Savasana: pagganap diskarteng. relaxation asanas

Ngayon, ang mundo ng mga tao gumagalaw sa hindi pantay na galit na galit mong bilis, pagpilit na ang paglipat ng lahat ng kanyang maraming mga naninirahan. Ang isa ay may lamang nganga para sa isang sandali, at mabilis na pag-alon ng tao ay magdusa pa, iiwan sa iyo malayo sa likod. Mula sa tuloy-tuloy na stress at buhay sa isang hindi likas at mapanganib na ang ritmo ng mga tao na naging isang kahabag-habag na nilalang Haggard. Gamot na dinisenyo upang malunasan ito deplorable sitwasyon, madalas na nakakahumaling at magkaroon ng isang bungkos ng mga side effect. Ngunit may ay isang paraan na ay libu-libong taon ng pagtulong sa mga tao humantong ang kanilang mga panloob na mundo sa pagkakasunud-sunod. Ito ay isang espesyal na posisyon kung saan-relaks pagkatapos ng yoga asanas - savasana.

Bakit ang yoga sa mga modernong tao?

Gusto Ito tila na ito kahanga-hangang art - isang walang silbi banal na alaala ng nakaraan, na kung saan din ay kabilang sa isang ganap na dayuhan sa ating kultura. Ngunit ano ang yoga sa Moscow ay lamang ng kakaunting kamalayan ng skiing sa Indya - isang malaking pagkakamali. Ang natatanging sistema ay magagawang upang gumawa ng buhay ng lahat ng tao nang mas mabisa. Ito ay hindi limitado asanas tulad ng karamihan sa mga tao ay hindi pamilyar sa mga ito kababalaghan. Ang pundasyon ng sining na ito ay isang hanay ng etikal panuntunan na payagan ang mga pinaka-may talino paraan upang gugulin ang iyong buhay na puwersa at maging sa mundo kasing liit ng posibleng mga negatibong at, samakatuwid, tumanggap ng mas mababa ng isang problema. Siyempre, hindi lahat ng tao ay lapitan ang mga prinsipyong ito, ngunit sa yoga may umiiral na isang pulutong ng mga kapaki-pakinabang na mga bagay-bagay sa karagdagan sa mga ito.

Halimbawa, ang purification pamamaraan na dinisenyo upang alisin ang mapaminsalang sangkap naipon sa loob ng mahabang buhay. Matulungan sila upang linisin ang bituka at ilong, upang linisin ang tiyan. Asanas - espesyal na postures na nilikha para sa pag-aaral ng katawan, ay maaari ding magbigay ng walang kasinghalaga ng tulong sa mga modernong tao. bigyan nila siya ng isang mas kinakailangang lokomotora aktibidad, masahin hardened kasukasuan at ilagay sa pagkakasunud-sunod ng hormonal system. Isa sa mga posisyong ito - Savasana, o bangkay magpose. Ito ay ginagamit para sa kumpletong relaxation at maaaring makinabang tremendously naubos at magagalitin taong-bayan.

Pose Savasana

asana na ito ay ayon sa kaugalian na ginagamit ng yogis para sa pagrerelaks pagkatapos mahabang session. Sa katawan ng tao ito ay nasa pahalang na posisyon na kung saan ito ay kinakailangan upang ganap na mag-relaks. Sa panahon kasanayan na ito pustura kalamnan mamahinga ang mga bisita mula sa stress, na kung saan exasperates mga ito sa panahon ng araw. Malay din resets ang balasto ng mga saloobin na naglalayong i-istorbo sa kanya. Tanging kapayapaan at katahimikan sa halip ng karaniwang stress at pagkabalisa, na kung saan namin iginawad ang "pag-unlad". Maaari mong pagsasanay ang relaxation ng katawan sa Shavasana, kahit na kung hindi mo gawin yoga, tulad ng ito asana ay nagdudulot ng malaking benepisyo sa mismo.

Tanging 10-15 minuto dalawang beses sa isang araw ay maaaring baguhin ang iyong buhay. Regular na pagsasanay Shavasana magdala ng isang maliit na armonya sa malupit na buhay ng mga modernong tao. Ang isa ay maaaring madalas marinig ang naturang bagay ay hindi magkaroon ng oras, ngunit ito ay lamang ng panlilinlang sa sarili. Kung ang isang tao ay gustong gastusin ng maraming oras sa araw upang gumawa ng mga kahabag-habag, at pagkatapos ay magtalaga ng kalahating oras sa upang maging isang maliit na mas masaya, ay hindi dapat maging may problemang.

pag-aaral

Savasana, tulad ng iba pang relaxation magsanay ay dapat ensayado sa isang tahimik na liblib na lugar kung saan walang sinuman ang hindi nasaktan. Kung ikaw ay sa kuwarto, ito ay kanais-nais na natatanggap nito sariwang hangin. Kung ang practice ang nangyayari sa kalye, ito ay mahalaga upang panatilihing mainit-init. Nakahahalina up sa isang kuwarto na may mababang temperatura o sa labas sa mga cool na denok, ay maaaring sakop na may isang kumot, sa gayon ay hindi na supercooled. Malalapit na wala na siyang pinagmumulan ng ingay, hindi mo na kailangang mag-abala mga tao o mga alagang hayop.

