Paano sa pagtulog sa gabi: sumasangguni walang extremes

Kami ay impressed tungkol sa kung magkano pagtulog Napoleon. Ang ilang mga tao na managinip ng isang karagdagang oras ng pagtulog sa umaga, at ang ilan ay hindi maaaring dalhin ang aking sarili upang makakuha ng up kahit na pagkatapos ay natulog higit sa 9 na oras. Kaya kung magkano ang pagtulog na kailangan mo pagkatapos ng lahat?

Kung kami ay pasasa mga Orthodox asceticism, maaari isa makita na ito ay inirerekomenda na gumastos ng 4-5 na oras ng pagtulog. Gayunman, ito ay higit pa ang mga pamantayan para sa mga mag-aaral sa gabi bago ang pagsusulit, hindi ang bilang ng oras ng pagtulog para sa normal na kalusugan. Talaga, ang mga tao ay magagawang matulog magkano, ngunit ito ay isang hangganan pagkakataon. Sa pangkalahatan asetisismo na dinisenyo lalo na para sa mga monghe at hindi para sa mga tao sa buong mundo, kaya halimbawa na ito ko banggitin lamang ng isang gabay. Kung kailangan mong magtrabaho sa gabi, 4-5 na oras ng pagtulog - isang kinakailangang minimum. Buong gabi na walang tulog, hindi mo maaaring payagan ang iyong sarili higit sa isang beses sa isang buwan (kaya sinasabi ng mga Aleman siyentipiko). Samakatuwid, ang lahat ng mga uri ng night trabaho - isang napaka-masama sa katawan na kasanayan.

Sa Sobiyet beses, ang mga medikal na karaniwang ay ang "batas ng tatlong eights." Ang ibig sabihin nito, tulog, trabaho at iba pa na kailangan sa 8 oras sa isang araw. Ang isang makatuwirang patakaran, ngunit hindi lahat ay maaaring kayang bayaran upang magpahinga para sa kaya mahaba. Oo, at sa 8 oras ng pagtulog - isang luxury. Kahit na kung nakatira ka sa ganitong paraan, ang pakiramdam ay napakabuti. Iyon ay, ito ay ang batas para sa mga taong kayang bayaran ang sarili upang ayusin ang iyong iskedyul, tulad ng freelancers.

Kahit na bilang na kailangan mong matulog sa araw, sa huli ay nagpasya sa bawat isa nang paisa-isa, sa karaniwan, kababaihan kailangan 1-2 oras pa matulog kaysa mga lalaki. Iyon ay ang paraan ng babaeng utak. Siya nga pala, isang panaginip - isang espesyal na estado ng utak, isang espesyal na rehimen, ito ay ang oras na ang impormasyon ay pinag-aralan at reorganized, at ang nabuo na layer ng impormasyon sa mga di-sumpungin memorya. Kaya kung sapat na tulog nang regular, ikaw ay magsisimula sa pagkakaroon ng problema sa memorya. Samakatuwid mag-aaral mas mahusay na hindi upang kutyain ang iyong utak madalas na gabi partido. Kung hindi man, pagiging produktibo ay bumaba, at kahit na isang cut sa mga pag-aaral ng panahon ay magiging sapat.

Paano sa pagtulog para sa isang masayang kalooban? Classical rekumendasyon - hindi bababa sa 7 oras ng kalalakihan at kababaihan 7.5 oras. Kahit na gaganapin sa Oxford sa honors eksperimento ay nagpapakita na, hindi alintana ng kasarian ideal na mga mag-aaral makatulog 7 oras at isang-kapat. Subalit ang alituntuning ito ay hindi maaaring irekomenda sa lahat, dahil sa ang pag-aaral ay pinili pili mag-aaral na ay maaaring naiiba mula sa average na tao sa intensity nagaganap na proseso magpalakas ng loob at pagiging produktibo.

Ngunit kailangan nating pag-usapan, at ang ikalawang bahagi ng pagtulog normal. Oo, higit sa 9 na oras ng pagtulog ay hindi kanais-nais. Kung mayroon kang matulog nang higit pa, ito ay maaaring magpahiwatig ang simula ng diyabetis. Kung matulog ka sa weekend para sa isang mahabang oras sa ilalim ng normal na pagtulog para sa isang linggo, at pagkatapos ay kailangan mong kumunsulta sa isang endocrinologist upang suriin ang katayuan ng pancreas at teroydeo. Sa pamamagitan ng ang paraan, ang mga taong magkaroon ng isang mahabang pagtulog ay mataas ang tsansa sa ilang beses na mas malamang na maging napakataba. Of course, walang direktang relasyon, lamang ng isang mahabang panaginip ay nagpapahiwatig abnormal proseso sa katawan. At ito ay hindi katamaran, ngunit lamang ng isang kondisyon ng katawan. Ito ay malinaw na ang karamihan ng mga matatanda kung sino ay magagawang upang dalhin sa kanyang sarili upang makakuha ng up sa umaga upang gumana. Kami ay "isyu" na pagtulog oras sa Sabado at Linggo at pista opisyal.

Dapat ba akong matulog sa panahon ng araw? Kung maaari, ito ay nagkakahalaga ng. At huwag matulog sa hapon, at pagkatapos ng apat na oras. Makita nang husto - dalawang oras. Na personal, Napakasaya ko kapag tulog ko 5 oras sa isang gabi at pagkatapos ng dalawang oras sa hapon. Pagkatapos, pagkatapos ng isang panaginip ako ay may kapansin-pansing pinabuting pagganap at pagkatapos ng 6 na, nararamdaman ko fine. Kasabay nito walang kawalan ng kakayahan upang matulog sa hatinggabi. Ito ay lamang ng personal na karanasan, kung magkano ang pagtulog iyo nang personal, ay malutas lamang sa iyo. May ay palaging isang partikular na paraan ng pamumuhay na dapat ay isinasaalang-alang.

Paano sa pagtulog upang huwag mag-mahusay? 7-9 na oras, mga clocks ay maaaring nahahati sa 2 o kahit 3 slot. Kung maaari mong matulog sa panahon ng araw, huwag kapabayaan ito.