Kapalabhati: kirurhiko pamamaraan at epekto. Paghinga sa yoga

Ang aming mga baga araw-araw ay nahaharap sa isang malubhang hamon. Kami ay huminga hindi lamang oxygen, ngunit din ng iba't-ibang nakakalason sangkap (carbon dioxide, alikabok). Exercise Kapalabhati kini-clear ang baga system, stimulates ang cardiovascular function, tones ang katawan at nililimas ang isip. Gumagana ito sa isang natatanging pamamaraan ng yoga. May mabilis na paghinga - lumanghap, huminga nang palabas - at matinding pag-urong ng kalamnan ng tiyan.

Ano ang Kapalabhati?

Diskarteng ito ay kumakatawan purifying paghinga. Ang tangi tampok ng kasanayan na ito ay ang mga aktibo at pasibo matalim pagbuga ng hininga, samantalang sa normal na paghinga, sa laban, laging inhale mas dynamic. Hatha yoga ay nagsasama ng maraming mga diskarte pranayama may matagal na pagbuga. Sa kaibahan, sa lahat ng Kapalabhati air emissions ay matalim at matinding at breaths kalmado at hindi gumagalaw.

Napakahusay na breaths ginamit dito upang madagdagan ang lakas ng tunog ng air inhaled. Bilang isang resulta, ang lahat ng mga tisiyu at organo ng katawan makatanggap ng higit pang oxygen sa panahon ng normal na paghinga.

Matagal na pananakop Kapalabhati purifies hindi lamang ang mga baga, ngunit din ang lahat ng mga tisiyu sa katawan ng mga hindi kailangang uhog, toxins at mga mapanganib na mga gas.

Hatha Yoga Kinikilala ng anim na pangunahing cleaning gawi. Kapalabhati ay tumutukoy sa huli. Ayon sa sinaunang mga pinagkukunan, ito ay tinatawag bhalabhati.

Ayon sa "Gheranda Samhita" in Kapalabhati may kasamang tatlong pamamaraan: vatkrama, vyutkrama at shitkrama. Ang unang - ang pinaka-karaniwan, ang pangalawa at pangatlong ay bihira na ginamit dahil sa ang kalikasan ng ang kanilang pagganap.

Tungkol vyutkrama pamamaraan at shitkrama in Kapalabhati

Diskarteng vyutkrama at shitkrama Ipinagpapalagay isang vertical na posisyon ng katawan. Vyutkrama isinalin bilang "pag-alis ng system." Sa pamamagitan ng pagpapatupad nito ay katulad sa Jala Neti. Bago pagsasanay na kailangan upang maghanda ng isang lalagyan ng mainit-init na tubig, na kung saan asin ay idinagdag.

Kailangan mo upang yumuko sa at maglimas sa palad ng handa na lalagyan ng isang maliit na tubig alat. I-drag ito papunta sa ilong passages. Ang tubig ay dapat dumaloy sa pamamagitan ng bibig, kung saan ito sabihin ang lahat. Sa gayon paggawa ng ilang mga approach na ito.

Kapag nagsasagawa ng diskarteng ito na kailangan mo upang mag-relax at magbakante ang iyong ulo ng mga negatibong mga saloobin. Kung sa panahon ng pagsasanay mayroong masakit sensations, samakatuwid, nagdagdag ng kaunti o masyadong maraming asin.

Shitkrama Kapalabhati sa kasanayan nalalapat sa ikatlo at sa tapat ng art vyutkrame execution.

Exercise ay isinagawa nakatayo up, ngunit upang gawin ito, kailangan mo ng isang mangkok ng maligamgam na tubig na may asin. Tubig na may asin pakinabang sa bibig at hunhon up sa ilong lukab. Mula sa kung saan ito daloy sa pamamagitan ng mismo.

Dito, tulad ng sa nakaraang mga kasanayan, ang mga kinakailangang mga absolute relaxation. Pagkatapos ng pagkumpleto ng session ang natitirang tubig ay inalis mula sa ilong o gawin ang unang diskarteng Kapalabhati - vatkrama.

Pranayama sa Yoga relieves sinus sinus ng mga hindi kailangang uhog makakatulong maiwasan ang pag-iipon proseso, rejuvenates at relaxes ang facial kalamnan at nervous system, ang hitsura nagliliwanag at clearings, kini-clear ang isip, ay tumutulong upang i-activate ang Ajna chakra.

diskarteng vatkrama

Ang pamamaraan ng Kapalabhati vatkrama susunod. Bago kasanayan, ay dapat na kumuha ng isang komportableng posisyon sa iyong likod tuwid. Ang rib hawla ay dapat na unatin, at ang tiyan lundo. Ang mga daliri ng parehong mga kamay ay maaaring nakatiklop sa isang matalinong "Chin" o "Gyan".