Ang ibabaw na kung saan ang Shavasana ay dapat na makinis, nang walang lubak o Mounds. Kapag patuloy mong ginagawa ito kapaki-pakinabang na kasanayan sa parehong lugar, sa paglipas ng panahon magsisimula itong mag-ambag sa madaling entry sa estado ng relaxation, mapahusay ang iyong konsentrasyon at tumutulong sa ihinto ang compulsive panloob na dialogue. Ang pinakamahusay na bagay na gawin Shavasana ulo sa hilaga o silangan.

Oras para sa pagsasanay

Practice bangkay pose sa iba't ibang oras ng araw ay magdadala ng isang ganap na iba't ibang mga resulta. Samakatuwid, ito ay dumunong upang ayusin ang kanilang mga aralin ayon sa mga layunin na iyong itinakda. Pose Savasana ay magdadala ang pinaka-pakinabang kung maisagawa ang kanyang bago pagsikat ng araw. Sa tag-init ng panahon ay tinatayang 3 o'clock. Para bagang ang sinuman ay payag na gumising nang napakaaga para sa pagpapahinga pagsasanay, ngunit kung hawak mo ang kanilang mga klase sa oras na ito, ang mga resulta ay lumampas sa lahat ng inaasahan. Bago sumikat ang araw, ang mundo ay puno ng kapayapaan at tahimik na maaaring absorb sa panahon Shavasana. Sa oras na ito, karamihan sa mga nararamdaman ng tao'y hindi pa woken up, mga tao saloobin ay hindi makagambala sa relaxation, huwag gumawa ng kawalan ng pagkakaisa sa panloob na mundo.

Karamihan sa mga tao ay hindi handa upang makakuha ng up sa 3:00 sa umaga upang makisali sa mga kahina-hinalang mga bagay, ang paggamit ng mga na kung saan ay tinanggihan sa aming praktiko lipunan. Gayunman Shavasana maaaring ensayado sa anumang oras kapag sa palagay nila ang pangangailangan na mag-relaks, o kung mayroon kang isang libreng kalahating oras. Ensayado sa umaga, ito ay magbibigay sa ang singil ng kapayapaan at positibong para sa araw. Evening relaxation pagsasanay ay makakatulong sa kalmado ang isip at magbagong-sibol pagkatapos ng trabaho ng isang hard araw.

Savasana. pagganap diskarteng

Upang magsagawa Shavasana pangangailangan upang mahanap ang isang patag at matatag na ibabaw, sofa o kama ay hindi angkop para sa hangaring ito. Ideal na palapag, ang inilatag ng kumot o banig. Una kailangan mong kasinungalingan sa iyong likod, kahabaan ito nang pantay-pantay sa sahig, pagpapantay at pagsasentro sa katawan. Susunod, sa pagbubukas ng dibdib, at mga kamay nang kumportable nahiga sa inyong mga tagiliran, Palms up. Sila ay hindi dapat maging masyadong malayo mula sa katawan, ngunit huwag hawakan ito. Pagsisiwalat ng dibdib ay ginagawa upang ang mga palad ay hindi naka-ibabaw sa gilid ng katawan habang nagpapahinga. Daliri sa mga ito ay dapat na bahagyang nakatago na nagpapalaganap ng maagang pagpapahinga ng buong braso.

Binti ay malapit, ngunit ang mga medyas na kailangang maging hiwalay. Sa sandaling nagawa mo siguraduhin na ang katawan ay nakasentro, ito ay posible upang babaan ang kanyang ulo sa sahig. Siguro ang isang tao ay magiging mas madali upang ilagay sa ilalim ng kanyang ulo towel o gumamit ng isang roller upang comfortably umupo sa sahig. Ang pangunahing bagay - relaxation na nagdadala ng isang Savasana. Diskarteng ito ay maghahatid sa iyo sa tamang posisyon, kung saan maaari mong ganap na relaks. Samakatuwid, maaari mong i-on ang iyong ulo nang bahagya sa gilid upang i-maximize tanggalin sa leeg kalamnan. Ang wika ay dapat na pipi laban sa itaas na panlasa tulad ng kung ikaw bigkasin ang titik "r". Bibig bahagyang bukas, na nag-aambag sa mga pinaka-kumpletong relaxation mukha. Kailangan mong isara ang iyong mga mata at subukan upang huminahon ang iyong paghinga. Makinis at tahimik na paghinga - ang susi sa pagpapahinga ng isip at katawan.

