Anuloma-Viloma. Paghinga pagsasanay (reviews)

Ayon sa mga aral ng Indian guru Swami Sivananda, mayroong limang mga lugar sa yoga pagsasanay: paghinga, ehersisyo, pagkain, relaxation at self-unlad.

Tandaan na ang hinga ay nasa unang lugar. Ang anumang yoga class para sa mga nagsisimula introduces kanyang mga mag-aaral na may isang espesyal na pamamaraan na paghinga. Totoong magaan ang pagpuno mula sa ibaba sa itaas bilang isang resulta ng malalim breaths sa pamamagitan ng ilong. Mata sarado, paghinga pantay-pantay at lubusan.

Anuloma-Viloma - paghinga kasanayan, ang tunay na energizer, na epektibong relieves stress at pagkabalisa. Sa tradisyunal na kahulugan, ang kasanayan na ito ay higit sa lahat natupad para sa pagpapahinga at mapabuti ang mental na pagganap, pati na rin bilang siya ay naghahanda ang lahat ng mga katawan para sa pagninilay-nilay. Bentahe ng teknolohiya at pagiging simple nito umaakit hindi lamang mga taong sineseryoso ay nakikibahagi sa yoga, ngunit din ang mga na ay masyadong malayo mula sa mga ito.

Anuloma-Viloma: Ang paggawa ng paghinga magsanay

Ang layunin ng ehersisyo - hininga control, na kung saan ay maaaring gawin araw-araw. Anulov-Vilomu o "kahaliling butas ng ilong paghinga," ay pinakamahusay na tapos na bago ang pag-upo pagmumuni-muni o asana practice. Ang layunin ng paghinga magsanay ay upang pasiglahin enerhiya channels na tumakbo sa pamamagitan ng katawan tulad ng mga de-koryenteng mga kable. Ang kanang bahagi ng utak kumokontrol sa kaliwang bahagi ng katawan, at vice versa.

Sa pamamagitan ng mismong kalikasan nito sa atin ay kadalasang pinangungunahan ng alinman sa isang bahagi o ang iba; ang karapatan utak (ito ay may isang creative, propesyonal) o kaliwa utak (tao matalino na may kasanayan sa matematika). Anuloma-Viloma ay upang linisin ang isip at pasiglahin ang kaliwa at kanang enerhiya channels upang ang mga ito ay balanced.

Paano upang simulan ang pagsasanay

Anuloma-Viloma (pranayama) ay dapat na ensayado araw-araw, mas mabuti sa umaga bago tumataas ang araw. Bilang yogic paghinga ay pinakamahusay na tapos na bago sa pagninilay o gumaganap asanas.

pagsasanay

Ito ay oras upang simulan ang pagsasanay ng yogic paghinga. Umupo sa Padmasana, Sukhasanu o anumang maginhawang sitting posisyon (ngunit mas mabuti na may mga binti crossed sa ankles). Pinapayagan na gamitin ang pagmumuni-muni unan. Kapag magtayo tinik, at balikat lundo, maaari mong simulan ang pagsasanay ng yogic paghinga, isinasara ang kanyang mga mata at huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong.

Simulan namin sa kaliwa

Sundin ang mga pamamaraan Vishnu mudra: ang maliit na daliri, palasingsingan at hinlalaki ng kanang kamay hawakan ang stretch posisyon, habang ang index at gitnang daliri baluktot. Ang kaliwang braso ay dapat na sa oras na ito sa pamamahinga sa kanyang tuhod. Dalhin ang 3 mga malalim breaths bago. Sa ikatlong huminga nang palabas, dalhin ang iyong mga kamay sa mukha, isara ang kanang butas ng ilong gamit ang iyong hinlalaki, at habang paghinga sa pamamagitan ng kaliwang butas ng ilong. Oras upang magsagawa ng inhalation - apat na segundo.

pindutin nang matagal ang iyong hininga

Isara ang parehong mga butas ng ilong gamit ang iyong hinlalaki sa kanan, at ang index at gitnang daliri sa kaliwa. Mapanatili ang isang pare-pareho, tuloy-tuloy na presyon sa nostrils. Ang mga balikat ay dapat na lundo. I-hold ang iyong hininga para sa 16 mga account.

huminga nang palabas karapatan

Ibawas ang hinlalaki mula sa kanang butas ng ilong, huminga nang palabas dahan-dahan - sa account 8 baga ay dapat na ganap na walang laman.

Ngayon huminga karapatan

Katulad na mga kamay na posisyon, na may magiliw presyon sa kaliwang butas ng ilong sa index at gitnang daliri. Langhapin para sa apat na panukalang batas, pagpuno ng iyong baga sa hangin.

pindutin nang matagal ang iyong hininga

Ulitin ang hininga-hold, which've nagagawa dati. Sa pamamagitan ng pagkakatulad, tumuloy kami sa susunod na hakbang.

Unti-unti dagdagan sa pamamagitan ng 4, ngunit ito ay dapat gawin dahan-dahan, nakikinig sa mga sensations ng iyong katawan at posibilidad nito. Ang isang pag-ikot ay nagtatapos kapag ang pagbuga mula sa kaliwang bahagi (ang isa na nagsimula yoga paghinga pamamaraan). Dapat mong nagsusumikap upang eight rounds. Sa panahon ng kurso ng kanilang account ay maaaring isinasagawa gamit ang kuwintas sa iyong kaliwang kamay o gamit ang mga daliri sa kanilang sarili.