Matapos ang pag-aampon ng mga kinakailangang posisyon ay ginawa matinding at maingay na huminga nang palabas sa pamamagitan ng mga butas ng ilong. Hininga ay kusang-loob at ang tiyan sa panahon pagrerelaks. Simulan upang maisagawa ang exercise sa isang rate ng isa sa paghinga, paghinga sa segundo. Higit pang mga bihasang practitioner gawin ang dalawang breaths bawat segundo.

Classical na pagsasanay ay kabilang ang tatlong set ng 20-50 cycles, ito ay tumatagal ng oras para sa tungkol sa limang minuto sa break.

Kung ang pamamaraan ay pinagkadalubhasaan sapat na, maaari mong taasan ang bilang ng breaths sa diskarte o upang gamitin ang hininga Holding.

Nagsisimula pagkaantala inirerekumenda ginagawa bilang huminga nang palabas mo, tulad ng sa kasong ito, ang proseso ng purification ay magiging mas aktibo. Nakaranas yogis i-hold ang kanilang hininga sa paghinga. Ang kanilang katawan ay purified.

Kapag hawak ang hininga bilang huminga nang palabas mo practitioner gumawa ng tatlong Bandhas (kandado). Bilang isang panuntunan, ito jalandhara bandha, uddiyana bandha at Mula bandha. Clean "kandado" mula sa ilalim up. Una, dahil mola, at pagkatapos ay Uddiyana at wakas jalandhara. Kung ang pagka-antala ay nagawa sa inhalation, ang dalawang Bandhas ay ginagamit: ang mola at jalandhara.
Pagbuga ay malakas, buo at maikli. Hininga mahaba at makinis. Sa katapusan ng ang ukol sa paghinga ng tiyan muscles clamp, at ang hangin ay mabilis na itinapon out sa pamamagitan ng ilong. Sa panahon ng teknolohiya ay dapat na gumana lamang sa harap ng tiyan kalamnan. Hininga napupunta kaagad para sa pagbuga. Sa puntong ito, ang tiyan relaxes at bumaba.

mga error runtime

Yoga (Kapalabhati) ay nangangailangan ng ilang mga kasanayan. Samakatuwid, sa una, maraming gumawa ng ilang mga pagkakamali. Karaniwan, ito:

• Alignment ng hininga at sa tagal. Paghinga ay dapat na mas mahaba kaysa sa pagbuga, isang third.
• Labis na pag-igting ng kalamnan ng tiyan.
• Marahas na pagmamanipula sa sternum lugar.
• Movement ng balikat panahon ng ehersisyo.
• tiyan pagbawi.
• gulugod pagbaluktot.
• Mga labis na paggalaw.

Ang pamamaraan ay nagsasangkot gumaganap Kapalabhati maximum body relaxation. Ang lahat ng mga hindi kailangang mga saloobin sa labas ng iyong ulo ay malinis na.

contraindications

Kapalabhati pagsasanay ay hindi maaaring gawin para sa mga tao na may broncho-baga sakit, pati na rin ang mga taong may cardiovascular sakit at mataas na presyon ng dugo. Ipinagbabawal na kagamitan sa mga taong may sakit sa baga, mga taong may kapansanan pag-andar ng ang dayapragm at organo katabi nito.

Pag-iingat gumana practice hernia sa tiyan.

maingat mga panukala

Habang ang pagpapatupad ng Kapalabhati dapat maingat na sinusubaybayan ang estado ng kalusugan. Sobrang sipag sa pagsasakatuparan ng mga sining ay maaaring i-on pagkahilo at nadagdagan intracranial presyon.

Madalas na kasanayan mungkahiin hyperactivity ng pineyal glandula, pati na rin ang pagbawalan ang mga gawain ng reproductive organo sa parehong mga kalalakihan at kababaihan.

Kapalabhati: ang layunin at epekto ng therapy

Pranayama practitioner nililinis ang mga baga, na kung saan ay isang mahusay na pag-iwas sa tuberculosis.

Ito ay tumutulong upang alisin ang carbon mula sa katawan o sa kalahatan mabawasan ang halaga nito. Rapid pagkawala ng carbon dioxide stimulates cellular aktibidad. Very helpful mga tao, na humahantong sa isang palaupo pamumuhay, pagsasanay Kapalabhati.

Ang mga pakinabang ng teknolohiya ng nakikita sa pagpapasigla ng kulang sa hangin sirkulasyon, ie. Upang. Palakihin ang bilang ng mga papasok na arterial dugo sa puso. Constant magsanay gawin ang mga baga mas malakas dayapragm. Bilang isang resulta, sa lahat ng tisyu ng katawan ng tao nang mas mabilis at sa mas maraming penetrates oxygen. Ito ay makakatulong hindi lamang magandang pakiramdam, ngunit ring tumingin mahusay. Minute bentilasyon sa kasanayan na ito stabilizes ang sirkulasyon ng dugo, nag-aalis ng mga produkto metabolic. Sa panahon ng ehersisyo ang isang minimum na dami ng enerhiya expended.

