"Eye ng malay-tao" - isang natatanging gymnastics Tibetan monghe

Ilang libong taon na ang nakakaraan, Tibetan monghe ay nakabuo ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay na dinisenyo upang ibalik ang batang katawan, ay tumutulong upang makakuha ng eksklusibong kalusugan at puno ng lakas ng kalamnan. Gymnastics Tibetan monghe "Eye malay-tao" ay kabilang ang limang ritwal (pagsasanay), na kung saan, sa pagliko, pagsamahin ang mga elemento ng dalawang dosenang mga tradisyonal na yoga asanas. Hindi na kailangang pagpapatupad ng complex ay mas mababa sa 20 minuto. Kung isaalang-alang namin na ang Tibetan monghe nakikilala sa pamamagitan ng isang malaking bilang ng mga centenarians sa kalusugan na ordinaryong tao ay maaaring inggit sa naturang oras-ubos hitsura lamang katawa-tawa.

Gymnastics Tibetan monghe: isang maikling paglalarawan

1. Ito ay kinakailangan upang tumayo nang tuwid at mabatak ang iyong mga arm kahilera sa harap ng earth sa tabi. Pagkatapos magsimulang painugin ikot at ikot sa isang clockwise direksyon. Isang mahalagang punto: kung magkakaroon pagkahilo --ikot hihinto agad. Gymnastics Tibetan monghe Inirerekomenda na ang isang tao ay nakatuon 12 buong liko, ngunit beginners ay sapat pu't tatlo.
2. Para sa pagsasanay na ito kakailanganin mo ng isang malambot na mainit-init bedding. Kailangan kong kasinungalingan sa iyong likod at ilagay ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan, na may Palms nakaharap pababa. Ang pagsasagawa ng mga posibleng isang malalim na huminga nang palabas, iangat ang iyong ulo at matatag pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib. Pagkatapos ay iangat ang iyong mga binti sa kanan angles up at dahan-dahan lumanghap. Taz sa pagsasanay na ito ay dapat na pipi sa sahig. Pagkatapos nito na may malalim huminga nang palabas, dahan-dahan babaan ang mga binti sa sahig at ang kanyang ulo. Relaks at ulitin muli.
3. Sa ganitong ehersisyo, gymnastics Tibetan monghe ay nagpapahiwatig na ang tao ay lumuhod. Binti ay dapat na nakaposisyon sa balikat lapad at ang palad ay sa ibabaw ng puwitan sa likod. Sa una, pagpindot sa kanyang baba sa kanyang dibdib, ikiling ang iyong ulo pasulong, at pagkatapos ay throws ito sa likod, paliwanag ang kanyang dibdib pasulong. Kapag ang gulugod flexes pabalik mangako ng malalim, at kapag bumabalik na sa panimulang posisyon - isang malalim na paghinga.
4. Kailangan namin upang umupo sa higaan at hinila sa harap ng sa kanya ng isang tuwid binti. Bumalik tuwid, Palms nakaharap pasulong at pipi sa sahig, paa bahagyang hiwalay. Pagbaba ng kanyang ulo forward (tiyakin na ang baba ay naka-pin sa kanyang dibdib), mangako huminga nang palabas. Pagkatapos ibaluktot ang likod upang ang mga hugis ng katawan ay naging tulad ng isang table, at gumawa ng isang makinis na huminga nang palabas. Sa pagtatapos ng tensing ang lahat ng mga kalamnan para sa isang ilang segundo, magpahinga, huminga nang palabas, lumabas sa panimulang posisyon.
5. Kailangan kong humiga sa isang higaan sa tiyan, habang ang pagbuo ng katawan sa ibabaw ng mga daliri sa paa at mga kamay. Tiyakin na ang iyong tuhod ay hindi sumasayad sa sahig. Sa una, ang maximum na tilts kanyang ulo sa likod at pagkatapos ay kumuha ng isang posisyon na kung saan ang katawan sa ibabaw ng magkalat bumubuo ng isang tatsulok. Ang pinuno ng ito ay dapat na pipi laban sa dibdib. Straining ang kalamnan para sa 2-3 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Gymnastics Tibetan monks sa pagsasanay na ito ay tumutuon sa paghinga - ito ay hindi katulad ng sa nakaraang apat. Sa una, kapag ang katawan ay sa diin nakahiga, ito ay isang buong pagbuga, at kapag nakatiklop sa kalahati - nang malalim.

Rekomendasyon para sa pagpapatupad

Bilang ng mga diskarte upang ang pagpapatupad ng bawat ehersisyo ay nagsisimula sa tatlong repetitions. Unti-unti, sa pamamagitan ng linggo sa numero na ito ay nadagdagan ng isa o dalawang beses. Ang maximum na bilang ng mga repetitions ay hindi maaaring lumampas 21. Sa sandaling ang isang linggo maaari kang kumuha ng break. Maraming mga tiyak na interesado sa kung paano kapaki-pakinabang at mabisang pagsasanay ng Tibetan monks. Feedback mula sa mga taong nag-pinamamahalaang upang subukan ito para sa hindi bababa sa ilang buwan, sabihin ang resulta ay makikita kahit sa labas observers. Karanasan ay nagpapakita na ang isa sa isang whirling agad na nadama energized.