Baliktad postures. Yoga para sa mga nagsisimula sa tahanan

Maraming mga tao ang tingin na ang yoga ay hindi isang epektibong aktibidad mula sa isang medikal na punto ng view, ngunit sa katunayan ito ay hindi. Ang bawat posisyon (na kung saan ay tinatawag na asanas) ay may isang tiyak na epekto sa katawan. Lalo na kung kami ay pakikipag-usap tungkol sa mga inverted asanas, ang pagganap ng kung saan ang iyong hips ay dapat na sa itaas ng ulo. Ito ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na posisyon. Mayroon silang isang positibong epekto sa iyong utak, kung saan ay ang nadagdagan ng lakas ng tunog ng suplay ng dugo, at ito, sa turn, ay maaaring humantong hindi lamang sa kalusugan kundi pati na rin sa espirituwal na mga resulta na may plus sign. Ngunit kung paano upang maisagawa ang mga ito inverted asanas at kung ano ang eksaktong sila? Sa kabuuan, may mga hindi maraming mga pagpipilian para sa inverted posisyon, ngunit bawat isa sa kanila ay lubhang mahalaga upang lubos na makisali sa yoga. Kaya kailangan mo upang gumana sa lahat na sila ay nakuha ng isang ideal na, at lamang pagkatapos ay maaari kang matuto mula sa kanilang mga klase sa yoga ng isang tunay na benepisyo.

Viparita Karani

Kung tumagal kami nang hiwalay inverted asanas, isa sa mga pinaka-popular na ito ay tiyak na ito. Ito ay hindi masyadong kumplikado upang ipatupad, ngunit ito ay isang napaka-kahanga-hangang therapeutic effect, tulad ng ito ay makakatulong sa iyo makitungo sa paninigas ng dumi, kolaitis at iba pang mga tiyan at bituka sakit. Ring magbayad ng pansin sa ang katunayan na ito ay humahantong sa isang positibong asana pasiglahin ang tiroydeo. Ngunit paano isagawa ito? Upang gawin ito, kailangan mong humiga sa sahig, mga braso stretch out sa kahabaan ng puno ng kahoy. Sa huminga nang palabas, dapat mong taasan ang iyong mga binti patayo, at pagkatapos ng isang maliit na karagdagang sa ang anggulo ay hindi 90 degrees at tungkol sa 60. Pagkatapos nito, iangat ang mas mababang katawan ng tao tungkol sa 45 degrees at mga kamay prop pelvis. Ito ang Viparita Karani. asana na ito dapat mong i-hold ang isang minimum na ng tatlumpung segundo, pagkontrol ng kanyang hininga, at pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon. Tulad ng iyong nakikita, inverted asanas ay hindi bilang kumplikado bilang ito ay maaaring mukhang sa umpisa.

Sirshasana

Ngunit huwag mag-isip sa batayan ng mga nakaraang posisyon na ang iba ay kasing simple. Baliktad postures ay ibang-iba sa kanilang sarili, at para sa pag-unlad ng ilan sa inyo ay maaaring kailangan ng isang pulutong ng mga oras. Halimbawa, maaari naming gawin shirshasana na ordinaryong tao tumawag sa headstand. Ito ay ang hari ng lahat ng mga asanas at kumakatawan sa isang pangunahing posisyon sa sining ng yoga. Ito ay pinaniniwalaan na ang posisyon na ito ay napaka-maraming nalalaman mga medikal na epekto. Ito ay magagawang upang pangasiwaan ang pangkalahatang kalagayan ng tao, sa paggamot ng maraming sakit at iba pa. Ngunit sa master hindi ito magiging madali, dahil sa katapusan kailangan mong talagang tumayo sa kanyang ulo. Binibigyang-diin ang mag-armas, pagkakaroon ng closed kamay at tuhod. Pagkatapos nito, ilagay ang iyong ulo sa bucket nabuo mula sa palad at dahan-dahan pilasin ang mga binti off sa sahig, angat ang katawan ng tao. Kapag naramdaman mo na matiyaga ninyong iingatan sapat, magsisimula upang ituwid ang kanyang mga paa, at sa kanila ang buong katawan, hanggang sa iyong katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Ang ilang mga tao tumawa at sabihin na ito ay isang Baliktad asana para sa mga higit sa 50, na nagmumungkahi na hindi ito maaaring maisagawa ang kahit na ang mga batang at kailangan upang malaman para sa isang mahabang panahon. Ngunit sa katunayan, sa tamang paghahanda, ikaw ay matuto nang mabilis sapat upang kunin ang stand.

