Sangkal dog Pose Down: paglalarawan, pagganap diskarte at mga review

Baliktad postures sa yoga - ang kakanyahan ng pagsasanay ng mga asanas. reverse Sila ay ang mga likas na gravitational force, makabuo ng massage bahagi ng katawan, tulungan puksain ang toxins, pabagalin pag-iipon at i-refresh ang iyong isip at katawan. Kabilang dito ang Adho Mukha shvanasana, ibig sabihin, ayos ng buong "dog magsara ng bibig pababa." "Adho" pagkatapos ay bumaba down, "mukha" - isang tao, "Schwan" - isang aso. Pose "aso nguso down" sa yoga - isang Baliktad pustura na may suporta sa kamay. Antas ng kahirapan - average.

Bilang siya asta anatomically

Ang larawan sa ibaba ay nagpapakita kung paano kalamnan gumagana. Ang may tatlong sulok kalamnan ng mga kamay, ang pinakamalawak na - likod, gluteus maximus, biceps thighs at binti. Ngunit hindi iyon ang lahat. Ito ay hindi minarkahan sa pamamagitan ng isang direktang anterior hita kalamnan at ang serratus anterior, na humahawak ng gilid. Sila ay dapat na handa upang pose ang aso nguso pababa ay hindi maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.

pagpapainit

Mula sa isang makaupo posisyon (dandasana pustura) dahan-dahan huminga nang palabas paglipat sa pashimotanasanu (Paschimottanasana). Matutulungan ka nitong madali at maayos, tulad ng iyong pisikal na kakayahan, paggawa ng nabanggit na elastic kalamnan. Bend pabalik lubhang mahimbing. Ngunit huwag dalhin ito hanggang sa sakit. Gumaganap asanas dapat matugunan ang iyong mga pwersa. Paschima nangangahulugan kanluran sa Sanskrit at Uttana - intensive lumalawak. Paschimottanasana umaabot sa likod ng iyong katawan, higit sa lahat ng mga tinik, hips at likod binti. Kung nakatagpo ka ng iyong hamstrings matigas at hindi ganap na mabatak ang mga ito pasulong, ay hindi labis na pagpapahirap. Maaari kang gumamit ng makapal na kumot at umupo sa gilid, upang ilabas ang tensyon sa likod at mga binti. Ito ay sumusuporta sa pelvis at tinik sa isang tuwid na posisyon. Ang unang hakbang ay upang huminga nang palabas at yumuko pababa sa paa. Balikat at leeg sabay na lundo. Sa unang yugto ay maaaring manatili sa ganitong posisyon ng humigit-kumulang 15 hanggang 30 segundo. Paghinga malaya, ngunit sa isang mabagal na paghinga ay dapat ligtas na bumalik sa orihinal na posisyon sitting.

Ang susunod na yugto - ang unang posisyon

Balasan - pose ng isang bata - din ang naghahanda ng katawan para sa agarang pagpapatupad ng ang mga kinakailangang mga asanas (pustura ng aso nguso pababa). Balasan ganap na mamahinga ang mga bisita sa katawan, ay mag-aalis ng lahat ng mga clip. asana na ito ay sa luwag ang pag-igting sa mas mababang likod, umaabot ang mga tinik, ay massage ang tiyan bahagi ng katawan, mapawi ang binti pagkapagod, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

transitional pustura

Picture nagpapakita kung paano naaayos ang transition. Tulad ng iyong nakikita, ang diin ay nakatuon sa tatlong punto: sa toes, tuhod at wrists sa kanyang mga kamay.

liston

Pagkatapos, ituwid ang iyong mga tuhod at hilahin ang pelvis patungo sa takong. Neck ay dapat na nag-iingat parallel sa spine. Napakahalaga: ang daliri upang malusaw sa kamay at itulak pads sa sahig, tulad ng ipinapakita sa larawan sa ibaba. Ang unang phase ng piraso ay magsisilbing isang transition sa tamang pustura ng nguso dog naka-pababa.