Kapalabhati tumutulong sa panatilihin ang mga pelvic kalamnan tono, bubuo ang mga kalamnan sa lugar na ito, nag-aalis ng labis na mataba folds, paggawa ng balat ang mas nababanat, makinis.

paghinga Kapalabhati masahe ang mga laman-loob. Pinapabuti nito ang paggana ng pagtunaw lagay, peristalsis at ang aktibidad ng mga glandula ng Endocrine. Getting alisan ng mga gas ay nangyayari sa mga bituka at paninigas ng dumi.

Practice ng isang positibong epekto sa kinakabahan system, tono nito, lalo na ang autonomic rehiyon.

Pranayama appliances ay nagbibigay sa kagalakan, pagiging bago ng pag-iisip, aktibo ang pineyal glandula at ang pineyal glandula, cleanses ang ilong passages. Constant pagsasanay restores pagtulog, ito ay tumutulong upang makaya na may hindi pagkakatulog, ginagawa umaga paggising higit pa nagagalak, bubuo kahulaan.

Revitalization ng pineyal glandula nagtataguyod ng produksyon ng isang mas malaking halaga ng melanin. Ito ay responsable para sa aktibidad at pagkawalang-kibo ng katawan ng tao, slows ang pag-iipon proseso, relieves stress at pinipigilan ang paglala ng bukol, ay isang makapangyarihang antioxidant.

Paano upang umangkop sa load

Exercise Kapalabhati bear isang mahalagang bagay - ito ay ang bilang ng mga repetitions ng paglanghap at pagbuga. Sa pamamagitan ng isang pagtaas sa paghinga minutong volume ay hindi dapat tumagal ng oras at taasan ang load sa katawan ay dapat paunti-unti.

Sa unang linggo ng klase gawin ang tatlong mga hanay, ang bawat isa ay binubuo ng sampung breaths. Pagkatapos ng bawat diskarte gumawa ng isang break ng 30 segundo at huminga nang normal.

Lingguhang idinagdag sampung breaths at breaths. Respiratory minuto dami ng dapat lapitan 120 cycles kada minuto. Figure na ito ay itinuturing na ang antas ng mga pamantayan. Paghinga sa yoga ay nagdaragdag anim na beses para sa isang naibigay na teknolohiya.

Kung mag-ehersisyo sa iyo, walang hininga, at pagkatapos ay jalandhara bandha ay hindi na gumana, at ang Mula-bandha ay nakuha spontaneously nang walang ilang mga pagsisikap. Nangangahulugan ito na ang diskarteng ito ay ginanap nang tama, sa isang iba't ibang mga sitwasyon mola-bandha gawin.

Ay nagbibigay-diin

Paghinga sa yoga ay tiyak na mahalaga, ngunit hindi sa panahon ng ehersisyo kalimutan ang tungkol sa konsentrasyon.

Sa unang yugto ng lahat ng pansin ay dapat na nakadirekta sa tamang pagganap ng ehersisyo, lalo na ang lakas ng pagbuga, langhap, at ang pagkapantay ng respiratory rate.

Ito ay kinakailangan upang masubaybayan ang sitwasyon ng katawan. Ang rib hawla ay dapat na unatin, ang kanyang likod tuwid at ang kanyang mukha lundo.

Pagkatapos mastering ang pagsasanay ng pansin ay dapat shift sa pusod. Sa bahaging ito ay may matinding kalamnan pag-urong sa panahon pagbuga. Sa panahon ng pahinga sa pagitan ng mga hanay kailangan upang makinig malapit sa mga sensations sa katawan.

praktikal na payo

Wastong paghinga sa yoga - hindi isang madaling bagay, kaya doon ay isang pulutong ng mga katanungan sa panahon ng regular na mga klase. Praktikal na mga tip na nakabalangkas sa ibaba ay makakatulong sa iyo na master ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mas maigi. So:

