Paano sa pagtulog para sa 5 minuto at humimbing sa pamamagitan ng gabi?

Madalas na pagkakatulog nag-aambag sa pag-unlad ng talamak nakakapagod na ng katawan, tulad ng isang panaginip - lamang ng isang malakas na paraan upang pagalingin. Dahil sa regular na kakulangan ng pagtulog ng isang tao ay nakaharap ng isang kinakabahan breakdown. Kakulangan ng pagtulog ay isa sa mga pangunahing problema ng mga modernong tao. Paano sa pagtulog ng 5 minuto? Ano ang kailangan mong gawin? Ang mga katanungan ng problema maraming mga paghihirap mula sa hindi pagkakatulog.

Ang mga sanhi ng disorder pagtulog

Upang malaman kung paano gumawa ng iyong sarili matulog, dapat mo munang alisin ang mga sanhi ng sakit sa pagtulog. Hindi pagkakatulog ay maaaring maging sanhi ng mga sumusunod na problema:

• cardiovascular sakit;
• gutom;
• masakit sensations;
• viral impeksiyon (ang karaniwang sipon);
• Stress sa trabaho;
• bilang isang resulta ng mga gamot;
• ang pagkakaroon ng mga panlabas na stimuli (ingay).

Ilang oras ng pagtulog na kailangan mo upang huwag mag-magandang?

Eksperto pag-aaral ng pagtulog tagal at ang pangunahing mga numero, sabihin na 8 oras ng pagtulog ay pinakamainam para sa pagpapanatili ng kagandahan, kabataan at kalusugan ng katawan. Sa karagdagan, ang bawat tao - isang indibidwal na organismo: ang isa ay nangangailangan ng 10 oras sa pagtulog, ang iba pang ay magiging sapat para sa 5 oras. Ito ay kaya mahalaga upang matukoy kung gaano karaming oras ay kinakailangan para sa iyo na mag-relaks sa gabi sa pakiramdam sa hugis.

Dahil doon ay isang napaka-simpleng paraan. Maghintay para sa mga pista opisyal at malaman kung magkano ang oras na kailangan mong matulog ng isang gabi. Ito ay isang mahusay na oras upang mag-eksperimento - hindi na kailangan upang gisingin alarm clock. kaalaman na ito ay napakahalaga upang bumuo ng iyong sariling sleep. Adhering sa mga ito, hindi na kinakailangan upang pag-isipan ang mga tanong kung paano pumunta sa pagtulog para sa 5 minuto.

Sleep & Interior

Ito madalas na nangyayari na kahit na pagkatapos mong uminom ng ilang patak ng valerian o tsaa na may mint, pagtulog ay hindi pumunta, at mukhang mong maging ang mga bayani ng kuwento "Paano hindi upang makatulog sa gabi sa bahay?". Ano ang dapat gawin? Sa lalong madaling makatulog?

Kadalasan ang sanhi ng madalas na hindi pagkakatulog Itinatago sa iyong interior. Samakatuwid, ang isang mahusay na-aayos ng isang berth ay isang garantiya ng kalidad at REM sleep. Ito ay kilala na ang mga kulay pastel sa loob ng kalmado nerbiyos, papagbawahin ng stress at magkaroon ng isang nakapagpapalusog epekto sa pagtulog.

Gayundin mahalaga ay isang pangunahing katangian, tulad ng isang kama. Ito ay dapat na isang komportableng lugar upang mag-relaks: ang mattress - mahirap pillows - manipis at mas maganda kung may isang pagpuno ng mga herbs o bakwit. Linen ay hindi inirerekomenda na gumamit ng silk, sapagkat ito ay lamang sa mga pelikula tulad popular at eleganteng, sa katunayan - ay hindi nakatira hanggang sa inaasahan at nag-aambag sa hindi pagkakatulog. Silk - ay madulas at malamig na materyal, sa pamamagitan ng kung saan ay hindi masyadong kaaya-aya upang mamahinga ang mga bisita, lalo na sa panahon ng taglamig panahon. Gamitin ng natural na cotton underwear, kaya magagawang upang ma-secure ang isang kalidad ng pagtulog.

Ang pangunahing patakaran ng REM na pagtulog

1. Upang makatulog nang hindi bababa sa 8 oras. Titiyakin nito ang pagtatatag ng normal na pag-ulan at matulog.
2. Hindi ka dapat mag-alala masyadong marami dahil sa hindi pagkakatulog - anumang mga karanasan lamang magpalubha ito.
3. Pumunta sa pagtulog , mas mabuti bago hatinggabi at sa parehong oras.
4. Upang bumuo ng reflex ng pagtulog na kailangan mo sa bawat gabi upang isagawa ang sumusunod ritwal: dressing, brushing ngipin, naghahanda sa kama.
5. Bago matulog kailangan mo upang magpalinis ng silid. Ito ay kilala na sariwa at malamig na hangin sa kuwarto nag-aambag sa ang mabilis na pagkahulog tulog.
6. Hindi ka dapat pumunta sa kama sa isang walang laman ang tiyan, ngunit overeating ay hindi inirerekomenda. Ang pinakamahusay na sleeping pill - ay, nang kakatwa sapat, sweets. Ngunit sila ay dapat natupok sa pag-moderate, at ikaw ay madaling makakuha ng mga dagdag na timbang ay maaaring maging bilang dote matulog.
7. Makisali sa mga aktibong ehersisyo ay dapat na hindi bababa sa 6 na oras bago matulog. Ito excites ang nervous system lalo na pisikal na aktibidad. Morning magsanay din ay hindi dapat nagpapabaya.
8. Tanging ang mga positibong mga saloobin ng kontribusyon sa paglaban sa hindi pagkakatulog.
9. Komportable unan, kama, at iba pang mga katangian ng isang berth. Lana medyas, kung ito ay malamig, komportable underwear - ang lahat para sa kapakanan ng kalidad ng pahinga.
10. Abnormal tunog (masyadong "maingay" na orasan, musika, radyo). makaabala nila sa utak at humahantong sa mga aksyon. Kung hindi ka makatulog dahil sa mga tunog sa likod ng mga pader o window, maaari mong gamitin headphone.