relaxation ng mga kalamnan

pagpapahinga ng katawan ay tila simple at tuwiran bagay. Gayunpaman, sa lalong madaling pagdating sa pagsasanay, ito ay lilitaw na ang maraming ay walang ideya kung paano mag-relaks ang mga kalamnan. Ito ay mas mahusay na magsimula sa iyong mga paa at dahan-dahan lumipat sa ulo, dahan-dahan sa pag-browse sa pamamagitan ng mga mata ng bawat bahagi ng katawan, pag-alis ang kanyang stress. Partikular na atensiyon ay dapat bayaran sa mga kalamnan ng leeg at mukha, pati silang mamahinga ang hardest. Sa sandaling nakuha ko sa ulo, magsisimula upang bumaba pabalik sa paa, ng pagsuri sa buong katawan, inaalis pagkapagod balanse. Savasana, tulad ng iba pang relaxation magsanay, ay hindi tiisin pag-aapura at pamimilit. Lahat dapat gawin dahan-dahan at may kasiyahan.

Natural, sa una halos hindi magagawang ganap na mamahinga ang mga bisita, ngunit may karanasan pagdating ng kakayahan upang gawin ito nang mabilis at mahusay. Kumpletong relaxation ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga kaaya-ayang bigat ng buong katawan. Ito ay, tulad ng ito ay pipi sa sahig, smeared sa mga ito sa ilalim ng sarili nitong timbang. Kadalasan ang mga taong hindi alam kung paano mag-relaks ang mga kalamnan, dumating sa ang iligtas paghinga. Ang mas malinaw at mas malalim breaths, mas madali ito ay upang makamit ang kumpletong kapayapaan sa katawan at isip. Posible rin upang ulitin ang kanyang sarili ng isang espesyal na parirala. Halimbawa: "ang aking mga paa ay mabigat at relaxed" o "ang aking buong katawan ay puno ng mga kaaya-ayang timbang," at iba pa Ang paulit-ulit na pag-uulit ng mga parirala ay maaaring talagang makatulong upang ipasok ang yugto ng malalim na relaxation, kahit na may ibang mga diskarte ay nabigo ...

Paano mag-relaks ang iyong isip

Savasana, tulad ng iba pang relaxation asanas, ay inilaan hindi lamang para sa katawan ng pahinga, ngunit din upang isawsaw ang iyong sarili sa, isang malalim na kaalaman ng panloob na mundo. Upang gawin ito, itapon ang lahat ng bagay na maaaring makasagabal sa iyo. Ang isa sa mga salik na ito ay pare-pareho ang mga signal mula sa utak patungo sa mga kalamnan at likod. Sa pamamagitan ng na paraan ng pamumuhay, na kung saan ay karaniwang isinasagawa sa ating lipunan, ang utak ay patuloy na pagpapadala ng isang grupo ng mga hindi kailangang mga signal sa mga kalamnan pati na rin ang gawain ng nervous system ay hindi na-optimized. Kung iiwan mo ang mga prosesong ito nag-iisa, ito ay malamang na hindi ikaw ay may tamang savasana. Relaxation ay hindi maaaring nakakamit hanggang sa ito Pinaghihiwa ang link sa pagitan ng utak at kalamnan. Upang gawin ito yoga imbento ng isang simple, ngunit epektibong paraan. Sa lumanghap kailangan mong mag-focus sa ang dulo ng ilong at mata na tabasan kanya nang hindi binubuksan ang mga ito. Sa huminga nang palabas, ang mga mata ay bumalik sa normal na posisyon, ang concentration ay din itinigil na. Lamang ng ilang mga repetitions ng pagsasanay na ito ay maaaring maging sanhi ng isang pakiramdam ng lumulutang o bumabagsak sa walang bisa. Nangangahulugan ito na ang koneksyon sa pagitan ng isip at katawan ay nasira, at maaari naming umusad.