Mga benepisyo ng paghinga pagsasanay

Yoga hindi lamang magkaroon ng kamalayan sa mga benepisyo ng tulad ng teknolohiya bilang Anuloma-Viloma. Ang epekto ay din natagpuan at mga siyentipiko, pati na ang survey na natagpuan na ang practice paghinga nang kasiya-siya nakakaapekto sa utak. Ang pag-aaral ay nagpakita na kung ang kaliwang butas ng ilong paghinga mas mahirap, sa kanang bahagi ng utak ay nangingibabaw. At sa katunayan, isang pangkat ng mga paksa natuklasang aktibidad na nauugnay sa ang creative trabaho. Sa pamamagitan ng pagkakatulad, kung sa kanang butas ng ilong ay mas mababa obstacle sa ganap na entry, sa kaliwang bahagi ng utak ay nangingibabaw. oras na ito, ang mga paksa nagmamay ari mahusay na pandiwang kasanayan. Ang kanang bahagi ng utak kumokontrol sa creative na aktibidad, habang ang kaliwang bahagi kumokontrol lohikal pandiwang aktibidad. Ang harap ay maaaring maging in "hibernation" estado, at paghinga kasanayan - isang sigurado na paraan upang kanyang pagbabagong-buhay.

1) Sa regular na pagsasanay upang linisin hindi lamang ang utak, kundi pati na rin ang iba't-ibang mga channel sa katawan, pati na rin ang kalusugan at lakas ay nagtataas.

2) Anuloma-Viloma relieves colds, rayuma, gota, sakit ng reproductive organo.

3) Ang presyon ng dugo at diyabetis ay maaaring maging ganap na cured sa pamamagitan ng pagsasanay na ito pranayama, at kalimutan ang tungkol sa mga sakit ng musculoskeletal system, sakit sa buto, utot, at ugat na veins, acidity at sinusitis.

4) Saloobin maging positibo, mawala tensyon, galit, pagkabalisa at limot, mataas na presyon ng dugo, sobrang sakit; upang palitan ang mga ito matahimik na pagtulog ay dumating.

5) Ang konsentrasyon, pasensya, pagpapasiya, ang kakayahan upang creative approach na nalalapat din sa mga benepisyo Anuloma-Bel.

6) Ang bilang ng mga papasok na oxygen sa organismo.

7) pamamaraan na ito relieves stress, sakit sa mata at sakit sa tainga. Ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.

8) Treats sobrang sakit at tumutulong sa mapupuksa ang blockages sa arteries.

9) Ito ay mapabuti ang metabolismo, na kung saan ay isang mahalagang kadahilanan para sa kawalan ng dagdag na kilo.

10) Ay may epekto sa magbunot ng bituka function, relieves paninigas ng dumi.

nota

Tandaan ang mga sumusunod na mga item upang isagawa ang mga pamamaraan na Anuloma-Viloma:

- Metronom ay maaaring magamit bilang isang sanggunian kapag kinakalkula ang oras.

- Kung hindi mo maaaring umupo sa Padmasana o Sukhasanu, huwag mag-alala. Gumawa ng anumang iba pang mga kumportableng sitting posisyon (sa likod ay dapat na tuwid).

- Ang unang anim na buwan ng pagsasanay Anuloma-Bel - oras upang "patalasin ang" kakayahan.

- paglanghap o output ay dapat na kasangkot lamang ng isang butas ng ilong, habang ang iba pang ay dapat panatilihing mahigpit sarado.

- Kapag ikaw ay samyuin ang tiyan ay dapat na magpataas sa dami, kaya hindi mo maaaring pinagmanahan ang iyong tiyan masyadong.

- expiratory oras na dapat maging mas mahaba kaysa sa dalawang beses kaysa sa inspiratory oras.

- Ang mga daliri ay hindi dapat maging masyadong mahirap upang pisilin ang kanyang ilong.

- Laging tandaan na ang pagka-antala sa paghinga o igsi ng hininga matapos paghinga na gawi ay itaas kapasidad, na kung saan ay hindi kanais-nais.

Anuloma-Viloma: review at pang-agham na katibayan

Medicine kamakailan lamang natuklasan ang kahalagahan ng paghinga magsanay - iyon ay natuklasan libu-libong mga taon na nakalipas ng yogis. Modern siyentipiko ay natagpuan na ang isang tao ay hindi huminga nang pantay-pantay sa parehong mga butas ng ilong, iyon ay, sa ilang mga pagitan isang butas ng ilong ay gumagana mas mahusay kaysa sa iba. Gayunpaman, dapat ito ay mapapansin na ang mga pag-aaral ay isinasagawa sa mga pasyente na may ilang mga problema sa kalusugan ay natukoy. Paksa ay sa loob ng tinukoy na oras upang maisagawa ang mga ito paghinga gawi. Matapos ang survey na ito ay natagpuan na ang kanilang mga tugon ay nagpapahiwatig kapansin-pansin na pag-unlad at pagpapabuti ng kalusugan matapos ang pagsasanay Anuloma-Bel.

Ngunit modernong gamot ay pa rin masyadong malayo mula sa mga sinaunang yogis na rin pagkatapos ay naniniwala na ang maraming mga sakit ay nauugnay sa kapansanan sa paghinga cycle (masyadong mahaba ang isang tao breathes sa pamamagitan ng isang butas ng ilong). Upang maiwasan at iwasto ang kundisyong inilarawan sa itaas, sila ay binuo ng isang pamamaraan na restores ang natural na proseso ng paghinga.