari naming sabihin na ang tamang nutrisyon ng yoga ay lactovegetarianism. Dito, ang anumang pagkain ng pinagmulang hayop ay hindi katanggap-tanggap: karne, isda, itlog. Ang pagbubukod ay gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas at pulot.

Sa bawat oras pagkatapos kumain, ang mga yogis ay pinasalamatan ng mas mataas na kapangyarihan para sa pagkain na mayroon sila ngayon.

Sinusunod ang Trapeznichat mula sa mga pinggan na ginawa lamang ng natural na hilaw na materyales: luwad, salamin, kahoy at porselana. Hindi inirerekumenda na kumain ng pagkain mula sa plastik at metal na mga plato.

Yoga at nutrisyon para sa mga nagsisimula - mga bagay na magkakaugnay. Ang mga nakaranasang practitioner ay nagpapayo na maging mapagpasensya sa pagpili ng pagkain. Pumunta sa vegetarianism dahan-dahan. Kung hindi mo magawa ito, pagkatapos ay magrekomenda ng hindi bababa upang obserbahan ang mga post at mag-ayos ng mga araw ng pag-alsa.

Mga tip sa yoga kapag pumipili ng mga produkto

Kasama sa nutrisyon ng Yoga ang isang minimum na halaga ng mga taba ng hayop. Ito ay pinaniniwalaan na pinukaw nila ang simula at pag-unlad ng atherosclerosis. Ang mga impluwensya ay destructively sa mga kasukasuan. Mag-abo ng katawan at masamang makaapekto sa atay, apdo ng apdo. Ito ay pinapayuhan na palitan ang taba ng pinagmulan ng hayop na may gulay. Maaari itong maging anumang langis sa halaman, maliban sa palm oil.

Ang Yogis ay hindi kumain ng asukal at mga pagkain kung saan ito naroroon. Palitan ito ng honey, prutas, berries at pinatuyong prutas. Sa kanilang opinyon, ang asukal ay nagdudulot ng pinsala sa anyo ng: caries, labis na katabaan, metabolic disorder, diabetes, hypertension, atbp.

Ibinukod nila ang kanilang pagkain at asin o bawasan ang paggamit nito sa pinakamaliit. Ang pagbabawal sa mga alalahanin sa pagkain ng bawang at mga sibuyas. Ginagamit ang mga ito nang daluyan, lamang sa mga tincture ng alak at may mga sipon.

Ang mga kapana-panabik na inumin ay hindi uminom sa mga klase sa yoga. Kabilang dito ang alak, pati na rin ang tsaa, kape, mainit na tsokolate at condensed milk. Ang Yoga ay hindi tumatanggap ng tabako at ang proseso ng paninigarilyo mismo.

Sa pagkain ng yoga ay hindi kasama ang mga produkto ng lebadura, pastry at kendi. Ang mga ito ay pinalitan ng walang lebadura na flat cakes na gawa sa chapati harina.

Kumain Yogis upang ang kanilang katawan ay hindi naka-block. Sila ay nagtakda upang gawing dalisay ang katawan at ang isipan ang liwanag.

Ang komposisyon ng diyeta

Ang nutrisyon ng Yoga ay binubuo pangunahin ng mga siryal, tsaa, gulay, prutas, mani, honey, magaspang na tinapay at pinatuyong prutas. Ang pangunahing bagay ay ang mga produkto ay hindi napapailalim sa paggamot ng init. Ang isang espesyal na lugar sa sistema ng nutrisyon ay ibinibigay sa gatas. Ito ay itinuturing na mahalaga para sa katawan. Ito ay isang maliwanag at dalisay na produkto ng sattva, na may kakayahang magbigay ng kapayapaan at pagkakaisa sa isipan.