Ang susunod na hakbang

Nakasandal sa mga kamay, kumuha ng isang hakbang o dalawang forward. Nadama namin bilang pilit tendons sa likod ng mga tuhod? Maaari kang manatili at matulungan ang iyong sarili sa tulong ng isang upuan. Tingnan ang mga larawan. May isang tao na makakuha ng mas mahusay, ngunit hindi lubos.

isang bagong yugto

Ang ulo at leeg ay relaxed. Ang ulo ay sa pagitan ng iyong mga kamay. Binti stretch hangga't maaari, at ang mga paa ay matatag sa sahig, at ang mga buto ng mga upuan itataas sa kisame. Ito ay isang mahirap na sitwasyon para sa isang baguhan ay maaaring alleviated, na may isang diin sa likod ng isang upuan. Pagkatapos ay ang puwit ay hindi ang pangunahing katawan ng ang may-hawak, ngunit ang likod tuwid at binti masyadong. Walang makabuluhang diin sa mga kamay, wrists ay hindi pakiramdam malakas na presyon. Ang paggamit ng mga bagong tool na yugto ay maaaring execute ang inverted pustura. Mamaya, ang mga tao mula sa tsansa ng pustura (tulad ng sa simula pose ulupong "budzhangasane") ay maging kalmado, stress-free, straightening ang mga binti at mga braso, hilahin ang pelvis up. Unti-unti ay unatin, tapusin ang exercise nakatayo (tadasana).

Para sa mga advanced - ang klasikong bersyon

Kaya, ang pustura ng aso nguso pababa. Kung paano gawin ito ayon sa mga patakaran? Pag-upo sa Balasanov o bilang ito ay tinatawag din, Adho Mukha virasane dapat suksukan ang iyong mga daliri sa paa, taasan ang takong at tuhod sa sahig. Pagkatapos ay mabatak ang iyong mga arm sa elbows at tuhod. daliri pinaghiwalay, nakadirekta pasulong at well pipi sa sahig. Uprites palad sa sahig at itulak pababa dito. Arms at katawan ng tao ay dapat na isang solong linya. Mamahinga ang iyong leeg, ulo na walang tensyon ay sa pagitan ng mga kamay. Lumalawak ang kanyang mga binti at lumalawak ang hamstring, iangat ang mga buto sit up patungo sa kisame. Ang katawan ay kahawig ng isang inverted acute angle Latin titik na Λ.

Arms, katawan at binti - ganap na tuwid. Tiyan, leeg at ulo ay ganap na lundo. Mo pa ring tumayo sa iyong mga paa. Focus "slide", ang aso magpose nguso pababa, ito ay hindi sa panimula naiiba mula Adho Mukha shvanasany. Dahan-dahan babaan ang iyong sarili pabalik sa kanyang mga takong, at magdala ng malapit sa kanyang ulo sa sahig. Huminga steadily. Kung hindi ka pa sa isang pare-parehong posisyon, pagkatapos ay muling iangat ang takong at huwag babaan ang iyong ulo sa ilalim ng antas ng mga kamay. Manatili sa asana 30 segundo - isang minuto. Exhaling, mas mababa ang iyong sarili sa ang pose ng bata at magpahinga, mag-relax. Narito kung paano gawin ang mga aso pustura magsara ng bibig pababa. Kung ikaw ay hindi pagod, at pagkatapos ay may-hininga pagtaas sa tadasanu.

Pose dog dulo ng baril down: paggamit

Pangkalahatang positibong epekto:

• Natatanggal ng fatigue at restores enerhiya.
• Strengthens ang ankles at binti hugis nagpapabuti.
• Nagpapabuti sa utak function sa pamamagitan ng pagtaas ang supply ng ulo at mukha na may dugo.
• Paging kadaliang likod, inaalis ang sakit sa panlikod na rehiyon.

Nakakagaling na epekto: asana kapaki-pakinabang sa mga sakit tulad ng bronchitis, panregla disorder, prosteyt glandula disorder, pag-aalis ng matris, sakit sa bato, kolaitis, foot kapinsalaan ng katawan, yukuan, Spurs sa kanilang mga takong, igsi ng paghinga.