Sarvangasana

Kung sa nakaraang rack ay itinuturing na ang hari ng mga asanas, ito ay tinatawag na isang reyna. Ito ay isa pang pangunahing asanas, kung saan ang ilang kahit na naniniwala ang pinakaunang inverted stand, na kung saan ay lumitaw sa yoga. Tulad ng sa mga nakaraang kaso, sa posisyong ito ay walang partikular na bentahe, dahil ito ay pandaigdigan at may isang positibong epekto sa buong katawan sabay-sabay. Upang gawin ito muli, kakailanganin mong kasinungalingan sa iyong likod at iangat ang iyong mga binti, at pagkatapos ay ang mas mababang katawan ng tao. Tanging oras na ito, hindi mo na kailangang upang itigil. Ngayon ay mayroon kang upang iangat at itaas na katawan ng tao, severing blades mula sa lupa. Siyempre, pabalik kapag ito ay kinakailangan upang itayo ang kanyang mga kamay. Bilang isang resulta, ikaw lamang tumayo sa mga balikat at leeg, lumalawak ang buong katawan sa isang tuwid na linya. Bilang maaari mong isipin, ito rack ay maaari ding inilarawan bilang tumbalik "inverted asana para sa mga higit sa 50", ngunit ang katotohanan ay na ang yoga ay hindi alam ang edad, at kung gusto mo, maaari kang magsagawa ng isang stand sa anumang edad. Kakailanganin mo lamang ang mga pangunahing pagsasanay at ang dagat kalooban. Ito ay kapaki-pakinabang sa iyo sa magandang tutorial video, na kung saan ay tinatawag na "Yoga para sa mga nagsisimula sa tahanan" o isang bagay tulad na rin, sa gayon ay maaari kang visual na subaybayan ng kung paano at kung ano ang kailangan mong gawin.

Ekapadashirsha Sarvangasana

Yoga para sa mga nagsisimula sa tahanan ay makukuha sa ganap na sa lahat. Ngunit kung nagpasya kang umakyat sa isang mas mataas na antas, makakakuha ka ng isang mas mahusay na pakikitungo sa ilalim ng gabay ng isang karanasan master, na ay magbubukas ng mga bagong asanas na hindi magagamit para sa iyo sa mga nagsisimula. Halimbawa, ang posisyon na ito ay isang pagbabago ng mga standard na Sarvangasana. Kapag nakarating ka na ang nais na rack, hindi mo lang hilahin ang buong katawan sa isang linya - din sa iyo ay kinakailangan upang yumuko ang mga binti sa tuhod at pababain ito bilang mababang hangga't maaari na walang disturbing ang natitirang bahagi ng katawan makinis na mga linya. Ang problemang ito ay mas kumplikado, ngunit maaari mong pangasiwaan ito, kung nagtatrabaho ka nang husto. Matuto nang unang inverted asanas para sa mga nagsisimula at pagkatapos ay lumipat sa mas kumplikadong mga uprights.