Ang hindi pagsasama ay ang kumbinasyon ng gatas na may langis ng gulay, limon, asin at yogurt. Sa isang pagkain ay hindi kumain ng pagkain na may iba't ibang mga kondisyon ng temperatura. Kaya, hindi ka makakain ng malamig na salad at mainit na sopas o tsokolate na may ice cream para sa isang pangunahing reception. Ang Yoga ay hindi inirerekomenda kaagad pagkatapos kumain ng tsaa o kape. Pinapayuhan na maghintay ng 1-1.5 oras, at pagkatapos ay uminom. Hindi mo maaaring kainin ang honey sa 70 ° C o mas mataas, dahil ito ay maaaring maging isang lason at mawawala ang lahat ng mga katangian ng pagpapagaling nito.

Ang Yoga nutrisyon (menu para sa bawat araw) ay nagsasama lamang ng mga produkto na kapaki-pakinabang para sa katawan, na may kaunting init na paggamot. Ayon sa kanilang posisyon, ang pagkain ay dapat pagalingin ang katawan, at hindi magdumi.

Bago kumain ng yoga, hugasan ang iyong mga kamay nang lubusan at banlawan ang iyong mukha. Huwag manood ng TV habang kumakain, huwag magbasa ng mga pahayagan o makipag-usap. Ganap na pokus sa pagsipsip ng ulam at subukan upang tamasahin ang lasa ng mga pagkain.

Yoga nutrisyon: isang menu para sa isang linggo

Ang pagkain ng yoga para sa maraming mga tao ay tila kakaiba at hindi katanggap-tanggap, ngunit sa kabila nito, nakakatulong ito upang palakasin ang kanilang kalusugan. Pinapataas ang pagbabata ng katawan. Nililinis ang katawan. Heals. Nagpapalakas sa enerhiya at nagbibigay ng lakas.

Narito ang tinatayang lingguhang pagkain ng mga taong ito:

• Lunes. Ito ay itinuturing na isang milky day, na nagpapahinga sa sistema ng pagtunaw. Para sa isang araw, uminom ng tatlong tasa ng gatas. Maaari itong maging mainit na basa-basa o maasim.
• Martes. Sa umaga, kumain ng oatmeal o gatas. Ang mga butil ay nabasa mula sa nakaraang gabi sa tubig at magdagdag ng isang kutsara ng honey sa ulam. Para sa tanghalian, kumain ng bigas o patatas na sopas na may isang maliit na halaga ng langis ng halaman at brynza. Nagtatapos ang hapunan ng maasim na gatas.
• Miyerkules. Para sa almusal - prutas o pinatuyong prutas. Kung sila ay hindi sapat, maaari kang uminom ng isang tasa ng gatas o tsaa na may feta cheese sa loob ng labing limang minuto. Maaari kang magdagdag ng 2 hiwa tinapay. Para sa tanghalian, bago ang pangunahing pagkain, kumain ng prutas, at pagkatapos ay isang vegetable salad na bihisan ng langis ng halaman. Maaaring may iba't ibang gulay. Sa hapunan uminom ng isang baso ng yogurt.
• Huwebes. Ang almusal ay binubuo ng sariwa o pinatuyong prutas. Para sa tanghalian, salad ng gulay na may lemon juice o langis ng gulay. Sa diyeta idagdag ang sprouted trigo na may honey at nuts. Sa hapunan, kumain ng prutas at isang maliit na trigo.
• Biyernes. Kumain ng mga pagkain batay sa bigas. Ang almusal ay gatas na may bigas. Para sa tanghalian, sopas ng kamatis o mainit na kasama ang pagdaragdag ng spinach at bigas. Dito maaari kang gumawa ng iba't ibang mga pinggan mula sa bigas, kabilang ang sariwang gulay. Ang pangunahing bagay ay hindi nila nilalabag ang mga prinsipyo ng nutrisyon ng yogis. Sa pangunahing ulam, maaari kang magdagdag ng ilang piraso ng tinapay mula sa buong butil. Ang hapunan ay tapos na sa gatas at bigas.
• Sabado. Ang almusal sa araw na ito ay binubuo ng sprouted wheat, gatas at cottage cheese. Para sa isang yoga hapunan, gumamit ng vegetarian na sopas, salad ng gulay at isang maliit na tinapay. Ang hapunan ay nagtatapos sa maasim na gatas o keso sa kubo.
• Linggo. Ang rasyon ay puspos sa iyong paghuhusga. Ang ilan ay hinihingi ang karne.

