Paano mapawi ang sakit sa likod? Gawin ang mga simpleng pagsasanay na ito araw-araw

Ang sakit sa mas mababang likod ay maaaring lumilim sa buhay ng sinumang tao. Ngunit huwag mag-hang ang iyong ilong - maitama mo ang sitwasyon. Ayon sa mga eksperto, ang mga tao na nagsimula ng yoga o iba't ibang mga stretches upang mabawasan ang sakit, pinamamahalaang upang mapupuksa ang mga hindi kanais-nais na sintomas na walang anumang sintetikong gamot. Sa katunayan, ang mga pagsasanay na ito ay epektibo at makakatulong na mapupuksa ang problema. Narito ang anim na pangunahing.

Ikiling ang pasulong

Maraming mga pagpipilian para sa pagsasanay na ito. Nag-iiba sila sa magkakaibang grado ng kasidhian. Ang paggawa ng mga ito, kami ay liko ang gulugod. Ito ay umaabot at makabuluhang pinalakas ang mga kalamnan ng hindi lamang organ na ito, kundi pati na rin ang balikat, pelvic na mga seksyon, pati na rin ang mga binti, tiyan at lomo. Narito ang pinaka-epektibong ehersisyo:

1. Umupo ka sa matigas na sahig, na magpapahinga dito sa mga pigi.
2. Ang mga binti ay dapat magkasya nang masigla laban sa bawat isa.
3. Lean forward, bumababa ang iyong ulo.
4. Subukan na hawakan ito sa mas mababang mga limbs, habang may hawak na mga kamay sa takong.
5. Ang pagpapanatili sa posisyon na ito, gumawa ng humigit-kumulang 10 breaths at exhalations.
6. Ulitin.

Poses "Cat" at "Cow"

Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapahina sa mga kalamnan sa likod, na nakakapagpahinga sa masakit na mga sensasyon sa panlikod na gulugod:

• Lumiko ka sa iyong mga tuhod, sa iyong mga tuwid na kamay na nakapatong sa sahig.
• Tanggapin ang tinaguriang "Cow" na pose, i-arching ang spine paitaas sa isang arko.
• Dagdag pa, yumuko ito pababa, tulad ng mga pusa.
• Manatili sa posisyon na ito sa loob ng 10 segundo, hindi nalilimutan upang matiyak na ang mga blades ng balikat ay sarado at ang ulo ay itataas.
• Tanggapin ang dalawang poses na ito ng 10 beses.

"Embryo"

Gamit ang pagsasanay na ito, ang likod ay umaabot. Bilang karagdagan, nakakatulong ito upang mapawi ang tensyon mula sa rehiyon ng lumbar, na resulta ng pisikal na pagsusumikap:

1. Magpunta ka sa iyong mga tuhod at yumuko nang mas maaga hangga't maaari.
2. Ulo. Panatilihin ang mga kamay sa pinalawak na posisyon, hawakan ang sahig.
3. Manatili sa posisyon na ito, gumawa ng hanggang sa 10 mga pasukan at exhalations.
4. Ulitin 5 ulit.

Magpose "Dove"

Ang pagsasanay ay maaaring maging isang hamon, lalo na para sa mga nagsisimula.

• Umupo sa iyong mga tuhod.
• Ilipat ang kaliwang binti pasulong. Dapat itong nasa isang baluktot na posisyon.
• Kasabay nito, ituwid ang tama sa buong haba, na iniiwan sa likod.
• Kaliwa ng pagliko hangga't maaari sa kaliwa. Dapat itong halos patayo sa kanang binti.
• Manatili sa posisyon na ito nang ilang sandali, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
• Ulitin nang maraming beses.

"Hinahanap ang aso"

Ito ang tinatawag na ehersisyo na kapaki-pakinabang para sa mas mababang likod, na nakakaapekto sa mas mababang likod. Salamat sa kanya, ang mga kalamnan ay nabuo at ligaments ay strengthened, na nagbibigay ng kinakailangang suporta sa gulugod:

1. Lumuhod ka.
2. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig. Dapat itong bahagyang mas mababa kaysa sa antas ng balikat.
3. Baluktot, gupitin ang iyong mga tuhod mula sa sahig.
4. Subukan mong gawing tuwid ang iyong mga binti. Ang coccyx ay dapat "tumingin" sa kisame.
5. Ilagay ang mga takong sa sahig.
6. Manatili sa posisyon na ito para sa 10 segundo.
7. Ulitin nang limang ulit.

"Ang isang aso na naghahanap up"

Ang ehersisyo ay umaabot sa mga kalamnan ng dibdib, nagpapalakas sa pindutin, at positibong nakakaapekto sa likod:

• Humiga sa iyong tiyan.
• Itaas ang gulugod. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig.
• Ang tao ay dapat maghanap. Ang dibdib ay nasa isang mataas na posisyon, ang mga armas ay pinahaba at tuwid.
• Ang mga binti ay mananatili sa ibabaw.
• Magpahinga at huminga nang palabas ng 10 beses, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin.

Gawin ang mga pagsasanay na ito araw-araw - at muli kang maging kakayahang umangkop at malusog!