• Kasangkutin Kapalabhati ay dapat na nasa isang posisyon kung saan ang mga tinik at ulo tuwid. Sa oras na ito, hindi namin kailangan upang ma-ginulo sa pamamagitan ng mga asanas, at ang lahat ng pansin ay dapat na nakatutok sa mga paghinga.
• Sa panahon ng pagsasanay gawin ang mga vertical na posisyon. Ituwid balikat at dibdib bukas. Breaths hindi tulad exhalations ay hindi kumpleto. Gamit ang aktibong pag-ikli ng dayapragm sa baga sa panahon ng paglanghap hinikayat na mas maraming hangin.
• Ang pamamaraan ay ginanap sa isang walang laman ang tiyan at sa kumpletong katahimikan. Hindi mo dapat magsagawa ng pagsasanay sa ilipat o sa pagganap ng anumang negosyo. Kung hindi, ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi makakatanggap ng mga kinakailangang pagpapahinga.
• Sa panahon ng pagsasanay sa trabaho lamang sa harap ng tiyan kalamnan, lahat ng iba pang bahagi ng katawan ay dapat na nasa isang nakakarelaks na posisyon. Huwag gumawa ng anumang kinakailangang mga paggalaw, habang ang mga ito na mabawasan ang pagiging epektibo ng Kapalabhati.
• Lumanghap relaxed lamang kapag ang dayapragm at sakit ng kalamnan, habang sa panahon ng pagbuga straining tiyan lugar.
• Sa panahon ng pagpapatupad pranayama ay dapat i-maximize ang pagtagos ng mga pang-ilong para sa isang mas malaking halaga ng mga naka in at out.
• Wika panahon ng ehersisyo ay pinindot laban sa langit, at ang kanyang mga labi at mga ngipin ay dinadala sama-sama nang walang pag-igting.
• Dapat mag-apply uddiyana bandha (tiyan pagbawi) upang mapabuti ang kadaliang mapakilos ng ang dayapragm. Sa pagsasanay Kapalabhati dayapragm ay dapat na lundo. Tiyan ay dapat mamahinga ang mga bisita mabilis na pagkatapos ng bawat pagbuga. Practice uddiyana bandha tulong upang makabisado puntong ito.
• Mula bandha dapat gawin spontaneously, kung sila ay hindi, hindi mo na kailangan na gawin ang asana ay ipinag-uutos.
• Habang ang pagpapatupad ng Kapalabhati sa kamay ay dapat na isang panyo, tulad ng matinding paghinga inaalis uhog mula sa kanyang nostrils.
• Ang bilang ng mga breaths sa isang diskarte ay maaaring nagdala ng hanggang sa dalawang daang para sa isang buwan.
• Kapalabhati pinapayuhan na gawin bago magsagawa ng neti, pagninilay at konsentrasyon bago. Kasanayan na ito ay kapaki-pakinabang upang maisagawa ang mga asanas at pagkatapos ng mga ito.
• Ang paglitaw ng pagkahilo sa silid-aralan ang pakikipag-usap tungkol sa labis na tindi ng kanilang pagganap. Sa situasyon na ito ito ay kinakailangan upang ihinto ang ehersisyo at magpahinga ng ilang minuto.
• Dapat ito ay kusang paghinga at huminga nang palabas sa gayon ay upang maiwasan ang anumang pakiramdam ng kakulangan ng oxygen, isang pagnanais na gumawa ng paghinga mas matinding.
• Sa panahon ng pagbuga Kapalabhati Bumababa dayapragm compression at may decompression. Ito ay nangyayari massage ang utak, at ang paghinga proseso ay nadagdagan 3-7 beses. Ito ay nagpapahintulot sa ang output ng liwanag mas mataas na halaga ng carbon at iba pang mga mapanganib na mga gas ay hindi mas mababa kaysa sa karaniwan para sa isang power paghinga.
• Run Kapalabhati diskarte ay hindi kaya simple. Ang unang pagkakataon ay maaaring pakiramdam balisa sa anyo ng pagkahilo, na bumabanggit sa katawan na may oxygen oversaturation. Kung mayroon kang mga sintomas ay dapat huminto na data, upang huminahon at kumuha ng hininga. Exercise ay dapat na maipagpatuloy sa isang mas tahimik at mabagal na ritmo.
• Kung sa una ito ay magiging mahirap na huminga nang palabas nang husto sa pamamagitan ng ilong, pagkatapos ay maaari mong subukan ang upang isagawa sa pamamagitan ng bibig. Sa puntong ito, maaari mong isipin kung ano ang kinakailangan upang patayin ang isang kandila, na kung saan ay matatagpuan sa layo na isang metro. Pagkatapos ay kailangan mo upang subukan exhaling sa pamamagitan ng ilong muli. Ito ay posible sa pakiramdam ang pag-ikli ng peritoniyum sa puntong ito.
• Beginners ay dapat munang gawin ang lahat ng dahan-dahan at maingat, upang makontrol ang bawat pagkilos at subukan hangga't maaari upang maperpekto ang mga pamamaraan. Pagkatapos ito ay posible upang dalhin ang kasanayan sa 40-60 breaths.

Hatha Yoga ay nangangailangan ng maingat na pansin sa ang pagganap ng pranayama kasanayan, ngunit ang mga pagsisikap ang nagbabayad off sa paglipas ng panahon. Ang resulta ng mga proseso ng pagdalisay sa Kapalabhati positibong epekto sa kalusugan, mapabuti ang kalusugan, hitsura at pangkalahatang kalidad ng buhay.