Ito ay isang tinatayang menu ng yoga lamang. Ang mga alituntunin ng nutrisyon ay nagpapahintulot sa iyo na gumawa ng iyong sariling diyeta at magsaya sa pagkain.

Nutrisyon at Yoga

Habang ginagawa mo ang yoga, ang isang tao ay lumilikha at lumalago. Kapag naabot ang isang punto ng pag-unlad, ang beginner yogi ay awtomatikong kumain ng live at malusog na pagkain. Sa unang yugto, ang mga yogis ay nagiging vegetarians, at pagkatapos vegan. Sa hinaharap, ang ilan ay lumilipat sa hilaw na pagkain, at ang mga paborito ay pinili para sa walang malay.

Ang nutrisyon ng yogis sa kasong ito ay nagsasabi na:

• Ang pagkain ay hindi dapat maging isang produkto ng karahasan. Samakatuwid, ang mga itlog, isda at karne ay hindi kasama. Sinusubukan nila ang katawan na may mapanirang enerhiya.
• Ang pagkain ay nagbibigay ng pagtitiis. Nililinis ang katawan at mga kaisipan. Binabago niya ang kanyang pag-iisip. Sa paglipat sa vegetarianism, ang mga kaisipan ay nagiging mas marangal.
• Itinigil ng pagkain ang pag-iipon ng katawan ng tao.
• Ang mga produkto ay dapat na ganap na hinihigop sa katawan.
• Ang pagkain ng vegetarian ay naglalaman ng napakakaunting taba.

Ang mga ito ay ilan lamang sa mga pangunahing kaalaman na nagbibigay sa Hatha Yoga. Ang pagkain ay dapat na makatwiran, at ang proseso ng pagluluto ng pagkain ay hindi dapat makagambala sa pagtatrabaho.

Pagkatapos ng pagkain, dapat kang maghintay ng tatlong oras at pagkatapos ay magagawa mo ang yoga. Pagkatapos ng asanas, maaari mong kumain lamang pagkatapos ng isang oras.

Ang nais na mga resulta sa yoga ay maaaring makamit lamang sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga alituntunin ng nutrisyon. Upang gawin ito, dapat mong pakinggan ang iyong mga damdamin, kung gayon ay hindi ka maghihintay sa espirituwal at pisikal na pag-unlad.

Mga Tampok ng Yoga Breakfast

Ang yogis 'umaga ay mula sa madaling araw hanggang tanghali. Sa panahong ito, ang kagustuhan ay ibinibigay sa sattvic food, dahil ito ang purest at noblest. Upang magdala ng isang prutas: isang saging, niyog o niyog, mga pasas, peras. Hindi ka makakain ng sitrus para sa almusal. Abstain mula sa tsaa at kape. Ang mga inumin na ito ay pinapayuhan na matupok para sa tanghalian, dahil ang enerhiya ay nasa altitude na sa umaga, at sa oras ng tanghalian ito ay bumababa nang malaki. Ang umaga oras ay itinuturing na ang pinaka-angkop para sa pagkain mani (ang kagustuhan ay ibinibigay sa cedar at almonds) at sunflower buto. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na ulam ay mga nuts na halo-halong may mga pinatuyong prutas: mga petsa, pinatuyong mga aprikot, mga pasas, prun, mga igos.

Ang mga mani bago kumain ay pinirito at naproseso na blender sa i-paste. Huwag payuhan ang yoga upang kumain ng mani - mani. Ang mga ito ay itinuturing na mabigat na pagkain kasama ang melon at pakwan. Ang benepisyo sa oras na ito ay magdadala ng "live" na yogurt o buttermilk. Lahat ng Matatamis na gusto mong kainin, mas mahusay na makakain sa umaga.