Upang pumasok sa isang estado ng self-hipnosis ay ang pagtatapos ugnay. Ito ay kinakailangan upang isumite sa harap ng mga mata ng asul na maliwanag na kalangitan. Nito kalawakan at katahimikan maipapasa sa iyo sa lalong madaling makabisado mo ang diskarteng ito. Sa una ito ay dapat ibigay sa lubhang mahirap, at ang oras na kung saan kailangan mong mag-akala kalangitan, ay hindi lalampas ng ilang segundo. Subalit sa karanasan ng estadong ito ay nakakamit ang lahat ng mas madali at mas natural, hanggang sa ito ay nagiging habitual para sa inyong pagsasanay Shavasana. Susunod, kailangan mong isipin kung ano ang isang malinaw na asul na langit, hindi lamang sa iyo, kundi pati na rin ang iyong katawan ay napapalibutan sa lahat ng panig. Ikaw ay tila mag-hover sa malawak na kalawakan ng langit, mas malalim at mas malalim sa isang estado ng lubos na kaligayahan. Tamang pinaandar Savasana ay maaaring maging ang iyong mga isla paraiso sa mabagyo karagatan ng paghihirap. Upang makamit tulad ng isang kumpletong pagsasawsaw sa kailaliman ng kanilang sariling ay hindi madali. Dito lamang ito ay makakatulong sa patuloy na pagsasanay. Ang ilang mga tao na sumusuporta sa musika para sa Shavasana ngunit simulan ang pagsasanay mas mahusay na upang i-hold klase sa kabuuang katahimikan.

Self Hypnosis

Pagkatapos ng maraming buwan ng matapang na pagsasanay sa wakas inihayag ang napakalaking potensyal ng Savasana. Diskarteng ito sa pamamagitan ng oras na iyon ay makintab sa huling detalye, at kabuuang relaxation ay ginugol sa minimum na pagsisikap. Ngayon na ang oras upang makinabang mula sa estado, na kung saan ay nakakamit Shavasana practice. Sa isang estado ng self-hipnosis, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng isang yari na setting na kung saan ay makakatulong sa iyo baguhin ang iyong sarili, magsisimula na mamuhay nang mas mahusay at harmoniously. Sa katunayan, ang kundisyong ito ay mas mahusay kaysa sa isa sa kung saan maaari mong isawsaw ang isang propesyonal na hipnotisador. Ang kanyang mga panlabas na palatandaan at ibinigay ang pangalan ng asana ito bilang isang practitioner ay nagsisimula sa makamukha ng isang bangkay. Ang kanyang paghinga ay nagiging bahagya halata. Pulse rin slows down, ito ay nagiging mahina at hindi padalus-dalos.

Hindi mo dapat ibigay ang iyong sarili pag-install sa ang maliit na butil "hindi" dahil sa walang malay isip ay maaaring balewalain ang presensya nito, pagtugon sa pinakamatibay na mga salita. Halimbawa, sa halip na "Hindi ako kakain sa gabi" mas mahusay na paggamit "ako tumigil sa pagkain sa gabi" sa halip na "Hindi ako naninigarilyo," upang gamitin ang installer 'kukunin ko na tumigil sa paninigarilyo. " Sa kabilang banda, ang subconscious isip ay maaaring huwag pansinin ang mga maliit na piraso sa pamamagitan ng pagsunod sa iyong programa nang eksakto ang kabaligtaran. Ang bentahe ng self-hipnosis bago ang isang simpleng pag-unawa sa kung ano ang kailangang gawin ay napakalubha. self-hipnosis pamamaraan payagan download utility sa pag-install nang direkta sa subconscious, bypassing ang nakakamalay na layer ng isip. Kaya, ang iyong programa ay hindi pumasa sa pagsusuri ng malay at lamang na ipinakilala at nagsisimula sa trabaho. At ito ay isa sa mga malaking bilang ng mga instrumento na magagamit sa yoga lang! Savasana ay magagawang upang ganap na baguhin ang pagkatao ng practitioner, upang gawin itong isang ganap na iba't ibang mga tao. Isipin kung magkano ang benepisyo ay maaaring magdala ng isang buong yoga.

tamang paraan

Maayos mawalan Shavasana hindi kukulangin mahalaga kaysa sa ang karapatan na pumasok dito. Ito ay kanais-nais na maging sa pose ng namatay hindi bababa sa 10 minuto upang makakuha ng mula sa mga ito ng hindi bababa sa ilang mga kapaki-pakinabang na epekto. Sa sandaling sa palagay mo na ito ay oras na upang bumalik, kailangan mong dahan-dahan mabawi ang isang pakiramdam ng kanilang sariling mga katawan. Ito ay maaaring gawin dahan-dahan "huwag mag-out" sa mata ng mga kalamnan ng limbs at puno ng kahoy, subukan sa pakiramdam ang mga ito. Kapag kayo muli huwag mag-mahirap pisikal na object ay dapat huwag mag-ibabaw na kung saan ikaw ay nakahiga, isipin ang lugar kung saan ang practice Savasana. pagganap pamamaraan ay nagbibigay ng para sa isang unti-unting bumalik sa isang aktibong estado. Samakatuwid, sa lalong madaling ikaw ay umakyat mula sa kailaliman ng hindi malay, kailangan mo upang bigyan ang iyong sarili pag-install upang iangat at yumuko ang iyong elbows, paglalagay ng kanyang mga kamay sa may tiyan.

