Spinal wellness yoga

Ang tinik ay may pananagutan para sa kalusugan ng ating katawan. Ito ay dahil sa kanyang sakit tulad ng scoliosis, herniated discs at mababang sakit ng likod may mga iba't-ibang mga problema sa mga laman-loob. Samakatuwid ito ay kinakailangan upang malapit na subaybayan ang mga kondisyon ng tinik.

Talaga, ang mga sakit na mangyari dahil sa mabigat na pisikal na bigay, o pabaligtad kanilang kawalan, pati na rin ang kailangan upang maging isang mahabang oras sa parehong posisyon at iba pa. Pag-iwas ng mga problemang ito ay nagsisimula sa pagkabata, ngunit kung ikaw ay isang adulto mayroon kang sakit ng likod, maaari silang ma-nalutas na may maginoo ehersisyo. Ito ay pinakamahusay na angkop para sa spine yoga.

Kung nais mong magkaroon ng magandang bikas at malakas na mga kalamnan ng dibdib, leeg, likod at limbs, ito ay tulad ng isang yoga para sa mga tinik ay kabilang ang pagsasanay na makamit ang ninanais na resulta. Sa ganoong paraan, may mga espesyal na complexes ng pagsasanay na nagbibigay-daan upang alisin ang labis na-load sa gulugod at pantay-pantay ipamahagi ito sa buong katawan. Spine Yoga ay mainam para sa mga regular na klase, dahil maaari mong hindi lamang palakasin ang iyong likod kalamnan, ngunit din upang makamit, kahabaan ito, kahabaan ito nag-mamaneho pati na rin ang mag-relaks sa nervous system.

Ngunit huwag kalimutan na ang yoga - ito ay hindi na droga o pagtitistis, kaya ang mga instant resulta na hindi mo inaasahan. Lamang kapag ang nasabing pagsasanay ay patuloy na nakatuon sa presensya ng isang kwalipikadong tagapagturo, sila ay magdadala sa iyo ng lunas at aalisin ang lahat ng mga masakit sensations sa likod. Ito yoga therapy ay hindi kumilos sa sakit mismo, lalo na sanhi nito. Ang mga klaseng ito ay bilang karagdagan sa mga pangunahing medikal na paggamot na ay masiguro ang mas mabilis na pagbawi.

Ito ay magiging mas epektibo kung yoga para sa mga tinik ay darating sa iyong buhay magkano ang mas maaga kaysa sa ilang mga problema sa kalusugan. Ito ay magiging hindi lamang isang paraan upang labanan ang sakit, ngunit din ng isang simpleng preventative panukala. Tandaan na ang therapy ay hindi gawin mo anumang pinsala, at maaari itong makitungo sa mga tao ng iba't ibang edad at may iba't ibang mga pisikal na pagsasanay.

Sa yogoterapiya makilala sa isang mahusay na bilang ng mga pagsasanay. Ilan sa mga ito ay ibinigay sa ibaba.

1. Maligayang pagdating sa sun - yoga, na kasama ang 12 iba't ibang mga pagsasanay. Kabilang dito ang tilts pasulong at pabalik, pagbaluktot at extension ng gulugod at iba pang mga bahagi ng katawan sa maximum na limitasyon. Regular na pagsasanay ng mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo makamit ang kahabaan ng katawan.

2. Yoga "pustura ng aso" ay kabilang ang pagsasanay na dinisenyo para sa tatlong mga kategorya ng mga tao. Ito mga nagsisimula, intermediate at advanced na antas. Ang pinaka-detalyadong hanay ng mga pagsasanay para sa bawat isa sa mga kategorya na ipinakita dito, maaari mong basahin sa ibaba.

a) Para sa mga nagsisimula. Dapat kang makakuha sa kanyang mga kamay at ang kaniyang mga paa, kamay sa ilalim ng balikat at tuhod sa ilalim ng hips. Susunod na sa kanyang mga kamay ay pumunta sa isang maliit na pasulong, at sa gayon ay malawakang ayusin ang mga daliri ay dapat magpahinga sa iyong palad sa mat. Ngayon yumuko ang iyong mga paa at dahan-dahan-angat ang hips up, ito ay kinakailangan upang bumuo ng isang inverted V. Sa kasong ito, ang mga balikat ay binawi mula sa tainga, paa bahagyang hiwalay at tuhod baluktot. Sa posisyong ito, kailangan mong maging hangga't magdadala sa iyo 3 buong breaths.

b) Para sa mga average. Magsimula sa baguhan posisyon. Pagkatapos ituwid ang iyong mga binti at itulak sakong sa sahig, sabay na iangat up ang puwit. Ang pagiging sa posisyon na ito ay dapat na hangga't 10 breaths ay patuloy pagkatapos ng pag-angat ng isang paa up at pindutin nang matagal para sa 3 paglanghap. Ito ay dapat na itinatago sa linya kasama ang mga tinik. Ngayon ay maaari mong babaan ito at ulitin ang mga pagsasanay sa iba pang mga paa.

c) Para sa advanced. Magsimula sa isang baguhan na posisyon. Ituwid ang iyong mga binti, paa flat sa sahig at hilahin ang mga hita up. Susunod, ilipat ang iyong mga binti at iangat ang isa sa kanila up. Kamay ay dapat magpahinga sa sahig, habang naghahanap para sa balanse. Sa sandaling mahanap mo ito, dahan-dahan taasan ang kabaligtaran braso at ipadala ito sa kahabaan ng linya ng iyong katawan. Duration - 3 paglanghap. Pagkatapos, masyadong mabagal ang dapat bumalik sa panimulang posisyon at baguhin ang direksyon.