Oras ng tanghalian yoga

Mula tanghali hanggang alas-3 ng hapon - oras ng tanghalian. Sa kabila ng katunayan na ang araw ay tumutulong upang mahawahan ang pagkain na kinuha sa oras na ito, yogis pa rin inirerekomenda na hindi kasangkot sa mabigat na pagkain. Sa kanilang opinyon, ang dugo sa oras na ito ay mawawala ang lakas nito at nagiging siksik. Samakatuwid, sa panahon na ito kumain ng mga pagkain na naglalaman ng likido.

Huwag uminom ng de-latang o mga reconstituted na inumin. Maaari lamang nilang mapinsala ang katawan. Ang mga prutas at pinatuyong bunga ng yoga ay pinapayuhan na pumili sa merkado, at hindi sa supermarket.

Sa tsaa o kape, idagdag ang isang maliit na luya at berdeng kardamono. Inumin ang mga meryenda na may mga pritong mani.

Para sa tanghalian, gumamit ng trigo, sprouted at lightly fried. Ang pagkain at benepisyo ay dadalhin mula sa tuluy-tuloy na mga butil ng butil. Huwag kumain ng tinapay na lebadura, sapagkat ito ay nagbibigay lamang ng katatagan at hindi nagdadagdag ng kalusugan. Gusto ni Yogis na kumain ng bigas na may dal. Kapaki-pakinabang ang tubig na may pagdaragdag ng lemon juice o honey, dahil pinapabuti nito ang panunaw.

Tungkol sa kung paano ang yogi dines

Ang dulang yoga ay nagtatapos sa 18:00. Sa gabi ay hindi mo mabigat pasanin ang tiyan, habang ang mga proseso ng pagtunaw ay nagpapabagal sa kanilang gawain. Sa oras na ito, gumamit ng mga sopas ng gulay, steamed, pinakuluang o nilaga gulay. Ang mga root at sitrus prutas, pati na rin ang buto, mani at kanin, ay hindi dapat kainin para sa hapunan. Ito ay lalong mapanganib na kumain ng pagkain ng pinagmulan ng hayop.

Ipinagbabawal na kumain ng pinirito at maanghang na pagkain. Sa oras na ito ito ay mas mahusay na pigilin ang sarili mula sa langis ng gulay. Sa oras na ito, ang mga gulay ay dapat lutuin sa tubig o sa natunaw na mantikilya. Ang mahusay na pagkain ay ang bakwit na may gatas. Anumang ulam ay maaaring mapalitan ng isang baso ng gatas na may pagdaragdag ng natunaw na mantikilya. Huwag uminom ng mainit na gatas.

Pagkain para sa taglamig

Ang pagkain sa taglamig, ayon sa yogis, ay nangangailangan ng isang espesyal na diskarte. Hindi lamang ito dapat magbigay ng sustansiya sa katawan, kundi magpainit din ito. Ang pag-init ng mga gulay sa oras na ito ng taon ay may mainit na mga gulay, na kinabibilangan ng mga patatas, turnips, karot, kamatis, kalabasa, zucchini, mga gulay. Kung ang yogi ay hindi sumunod sa sattwic diet, pagkatapos ay ang paggamit ng bawang at mga sibuyas ay pinapayagan sa mga maliliit na dami.

Ang paggamit ng citrus at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat mabawasan. Ang keso ay isang pagbubukod. Tumutulong ang mga mani upang panatilihing mainit-init. Ang mga ito ay natupok na buo, inihaw o naproseso sa isang i-paste, na dapat ding idagdag mga pasas. Hindi kinakailangang uminom ng mga cooling drink na may yelo sa taglamig. Sa tsaa, magdagdag ng luya, black pepper o fenugreek seeds.

Nagbibigay ng maraming yoga sa buhay. Ang malulusog na pagkain ay isang mahalagang kasama ng asanas at nakakatulong upang makamit ang pisikal at sikolohikal na pagiging perpekto.