Yoga magsanay Para sa mga Beginners

Yoga ay dumating sa amin mula sa silangan. pa rin ito ay shrouded sa mitolohiya at para sa maraming ay ganap ng isang kakaibang ritwal na kung saan kahusayan ay mahirap na paniwalaan.

Yoga ay nagsasama ng maraming mga elemento ng pilosopiya, ay tumutulong na malaman hindi lamang ang iyong katawan kundi pati na rin ang kaluluwa. Ito ay hindi lamang isang hanay ng mga pagsasanay at isang sistema ng mga postures, na kung saan ay dinisenyo upang panatilihin ang katawan sa magandang hugis. Yoga ay nagtuturo sa atin upang huminga nang maayos, upang makontrol ang proseso sa kanilang sariling mga katawan, upang masubaybayan ang emosyonal na estado upang harapin ang stress.

Yoga magsanay (asanas) - ay hindi ang buong procedure. Ngunit maaari silang magsagawa ng medikal na pag-andar habang nagre-refer sa isang self-ipinaguutos function katawan. Yoga para sa mga nagsisimula mag-ehersisyo ang higit na mapagpatawad at dinisenyo para sa mas untrained kalamnan. Samakatuwid, hindi namin maaaring matakot na subukan ang mga ito ay hindi kayang bayaran.

Yoga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang

Yoga ay mahusay na tulong para sa mga nais na mawalan ng timbang. Dagdag pa rito, ang mga resulta na nakamit sa pamamagitan ng yoga, hindi tulad ng diets na ay mas lumalaban.

Ang pagiging epektibo ng mga asanas para sa pagbaba ng timbang ay hindi mas mababa kaysa sa mga mas energetic mga paraan ng pisikal na aktibidad. Yoga magsanay para sa mga nagsisimula ay magkakaroon din ng ninanais na epekto, kahit na kapag ang minimum load.

Yoga pamamaraan paghinga ay tumutulong upang mababad ang katawan na may oxygen. Ito ay humantong sa normalisasyon ng metabolismo, puso rate, estado ng nervous system. Ang pangunahing kinalabasan ay magiging pag-activate ng panloob na pwersa ng katawan, na kung saan binabawasan ang timbang.

Yoga para sa mga nagsisimula mag-ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Ito exercise program ay dinisenyo para sa mga taong hindi kailanman ensayado yoga at nagmumungkahi magagawa load kahit na para sa pisikal na mahina mga tao. Ang mga ito ay madaling dalhin out sa kanilang sarili sa bahay.

"30-60-90"

Well strengthens tiyan at likod kalamnan.

Kasinungalingan sa iyong likod, mabatak ang iyong mga binti. Iangat ang iyong mga paa off sa lupa sa isang anggulo ng 30 °, pindutin nang matagal ang mga ito sa ito posisyon para sa 2-3 breaths. Ulitin ito sa anggulo ng 60 ° at 90 °.

"Mountain Pose"

Ito strengthens ang mga kalamnan ng thighs at maayos na Burns calories.

Tumayo tuwid, balikat ay tuwid, armas sa iyong panig, paa sama-sama. Hands-on palad pasulong. Hilahin ang iyong tiyan at buntot buto. Higpitan ang iyong hita kalamnan. Tiyakin na ang ulo ay tuwid, i-drag ang korona.

"Ayos ng buong katawan chair"

Normalizes metabolismo, strengthens ang mga kalamnan leg, Burns calories.

Simula sa posisyon ng pustura ng bundok. Inhaling, itaas ang iyong mga kamay up sa harap ng kanya upang ang kanyang ulo sa pagitan nila. Palms nakaharap sa bawat isa. Pagpapanatiling iyong likod tuwid, hilahin pabalik ang pelvis bilang kung sitting sa isang upuan.

Pose "mandirigma-1"

Ito bilis ng up ang metabolismo, strengthens ang mga kalamnan leg, Burns calories.

Panimulang posisyon - pustura upuan. Ibalik ang iyong kanang paa. Ang distansya sa pagitan ng mga binti - tungkol sa isang metro. Palawakin sa kanang paa 90 °, ang ilang bahagi laban sa sahig ito sa labas. Ang kaliwang tuhod ay dapat na sa linya kasama ang mga sakong. Ang katawan at hips nakaharap pasulong. Ikonekta ang palad, ang pinuno ay sa pagitan ng iyong mga kamay.

Pose "mandirigma 2"

Normalizes metabolismo, strengthens ang mga kalamnan ng katawan bilang isang buo, Burns calories.

Magsimula sa ang pustura ng nakaraang pagsasanay. Lumiko sa kanan katawan at ulo. Lumangoy ang iyong mga kamay, kaya na sila ay sa parehong antas sa balikat, Palms pababa, sa leeg ay tuwid. Iunat mo ang iyong kamay sa kabaligtaran direksyon.

Pose "tanghalian"

ay nagdaragdag metabolismo, Burns calories, strengthens kalamnan ng katawan bilang isang buo.

Kailangan mo upang simulan ang pagpapatupad ng pustura mandirigma 2. Kanang kamay inilagay ang kaniyang kamay sa sahig. Housing 90 ° lumiko sa kaliwa. Imulat mo ang dibdib, bahagyang arching likod. Ang katawan ay nangangailangan upang mabatak out sa isang linya. Ang sakong ng kanang paa ay mukhang paitaas.

Ang slope sa paanan ng standing

Tono nito ang nervous system, sakit ng laman-loob, tinik, nagpapabuti ng mga bituka peristalsis.

Ikalat ang iyong mga binti, braso ay naka-lock sa likod ng kanyang likod, tuhod tuwid. Login. Exhale, baluktot sa ibabaw upang ang mga karapatan na hawakan ang kanyang noo, at pagkatapos ay ang kanyang kaliwang tuhod.

"Ulupong"

Well strengthens ang mga kalamnan ng tiyan, ito ay tumutulong na may bloating, ginagawa ang spine may kakayahang umangkop.

Yoga para sa mga nagsisimula na ehersisyo ay itinuturing na isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang.

Nakahiga sa kanyang tiyan, ang kanyang mga kamay sa magkabilang gilid ng dibdib, elbows itinaas. Binti sama-sama at tuwid. Sa lumanghap, iangat ang iyong itaas na katawan, baluktot likod at pagkahilig sa kamay. Head itinapon pabalik. Exhale. Panimulang posisyon.

Tumba-kamay

Magandang gawa sa atay function na binabawasan baywang.

Umupo sa sahig, matangkad mga kamay sa sahig, tuhod baluktot binti ilagay sa kanang bahagi. Magkakawing ang iyong mga kamay sa ibabaw ng iyong ulo. Deep paghinga. Paghinga out, ugoy ang katawan mula sa baywang sa kanan. Pagkatapos ay ulitin sa kaliwa.

"Baliktad asana"

Ito relieves stress, panloob na pag-igting, bilang isa sa mga sanhi ng labis na timbang. Exercise ay kapaki-pakinabang para sa barikos veins, pati na rin ay tumutulong sa mga hindi pagkakatulog.

Magsagawa ng pader. Humiga sa isang nakatuping kumot baywang, tuwid binti iangat up. Taz taasan ang bilang mataas hangga't maaari. Mag-hang sa isang rack para sa 2-5 minuto.

Kumpletuhin ang pagsasanay pose "Savasana". Kasinungalingan sa iyong likod, binti at arm malaya. Ima-maximize relaks.