Padma Sarvangasana

Tulad ng maraming Maaaring napansin Sarvangasana - lubos na pamilyar sa karamihan ng mga tao Baliktad asana. "Birch" - ay isang exercise na ay itinuro sa paaralan pisikal na klase ng edukasyon na may mas mababang mga marka, at na ito ay isang pagbagay ng klasikong Sarvangasana. Gayunpaman, ikaw ay garantisadong hindi sa school itinuro na gawin Padma sarvangasanu na sa mga mahirap na beses ang karaniwang reception. Sa kasong ito, kapag nakarating ka na sa final rack, kakailanganin mong i-fold ang mga binti sa ang posisyon ng lotus, habang ang natitira sa isang saliwain posisyon. Upang gawin ito, kailangan mo ng mahabang pag-eehersisyo, ngunit ang epekto ng asana na ito ay hindi kapani-paniwala, at iyon mismo kung bakit kailangan namin yoga. Baliktad asana - ito ang iyong mabilis na subaybayan sa mas mahusay na kalusugan, pagkakamit ng kapayapaan ng isip at mental na kaliwanagan.

Halasana

Ito ay isang napaka-kagiliw-giliw na posisyon, bilang ang pangalan nito isinasalin bilang "araro". At sa katunayan, ang mga tao pagpapalabas na ito asana ay nagbibigay sa iyong katawan hugis, na halos kapareho sa ang standard na araro. Paano mo gawin ito? Kailangan ninyong maging sa labas ng pamilyar na ngayon na posisyon para sa iyo sa tinatamad na posisyon simulan ang pagtataas ng mga binti. Ngunit sa parehong oras hindi mo na kailangan upang itayo ang likod na may ang kanyang mga kamay at hindi na kailangan upang itigil ang - panatilihin ang pagpunta up hanggang ang iyong mga daliri sa paa pindutin ang sahig. Kaya mo itapon ang iyong mga binti sa paglipas ng kanyang ulo. I-hold ito asana para sa hindi bababa sa tatlumpung segundo, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Depada pidam

Isa pang mga karaniwang at napaka-epektibo asana ay isang tiyak na pagkakapareho polumostika. Para sa pagpapatupad nito ay na kailangan mo upang hindi nagsasabi ng totoo flat sa sahig, at pagkatapos ay simulan upang taasan ang hips, paglipat ng iyong timbang sa katawan sa sakong at sa mga kamay, at pagkatapos ay ang kanyang mga balikat, kapag naabot mo ang pinakamataas na posibleng point. Sa posisyong ito, kakailanganin mo upang magtagal tungkol sa bilang magkano tulad ng sa iba pang mga pagsasanay. May mga pagkakaiba-iba kung saan ang isang tao ay maaaring gumiwang-giwang sa posisyong ito, at dahil doon pagtaas ng kapaki-pakinabang na epekto, ngunit din ginagawang mas mahirap asana din.

kurutin Mayurasana

asana na ito ay mas katulad ng tulay, ngunit sa halip ng isang matinding bersyon nito. Narito ang kailangan mo upang ipasok sa ang posisyon ng tulay, at pagkatapos ay upang mabawasan ang distansya sa pagitan ng iyong mga kamay at takong sa isang minimum. Bilang ito ay lumiliko out Mayurasana, ngunit ito ay hindi lahat ng kailangan mong gawin. Upang makuha ang posisyon ng pakurot Mayurasana, kakailanganin mong ilipat sa palad ng timbang sa kanyang elbows, kaya karagdagang straining ang iyong katawan. asana na ito ay sinasabing magdulot ng paboreal plumahe, at maaaring ito rin ay nabigyang-katarungan. Sa totoo lang, ito ay isa sa mga pinaka-mahirap, ngunit hindi sa mga tuntunin ng pamamaraan at pagpapanatili. Sa karamihan ng mga kaso, hindi pinag-aralan mga tao ay hindi maaaring gawin ang asana, at mga taong ensayado yoga sa batayang antas, hindi maaaring tumayo sa isang posisyon ninanais tatlumpung segundo.

Ngayon ay maaari mong isipin kung gaano kahalaga inverted asanas, ang paggamit ng mga na kung saan ay napakahalaga.