Dog naghahanap up, o ECC ( "itinaas") mukha shvanasana

Ang sitwasyon na ito reminds hithit ng isang aso sa kanyang ulo gaganapin mataas, dahil ito ay makakakuha ng pangalan nito. Kung ang gawain ay upang ipamahagi ang extension sa buong likod, ito ay kinakailangan upang gumamit ng higit sa ang dibdib at mas maliit - panlikod at servikal rehiyon. pagpapalihis Ito ang nakakaraan, pagguhit sa kanyang mga kamay - isang pose medium kahirapan.

Kasinungalingan sa iyong tiyan, mga braso ay dapat hindi nagsasabi ng totoo sa kahabaan ng katawan, binti at takong ay sumali magkasama, i-on ang ulo sa isang tabi. Hands nakaposisyon nang direkta sa ilalim ng iyong balikat. Beginners madalas na umbok. Ito ay mali. Matatag pindutin ang iyong palad at iangat up, kahit na ito ay tila na walang mga pwersa. Sa katunayan, ang pagpipiliang ito ay mas madali kaysa sa baluktot na. Ang lahat ng pansin - ang gluteus maximus. Simula ng isang ehersisyo, pisilin ang mga ito. Palawakin ang dibdib, pag-aangat ang sternum up. Huwag pisilin ang mga gilid ng kaniyang mga kamay. Panatilihin ang iyong mga tuhod at binti pilit. I-drag pataas, at huwag itulak off ang sahig. timbang ay dapat na ipinamamahagi sa wrists at paa. Relaks sa kanila, at ang enerhiya ay mapupunta up sa pamamagitan ng mga channel mula sa ibaba pataas, pagpasa sa kahabaan ng gulugod.

Hips bahagyang iguguhit pabalik bilang kung ikaw ay pagpunta upang i-crawl sa ilalim ng bakod.

Kung ano ang hahanapin

Tuhod ay dapat manatiling tuwid, upang ang hulihan ibabaw ng rear kalamnan ng thighs hinila pababa pelvis, puwitan pagpapalakas. ay hindi dapat maging sensation clamping sa likod. Mga nagsisimula ay maaaring mas mababa ang iyong mga tuhod sa sahig.

hininga

aso magpose, pababang nakaharap, ay ang "pustura ng pagbuga." kabaligtaran nito ay ang aso magpose, naghahanap up, na kung saan ay malinaw na nauugnay sa ang pagpapalawak ng dibdib kapag humihinga. Ang pagpindot sa magpose para sa isang ilang breaths ay nagbibigay-daan sa pagbuga palakasin thoracic extension, sa parehong oras bilang ang hininga nag-aambag sa katatagan ng panlikod at servikal departamento.

Ang kabuuang resulta ng poses action:

• Nagpapabuti at rejuvenates ang mga tinik.
• Tinatanggal ang sakit sa panlikod na rehiyon.
• Ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa pelvic area.

Nakakagaling na kahihinatnan:

• Posisyon na ito ay kapaki-pakinabang kapag ang pag-aalis o pagkawala ng makagulugod disc, lumbago o sayatika, pababain ang sarili.
• Ito ay tumutulong na may hika, sakit sa bato, sakit sa buto ng balikat joints, scoliosis, kawalan ng katabaan.

Ngayon kami ay tumingin sa kung paano ipatupad ang "dulo ng baril ang dog up" (at pababa, masyadong), at napag-usapan kung may ay isang benepisyo mula sa mga asanas.

Mga review ng mga klase sa yoga

Bilang isang panuntunan, ang mga ito ang lahat ng mga masigasig. Ang mga taong may hindi bababa sa anim na buwan pagsasanay asanas, hindi na kayang gawin nang walang mga ito. Unang doon ay ang pagbuo ng isang simpleng materyal, ngunit may pag-unlad ng flexibility magsanay ay kumplikado at dalhin ang isang napakalaking pakiramdam ng kagaanan ng kontrol sa katawan. Laging ito ay mapang-akit, kapag ito ay posible upang magsagawa ng inversions. Kababaihan ay partikular na ipinahiwatig beauty pustura - Viparita Karani.