Paano sa pagtulog ng 5 minuto? key rekomendasyon

Kung hindi pagkakatulog Masakit para sa nakalipas na ilang araw, oras na mag-withdraw mula sa katawan ng estadong ito. Sigurado ka interesado sa ang tanong ng kung paano pumunta sa pagtulog ng 1 minuto? Ng husay at REM pagtulog ay matiyak na mahigpit na sumusunod sa mga sumusunod na mga rekomendasyon:

• Basahin bedtime boring libro o manood ng boring movie.
• Dalhin ang pagpapatahimik bath na may karagdagan ng ilang patak ng langis (eter) o dagat asin.
• Uminom ng tasa o baso ng gatas yogurt (yogurt) bago oras ng pagtulog. Sa pagawaan ng gatas mga produkto maglaman ng tryptophan - amino acid na nagtataguyod ng produksyon ng serotonin. Ang huli, siya namang, relaxes ang katawan.
• Ito ay hindi kanais-nais bang uminom ng alak sa gabi, dahil sila ay hindi mabuting makaapekto sa kalidad ng pagtulog.
• Tiyakin na ang kumpletong kawalan ng liwanag. Ito ay nakakaapekto sa utak, ay hindi nagpapahintulot sa kanya upang makapagrelax at makapagpahinga.

Mga recipe ng tradisyonal na gamot para sa malusog na pagtulog

Maraming mga tao na magdusa mula sa hindi pagkakatulog, siyempre, ay hindi interesado sa ang tanong ng kung paano pumunta sa pagtulog para sa isang oras. Sa kabilang banda, sila ay naghahanap para sa maaasahang paraan upang sumisid sa isang malalim na malalim na pagtulog. Sa kasong ito, sadyang may kaugnayan recipe ng tradisyonal na gamot, kung saan, sa pinakamaikling posibleng panahon upang makatulong na ibalik ang tamang pagtulog.

• Pakuluan ng isang kutsarita ng mint, idagdag ang mga kagamitan sa pagtimpla ng dahon ng isang maliit na honey at uminom bago matulog.
• Maglagay ng pillow sa tabi bulaklak (lavender, mansanilya, geranium, mint).
• Kutsara dill ibuhos tubig na kumukulo (1 tasa) at mahawahan ang tungkol sa 2 oras bago matulog inumin.
• Maghanda ng isang makulayan ng root ng Artemisia: Dalawang tablespoons ng mga ugat (durog) upang igiit sa 400 ML ng tubig ay hindi na sa 2 oras bago oras ng pagtulog inumin.

Pamamaraan at pagsasanay para sa REM na pagtulog

Upang makaya na may hindi pagkakatulog ay maaaring gumamit ng mga espesyal na mga diskarte o ehersisyo. Sila sabihin sa amin kung paano upang matulog para sa 5 minuto at sumisid sa pagtulog sa gabi.

Chinese diskarteng Binubuo pamamaraan sa pamamagitan ng kung saan ang mga epekto sa biological aktibong mga puntos, na nagiging sanhi ng problema na kaugnay sa hindi pagkakatulog, mananatili sa likod. Halimbawa, ito ay kinakailangan upang pindutin ang puwang sa pagitan ng mga eyebrows sa loob ng 30 segundo. Ang ikalawang paraan - ito ay masahe ang mga tainga sa parehong oras sa isang clockwise direksyon. Maaari mo ring subukan upang masahihin butas (tungkol sa 5 minuto araw-araw bago pagpunta sa kama), na kung saan ay matatagpuan sa pulso sa panloob na bahagi (lalo, isang nakausling buto).

relaxation diskarteng ay nagsasangkot gumaganap simpleng pagsasanay. Halimbawa, kailangan mong kasinungalingan sa iyong likod, isara ang iyong mga mata at magpahinga. Pagkatapos - huminga ng malalim at simulan ang panonood ng kanilang mga damdamin sa iba't ibang bahagi ng katawan (mula sa paa sa ulo). Pagsasanay ay gumanap para sa tungkol sa 5 minuto araw-araw.

Pag-iwas ng mga sakit sa pagtulog

• Iwanan ang malasang pagkain sa gabi.
• Ibinukod mula sa menu ng mga inumin, na kung saan pasiglahin, mamantika na pagkain at pagkain na naglalaman ng protina.
• Huwag dalhin ang emosyonal na pag-uusap, huwag manood ng mga pelikula kapana-panabik at kamangha-manghang upang basahin ang mga aklat bago kama. Gayundin, huwag gumastos ng maraming oras sa harap ng isang laptop.
• Iwasan ang pang-araw na pagtulog, dahil maaari itong maging isang malubhang hadlang gabi.

Tanging ang isang komprehensibong diskarte sa problema ng mga sakit sa pagtulog, ang paggamit ng mga rekomendasyon sa itaas at pagsunod sa mga patakaran ay makakatulong sa mabilis na sapat upang makaya sa pagkakatulog. Iwasan ang stress, humantong ang isang malusog na aktibong pamumuhay, matuto upang makapagpahinga nang maayos - at pagkatapos ay ikaw ay garantisadong ng pagtulog ng isang magandang gabi!