Pagkatapos na dapat mong yumuko iyong tuhod at roll sa paglipas ng maayos sa kanang bahagi. Sa posisyong ito, maaari mong buksan ang iyong mga mata at humiga para sa isang habang upang mabawi ang aking sarili. Pagkatapos ay ang kaliwang kamay ay inilatag sa sahig at hunhon ang layo mula sa kanya, na tumutulong sa isang upo posisyon. Ngayon ay maaari mong ganap na mabawi at ayusin ang estado, na kung saan ay nagdadala sa mga tao upang Savasana. Sa paglipas ng panahon, ito ay masira out nang mas madalas sa araw-araw na buhay, at sa hinaharap maaari mong nakatira iyong buhay sa ito kahanga-hangang muni ng estado. Ito ay hindi isang madaling bagay, tulad ng malubhang hatha yoga ay nangangailangan ng kaayusan. Ito ay hindi gumagawa ng kahulugan upang gawin Shavasana isang beses sa isang linggo o isang pares beses sa isang buwan. Ito ay marapat na gamitin ang pustura ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw. Sa kasong ito, ang resulta ay hindi maghintay mahaba. Ito ay pare-parehong mahalagang na sa panahon ng pagsasanay wala sa humira ang iyong pansin. Ito ay mas mahusay na upang i-off ang telepono at magtanong sa mga kaibigan at kamag-anak na hindi abala sa iyo. Ito ay mahalaga na hindi makatulog sa panahon Shavasana bilang isang panaginip - hindi ang estado na kinakailangan para sa isang maikling pahinga. Dagdag pa rito, yoga sabihin na 10 minuto ng ang tamang pagpapatupad ng asana ito ay nagbibigay sa epekto maihahambing sa tatlong oras ng pagtulog.

isang natatanging tool

Halos anumang yoga guro ay nagbibigay sa 10-15 minuto Shavasana pagkatapos ng masinsinang pagsasanay. Minsan ito relaxation magpose ay ginanap sa gitna ng isang klase, upang bigyan ang mga kinakailangang pahinga baguhan yogis. Para sa iba ito ay isang mahusay na tool para sa nagtatrabaho sa subconscious. Gamit ang bangkay magpose, hindi lamang mo maaaring bigyan ang iyong sarili ang epektibong pag-install, ngunit din ng oras upang mapansin ang nalalapit na sakit o depresyon. Sa paglipas ng panahon, kapag ang pagpapatupad Shavasana hindi mangangailangan mula sa iyo ng isang malubhang pagsisikap ay sapat lamang upang hindi nagsasabi ng totoo at mag-relax, upang makalimutan ang lahat ng problema at mabawi matapos ang isang araw na puno ng stress at negatibiti.

Sa pamamagitan ng pagpapalabas na ito simple, ngunit epektibong asana araw-araw, magagawa mong upang makamit ang isang estado na tinatawag na yoga meditation. At ito ay isang malaking achievement na magpakailanman baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay. Sa paglipas ng panahon, kondisyon na ito ay magiging isang pare-pareho ang kasamahan sa iyong landas ng buhay. Maaari kang pumunta sa mga setting ng kaniyang sariling isip, na kung saan ay nakatago mula sa karamihan. Kaya, ang hindi malay ay hindi na isang lihim na sa isang tao kung sino ang patuloy na pagsasanay Shavasana. Lamang ng kalahating oras sa isang araw na nakatuon sa pagsasanay na ito, maaari palitan ang isang nagha sa SPA-salon o massage therapist.

Sa isang mas malalim na paggalugad ng mga ito at iba pang mga kasanayan ay makakatulong sa hatha yoga. Sa Moscow o anumang iba pang mga malalaking lungsod siguraduhin na magkaroon ng isang studio kung saan iniuugnay ay nagsanay sa kapaki-pakinabang na sining. Huwag makaligtaan ang pagkakataon upang gamitin ang mga Yogi kaalaman upang mapabuti ang kanilang buhay. Pagkatapos Shavasana ay pumasok sa iyong buhay, pagkamayamutin at masamang kalooban na ba umalis ka, ang kanilang lugar ay maging isang napakalaki kalmado.